Флор батс 25: Каменная вата ROCKWOOL ФЛОР БАТТС 25 мм 4,8 кв. м купить по цене 1449.0 руб. в ОБИ

Содержание

Звукоизоляционные плиты ROCKWOOL Флор Баттс

Хотите веселиться, не беспокоя соседей снизу? ФЛОР БАТТС® – жесткие плиты, изготовленные из каменной ваты на основе горных пород. Изолируйте полы в квартире или коттедже звукоизоляционными плитами. Плиты обеспечивают снижение ударного шума до 37 дБ при толщине 25мм, создают комфортную температуру пола, не горючие, и абсолютно не боятся влаги. Часто применяются для звукоизоляции гостиниц, кинотеатров и офисов.

Жесткие гидрофобизированные теплоизоляционные плиты, изготовленные из каменной ваты на основе габбро-базальтовых пород. Плиты обладают динамическими характеристиками, отвечающими требованиям по защите от шума, и относятся к классу высокоэффективных звукоизоляционных прокладочных материалов.

Это навсегда, потому что материал не дает усадки в течение всего периода эксплуатации

Технические характеристики

Плотность номинальная
110 кг/м3; 115 кг/м3 для толщин 25 и 30 мм
Группа горючести НГ (негорючий материал)
Класс пожарной опасности строительного материала KM0
Теплопроводность λ10 = 0,037 Вт/(м·К)
λD = 0,037 Вт/(м·К)
λА = 0,039 Вт/(м·К)
λБ = 0,041 Вт/(м·К)
Коэффициент паропроницаемости μ = 0,3 мг/(м·ч·Па)
Водопоглощение при полном погружении, не более 1.0 кг/м2

Установка

1 — Подготовьте необходимое количество плит ROCKWOOL ФЛОР БАТТС®. Из плит заготовьте прокладки полос, высотой, превышающей общую толщину конструкции пола.

2 и 3 — Монтаж звукоизолирующих прокладок и плит ROCKWOOL ФЛОР БАТТС® необходимо вести параллельно. Сначала установите прокладки, а затем прижмите их плитами ROCKWOOL ФЛОР БАТТС®.

4 — Монтаж сборной стяжки ведется в два слоя поверх плит ROCKWOOL ФЛОР БАТТС®. При этом швы между листами нижнего слоя должны перекрываться листами верхнего слоя. Сами слои нужно скрепить при помощи саморезов. В случае устройства цементной стяжки необходимо положить полиэтиленовую пленку поверх плит ROCKWOOL ФЛОР БАТТС®.

5 — После устройства стяжки необходимо подрезать выступающие звукоизолирующие прокладки по высоте стяжки. Затем можно производить устройство покрытия чистового пола.

Базальтовая вата Rockwool Флор Баттс 1000х600х25 мм 8 плит в упаковке, цена за упаковку

Базальтовая вата Rockwool Флор Баттс 1000х600х25 мм 8 плит в упаковке   Базальтовая вата Rockwool Флор Баттс — жесткие гидрофобизированные теплоизоляционные плиты, изготовленные из каменной ваты на основе габбро-базальтовых пород. Плиты Флор Баттс предназначены для устройства акустических плавающих полов, а также для тепловой изоляции полов по грунту. Они обладают динамическими характеристиками, отвечающими требованиям по защите от шума, и относятся к классу высокоэффективных зв…

Читать далее
Влагостойкость ?

Влагостойкость — способность долговременно сопротивляться разрушающему действию влаги при периодических увлажнениях и высыханиях.

Да
Группа горючести ?

Условная характеристика определенного материала, отображающая его способность к горению. По горючести строительные материалы делятся на негорючие (НГ) и горючие (Г):

  • Слабогорючие (Г1)
  • Умеренногорючие (Г2)
  • Нормальногорючие (ГЗ)
  • Сильногорючие (Г4)

Подробнее о классах пожарной опасности можно прочитать здесь

НГ
Серия ?

Группа товаров, объединенные одним или несколькими характерными параметрами.

Флор Баттс
Страна производства
Россия

РОКВУЛ Флор баттс 1000*600*25 (4,8м2) ( 0,12м3)


Жесткие теплоизоляционные плиты ФЛОР БАТТС ROCKWOOL (Роквул), изготовленные из каменной ваты на основе базальтовых пород.
Обладают динамическими характеристиками, отвечающими требованиям по защите от шума, и относятся к классу высокоэффективных звукоизоляционных прокладочных материалов.
Плиты обеспечивают снижение ударного шума до 38 дБ, создают комфортную температуру пола, не горючие, и абсолютно не боятся влаги.

Область применения:

  • под цементную стяжку
  • под наливную стяжку
  • под теплые полы
  • под стяжку из фанеры, ГВЛ, OSB, ЦСП


Часто применяются для звукоизоляции гостиниц, кинотеатров и офисов.

Жесткие гидрофобизированные тепло-звукоизоляционные плиты, изготовленные из натуральной каменной ваты на основе горных пород базальтовой группы. Применяются как теплозвукоизоляционный слой в конструкциях полов при укладке утеплителя на грунт и ,плавающих , полах со стяжкой из цементного раствора или сборной стяжкой из листов фанеры, ЦСП, ГВЛ и OSB при нормативных нагрузках до 3,0 кПа (до 300 кг/м 2,).

Особенности

  • Плиты ФЛОР БАТТС обладают динамическими характеристиками, отвечающими требованиям по защите от шума, и относятся к классу высокоэффективных звукоизоляционных прокладочных материалов. Плиты создают комфортную температуру пола, не горючие и не боятся влаги.
  • ФЛОР БАТТС 25 мм это один из самых тонких звукоизоляционных материалов из каменной ваты, используемых в строительстве. Позволит сохранить высоту помещения.

Состав — горные породы базальтовой группы, связующие и гидрофобизирующие компоненты.


Толщина, мм 25
Длина, мм 1000
Ширина, мм 600
Теплопроводность, Вт/(м·К) 0,037
Водопоглощение 1.5 %, 1.50%
Группа горючести НГ
Кол-во плит в пачке, шт. 8
Площадь, м? 03.01.00, 4,8
Плотность, кг/м? 125
Объем, м? 0,12


Удивительно, но никто не оставил ни одного отзыва. Вы можете стать первым!


Теплоизоляция ROCKWOOL ФЛОР БАТТС 1000*600*25 мм

Цена указана за упаковку: 1 упаковка-8 шт (4,8м2=0,12м3)1 плита-1000*600*25 мм

Теплоизоляционные плиты ROCKWOOL ФЛОР БАТТС предназначены для устройства акустических плавающих полов, а также для тепловой изоляции полов по грунту. Обладают динамическими характеристиками, отвечающими требованиям по защите от шума, и относятся к классу высокоэффективных звукоизоляционных прокладочных материалов.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Параметр Значение
Плотность 125 кг/м³
Теплопроводность λ10 = 0,037 Вт/(м·К)
Теплопроводность λ25 = 0,03 Вт/(м·К)
Теплопроводность λА = 0,039 Вт/(м·К)
Теплопроводность
λБ = 0,041 Вт/(м·К)
Группа горючести НГ
Водопоглощение при полном погружении, не более 1,5 % по объему
Паропроницаемость, не менее μ = 0,30 мг/(м·ч·Па)

Вы можете купить теплоизоляцию роквул флор баттс по низким ценам с доставкой в Новосибирске, Бердске, Искитиме, НСО в интернет-магазине Новострой. Подробности уточняйте по тел. 310-75-90 и 310-76-90.

Тепло и звукоизоляция ROCKWOOL ФЛОР БАТТС 25 мм в упаковке 4,8 кв.м

 

Подробное описание

Артикул № 2699072

ФЛОР БАТТС — жесткие плиты, изготовленные из каменной ваты на основе горных пород. Изолируйте свою квартиру или коттедж звукоизоляционными плитами. Плиты обеспечивают снижение ударного шума до 38 дБ, создают комфортную температуру пола, не горючие, и абсолютно не боятся влаги. Часто применяются для звукоизоляции гостиниц, кинотеатров и офисов.

Применение:
Плиты из каменной ваты ФЛОР БАТТС предназначены для тепловой изоляции полов по грунту, а также для устройства акустических плавающих полов.
Предназначены для полов с нормативной нагрузкой до 3 кПа.

Область применения:
под цементную стяжку
под наливную стяжку
под теплые полы
под стяжку из фанеры, ГВЛ, OSB, ЦСП

Технические характеристики:
Плотность 125 кг/м3
Теплопроводность при температуре 10 градусов Цельсия = 0,037 Вт/(мК)
Теплопроводность при температуре 25 градусов Цельсия = 0,038 Вт/(мК)
Теплопроводность при эксплуатационных условиях А = 0,039 Вт/(мК)
Теплопроводность при эксплуатационных условиях Б = 0,041 Вт/(мК)
Группа горючести: НГ(негорючий)
Прочность на сжатие при 10 % деформации, не менее 35 кПа
Водопоглощение при полном погружении, не более 1.5 % по объему
Паропроницаемость, не менее = 0,3 мг/(мчПа)
Модуль кислотности, не менее 2,0

Вид основы: Базальт
Назначение: Тепло- и звукоизоляция
Область применения: Пол
Вес: 1,90 кг
Высота: 100,0 см
Ширина: 60,0 см
Глубина: 2,5 см
Страна производства: Россия

Базальтовая вата Rockwool/Роквул Флор Баттс 1000х600х25 мм 8 плит в упаковке(4.8м2,0.12м3)

ФЛОР БАТТС – жесткие плиты, изготовленные из каменной ваты на основе горных пород. Изолируйте свою квартиру или коттедж звукоизоляционными плитами.  Плиты обеспечивают снижение ударного шума до 38 дБ, создают комфортную температуру пола, не горючие, и абсолютно не боятся влаги. Часто применяются для звукоизоляции гостиниц, кинотеатров и офисов. 

Применение

Плиты из каменной ваты ФЛОР БАТТС  предназначены для тепловой изоляции полов по грунту, а также для устройства акустических плавающих полов.

Предназначены для полов с нормативной нагрузкой до 3 кПа.

Область применения:

  • под цементную стяжку
  • под наливную стяжку
  • под теплые полы
  • под стяжку из фанеры, ГВЛ, OSB, ЦСП.

Упаковка

Плиты из каменной ваты ФЛОР БАТТС упаковываются в полиэтиленовую плёнку.

Для удобства потребителей плиты толщиной 25 мм выпускаются в усовершенствованной упаковке, на которой обозначена как сфера применения продукта, так и в легкой и доступной форме указаны все самые важные характеристики и преимущества материала.

 1 — Подготовьте необходимое количество плит ROCKWOOL ФЛОР БАТТС. Из плит заготовьте прокладки полос,  высотой, превышающей общую толщину конструкции пола.

 

 

 

 

2 и 3 — Монтаж звукоизолирующих прокладок и плит ROCKWOOL ФЛОР БАТТС необходимо вести параллельно. Сначала установите прокладки, а затем прижмите их плитами ROCKWOOL ФЛОР БАТТС

 

 

 

 

 

 4 — Монтаж сборной стяжки ведется в два слоя поверх плит ROCKWOOL ФЛОР БАТТС. При этом швы между листами нижнего слоя должны перекрываться листами верхнего слоя. Сами слои нужно скрепить при помощи саморезов. В случае устройства цементной стяжки необходимо положить полиэтиленовую пленку поверх плит ROCKWOOL ФЛОР БАТТС.

 

 

 

5 — После устройства стяжки необходимо подрезать выступающие звукоизолирующие прокладки по высоте стяжки. Затем можно производить устройство покрытия чистового пола.

Флор Баттс (25мм)(0,12м3) — Каталог — Теплосфера

Мы постоянно расширяем географию наших поставок теплоизоляции и открываем представительства в регионе.

Офис г. Великий Новгород, ул. Б.С-Петербургская 80
тел/факс (8162) 702-777, 702-555, 702-888,
моб.тел (921) 199-16-20, email: [email protected]
Показать на карте

Офис: г.Чудово, Новгородская обл.
Молодогвардейская ул., 4
тел/факс (816-65) 54-237; 45-191,
моб.тел +7 (921) 202-73-00
email: [email protected]
Показать на карте

Офис: г. Вологда, ул. Ленина, 9.
тел./факс: (8172) 726-333;
726-444; 726-555,
моб. тел.: +7 (921) 534-98-87.
e-mail: [email protected]
Показать на карте

г. Череповец, Вологодская область
ул. Гоголя, д. 60А
тел/факс (8202) 262-262, (8202) 261-212
моб.тел +7 (931) 510-66-24
email: [email protected]
Показать на карте

Республика Карелия, г. Петрозаводск
Шуйское шоссе, 8б.
тел./факс: (8142) 332 000; 332 001
моб.тел. +7 (921)701-92-04
e-mail: [email protected]
Показать на карте

25 лучших упражнений на ягодицы всех времен для подтянутых ягодиц

Мы переживаем ренессанс ягодичных мышц. Благодаря Instagram, повышенному вниманию к функциональному фитнесу и/или Дженнифер Лопес мужчины и женщины пытаются накачать более сильные и красивые ягодицы. И с этой целью идет поиск лучших, более креативных упражнений для ягодиц.

 

 

Но при всем уважении к ребятам из #fitspo, ягодицы нужны не только для моделирования штанов для йоги.В сочетании с подколенными сухожилиями, икрами и спиной ягодичные мышцы являются самыми мощными мышцами человеческого тела. Эта группа мышц, называемая в совокупности «задней цепью», генерирует больше силы, чем любое другое движение человека, будь то силовые взятия на грудь, становая тяга, прыжки на ящик или просто подъем тяжелого чемодана с пола в верхнее отделение.

И независимо от того, во что вас могут убедить некоторые инфлюенсеры Instagram, чтобы накачать сильную попу, не нужно никакого таинственного вуду.Это также не требует выполнения 1000 приседаний в день. Вместо этого вам нужно атаковать эти важнейшие мышцы множеством проверенных упражнений для ягодиц. Изменяя рабочую нагрузку, тренируя мышцы под разными углами и включая нестабильность в свои тренировочные программы, вы можете укрепить ягодичные мышцы (и придать форму ягодицам, пока вы это делаете).

Как работают эти упражнения для ягодиц

Не ждите, что вы отправитесь в спортзал и сделаете все это за одно занятие. (Ягодицы могут быть сильными, но они не непобедимы).

Вместо этого разбейте этот список из 25 движений на четыре или пять разных групп упражнений. Соберите вместе несколько движений, для которых требуется одно и то же оборудование, например, подвесной тренажер, швейцарский мяч или штанга.

Вы можете объединить их в схему: сделайте как можно больше повторений каждого упражнения за 45 секунд, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению; отдых в течение двух минут после каждого раунда.

В качестве альтернативы, выполняйте эти упражнения в традиционных подходах — скажем, четыре подхода по восемь повторений в каждом с 60-секундным отдыхом между ними.Варьируйте отдых, подходы, повторения и выбор упражнений, чтобы максимально использовать эти упражнения для ягодиц.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

30-дневное испытание для ягодиц, которое серьезно улучшит вашу попу

Покажите своим ягодицам немного любви с помощью этого 30-дневного испытания для ягодиц.

Кира Картер | 16 июля 2020 г.

Ищете более плотное прилегание? О, у нас есть для вас 30-дневный челлендж для ягодиц.Жанетт Дженкинс, знаменитый тренер и создатель The Hollywood Trainer Club, придумала непревзойденный челлендж для ягодиц, который лепит и сжигает — как, действительно, действительно сжигает.

Этот 30-дневный челлендж для ягодиц разбит на шесть 5-дневных последовательностей: (1) упражнения на полу, (2) приседания, (3) движения в стиле балета (выглядят красиво, но кажутся жестокими), (4) выпады, (5) боковые движения и (6) взрывные упражнения. В первый день каждой последовательности для скульптурирования ягодиц вы будете выполнять только одно упражнение. Но на второй день вы будете выполнять упражнения как из Дня 1, так и из Дня 2.В День 3 вы будете выполнять упражнения из Дня 1, Дня 2 и Дня 3. Итак, к Дню 5 вы делаете пять упражнений для скульптурирования ягодиц. Затем вы начнете следующую последовательность таким же образом, пока не завершите 30-дневное испытание ягодиц. Возьми? Если вы все еще чувствуете боль от предыдущего дня, не стесняйтесь взять день отдыха! Вы будете отбивать каждое движение в конце каждой серии.

В дополнение к вашим ежедневным упражнениям по формированию ягодиц, вы также будете делать кардиоупражнения по вашему выбору в течение 30 секунд перед каждым упражнением в течение этого 30-дневного испытания ягодиц.Итак, да, это означает пять кардионагрузок в день 5. Дженкинс предлагает спринты с высоким коленом, альпинизм, махи маятником, прыжки с прыжками и бёрпи. Готовы увидеть, что вас ждет? Вот упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки ягодиц.

9003

30-дневных приклада Challenge

Перейти к одному дню 2 дней, 2 дня, 4 дня, 5 дней, 6 дней, 7 дней с 8 дней, 4 дня, 5 дней, 6 дней, 7 дней, с 8 дней, 10 дней, 12 дней, 12 дней, 13 дней, 14 дней, 10 дней, 12 дней, 12 дней, 13 дней, 14 дней, 16 дней, 23 дней, 24 дня, 26 дней 21 день 28 дней 29 дней 30

день 2 м. Floor It

На коленях Удар ногой назад в плавание

  • Стоя на четвереньках, оттолкнитесь одной ногой прямо позади себя.
  • Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
  • Лежа лицом вниз, оторвите руки и ноги от пола.
  • Двигайте руками и ногами в трепетном движении в течение 8–10 циклов дыхания.

Удачно! Поделись сейчас

День 3: На полу

Удар ногой с колена назад в боковой подъем

  • Стоя на четвереньках, оттолкнись одной ногой прямо позади себя.
  • Вернитесь в центр, затем поднимите ногу в сторону, повиснув на бедрах.
  • Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.

Удачно! Поделись сейчас

День 5: «Встань на пол»

Подъем ноги на коленях в изометрическое диагональное удержание

  • Встань на четвереньки, подними одну ногу к потолку, удерживая ее прямо, и согнув руки так, чтобы лицо было близко к полу. пол.
  • Пульсация ногой вверх и вниз по 25 повторений.
  • На 25-м повторении опустите грудь на пол, нога в воздухе.
  • Задержитесь в этом положении для моделирования ягодиц на 30 секунд.

Удачно! Поделись сейчас

День 7: Бросьте, как будто это приседание

Приседание с подъемом ноги назад

  • Выполните приседание, поднимая ногу за собой на обратном пути.
  • Меняйте ногу при каждом повторении.
  • Сделайте 2 подхода по 30 повторений.

Удачно! Поделись сейчас

День 9: Бросьте как есть Приседания

Приседания с боковыми постукиваниями

  • Оставаясь в приседе, отведите одну ногу в сторону и верните ее в исходное положение.
  • Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.

Удачно! Поделись сейчас

День 10: Бросай, как будто сидишь на корточках

Удачно! Поделись сейчас

День 12: Балет весь день

Сжатие в сложенном виде

  • Начав с пяток вместе, шагните в сторону и опуститесь в присед.
  • Вернитесь в центр и повторите на той же стороне.
  • Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

Удачно! Поделись сейчас

День 13: Балет весь день

Приседания плие на носках

  • Выполните приседания плие, оторвав одну пятку от пола.
  • Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
  • Оторвите обе пятки от земли и продолжайте приседать еще 25 раз.

Удачно! Поделись сейчас

День 14: Балет весь день

Удачно! Поделись сейчас

День 15: Балет весь день

Арабески для воина III

  • Выполните упражнение арабески, 25 повторений.
  • С той же стороны войдите в воина III (встаньте на одну ногу и вытяните руки прямо перед собой так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т).
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить с другой стороны.

Удачно! Поделись сейчас

День 17: Шаг вперед

Обратный выпад ногой вперед к становой тяге на одной ноге

  • Сделайте шаг правой ногой назад в обратный выпад, ударяя руками вперед.
  • Ударьте правой ногой перед собой, когда вы вернетесь в исходное положение, разводя руки в стороны.
  • Оставаясь стоять на левой ноге, дотянитесь руками до пальцев ног, чтобы выполнить становую тягу, когда правая нога качается позади вас.
  • Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.

Удачно! Поделись сейчас

День 18: шаг вперед

Поза стула и попеременный обратный выпад

  • Стоя, ноги вместе, согните колени, как будто вы сидите на стуле.
  • Верните ногу назад в обратный выпад.
  • Продолжайте чередовать ноги 30 раз.
  • Сделайте 2 комплекта.

Удачно! Поделись сейчас

День 19: шаг вперед

Поза стула Сжигатель ягодиц

  • Начиная с позы стула, сделайте шаг левой ногой в сторону.
  • Вернуться в центр.
  • Шаг левой ногой позади себя.
  • Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.

Удачно! Share Now

День 20: шаг вперед

Поза стула Шаги в стороны

  • Начните с позы стула, руки перед собой.
  • Оставаясь низко в позе стула, сделайте гигантский шаг вправо, затем быстро влево.
  • Сделайте 20 повторений.
  • Повторите шаг в сторону еще 30 раз, представляя, что вы прыгаете через коробку, чтобы увеличить силу и интенсивность скульптурирования ягодиц.

Удачно! Поделись сейчас

День 22: Пойдем в сторону

Катание на коньках с касанием пола поперечным туловищем

  • Повторите те же фигуристы из дня 21, касаясь земли в каждом повторении.
  • Сделайте всего 50 повторений.

Удачно! Поделись сейчас

День 23: Давай займемся боковым движением

Боковой выпад для баланса Удержание

  • Сделайте выпад вправо.
  • Вернитесь в исходное положение, поднимите правое колено под углом 90 градусов и поднимите руки в воздух.
  • Продолжайте с правой стороны 25 повторений.
  • Повторить с левой стороны.

Удачно! Поделись сейчас

День 24: Начнем с боков

Боковой выпад к наружной поверхности бедра Подъемы ног

  • Сделайте выпад вправо, затем вернитесь в исходное положение, подняв руки к небу.
  • Сделайте 20 повторений.
  • Подняв руки в форме буквы Т, поднимите правую ногу прямо вправо.
  • Сделайте 20 повторений.
  • Повторить с другой стороны.

Удачно! Поделись сейчас

День 25: Давайте отойдем в сторону

Боковой выпад к Воину III Задержка

  • Сделайте выпад вправо, затем вернитесь в центр, подняв руки к небу.
  • Сделайте 20 повторений.
  • Стоя на левой ноге, удерживать позицию воина III в течение 30 секунд.
  • Повторить с другой стороны.

Удачно! Поделись сейчас

День 27: Начинай гонку

Удачно! Поделись сейчас

День 28: Переход на высшую передачу

Балансирующие удары ногами

  • Примите позу стула.
  • Удерживая вес на левой ноге, отведите правую ногу назад.
  • Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.

Удачно! Поделись сейчас

День 29: Переходим на высшую передачу

Подъемы доски вверх и вниз

  • Примите положение планки.
  • Поднимите левую ногу к рукам и следуйте за ней правой ногой, чтобы оказаться в приседе.
  • Вернитесь в планку, ведя левой ногой.
  • Повторите 10 повторений, ведя левой ногой.
  • Смена на 10 повторений, ведя правой ногой.

Удачно! Поделись сейчас

День 30: Удар в высшую передачу

Прыжки и силовые домкраты

  • Выполните 3 традиционных прыжка.
  • Прыгните выше на четвертом, чтобы найти силовой домкрат.»
  • Повторите 15 раз.

Удачно! Поделись сейчас

10-минутная тренировка ягодиц — NHS

Эти упражнения помогут вам укрепить ягодицы, бедра и спину.

Прежде чем начать, сделайте 6-минутную разминку. После этого сделайте 5-минутную растяжку.

Приседания

Цель: спина и ноги

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед, руки вытянуты вперед.

Опуститесь, согнув колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Опускайтесь так низко, как вам удобно, стараясь, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Медленно поднимитесь в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз.

Советы:

  • держите спину прямо и смотрите вперед
  • держите вес равномерно между носками и пятками
  • не позволяйте коленям выходить за носки

Подъем ног лежа на боку

Цель: ягодицы и нижняя часть спины

Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов, а левая нога прямая и на одной линии со спиной.

Надавите пальцами левой руки на верхнюю часть ягодиц, чтобы левое бедро слегка наклонялось вперед. Поднимите левую ногу как можно выше, не отклоняя бедра назад. Медленно опуститесь в исходное положение.

Выполните от 8 до 10 раз и повторите с другой стороны.

Советы:

  • поднимите ногу, удерживая ее на одной линии со спиной
  • почувствуйте, как сокращаются мышцы ягодиц, когда вы поднимаете ногу
  • держите мышцы живота напряженными во время выполнения упражнения

Мосты

Цель: ягодицы и нижняя часть спины

Лягте на спину, согнув колени и пятки близко к ягодицам.Ваши ноги должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу.

Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч. Поднимаясь, напрягите живот и ягодицы. Плавно опуститесь в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз.

Советы:

  • колени не должны быть направлены наружу
  • держите подбородок слегка прижатым
  • напрягите ягодицы, а не подколенные сухожилия, когда поднимаетесь

Отведение ноги назад

Цель: ягодицы и нижняя часть спины

Встаньте на руки и колени, колени под бедра, а руки под плечи.

Сохраняя правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ее позади себя как можно выше, напрягая ягодицы. Опуститься в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз каждой ногой.

Советы:

  • держите шею вытянутой, а плечи отведенными назад
  • не выгибайте спину при подъеме ноги
  • чтобы усложнить задачу, выполните подъем с прямой ногой

Выпады

Цель: ноги и ягодицы

Стоя прямо, поставив ноги вместе, сделайте шаг вперед правой ногой.

Медленно сгибайте колени, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Ваше правое колено не должно выступать за пальцы ног, а левое колено не должно касаться пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите от 8 до 10 раз, прежде чем сменить ногу.

Советы:

  • держите спину прямо и смотрите прямо перед собой
  • не позволяйте колену передней ноги выступать за пальцы ног
  • держите мышцы живота в напряжении во время упражнения

Попробуйте другие 10-минутные тренировки

Помогите нам улучшить наш сайт

Мы хотели бы получить отзыв о том, как мы используем изображения и иллюстрации на веб-сайте NHS.

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 25 января 2021 г.
Дата следующей проверки: 25 января 2024 г.

Тренировка ног и ягодиц для беременных

К настоящему времени вы, возможно, знаете, что существует множество причин для занятий спортом во время беременности — уменьшение болей в спине, снижение риска гестационного диабета и более быстрое послеродовое восстановление, и это лишь некоторые из потенциальных преимуществ.

Но если вы думали, что основное внимание уделяется поддержанию стабильного корпуса для восстановления силы брюшного пресса после родов, вы упускаете возможность нацеливаться на некоторые из самых больших мышц тела, многие из которых находятся в нижней части тела.

Польза упражнений для ягодиц и ног во время беременности

Проще говоря, укрепление нижней части тела крайне важно во время беременности. В частности, упражнения для нижней части тела, которые укрепляют ягодичные мышцы, могут помочь противодействовать распространенным проблемам с болями в области таза и поясницы у будущих мам.

По мере развития беременности многие беременные женщины могут испытывать более резкий наклон таза вперед по мере роста живота ребенка. Этот наклон может оказать давление на нижнюю часть спины и вызвать скованность в подколенных сухожилиях.

Укрепление нижней части тела с помощью стратегических упражнений для ног и ягодиц может помочь предотвратить этот дисбаланс и обеспечить физическую поддержку во время вынашивания растущего ребенка. Наконец, тренировки ног для беременных могут облегчить ходьбу и повысить общую устойчивость будущих мам.

Упражнения для ягодиц и ног, которых следует избегать во время беременности

Хотя многие упражнения для ног и ягодиц безопасны для выполнения во время беременности, вам может потребоваться изменить движения по прошествии нескольких недель.В случае сомнений всегда консультируйтесь с врачом, но, как правило, лучше избегать тренировок ног и ягодиц, которые:

  • Нарушают равновесие. Ваш баланс уже немного нарушен во время беременности, поэтому добавление к этому во время тренировки повышает риск падения.
  • Задействовать баллистические движения.  Избегайте прыжков или других упражнений с высокой отдачей, характерных для тренировок CrossFit и HIIT. Они могут привести к еще большему ощущению нестабильности и вызвать дискомфорт или травмы таза.
  • Расположитесь на спине. Слишком долгое пребывание в таком положении в сочетании с дополнительным весом ребенка может сдавить вашу полую вену, вену, которая несет кровь из других частей тела обратно к сердцу.
  • Требовать утяжеления только с одной стороны. Односторонние упражнения с весовой нагрузкой (такие как сплит-приседания или становая тяга на одной ноге) могут усилить дискомфорт в области тазового дна во время беременности у некоторых женщин. В этом случае избегайте односторонних упражнений и выбирайте сбалансированные движения.

Лучшие упражнения для ягодиц и ног во время беременности

Стремитесь выполнять как минимум две силовые тренировки в неделю, такие как предродовая йога или пилатес. Дополняйте тренировку нижней части тела (а также тренировки верхней части тела и всего тела) легкой аэробной рутиной, такой как ходьба.

В целом большинству беременных женщин следует стремиться к умеренным физическим упражнениям не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Ищете вдохновение для следующей тренировки ног во время беременности? Попробуйте эти упражнения для ног и ягодиц вместе для целенаправленной тренировки или добавьте их по отдельности в тренировку для всего тела.

Приседание до обратного выпада

  1. Поставьте ноги на ширине бедер, носки слегка развернуты наружу. Удерживая грудь приподнятой, согните колени, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу.
  2. Надавите пятками, сжимая ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
  3. Приподняв грудь, сделайте шаг назад правой ногой, согнув оба колена под углом 90 градусов. Туловище должно оставаться в вертикальном положении, а бедра вытянуты вперед.
  4. Нажмите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Выполните приседание, а затем сделайте шаг назад левой ногой в обратный выпад на противоположную сторону. Это одно повторение.

Сделайте от 8 до 10 повторений, чередуя стороны.

Выпад реверанса в выпад в сторону

  1. Начните с того, что расставьте ноги на ширине бедер, затем шагните правой ногой по диагонали за левой, согнув оба колена примерно под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено не выходит далеко за среднюю линию. (Чтобы увеличить интенсивность: пульсируйте вверх и вниз три-пять раз при каждом реверансе.)
  2. Оттолкнитесь передней пяткой, сжимая ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
  3. Немедленно отведите правую ногу в сторону, согните правое колено под углом 90 градусов и сделайте боковой выпад.
  4. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, прежде чем повторить схему реверанса с выпадом в сторону. Выполните все повторения справа, затем все повторения слева.

Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.

Ягодичные откидывания назад

  1. Встаньте на четвереньки с ладонями под плечами и коленями под бедрами.
  2. Вытяните левую ногу прямо позади себя, чтобы ударить пяткой по воздуху, удерживая пресс и позвоночник в нейтральном положении. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения с левой стороны, затем все повторения с левой.

Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

Подъемы ног лежа на боку

  1. Лягте на левый бок, левая рука поддерживает голову, а правая рука опирается на бедро или на пол перед собой. Согните левое колено.
  2. Медленно и контролируемо поднимите прямую правую ногу вверх, пока не почувствуете захват внешней ягодичной мышцы — не нужно увеличивать высоту.Держите правое бедро выше левого.
  3. Опустите правую ногу назад, контролируя ее, не позволяя ей упасть на пол, но зависая прямо над ним. Повторить. (Чтобы увеличить интенсивность: пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов в верхней части диапазона движения или вращайте ногой вперед, а затем назад.) Выполните все повторения с этой стороны, затем все повторения с противоположной стороны.

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Ягодичный мостик

  1. Начните лежать на спине, поставив ноги на ширине бедер и направив колени вверх.Ваши пятки должны быть достаточно близко к ягодицам, чтобы вы могли достать кончиками пальцев до пяток.
  2. Поместите мяч для пилатеса, блок для йоги или свернутое полотенце между внутренней стороной бедер.
  3. Вдохните, затем выдохните, чтобы напрячь мышцы кора, сжать мяч, затем оттолкнуться пятками, чтобы оторвать ягодицы от пола. Будьте осторожны, не переусердствуйте в верхней точке и не выгибайте спину.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение, освобождая тазовое дно, когда бедра коснутся земли.

Сделайте от 8 до 12 повторений.

Плие во второй позиции

  1. Начните стоять, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки развёрнуты. Плечи должны располагаться над бедрами. Вы можете держаться за стену или стул для дополнительной поддержки.
  2. Вдохните и на два счета опустите бедра к земле, сгибая колени и удерживая их на одном уровне с пальцами ног. Выдохните и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, считая для этого два счета.

Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вторая позиция плие пульс

  1. Начните стоять, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки развернуты. Плечи должны быть на одной линии с бедрами. Вы можете держаться за стену или стул для дополнительной поддержки.
  2. Вдохните и на два счета опустите бедра к земле, сгибая колени и удерживая их на одном уровне с пальцами ног.
  3. Задержитесь в нижней части движения, согнув колени примерно под углом 90 градусов, и пульсируйте, двигая бедрами вверх и вниз на дюйм.Каждый импульс — это одно повторение.

Сделайте от 20 до 30 повторений.

Удар четвероногого осла

  1. Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи и колени под бедра.
  2. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, выпрямите правую ногу, затем поднимите ее так, чтобы она оказалась на одной линии с бедрами.
  3. Согните правую ногу и согните пятку к ягодицам, делая два счета, чтобы максимально приблизиться к ягодицам, задействуя подколенные сухожилия. Вытяните правую ногу назад, удерживая ее параллельно полу, продолжая сгибаться.

Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

Четвероногий пожарный гидрант

  1. Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи и колени под бедра.
  2. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, выпрямите правую ногу, затем согните ее в колене, образуя угол 90 градусов.
  3. Удерживая правую ногу согнутой, подтяните колено к коврику, чтобы оно оказалось сбоку от опорного колена, затем поднимите согнутую ногу прямо в сторону, пока вы не сможете двигаться дальше, не меняя положения бедер. или позвоночник.
  4. Опустите колено вниз, чтобы зависнуть над полом, а затем повторите, возвращая колено прямо назад в положение сгибания подколенного сухожилия.

Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую сторону.

Раскладушка лежа на боку

  1. Начните лежать на левом боку, используя левое предплечье для поддержки туловища, поддерживая подъем через нижнее бедро. Бедра должны быть сложены.
  2. Согните колени вместе и выдвиньте их вперед, пока пятки не выровняются с бедрами.
  3. Задействуйте сердечник и поднимите, чтобы открыть верхнюю изогнутую ногу, чтобы создать ромбовидную форму с ногами, края которых все еще соединены.Убедитесь, что ваши бедра остаются сложенными.
  4. Вдохните и сведите колени, вернувшись в исходное положение.
Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую сторону.

Баттс берут на себя роль генерала этажа – The Temple News

Охранник-второкурсница Аллия Баттс в этом сезоне заменит Тионну Уильямс в качестве ведущего защитника «Сов». | Дженни Керриган ТТН

Аллия Баттс могла думать только об одном.

После поражения 66-58 в овертайме от Университета Западной Вирджинии в полуфинале женского национального пригласительного турнира 2015 года.

«Я подумал: «Что мы можем сделать в следующем году с большим количеством людей и большей глубиной?» — сказал Баттс. «Я хочу быть лучшим лидером и лучшим разыгрывающим для своей команды».

Защитник-второкурсник, который в прошлом сезоне набирал в среднем 12,3 очка за игру, в этом сезоне становится ведущим защитником после того, как прошлой весной Тионна Уильямс окончила школу. Уильямс лидировал по передачам в сезоне 2014/15, набрав 124 передачи.

Баттс уже имеет некоторый опыт руководства нападением. Она начала последние 25 игр команды в прошлом сезоне после того, как вышла со скамейки запасных в первых 12 соревнованиях «Сов».

«Нелегко перейти из школы в колледж, потому что это совершенно другая атмосфера, и игра совсем другая», — сказал Баттс. «Мне пришлось приспосабливаться. Это заняло у меня некоторое время».

Уроженка Эджуотер-Парка, штат Нью-Джерси, приписывает свой успешный переход из средней школы в колледж Уильямсу и младшему охраннику Фейонде Фицджеральд.

«Они помогли мне взвеситься и показать мне, что нужно, чтобы конкурировать на этом уровне», — сказал Баттс. «Я уважаю это и благодарю их за это».

В прошлом сезоне Баттс сделал 76 передач, 72 перехвата и два блок-шота.Всего она провела шесть игр с пятью или более передачами и 18 игр с одной или менее передачами.

Уильямс сделал пять или более передач семь раз и не смог сделать больше одной передачи в пяти из 37 игр команды.

«Мне нужно быть разыгрывающим и играть», — сказал Баттс. «И мне нужно вести как в обороне, так и в нападении».

После своего первого сезона NCAA Баттс получила приглашение на четырехдневную тренировку на чемпионате мира по баскетболу среди женщин до 19 лет в США в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.

Там Баттс получил указания от бывшего тренера «Сов», а ныне действующего тренера из Южной Каролины Дон Стейли.

«Это был огромный опыт обучения, и я увидел, как они играют», — сказал Баттс. «Я могу принести это сюда и учиться у них, как работать в защите».

Баттс отыграл 899 минут в прошлом сезоне, пятое место в команде. Фитцджеральд сказал, что самая большая разница в Баттс в этом году — это ее физическая форма.

«В прошлом году она не совершала спринтов и прочего», — сказал Фицджеральд.«Она прошла долгий путь. В прошлом году это было похоже на: «Да ладно, Аллия, что ты делаешь? Соберись с мыслями». Теперь она совершенно другой игрок. Она готова.

В прошлом сезоне Баттс бросал 33,3% с игры и 35% с трехочковой линии, четвертое и второе место в команде соответственно. Она также возглавляла команду по результативности девять раз.

«Она лучше стреляет и лучше играет, потому что работает над своей игрой, пытаясь помочь всем остальным», — сказал Фицджеральд.«Ей есть куда развиваться, но пока она преуспевает».

Агрессивный стиль, который второкурсница привносит на корт, является причиной того, что тренер Тоня Кардоза заставляет Баттса командовать игрой и контролировать игру вместе с Фитцджеральдом.

«В каком-то смысле она играет как парень, — сказал Кардоса. «Некоторые вещи, которые она делает на корте, просто поражают. Это не она пытается хвастаться, это просто то, что она делает и как она играет».

С Коннором Нортрупом можно связаться по телефону connor.северруп@temple.edu.

Эрика Мэй Баттс и Шанита Латрис Каннингем падают после приговора к пожизненному заключению за убийство троих девочек

Странная сцена в зале суда, когда любовницы-лесбиянки падают и плачут, услышав, что они будут отбывать пожизненный срок за убийство трехлетней девочки


Лори Уитвелл для Daily Mail
Обновлено:

Зал суда в Чарльстоне стал местом действия странной сцены, когда две любовницы-лесбиянки рухнули, безудержно завыли и задыхались, услышав, что они будут отбывать пожизненный срок за убийство трехлетняя девочка.

Судебные чиновники подняли Эрику Мэй Баттс и Шаниту Латрис Каннингем с пола и удерживали их на стульях, пока их вывозили из комнаты.

Мать Баттса была физически выброшена тремя сотрудниками после того, как громко крикнула дочери: «Вставай!» затем крик: «Я не могу оставить своего ребенка вот так, мой ребенок вышел!»

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Гипервентиляция: Эрика Мэй Баттс, одна из двух женщин, приговоренных к пожизненному заключению за убийство трехлетней Серенити Ричардсон, вывозится из здания суда после того, как потеряла сознание Судья Дедра Ричардсон сказала, что она будет отбывать пожизненный срок за убийство

Паника: пара лежит на полу, персонал спешит разобраться с неожиданной реакцией в здании есть скорая помощь? в то время как другие пытаются заставить задыхающуюся Баттс замедлить ее дыхание.

Баттс и Каннингем, обоим по 25 лет, из Саммервилля, Южная Каролина, в пятницу сказали, что они проведут остаток своей жизни в тюрьме за избиение до смерти Серенити Ричардсон в 2009 году, когда малыш находился на их попечении.

Серенити навещала Баттса, свою крестную и лучшую подругу матери, и Каннингема, любовника Баттса, в течение двух недель в их доме в Саммервилле, Южная Каролина, когда произошло насилие.

«Словами почти невозможно точно описать, что эти женщины сделали с бедной маленькой девочкой», — сказала Элизабет Гордон, помощник управляющего солиситора округа Чарльстон.

«Неоднократно били и ремнем, и пластиковыми плечиками. Вы можете видеть очертания ударов на теле этого ребенка. На теле этого ребенка нет ни одной целой части тела, кроме подошв ее ног».

Убийцы: Эрика Мэй Баттс (слева), крестная мать жертвы, и Шанита Латрис Каннингем (справа) избили трехлетнюю девочку до смерти, и обе теперь будут отбывать пожизненный срок в тюрьме

Баттс поступила в полицию Саммервилля Четверг, что она отхлестала Серенити ремнем за то, что она помочилась на пол.

Мать Серенити, Иешия Ричардсон, подруга детства Баттса, живет в Детройте.

«Объяснение, которое они дали (побои), заключалось в том, что Серенити попала в аварию на горшке», — сказала г-жа Гордон. Их объяснение таково: «мы не знали, что то, что мы сделали, убьет ее».

‘Они знали, что поступили неправильно’.

К тому времени, когда парамедики добрались до Серенити, она была уже мертва, ее поместили на лед и обработали отбеливателем в отчаянных попытках оживить.

Судья Окружного суда Дедра Ричардсон сказала, что ничто никогда не действовало на нее так сильно, как фотографии избитого тела маленькой девочки.

В августе Баттс заявила о признании вины Алфорда, что означает, что она настаивает на своей невиновности, но признает, что передача ее дела в суд, скорее всего, приведет к осуждению. Каннингем признал себя виновным.

Сопровождение: Женщину, которую считают матерью Баттса, пришлось физически вытолкнуть после того, как она кричала и кричала.

Баттс находилась в больнице с Иешией, когда она родила Серенити, своего единственного ребенка. Она была единственным человеком, которому Баттс доверился после того, как ее изнасиловали в 15 лет.

«Я был ответственен за некоторые вещи, но я бы никогда не убил ее», — сказал Баттс, согласно Post and Courier. Затем, практически крича сквозь рыдания, она повернулась к Иешии и сказала: «Я всегда буду любить тебя, несмотря ни на что. Я просто хочу сказать тебе, что мне очень, очень жаль.

Во время слушания адвокат Каннингем заявил, что ее клиент менее виновен, чем Баттс, в смерти маленькой девочки.

Адвокат Баттс вместо этого изобразил Каннингем как «контролирующего и агрессивного» партнера в оскорбительных отношениях, в то время как охарактеризовал Баттс как «кроткую» женщину, сообщает Post and Courier.

Вынося приговор убийцам, судья Ричардсон сказал: «Игнорирование мучительных звуков, исходивших от этого ребенка, более чем обескураживает этот суд.

‘Таким образом, суд считает целесообразным, чтобы каждый был приговорен к тюремному заключению штата на пожизненный срок’.

Ее слова вызвали бурю эмоций.


Если ваша собака волочит зад по полу, следите за ней

Мы, без сомнения, любим наших собак, но есть некоторые особенности поведения, которые ни один родитель не хочет видеть.Задницы, вероятно, находятся в верхней части списка всех, но знаете ли вы, что это больше, чем антисанитарный способ почесать собачий зуд?

Когда собака волочит зад по полу, это, скорее всего, указывает на проблему, которую вы не видите, например, на пораженные анальные железы. Поиск нескольких контрольных признаков может помочь вам сузить проблему, но вам, возможно, придется проконсультироваться с врачом, чтобы правильно лечить вашего пушистого ребенка.

В этой статье мы ответим на следующие вопросы:

  • Указывает ли на проблему движение прикладом?
  • Почему собаки волочат зад?
  • Когда следует обратиться к ветеринару?

Читайте дальше, чтобы узнать все, что вы не хотели знать об искусстве качать ягодицы.Вскоре вы сможете помочь своему щенку и себе избавиться от этой неприятной привычки.

В каких случаях рывки прикладом могут указывать на проблему?

Несмотря на то, что Фидо может выглядеть так, будто ему нравится волочить свою задницу по полу, он делает это не по какой-то старой причине. К сожалению, как отмечает д-р Майк Пол, доктор ветеринарной медицины, такое странное поведение почти всегда связано с каким-то дискомфортом в нижней части тела.

Вам следует следить за своей собакой и, возможно, подумать о том, чтобы осмотреть ее задницу, когда вы впервые увидите, как она волочит зад по полу.Если причина не очевидна или проблема не устранена, ваш ветеринар будет лучшим человеком, который поможет вам с дальнейшими действиями.

Почему собаки волочат зад по полу?

Теперь, когда вы знаете, что ваш пушистый друг удирает за добычей не только для того, чтобы смутить вас или ради удовольствия, вы не должны чувствовать вину за то, что ваш щенок тащит за собой. Вместо этого пришло время действовать. Давайте узнаем о причинах бега, чтобы вы могли остановить его.

Раздражение кожи, зуд или спутывание шерсти

Движение задом может быть признаком спутанной шерсти или раздражения кожи, особенно после стрижки.У щенков, которые часто посещают грумера, могут появиться шишки, порезы или даже зуд от определенного шампуня. Удивительно, но даже аллергия может привести к зуду вокруг ягодиц. К счастью, эти проблемы довольно легко обнаружить — осторожно приподнимите их хвост и посмотрите.

Если у вашей собаки чешутся другие части тела, причиной может быть продукт. Американский клуб собаководства перечисляет теплые компрессы и продукты на основе овсянки как несколько успокаивающих средств, которые могут принести облегчение.

Закупорка анальных желез

Время для урока анатомии: у собак есть два маленьких мешочка — по одному с каждой стороны их ануса — которые выделяют маслянистую, наполненную запахом жидкость при каждом дефекации.Эта жидкость не только действует как смазка для прохождения стула, но также содержит жизненно важную информацию о запахе, которую собаки ищут друг от друга, согласно Hill’s Pet. Это то, что они вынюхивают, когда встречаются лицом к лицу с новым другом.

Иногда эти железы могут закупориваться, если стул недостаточно обильный или твердый, чтобы помочь их освобождению. По большей части ретинированные анальные железы доставляют дискомфорт, но они могут вызвать медицинские осложнения, если их не лечить слишком долго.

Чтобы помочь щенку с пораженными анальными железами, запишитесь на прием к ветеринару. Некоторые грумеры также обучены сцеживать эти железы, но могут не быть оснащены, если железы инфицированы или абсцессированы.

Ленточные черви

Никому не нравится слышать слово «черви», но для многих питомцев в какой-то момент жизни оно может оказаться неожиданной реальностью. Доктор Пол называет ленточных червей частой причиной зуда и раздражения вокруг ануса, что в конечном итоге может привести к хорошему, облегчающему зуд убеганию.