Тренажеры для пресса фото: Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.

Содержание

Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.

Виды тренажеров для пресса
Преимущества
Занятия на тренажерах
Противопоказания
Выбор

Общая информация

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки.

Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

  • эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
  • небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
  • большие возможности для самостоятельных тренировок;
  • доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

  • домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

  • гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

  • торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

  • Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

  • хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

  • ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;
  • фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.

Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

  1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
  2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
  3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
  4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
  5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

  • неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
  • отказ от правильного питания;
  • употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
  • недостаток белка в рационе;
  • слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

  1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.
  2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
  3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
  4. Беременность.

Тренажеры для пресса : Ролик для пресса

Описание

Ролик для пресса представляет собой колесо с закрепленной рукоятью.

  • ширина колеса 5 см, диаметр колеса 18 см, общая ширина ролика 30 см
  • вес аксессуара 470 гр
  • выдерживает до 150 кг.

Характеристики:

  • ось из нержавеющей стали;
  • специальное ребристое покрытие колес предотвращает соскальзывания;
  • высокий уровень качества;
  • долговечность тренажера;
  • компактность;
  • легко собирается и разбирается;
  • доступная цена.


 

Особенности тренировок с роликом для пресса:

  • травмобезопасность;
  • популярен среди для любителей и профессиональных атлетов;
  • удобные неопреновые ручки;
  • обеспечена правильная биомиханика при выполнении упражнения;
  • задействует мышцы спины, груди, рук, пресса и кора;
  • подходит для тренингов дома и в спортзале;
  • возможность регулирования нагрузки;

Сегодня ролик для пресса в очередной раз обретает популярность. Он является востребованным инструментом в кроссфите, грепплинге, единоборствах, соревновательном фитнесе. Используется при подготовке к силовым видам спорта дома и в зале. В первую очередь тренирует мышцы кора и пресса. Упражняясь с данным аксессуаром Вы задействуете мышцы, которые невозможно достаточно проработать на лавке или скамье для пресса.

Развитие мышц кора играет весомую роль во всей системе скелетной мускулатуры. Поэтому, чтобы повысить показатели во всех упражнениях (становая тяга, присед со штангой, жим лежа) необходимо уделять этим мышцам должное внимание.

Ролик обеспечит необходимой нагрузкой и новичка, и любителя. Если Вы только начинаете тренировки, то сперва выполняйте упражнение с колен, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы предотвратить проскальзывание ролика вперед после того, как спортсмена покинули силы, производитель оснастил девайс ребристой поверхностью. Это позволит Вам плавно завершить упражнение без падения на живот и обезопасит Вас от травм.

Благодаря относительно небольшой толщине колеса (5 см) Вы получаете дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы и кор. Это является отличительной особенностью девайса, поскольку аналогичные аксессуары больше подходят любителям.
Высокопрочные рукояти тренажера удобно держать любому спортсмену за счет их универсальной толщины.

 

Тренажёр для пресса в спортзале

1

Девушка в спортзале


2

Девушка в спортзале


3

Занятия на тренажерах


4

Девушка в спортзале


5

Тренировка в спортзале


6

Тренажер LIVEUP ab Roller ls9030


7

Ноги в тренажерном зале


8

Тренажеры для женских тренировок


9

Девушка в фитнес клубе


10

Девушка на тренажере


11

Девушка в спортзале


12

Девушка качается


13

Упражнения на пресс в спортзале


14

Обратные кранчи на скамье


15

Фотосессия в тренажерном зале


16

Гиперэкстензия в зале


17

Тренировка в спортзале


18

Накаченные девушки


19

Упражнения на тренажерах в зале


20

Занятия на тренажерах


21

Тяга гантелей на наклонной скамье


22

Девушка в спортзале


23

Занятия спортом в тренажерном зале


24

Упражнения в тренажерке для девушек


25

Девушка в тренажерном зале


26

Занятия на тренажерах


27

Девушка на тренажере


28

Фитоняшка в спортзале


29

Тренажёры в спортзале


30

Ноги в тренажерном зале


31

Тренажёры для пресса живота в спортзале


32

Многофункциональный тренажер body Solid g2b


33

Тренажёры в спортзале


34

Пресс на тренажере для девушек


35

Тренажер для ляшек и ягодиц


36

Тренировка ног в тренажерном зале


37

Баттерфляй тренажер тренировка


38

Тренажеры в тренажерном зале


39

Занятия на тренажере для пресса


40

Спортивные девушки


41

Тренажер для пресса в зале


42

Тренажёр для пресса и живота


43

Женщина на эллипсе


44

Обратные скручивания на скамье


45

Фитнес ягодицы девушек выпады


46

Скамья для фитнеса


47

Девушка в тренажерном зале

9 тренажеров, занятия на которых могут быть опасны

Разумеется, все современные тренажеры многократно протестированы с точки зрения безопасности. Однако, занимаясь на них, вы двигаете руками, ногами или корпусом по определенным траекториям, которые самим тренажером и заданы. Достаточно чуть-чуть неправильно расположить, например, локти, плечи или выгнуть поясницу, и движение уже становится опасным.

«Тренажер надо подбирать исходя из вашего уровня подготовки, — делится секретами Николай Горячев, фитнес-менеджер клуба “X-Fit Нагатинская”, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Под подготовкой я подразумеваю не силовые возможности и выносливость, а готовность организма в целом реагировать и подстраиваться. Например, некоторые тренажеры требуют эластичности определенных групп мышц. Именно поэтому фитнес-инструкторы для начала проверяют состояние опорно-двигательного аппарата и только после этого составляют тренировочный план и подбирают упражнения. Кстати, именно по этой причине бывает опасно тренироваться по программам, найденным в интернете, ведь они не учитывают ваших особенностей».

Какие же тренажеры предъявляют повышенные требования к вашему телу?

9 тренажеров, занятия на которых могут быть опасны

1. Тренажер Смита

Этот агрегат представляет собой гриф штанги, который перемещается строго по направляющим (вертикально или наклонно). Как правило, его используют для приседаний, выпадов, жимов лежа и сидя. Машина Смита многим кажется безопасной заменой штанги. «Но для самостоятельного освоения не подходит, — считает Николай Горячев. — Это некий гибрид свободного веса и тренажера. На нем можно работать в разной технике, выполнять множество комбинаций упражнений, и знакомиться с ними лучше под руководством тренера, чтобы избежать дискомфорта». Если же полагаться только на свой опыт приседаний и жима со свободными весами, вы можете серьезно травмироваться, когда поднять вес привычным способом не получается.

2. Гак-тренажер

Гак-машина (гакк-машина) — тренажер для выполнения приседаний, в котором спина опирается на специальную платформу, а отягощения давят на плечи. В свое время он был весьма популярен у профессиональных бодибилдеров, так как позволял проработать ноги и ягодицы с очень большими весами. Однако даже чуть-чуть неправильная постановка стоп и неверная глубина приседаний быстро убивают колени.

«Большинство фитнес-клубов относятся к гак-машине скептически и даже не закупают ее, — рассказывает Николай Горячев. — Тренажер очень требователен к правильной технике, и у большинства людей во время занятий на нем колени испытывают перегрузку». Разумеется, опытный тренер поставит вам правильную технику, а вот искать ее самостоятельно не стоит.

3. Тренажер для жима ногами

Довольно популярный агрегат, позволяющий проработать мышцы ног и ягодиц. Некоторые посетители спортзала выполняют на нем жим ногами вместо приседаний и выпадов, считая, что это безопаснее. Однако правильное расположение ног и таза плюс выбор наклона спинки на этом тренажере весьма важны для здоровья коленных и тазобедренных суставов. «Недостаточная эластичность мышц задней поверхности бедра может не позволить выполнить жим ногами правильно, — объясняет Николай Горячев. — Таз будет отрываться от поверхности тренажера, создавая перегрузку в поясничном отделе позвоночника».

4. Тренажер для разгибания ног сидя

Еще один хит бодибилдеров прошлых лет: именно разгибание ног с отягощениями на ступнях позволяет придать рельеф передней поверхности бедра. Тренажер выглядит интуитивно понятным: сиди как на стуле и разгибай ноги! Увы, сплошь и рядом можно наблюдать, что люди не передвигают валики, на которые должны опираться бедра, под длину своих ног. Из-за этого колени оказываются слишком далеко на весу, что ведет к травмам коленных связок и сухожилий.

5. Тренажер для горизонтальной и вертикальной тяги

Очень полезен для проработки спины, а также плеч и даже трицепсов. Однако правильное размещение тела на скамейке по отношению к точке крепления рукояти и контроль за положением поясницы — лишь часть деталей, которые неопытный занимающийся не в состоянии понять и отследить на себе. «Вертикальная и горизонтальная тяги, несмотря на видимую простоту, имеют множество нюансов в технике выполнения, — говорит Николай Горячев. — А разнообразие возможных рукояток может привести в недоумении: какую выбрать и на какие мышцы будет направлено упражнение при ее использовании». Самые частые последствия неправильного выполнения упражнений — боли в спине, шее и пояснице.

[new-page]

6. Скамья для гиперэкстензии

Ее используют, чтобы прокачать поясницу, сгибая туловище вперед и поднимая его. Особенно эффективно это занятие в паре с прокачкой пресса. Однако можно наблюдать, как люди неправильно (чрезмерно высоко или низко) ложатся бедрами на опору и выполняют упражнение в слишком высоком темпе. Некоторые при этом еще и отягощение берут! Из-за этого на мышцы, расположенные в области поясницы и выпрямляющие спину, приходится слишком большая нагрузка. Это может привести как к травмам самих мышц, так и к повреждению межпозвоночных дисков.

7. Тренажер для скручиваний на пресс (кранч)

Его часто называют исходным английским словом «АБ кранч» (от abdominal crunch). Это тот самый тренажер, где сидя или полулежа берешь рукояти с прикрепленными отягощениями и сгибаешь корпус. Здесь часто совершают те же ошибки, что и на скамье для гиперэкстензии: слишком высокий темп и большие веса могут привести к травмам в поясничном отделе позвоночника. Порой люди делают упражнение в столь неправильной позе, что переносят нагрузку с пресса на руки. Если вы не уверены в своей технике, вместо выполнения упражнения на этом тренажере лучше постойте в планке.

8. Гравитрон

Машина с платформой, стоя на которой вы делаете подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Сбоку имеются бруски-отягощения, закрепив нужное количество которых вы компенсируете часть массы своего тела. За счет компенсации эти два тяжелых упражнения становятся доступны даже не очень подготовленным людям. Как ни печально, если выбрать компенсирующий вес неправильно, на тренажере можно весьма болезненно «провалиться». «В гравитроне необходимо отслеживать нейтральное выравнивание корпуса и положение предплечий — они должны быть перпендикулярны полу», — говорит Николай Горячев. Иначе вы рискуете повредить плечевые и локтевые суставы.

9. Тренажер для жима сидя

Глядя на занимающихся на этом тренажере, то и дело замечаешь слишком низкую посадку, округленную спину и направленные в стороны локти. Между тем, в исходном положении ручки тренажера должны находиться чуть ниже уровня плеч (примерно посередине между ними и сосками). Во время упражнения грудь должна выгибаться вверх, а спина опираться на скамью. Проблема в том, что далеко не каждому состояние мышц позволяет все сделать правильно. «Тренажер для жима сидя не подходит 90% посетителей зала, — категоричен Николай Горячев, — так как мышцы груди у большинства людей вследствие офисного образа жизни слишком укорочены, и это приводит к сутулости». То есть сначала надо «расправить грудь» при помощи упражнений типа пуловера и уже потом садиться на этот тренажер!

«Все названные тренажеры предъявляют максимальные требования к технике выполнения и настройке, — поясняет Николай Горячев. — Как правило, проблемы возникают из-за банальной неготовности занимающегося к таким нагрузкам, а неверная техника — это только следствие».

Однако как быть тем, кому заниматься хочется, а возможности брать персональные тренировки нет? Главное — не смотреть на других посетителей зала, чтобы освоить технику! Используйте энциклопедии по фитнесу и видеозаписи известных фитнес-тренеров и спортсменов. Лучше взять 2-3 источника и сравнить, чтобы проверить информацию. Кроме того, на сайтах производителей современных тренажеров есть видеоролики с объяснениями, как правильно на заниматься их оборудовании. На многих тренажерах есть даже QR-коды, чтобы не метаться в поисках, а сразу найти на сайте нужную страничку.

ТОП-5 лучших гимнастических роликов для пресса в 2022 году

 

Гимнастический ролик изобрели еще в начале 20 века, он выглядит очень просто и может показаться немодным. Но именно этот девайс остается одним из самых эффективных тренажеров для укрепления торса, работы над прессом и улучшения осанки. Все дело в комплексной нагрузке на мышечный корсет, которую не дают классические упражнения на пресс и EMS-тренажеры.

В этом тексте вы узнаете, почему колесо для пресса до сих пор остается одним из лидеров продаж среди спортивных товаров, и почему он прокачает пресс лучше большинства тренажеров-конкурентов. Вместе с экспертами из мира спорта мы расскажем о значении поперечной мышцы живота и оптимальной амплитуде движений во время тренировки.

Содержание:

Почему важно иметь крепкий торс? Мнение ученых

Обычно люди хотят укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе — это очень красиво. Но оказывается, борьба с дряблым торсом имеет чисто медицинские основания. По объему талии, как по линии на ладони, можно предсказать будущее человека.

Журнал Men`s Health пишет о любопытной закономерности, которую обнаружили ученые из знаменитого научного центра Клиника Майо (Рочестер, Миннесота). В ходе исследования выяснилось, что у мужчин с талией более 43 дюймов высок риск преждевременной смерти. Этот показатель на целых 52% выше, чем у тех, чья талия не превышает 35 дюймов. Каждые лишние 2 дюйма на животе увеличивают риски на 7%.

Крепкий торс или его отсутствие влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

  1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину прямо намного легче, и нет того давления на нижнюю часть спины, которое вызывает боль. Поясница не заноет, даже после целого дня сидения за компьютером.
  2. Сильный пресс уберегает от бытовых травм. Вы сможете носить тяжести и двигать мебель, не рискуя сорвать спину. В случае падения разработанный мышечный корсет поможет телу правильно сгруппироваться.
  3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов (мышц живота и туловища) улучшит ваши результаты. Организм будет получать больше кислорода во время нагрузок, а тело будет лучше держать равновесие. Профессор из Университет Ватерлоо Стюарт Макгилл напоминает, что накаченный торс — залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище передает рукам и ногам куда больше энергии, чем слабый центр тела.

Как работает гимнастическое колесо?

Чтобы укрепить мышцы живота, люди обычно выполняют скручивания (подъем корпуса к коленям). Однако многие делают это упражнение неправильно: отрывают спину от пола, делают рывки, чтобы сесть, а потом упасть на пол. В результате, напрягается поясница, а не прямая мышца живота. Поперечная мышца живота, от которой в большей степени зависит объем талии, и вовсе не работает.

Преимущество тренажера в том, что он задает вам правильную траекторию движения. При работе с колесом для пресса туловище перемещается так, что мышцы пресса сжимаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно тренирует большие группы мышц торса, плечей, рук и даже ног. Кроме основных мышц ab roller включает в работу и стабилизационные мышцы, которые не задействуются при классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, их сложно тренировать обычными упражнениями.

О том, что тренировать “ядро тела” нужно как-то по-особенному, люди задумались очень давно. Модель портативного роликового тренажера для пресса проверена десятилетиями. С каждой новой эпохой инженеры модернизировали конструкцию, то упрощая, то обогащая ее (например, системой сопротивления при выкате).

Еще в 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего “аппарата для тренировки” — доски с роликами и рукояткой, предназначенной для катания по полу в целях укрепления мышц. Согласно описанию, этот девайс, в отличие от других тренажеров тех лет, был компактным и подходил для домашнего использования.

В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их большим колесом в центре рукоятки.

Настоящий бум тренажеров типа ab roller начался с появлением телемагазинов. Полуголые красавцы с сеткой кубиков и девушки в бикини демонстрировали зрителям ТВ потрясающий эффект от занятий с гимнастическим роликом. В 1980-е тренажер стоил недорого, поэтому люди не раздумывая заказывали это чудо-колесо. Правда, многих хватало лишь на пару сеансов, а потом тренажер ab roller отправлялся в кладовку или попадал на гаражную распродажу.

На самом деле причина разочарования была не в самом гимнастическом ролике, а в отсутствии быстрого результата. Чтобы ощутить изменения, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю, по рекомендации ВОЗ) должна сочетаться с правильными питанием.

Никакой лучший гимнастический ролик не подарит вам заветную сетку кубиков, если вы будете есть все подряд. Тренер Дон Браун, много лет разрабатывающий разные тренажеры для пресса, призывает не поддаваться рекламным уловкам. “На 80% вид вашего пресса определяется тем, чем вы питаетесь.”, — предупреждает эксперт.

Как правильно выполнять упражнения. Советы для новичков и опытных спортсменов

Люди, демонстрирующие гимнастическое колесо в рекламных роликах, делают выкаты легко и ритмично. Их движения настолько точные, что кажется, будто колесо само движется вперед и возвращается ровно на то же место без каких-то титанических усилий. На самом деле даже колесо для пресса — суровый снаряд, который пожирает массу энергии.

Упражнения с тренажером ab roller можно выполнять как новичкам, так и профессионалам, но все зависит от того, насколько далеко вы выкатываете колесо.

Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. На первых порах надо ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик. Постепенно амплитуду увеличивают, а барьер убирают. Все производители тренажеров прилагают инструкции по объему тренировок. Для начинающих есть комплекты с резинками, которые помогают выполнять упражнения.

Профи могут сразу катать ab roller на максимальной амплитуде. Для усложнения задачи можно делать упор ступнями, а не коленями, в таком случае амплитуда будет еще больше. Некоторые асы с хорошей растяжкой катают гимнастическое колесо из положения стоя.

Кроме того, продвинутые пользователи могут подобрать себе более сложные тренажеры. Например, сейчас существуют колеса с системой сопротивления для дополнительной нагрузки, а также модели, которые позволяют катать колесо ногами (эти модели мы рассмотрим в Топе).

Эффект вариативности — еще один плюс гимнастического ролика. Вместо линейных движений, который вы выполняете на стационарных тренажерах в спортзале, появляется место для маневра и, соответственно, возможность вовлечения в работу новых групп мышц.

Помните о противопоказаниях

Гимнастическое колесо можно смело назвать универсальным тренажером. Но и здесь есть свои сложности, о которых нужно знать. Вряд ли он подойдет людям с больными коленями. Все-таки все упражнения на гимнастическом ролике выполняются из положения “на четвереньках”, и болевые ощущения в коленях вряд ли сделают тренировку эффективной. Кроме того, хоть этот тренажер полезен для укрепления мышц спины и даже может помочь в борьбе с болями в пояснице, людям с хроническими проблемами позвоночника лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности использовать колесо для пресса.

Важно помнить о прописной истине любых тренировок: каждое упражнение противопоказано кому-то, и в это же время идеально подходит для кого-то. Поэтому подходите к тренировкам с умом, следите за нагрузками и биомеханикой тела — тогда гимнастический ролик даст вам максимальный эффект.

Топ-5 лучших гимнастических роликов

В этой подборке мы собрали 5 моделей тренажера ab rollers с разным функционалом. Здесь вы найдете простые и недорогие тренажеры для новичков, колесо со встроенным сопротивлением для продвинутых пользователей, тренажер с резинками и модель с креплениями для ног. Замыкает наш Топ ab roller от известного американского бренда SKLZ, который поставляет спортинвентарь футболистам национальных сборных.

Простой и надежный ролик для пресса


Этот тренажер из тех “вечных” вещей, которые не ломаются и служат годами за счет своего простого, даже грубоватого устройства. Да, занятия с этим Ab Wheel Roller не сулят большого разнообразия, зато позволяют легко организовать тренировки: просто распакуй девайс и вставай на исходную. Можно двигаться вперед-назад или по диагонали для тренировки косых мышц живота. Хороший вариант для тех, кто любит брутальные вещи без излишеств.

Ребристое колесо из ПВХ с каркасом из нержавеющей стали выдержит спортсмена весом до 485 lb (220 кг). Оно не скользит за счет насечек, хотя, возможно, будет создавать статическое электричество из-за трения о синтетический ковер. На деревянном полу тренажер следов не оставляет.

Пользователи хвалят стальные ручки и прорезиненные рукоятки. К недостаткам дизайна относится лишь то, что резиновая пенка немного съезжает со стального стержня. Впрочем, 85% покупателей все равно поставили этому товару наивысшую оценку.

Высота колеса составляет 7 дюймов, вес тренажера 1.52 pounds. В наборе подушка для коленей и два гайда о том, как получить желанные кубики на животе — советы по поводу диеты и тренировок. Эти электронные книги с рекомендациями пришлют на ваш e-mail после оформления покупки. Цена такого тренажера для пресса будет составлять.

Цена: 441

 

Гимнастический ролик со встроенным сопротивлением


Модель со встроенной системой сопротивления для интенсивного фитнеса. Внутри тренажера пружина из углеродистой стали, которая создает дополнительную нагрузку при вращении колеса вперед и облегчает движение назад. Колесо здесь тоже особенное — его сферическая форма и большая ширина обеспечивают стабильность конструкции. Можно уверенно двигаться не только по прямой, но и в стороны.

Плата за устойчивость — вес и размер агрегата. Это самый тяжелый тренажер в нашем Топе (5.2 pounds). И хотя у этого “бочонка” откручиваются ручки, на фоне конкурентов портативным его назвать нельзя. Устройство от Perfect Fitness станет лучшим гимнастическим колесом для тех, кто планирует регулярно заниматься дома и тренировать обширные группы мышц (этот тренажер задействует весь торс и даже сердечную мышцу). Он также может понравиться фанатам фитнеса, которые просто “переросли” традиционные ab rollers. 

Цена: 1185

 

Гимнастический ролик с полосой сопротивления


Продвинутым пользователям сложнее подобрать тренажер ab roller, чем новичкам, ведь они предъявляют к тренировкам более высокие требования. Поэтому любителям спорта и разумной экономии стоит обратить внимание на этот комплект: здесь гимнастический ролик снабжен двумя эластичными канатами и съемными петлями. Закрепив эспандер с помощью фиксатора (входит в набор), можно тренировать мышцы плеч, рук и ног. Кроме того, набор с резинками облегчает выполнение упражнений на пресс с гимнастическим колесом, поэтому может быть также полезен и начинающим.

Если у первого тренажера, аналогичного по цене, одно массивное колесо “на века”, то у этого товара три съемных пластиковых колесика. Тренажер Odoland почти вдвое тяжелее конкурента (2.9 pounds), зато, по словам производителя, он более устойчив, чем классические модели.

Набор открывает широкие возможности для тренировок — конечно, при условии, что вы знаете, как правильно работать со спортивными снарядами. Судя по отзывам, инструкция к тренажеру здесь не помощник: многие так и не поняли, как цеплять эспандер к двери. 

Цена: от 780

 

Высокотехнологичное колесо для пресса


Высокотехнологичный дизайн этого тренажера создан для тех, кого совсем не умиляют спортивные снаряды с чертежей прошлого столетия. Здесь все говорит о современности: компактная складная конструкция, сдержанная цветовая гамма, система с двумя маленькими роликами вместо одного большого колеса.

Почетное звание гаджета 21 века подтверждает и качество материала, из которого изготовлен тренажер. Это сочетание термопластичной резины (TPR) и ABS пластика. Первый компонент делает изделие гибким, мягким и экологически безопасным, второй — обеспечивает суперпрочность. В результате данный гимнастический ролик способен выдержать нагрузку в 600 lb.

В остальном это все-таки классический тренажер ab roller без эспандеров, ремней для ног, системы сопротивления и других приятных дополнений. Однако, если учесть качество материалов, его цена кажется вполне обоснованной.

Цена: узнать на маркете

 

Cамый мощный тренажер для для интенсивных тренировок всех групп мышц


Самый дорогой и самый мощный тренажер в нашем Топе. У него самое большое колесо — диаметром 13 дюймов — и впечатляющая конструкция с креплением для ног. Power Wheel — это вызов себе и обстоятельствам. Такое гимнастическое колесо легко можно представить в кино, в эпизоде, где звучит волнующая музыка, и главный герой выкладывается в спортзале перед решающим боем.

Lifeline Power Wheel одновременно воздействует на разные группы мышц. Благодаря регулируемым ремням для ног, установленным по обе стороны колеса, можно давать нагрузку и верхней, и нижней половине тела. Просто положите ноги на педали, вставьте стопы в эластичные резинки и закрепите пятки. Когда ноги зафиксированы, колесо служит опорой при подъеме таза и отжиманиях от пола. Когда ноги свободны, тренажер используется для пресса как и любой другой гимнастический ролик.

Пользователи хвалят комфортную ширину рукоятки (22 дюйма), которая не нагружает запястье, но отмечают, что не все модели кроссовок влезают в крепления. Лучше выбирать узкую обувь.

Основной конкурент этой модели по функционалу — Perfect fitness carver pro, тренажер со встроенной системой сопротивления, о котором мы говорили выше. И тот и другой спортснаряд создан для интенсивных тренировок. Какой выбрать, решать вам. Очевидно, что широкое колесо устойчивее, поэтому его удобнее катать по самым разным траекториям. С другой стороны, Power Wheel позволяет тренироваться более комплексно. Это не столько тренажер для мышц живота, сколько агрегат для всего тела. 

Цена: узнать на маркете

 

Сранительная таблица роликов для пресса

Название

Основные характеристики

Цена

Torres

Классический ролик

₽ 490

Bradex SF063

Ролик для пресса со встроенным сопротивлением

₽ 1185

Starfit RL-102 PR

Ролик для пресса с полосой сопротивления

₽ 780

Вам также может быть интересно: Обзор лучших гаджетов для похудения: как скинуть лишние килограммы с помощью «умных» девайсов?

 

Производитель оборудования для фитнеса Chattanooga Echelon переживает замедление роста

Рост в Echelon Fitness замедлился по мере того, как пандемия идет на убыль, и все больше людей возвращаются в спортзалы, и этот сдвиг побудил компанию «подобрать размер» некоторых отделов, сказал ее исполнительный директор.

Лу Лентайн, который основал компанию в Чаттануге и наблюдал за ее быстрым ростом, сказал, что он все еще надеется на развитие бизнеса Echelon Fitness Multimedia LLC, но отказался сообщить номер в электронном письме ранее на этой неделе.

«Мы работаем с нашими ритейлерами и пока не можем поделиться ожидаемым ростом, так как программы все еще пересматриваются», — сказал он. «Мы надеемся продолжить наш рост, но следим за рынком».

Он сказал, что Echelon «улучшила размер нескольких отделов по всему миру», но также добавила сотрудников в определенные области для роста.

Генеральный директор компании сказал, что в частном бизнесе по-прежнему работает 100 штатных сотрудников в Чаттануге. По его словам, в компании Echelon работает 290 сотрудников.

На декабрьском Дне открытых дверей новой штаб-квартиры Echelon на двух этажах Башни Свободы в центре города Лентайн сказал, что в компании тогда работало около 250 человек, примерно половина из них в Чаттануге.

В течение первого года пандемии в 2020 году компания Echelon сообщила, что ее доходы выросли на 1000%, поскольку многие люди держались подальше от своих офисов и других мест. В конце прошлого года Lentine прогнозировала рост компании на уровне 42% в 2022 году.

Но Лентайн сказал, что, поскольку люди возвращаются в спортивные залы, коммерческий бизнес Echelon в настоящее время является самым быстрорастущим сегментом.

«Теперь у нас есть более 3500 единиц нашего оборудования в спортзалах, квартирах и отелях», — сказал он. «Наша коммерческая команда, членство и пассажиропоток продолжают расти».

Лентин сказал, что Echelon адаптируется, чтобы «перейти от пандемии к эндемическому миру».

Ключевой конкурент, публичная компания Peloton Interactive Inc., сообщила в феврале об убытках во втором квартале в размере 439 миллионов долларов. По данным компании, это сверх убытка в размере 376 миллионов долларов в первом квартале.

Джон Фоули, соучредитель и генеральный директор Peloton в то время, сказал на телефонной конференции с аналитиками, что компания слишком быстро масштабировала свою деятельность и чрезмерно инвестировала в определенные области бизнеса.Фоули также объявил, что возьмет на себя новую роль исполнительного председателя совета директоров, а Барри Маккарти займет пост генерального директора.

Peloton дополнительно объявила в феврале о сокращении около 2800 рабочих мест по всему миру, в том числе около 20% корпоративной рабочей силы.

Лентин сказал, что Echelon, как и другие компании, сталкивается с высокими ценами на газ, инфляцией и экономическим спадом.

«Мы принимаем стратегические решения о том, что лучше для бизнеса и как двигаться вперед», — сказал он.«Пандемия привела к огромному росту Echelon, и мы уверены, что в будущем рост прибыльности будет выражаться двузначными цифрами».

Лентин сказал, что он «очень оптимистичен» в отношении будущего и того, как Echelon реагирует на «постоянно растущий рынок домашних подключений к фитнесу» в дополнение к своему быстрорастущему коммерческому бизнесу.

«У нас есть много захватывающих возможностей, и мы с нетерпением ждем возможности поделиться ими со всем миром», — сказал он. «Эти будущие объявления помогут нам оставаться ведущим мировым фитнес-брендом.»

Лентин запустил Echelon в Чаттануге в 2017 году и руководил его быстрым развитием. В декабре прошлого года компания сообщила, что еженедельно проводит в своих студиях 250 интерактивных видеоуроков.

Лентин сказал, что бизнес расширился далеко за пределы предложения велотренажеров, продавая около полдюжины других видов фитнес-оборудования. Он сказал, что продавец Echelon № 1 по объему продаж в долларах — это беговая дорожка.

Серийный изобретатель и промоутер из Нью-Джерси открыл свою компанию Viatek Consumer Products в Чаттануге в 2011 году.Он создал Echelon, чтобы предоставить то, что он назвал более доступным велотренажером с отслеживанием и интерактивными функциями Peloton и других более дорогих конкурентов.

Свяжитесь с Майком Паре по адресу [email protected] или по телефону 423-757-6318. Подпишитесь на него в Твиттере @MikePareTFP.

9 Полезные тренажеры для женщин

Это оборудование поможет женщинам прийти в форму.

Эта статья основана на отчете, в котором представлены экспертные источники.

9 Полезные тренажеры для женщин

Удобные для женщин тренажеры

Некоторым женщинам неудобно поднимать свободные веса и штангу, но им все равно нужно совмещать силовые тренировки с кардиотренировками, чтобы достичь оптимальной формы, говорит Робин Кортез, Директор по командным тренировкам в Сан-Диего компании Chuze Fitness, у которой есть клубы в Калифорнии, Колорадо и Аризоне.Множество тренажеров являются хорошей альтернативой для женщин, «которых пугают штанги, бамперы и стойки для приседаний», — говорит Кортес.

Вот девять удобных в использовании тренажеров, которые женщины могут использовать, чтобы привести себя в форму:

1. Тренажер Смита

Этот тренажер, состоящий из вертикальной перекладины, закрепленной на стальных направляющих, является альтернативой свободным весам и штангам. Используйте только штангу или прикрепите вес для выполнения различных упражнений, таких как жим от плеч, становая тяга и приседания — все это может помочь нарастить мышечную массу.

Этот тренажер удобен в использовании, особенно для новичков в тяжелой атлетике, говорит Брэндон Данстон, тренер Вашингтонского спортивного клуба в Вашингтоне, округ Колумбия. «Если кто-то не знает, как выполнять определенное упражнение, ничего страшного, машина дает вам возможность сделать это», — говорит он. «Для новичка это хороший способ начать».

Удобные для женщин тренажеры

Некоторым женщинам неудобно поднимать свободные веса и штангу, но им все равно нужно сочетать силовые тренировки с кардиотренировками, чтобы достичь оптимальной формы. , — говорит Робин Кортез, директор по командным тренировкам компании Chuze Fitness из Сан-Диего, у которой есть клубы в Калифорнии, Колорадо и Аризоне.Множество тренажеров являются хорошей альтернативой для женщин, «которых пугают штанги, бамперы и стойки для приседаний», — говорит Кортес.

Вот девять удобных в использовании тренажеров, которые женщины могут использовать, чтобы привести себя в форму:

1. Тренажер Смита

Этот тренажер, состоящий из вертикальной перекладины, закрепленной на стальных направляющих, является альтернативой свободным весам и штангам. Используйте только штангу или прикрепите вес для выполнения различных упражнений, таких как жим от плеч, становая тяга и приседания — все это может помочь нарастить мышечную массу.

Этот тренажер удобен в использовании, особенно для новичков в тяжелой атлетике, говорит Брэндон Данстон, тренер Вашингтонского спортивного клуба в Вашингтоне, округ Колумбия. «Если кто-то не знает, как выполнять определенное упражнение, ничего страшного, машина дает вам возможность сделать это», — говорит он. «Для новичка это хороший способ начать». водному гребцу и поставьте ноги на подножки, держась за ручку, затем двигайтесь вверх и назад, имитируя движение гребца.Тренажер сочетает в себе толчок нижней части тела и подтягивание верхней части тела. По словам Оборски, серьезные гребцы используют это устройство для тренировок, когда погода не позволяет им грести на открытом воздухе.

Это также полезно для женщин, которые страдают от проблем с осанкой из-за того, что часами сидят и печатают за столом, говорит Джонатан Джордан, личный тренер и инструктор группового фитнеса в оздоровительном клубе Equinox в Сан-Франциско.

3. Тренажер для ягодичных мышц

Это устройство поможет вам проработать ягодичные мышцы. На некоторых тренажерах тренирующийся стоит и поднимает вес ногой назад.В других машинах пользователь ложится на живот, предплечья опираются на подушечки, ставит ногу на платформу и поднимает по одной ноге за раз. Пользователи этой машины могут выбирать, какой вес поднимать.

«Женщины, работающие за столом, как правило, слабы в ягодицах из-за длительного сидения», — говорит Джордан. «Это может привести к хроническим болям в спине и другим проблемам. Так что активация и укрепление ягодичных мышц просто необходимы. Я предлагаю начать с большего количества повторений от 12 до 20 и меньшего веса».

4.Гакк-приседания

Многие женщины хотят привести в тонус нижнюю часть тела – и этот тренажер для них. Тренирующийся упирается спиной в заднюю подушку тренажера и поддевает плечи под подплечники, ставя ноги на платформу. На перекладине над плечами есть утяжелители. Пользователь опускает агрегат, согнув колени, затем поднимает его.

Кортез говорит, что женщины подвержены риску остеопении и остеопороза, медицинских состояний, связанных с уменьшением плотности костей и слабостью костей, «и им необходимо использовать тренировки с общим сопротивлением тела (в которых мышцы работают против веса или силы), чтобы бороться с этими рисками.» Гакк-приседания — хороший способ тренировки с отягощениями.

5. Total Gym Core Trainer

Название предполагает сложное приспособление, но этот тренажер прост и удобен в использовании. ручки в верхней части, что позволяет пользователям выполнять различные планки, скручивания и пики, которые помогают укрепить живот, спину, бедра и плечи. Пользователи могут разрабатывать свои упражнения в зависимости от их силы и способностей.

«Это просто, и вы не нужно много силы верхней части тела, чтобы использовать его», — говорит Оборски.«Это более точно отражает то, что мы делаем в течение дня, что делает тренажер актуальным и полезным для улучшения наших функциональных способностей вне спортзала», — добавляет Кортес.

6. Беговая дорожка

Бег на беговой дорожке — отличный способ привести себя в лучшую форму, говорит Дженни Харкинс, сертифицированный инструктор группового фитнеса и владелица Treadfit, фитнес-центра в Чикаго. «Беговая дорожка — универсальный тренажер для женщин, которые хотят подтянуться, — говорит она. «Регулируя скорость и наклон во время тренировки, женщины могут задействовать несколько групп мышц, одновременно избавляясь от неподатливого жира.

«Во время бега на беговой дорожке задействуются все мышцы ног, бедер и ягодиц, а наклоны на беговой дорожке особенно укрепляют ягодичные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы». Она рекомендует заниматься на беговой дорожке от трех до пяти раз в неделю, в зависимости от ваших целей в фитнесе, в течение получаса за тренировку

7. Велотренажер

Катание на велотренажере — в одиночку или в группе, такой как SoulCycle — это отличный способ проработать здоровый пот.«Это отличный вариант для женщин, которые хотят сжечь калории и подтянуться», — говорит Харкинс. «Вращение в умеренном темпе не только щадит суставы, но и обеспечивает отличную кардиотренировку. Женщины могут увеличить сжигание жира, добавляя всплески интенсивности и сопротивления. Начните с нескольких 30-секундных рывков, которые заставят вас затаить дыхание, возвращаясь к умеренному темпу, чтобы восстановиться между каждым рывком».

8. Помощь в подтягивании

Многие женщины говорят, что не могут подтягиваться, но это не всегда так, говорит Кортес.«Конечно, без посторонней помощи и без подготовки подтягивания могут быть невероятно трудными, если не невозможными. Но с этим тренажером мы получили отправную точку», — говорит она. «Тренажер компенсирует вес человека, поэтому вы можете начать с малого. Постепенно вы можете увеличивать вес, который вы тянете, в то время как вы уменьшаете количество, с которым помогает машина, и тогда у вас есть шанс в конечном итоге выполнить подтягивание самостоятельно. .»

9. Двойной тросовый крест FreeMotion

Обладая прочным металлическим корпусом и руками, эта машина отдаленно напоминает миниатюрную версию силового погрузчика, который героиня Рипли (Сигурни Уивер) использовала для победы над монстром в конце фильма 1986 года. «Пришельцы.

Набор кабелей позволяет выполнять различные упражнения с отягощениями — одна из причин, по которой Кортез любит его. «Этому тренажеру нет предела! ничего на этой машине. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, стоя на коленях, лежа на спине — многоцелевые!»

С помощью этого тренажера вы можете проработать любую часть тела.

Лучшие тренажеры для женщин:

  1. Тренажер Смита.
  2. Гребец на воде.
  3. Ягодичный тренажер.
  4. Гакк-присед.
  5. Total Gym Core Trainer.
  6. Беговая дорожка.
  7. Стационарный велосипед.
  8. Ассистент подтягивания.
  9. Крестовина для двух тросов FreeMotion.
Sources

Команда U.S. News Health предоставляет точную информацию о здоровье, питании и фитнесе, а также подробные руководства по состоянию здоровья. Все наши истории основаны на нескольких независимых источниках и экспертах в этой области, таких как врачи и лицензированные диетологи.Чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и достоверность нашего контента, ознакомьтесь с нашими редакционными правилами.

Робин Кортез

Кортес живет в Сан-Диего, где она работает директором по командным тренировкам в компании Chuze Fitness, которая имеет клубы в Калифорнии, Колорадо и Аризоне.

Брэндон Данстон

Данстон — тренер Вашингтонского спортивного клуба в округе Колумбия.

Дженни Харкинс

Харкинс — сертифицированный инструктор группового фитнеса и владелец Treadfit, фитнес-центра в Чикаго.

Джонатан Джордан, CPT

Джордан является сертифицированным персональным тренером NASM и инструктором группового фитнеса в оздоровительном клубе Equinox в Сан-Франциско, Калифорния.

Дарек Оборски

Оборски — тренер Вашингтонского спортивного клуба в округе Колумбия.

Как пользоваться тренажерами для начинающих — SWEAT

Итак, вы только что записались в новый спортзал. Повезло тебе! Если вы новичок в тренировках в тренажерном зале, то разобраться со всем оборудованием может быть немного сложно.

Легко чувствовать себя подавленным, когда кажется, что все остальные знают, что они делают, и может возникнуть соблазн сразу отправиться в кардио-секцию и избегать тренажеров, если вы чувствуете страх.

Если вы новичок в тренировках или хотите разнообразить свои занятия фитнесом и попробовать что-то новое, знание того, как правильно использовать тренажерный зал, поможет вам начать тренироваться с уверенностью.

Перейти к:

В конце концов, если вы не знаете, с чего начать, это не значит, что вы должны упустить преимущества силовых тренировок на тренажерах.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что тренировки с отягощениями не только помогают вам нарастить мышечную массу и силу, но и помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костей.

7 лучших тренажеров для начинающих

Чтобы помочь вам обрести уверенность, необходимую для наращивания силы на тренажерах, вот наш путеводитель по некоторым основным тренажерам, используемым в программах Sweat.

1. Широкая тяга вниз

Тренажер для тяги широчайших мышц нацелен на «широчайшие мышцы спины» (или «широчайшие»), одну из крупнейших мышц спины, а также задействует бицепсы и плечи. Работа с широчайшими мышцами может помочь улучшить осанку и защитить позвоночник во время других упражнений, одновременно формируя и укрепляя мышцы спины.

Тяга широчайших мышц может помочь вам нарастить силу, особенно если ваша цель — подтягиваться. По мере того, как ваша тяговая сила будет увеличиваться, вы сможете перейти к подтягиваниям на тренажере с поддержкой и, в конечном итоге, к подтягиваниям без посторонней помощи.

2. Сидячий ряд

Тяга троса сидя также воздействует на широчайшие, фокусируясь на средней части спины, задействуя заднюю часть плеч, бицепсы и ромбовидные мышцы. Если вы весь день сидите за столом, это упражнение может помочь укрепить постуральные мышцы, укрепить спину и улучшить осанку.

3. Жим лежа

Жим штанги лежа — это комплексное упражнение, в котором одновременно работают несколько мышц, в том числе грудные (грудные мышцы) и передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч). В отличие от отжиманий, жим лежа задействует эти мышцы, не нагружая запястья и плечи.

Когда вы впервые начинаете делать жим лежа, подъем штанги может оказаться слишком тяжелым. Вы можете начать с жима гантелей лежа или с тренажера для жима от груди — вы даже можете делать жим от груди на тросовом тренажере.

Как только вы перейдете к штанге, ширина вашего хвата будет определять, какие мышцы вы нагружаете больше. Жим штанги лежа узким хватом в первую очередь задействует трицепсы, а также грудь и переднюю часть плеч. Более широкий хват сосредоточит внимание на груди, а также задействует переднюю часть плеч и трицепс. Вы можете начать только со штанги и добавлять вес по мере роста вашей силы и уверенности.

4. Жим ногами

Жим ногами позволяет поднимать тяжелые веса ногами для наращивания силы без риска потери формы.В движении задействованы те же мышцы, что и в приседаниях, но вес имеет фиксированный диапазон движения, чтобы ограничить риск получения травмы.

При выполнении упражнения жим ногами убедитесь, что ваши бедра соприкасаются со спинкой сиденья. Это делается для того, чтобы сила веса не сместилась на копчик и нижнюю часть спины. Ваши колени должны двигаться прямо во время движения, а не сгибаться внутрь или наклоняться в сторону.

5. Подтягивание с помощью

Многие женщины говорят, что не умеют подтягиваться, но правда в том, что при правильном оборудовании подтягиваться может каждый! Подтягивающий тренажер компенсирует вес вашего тела, что позволит вам постепенно наращивать силу.

Подтягивания с поддержкой требуют стабилизации всего тела, поэтому вы задействуете больше мышц, чем при подтягивании широчайших мышц.

Когда вы станете сильнее, вы сможете уменьшить смещение. Делайте это медленно и делайте столько повторений, сколько сможете выполнить, сохраняя при этом правильную хорошую форму.

Если нет подтягивающего тренажера, вы можете использовать длинную эспандерную ленту, чтобы компенсировать свой вес.

Оберните ленту вокруг перекладины и вставьте одну ногу в петлю, поставив другую ногу сверху, чтобы стабилизировать себя.Выберите ленту, которая позволит вам выполнить 5-10 подтягиваний — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более легкую ленту.

6. Машина Смита

Машина Смита представляет собой вертикальную балку, которая перемещается по неподвижным стальным рельсам. Это альтернатива использованию свободных весов или штанги, и она может быть безопаснее для тех, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой. Машина Смита может облегчить жим лежа, жим от плеч и приседания.

При использовании тренажера Смита учитывайте свою форму и ориентируйтесь вокруг грифа, чтобы выполнить упражнение безопасно и правильно.

Вы также можете заменить тренажер Смита, когда используется другое оборудование в тренажерном зале.

7. Кабельная машина

Двухтросовый тренажер со свободным движением можно использовать для проработки практически любой части тела с помощью различных упражнений с отягощениями. Он использует штабелированные веса, которые вы можете отрегулировать, поместив штифт в весовой стек.

Есть две основные причины, по которым канатная машина может стать центральным элементом ваших тренировок. Во-первых, он позволяет работать под любыми углами, а не только вертикально против силы тяжести.Во-вторых, он обеспечивает постоянное напряжение во всем диапазоне движения. Вы не всегда можете достичь этого со свободными весами!

Используя тросовый тренажер, вы можете тренировать свои мышцы в полном диапазоне движений, обеспечивая больший контроль, большую гибкость и уменьшая любые дисбалансы. Натяжение троса заставляет вас стабилизировать корпус, активируя больше групп мышц в вашем теле для сжигания энергии и наращивания функциональной силы.

Вы можете использовать этот тренажер стоя, сидя или стоя на коленях — стоит чувствовать себя комфортно при использовании этого универсального оборудования!

Попробуйте канатный тренажер для разведения груди, вертикальной тяги, вращений туловища стоя, таких как «дробилка», и во время тренировок трицепсов.

Как правильно пользоваться тренажерами

Теперь вы знаете, какое оборудование вам следует использовать. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов и избежать травм в тренажерном зале.

Отрегулируйте тренажер по своему телу

При использовании тренажеров в спортзале убедитесь, что они адаптированы к вашему телу. Ручки регулировки обычно яркого цвета, и их должно быть легко заметить.

Тренажерный зал часто имеет схему, показывающую, как использовать тренажер и какие мышцы вы будете тренировать.Прежде чем приступить к работе, ознакомьтесь с ними.

Легкий старт и медленное наращивание

При первом использовании нового тренажера мы рекомендуем начать с более легкого веса. Если это слишком легко, увеличивайте сопротивление постепенно, по мере того, как вы будете уверенно выполнять движение.

Таким образом, вы можете безопасно улучшить свою физическую форму, сосредоточившись на использовании правильной формы. Как только вы освоитесь с тренажером, выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы последние два повторения сета вызывали у вас затруднения.

Не сосредотачивайтесь на одной группе мышц

Одна из ошибок, которую часто совершают новички, заключается в том, что они сосредотачиваются на одной области своего тела, тогда как вы должны стремиться проработать все тело с помощью программы тренировок.

Если вы сосредоточитесь только на одной области, вы можете увеличить вероятность получения травмы из-за мышечного дисбаланса.

Проверьте свою форму

Если вы тренируетесь по одной из наших программ Sweat для тренажерного зала, есть видео с каждым упражнением, демонстрирующим правильную технику.

Программы PWR, FIERCE, BUILD, High Intensity Strength с Kayla, High Intensity Strength с Cass и Strength & Resistance with Steph предлагают руководство по началу работы с отягощениями в тренажерном зале.

Уверенно используйте тренажеры!

Мы надеемся, что это руководство дало вам знания, необходимые для того, чтобы уверенно идти в спортзал! Если вы новичок в тренажерном зале или ищете поддержку, вы можете присоединиться к сообществу Sweat, в котором полно женщин-единомышленников, которые обсуждают свои советы по тренировкам и поддерживают друг друга в достижении своих целей в фитнесе.

Один из советов от нашего сообщества: купите беспроводные наушники и найдите отличный плейлист для тренировок, который зарядит вас энергией во время тренировки!

Помните, чем больше вы что-то делаете, тем комфортнее вам это будет. Когда вы сделаете использование оборудования в тренажерном зале привычкой, ваша уверенность возрастет!

Есть ли у вас какие-нибудь полезные советы для новичков, которые плохо знакомы с тренажерным залом? Поделитесь ими в комментариях!

Противопожарная подготовка, отсутствие оборудования на ядерной свалке в США

АЛЬБУКЕРК, Н.М. (AP) — Согласно расследованию, проведенному Управлением генерального инспектора Министерства энергетики США, в хранилище ядерных отходов правительства США в Нью-Мексико возникли серьезные проблемы с пожарной подготовкой и пожарными машинами, а его парк пришел в негодность после многих лет забвения.

Расследование было вызвано заявлениями о проблемах с противопожарной защитой в хранилище, которое является основой многомиллиардных усилий по очистке отходов времен холодной войны от прошлых ядерных исследований и изготовления бомб в национальных лабораториях и оборонных объектах по всей территории США. .S.

Следователи отметили, что проблемы с программой обучения пожарных возникли как минимум в 2016 году. Они указали на неразработанную учебную программу для программы технического спасения и заявления пожарных о том, что их потребности в обучении не удовлетворяются.

Согласно отчету генерального инспектора, проблемы сохраняются, потому что подрядчик, который управляет хранилищем, неадекватно выполнил и закрыл рекомендации предыдущих внутренних оценок, направленных на устранение недостатков.В отчете также говорится о неадекватном надзоре со стороны чиновников Министерства энергетики.

«В WIPP наблюдается рост числа зданий и сотрудников с 2006 года, и ожидается, что он будет работать после 2050 года. Следующий управляющий и операционный подрядчик должен быть в состоянии обеспечить эффективное реагирование на чрезвычайные ситуации в WIPP для защиты жизни, имущества и окружающей среды», Об этом сообщает Управление генерального инспектора.

Должностные лица Министерства энергетики в ответ генеральному инспектору заявили, что агентство предприняло корректирующие действия и продолжит «достигать прогресса в обеспечении местных пожарных служб и служб быстрого реагирования всей необходимой подготовкой и оборудованием для реагирования на любые события, связанные с Деятельность WIPP.”

Тем не менее, представители агентства признали, что предстоит еще много работы.

Опасения по поводу безопасности возникают, когда губернатор Нью-Мексико Мишель Лухан Гришам и другие высказываются против расширения типов радиоактивных отходов, которые можно отправлять в хранилище. В письме, направленном в этом месяце министру энергетики США Дженнифер Грэнхольм, первый губернатор-демократ отметил продолжающееся разочарование отсутствием значимого общественного участия со стороны федеральных чиновников в вопросах очистки отходов, отгрузки и долгосрочных планов в отношении хранилища.

Буквально в этом месяце работа по переработке поступающих партий отходов была временно остановлена ​​после того, как рабочие обнаружили радиоактивную жидкость в контейнере, присланном из Национальной лаборатории Айдахо.

В последнем отчете федерального наблюдательного совета также упоминаются три недавних инцидента, в том числе один, когда контейнер из Лос-Аламосской национальной лаборатории был помещен под землю без надлежащего анализа на его воспламеняемость. В итоге контейнер не представлял опасности.

Партнерство по ядерным отходам, подрядчик, который управляет хранилищем, расширил свою пожарную команду до отдела с штатными аварийно-спасательными службами после двух чрезвычайных ситуаций в 2014 году.Одним из них был пожар с участием грузовика, перевозившего соль, за которым через несколько дней последовал выброс радиации из бочки, которая была неправильно упакована в Лос-Аламосе.

Инциденты вызвали серьезные изменения в политике и процедурах, связанных с национальной программой очистки.

По словам генерального инспектора, проверка, проведенная в 2019 году, показала, что почти половина пожарных хранилища не участвовала в обязательных живых тренировках в течение как минимум одного года, а некоторые не участвовали в них более двух лет.Другая проверка, проведенная в апреле 2021 года, показала, что не все записи об обучении пожарных велись в соответствии с разрешением на опасные отходы, выданным Департаментом окружающей среды штата.

В интервью несколько пожарных рассказали следователям, что большая часть обучения проводилась через Интернет, в отличие от практических тренировок по пожарной безопасности, эвакуации транспортных средств или обучения веревке. Пожарные выразили обеспокоенность тем, что без надлежащей подготовки они потеряют свои навыки.

Что касается автопарка пожарной охраны, федеральные чиновники заявили, что они находятся в процессе пересмотра процедур технического обслуживания, и это около 1 доллара.2 миллиона было потрачено на покупку двух новых пожарных машин в 2021 году.

Copyright 2022 The Associated Press. Все права защищены.

Противопожарная подготовка, отсутствие оборудования на ядерной свалке в США

АЛЬБУКЕРК, Нью-Мексико (AP) — Государственное хранилище ядерных отходов США в Нью-Мексико имеет серьезные проблемы с пожарной подготовкой и пожарными машинами, а его парк пришел в негодность после многих лет забвения, Согласно расследованию Управления генерального инспектора Министерства энергетики США.

Расследование было вызвано утверждениями о проблемах с противопожарной защитой в хранилище, которое является основой многомиллиардных усилий по очистке отходов времен холодной войны от прошлых ядерных исследований и изготовления бомб в национальных лабораториях и оборонных объектах по всей территории США.

Следователи отметили, что проблемы с программой обучения пожарных возникли как минимум в 2016 году. Они указали на неразработанный учебный план по программе технического спасения и заявления пожарных о том, что их потребности в обучении не удовлетворяются.

Согласно отчету генерального инспектора, проблемы сохраняются, потому что подрядчик, который управляет хранилищем, неадекватно выполнил и закрыл рекомендации предыдущих внутренних оценок, направленных на устранение недостатков. В отчете также говорится о неадекватном надзоре со стороны чиновников Министерства энергетики.

«В WIPP наблюдается рост числа зданий и сотрудников с 2006 года, и ожидается, что он будет работать после 2050 года. Следующий управляющий и операционный подрядчик должен быть в состоянии обеспечить эффективное реагирование на чрезвычайные ситуации в WIPP для защиты жизни, имущества и окружающей среды», Об этом сообщает Управление генерального инспектора.

Должностные лица Министерства энергетики в ответ генеральному инспектору заявили, что агентство предприняло корректирующие действия и продолжит «достигать прогресса в обеспечении местных пожарных служб и служб быстрого реагирования всей необходимой подготовкой и оборудованием для реагирования на любые события, связанные с Операции WIPP».

Тем не менее, представители агентства признали, что предстоит еще много работы.

Опасения по поводу безопасности возникают, когда губернатор Нью-Мексико Мишель Лухан Гришам и другие высказываются против расширения типов радиоактивных отходов, которые можно отправлять в хранилище.В письме, направленном в этом месяце министру энергетики США Дженнифер Грэнхольм, первый губернатор-демократ отметил продолжающееся разочарование отсутствием значимого общественного участия со стороны федеральных чиновников в вопросах очистки отходов, отгрузки и долгосрочных планов в отношении хранилища.

Буквально в этом месяце работа по переработке поступающих партий отходов была временно остановлена ​​после того, как рабочие обнаружили радиоактивную жидкость в контейнере, присланном из Национальной лаборатории Айдахо.

В последнем отчете федерального наблюдательного совета также упоминаются три недавних инцидента, в том числе один, когда контейнер из Лос-Аламосской национальной лаборатории был помещен под землю без надлежащего анализа на его воспламеняемость.В итоге контейнер не представлял опасности.

Партнерство по ядерным отходам, подрядчик, который управляет хранилищем, расширил свою пожарную команду до отдела с штатными аварийно-спасательными службами после двух чрезвычайных ситуаций в 2014 году. Одним из них был пожар с участием грузовика для перевозки соли, за которым через несколько дней последовало радиационное выпуск из барабана, который был неправильно упакован в Лос-Аламосе.

Инциденты вызвали серьезные изменения в политике и процедурах, связанных с национальной программой очистки.

По словам генерального инспектора, проверка, проведенная в 2019 году, показала, что почти половина пожарных хранилища не участвовала в обязательных живых тренировках в течение как минимум одного года, а некоторые не участвовали в них более двух лет. Другая проверка, проведенная в апреле 2021 года, показала, что не все записи об обучении пожарных велись в соответствии с разрешением на опасные отходы, выданным Департаментом окружающей среды штата.

В интервью несколько пожарных рассказали следователям, что большая часть обучения проводилась через Интернет, в отличие от практических тренировок по пожарной безопасности, эвакуации транспортных средств или обучения веревке.Пожарные выразили обеспокоенность тем, что без надлежащей подготовки они потеряют свои навыки.

Что касается автопарка пожарной охраны, федеральные чиновники заявили, что они находятся в процессе пересмотра процедур технического обслуживания и что около 1,2 миллиона долларов было потрачено на покупку двух новых пожарных машин в 2021 году.

Copyright 2022 The Associated Press. Все права защищены.

Противопожарная подготовка, отсутствие оборудования на ядерной свалке в США

АЛЬБУКЕРК, Нью-Мексико (AP) — СШАСогласно расследованию, проведенному Управлением генерального инспектора Министерства энергетики США, в хранилище ядерных отходов правительства США в Нью-Мексико возникли серьезные проблемы с пожарной подготовкой и пожарными машинами, а его парк пришел в негодность после многих лет забвения.

Расследование было вызвано заявлениями о проблемах с противопожарной защитой в хранилище, которое является основой многомиллиардных усилий по очистке отходов времен холодной войны от прошлых ядерных исследований и изготовления бомб в национальных лабораториях и оборонных объектах по всей территории США. .S.

Следователи отметили, что проблемы с программой обучения пожарных возникли как минимум в 2016 году. Они указали на неразработанную учебную программу для программы технического спасения и заявления пожарных о том, что их потребности в обучении не удовлетворяются.

Согласно отчету генерального инспектора, проблемы сохраняются, потому что подрядчик, который управляет хранилищем, неадекватно выполнил и закрыл рекомендации предыдущих внутренних оценок, направленных на устранение недостатков.В отчете также говорится о неадекватном надзоре со стороны чиновников Министерства энергетики.

«В WIPP наблюдается рост числа зданий и сотрудников с 2006 года, и ожидается, что он будет работать после 2050 года. Следующий управляющий и операционный подрядчик должен быть в состоянии обеспечить эффективное реагирование на чрезвычайные ситуации в WIPP для защиты жизни, имущества и окружающей среды», Об этом сообщает Управление генерального инспектора.

Должностные лица Министерства энергетики в ответ генеральному инспектору заявили, что агентство предприняло корректирующие действия и продолжит «достигать прогресса в обеспечении местных пожарных служб и служб быстрого реагирования всей необходимой подготовкой и оборудованием для реагирования на любые события, связанные с Деятельность WIPP.”

Тем не менее, представители агентства признали, что предстоит еще много работы.

Опасения по поводу безопасности возникают, когда губернатор Нью-Мексико Мишель Лухан Гришам и другие высказываются против расширения типов радиоактивных отходов, которые можно отправлять в хранилище. В письме, направленном в этом месяце министру энергетики США Дженнифер Грэнхольм, первый губернатор-демократ отметил продолжающееся разочарование отсутствием значимого общественного участия со стороны федеральных чиновников в вопросах очистки отходов, отгрузки и долгосрочных планов в отношении хранилища.

Буквально в этом месяце работа по переработке поступающих партий отходов была временно остановлена ​​после того, как рабочие обнаружили радиоактивную жидкость в контейнере, присланном из Национальной лаборатории Айдахо.

В последнем отчете федерального наблюдательного совета также упоминаются три недавних инцидента, в том числе один, когда контейнер из Лос-Аламосской национальной лаборатории был помещен под землю без надлежащего анализа на его воспламеняемость. В итоге контейнер не представлял опасности.

Партнерство по ядерным отходам, подрядчик, который управляет хранилищем, расширил свою пожарную команду до отдела с штатными аварийно-спасательными службами после двух чрезвычайных ситуаций в 2014 году.Одним из них был пожар с участием грузовика, перевозившего соль, за которым через несколько дней последовал выброс радиации из бочки, которая была неправильно упакована в Лос-Аламосе.

Инциденты вызвали серьезные изменения в политике и процедурах, связанных с национальной программой очистки.

По словам генерального инспектора, проверка, проведенная в 2019 году, показала, что почти половина пожарных хранилища не участвовала в обязательных живых тренировках в течение как минимум одного года, а некоторые не участвовали в них более двух лет.Другая проверка, проведенная в апреле 2021 года, показала, что не все записи об обучении пожарных велись в соответствии с разрешением на опасные отходы, выданным Департаментом окружающей среды штата.

В интервью несколько пожарных рассказали следователям, что большая часть обучения проводилась через Интернет, в отличие от практических тренировок по пожарной безопасности, эвакуации транспортных средств или обучения веревке. Пожарные выразили обеспокоенность тем, что без надлежащей подготовки они потеряют свои навыки.

Что касается автопарка пожарной охраны, федеральные чиновники заявили, что они находятся в процессе пересмотра процедур технического обслуживания, и это около 1 доллара.2 миллиона было потрачено на покупку двух новых пожарных машин в 2021 году.

Copyright 2022 The Associated Press. Все права защищены.

Peloton повышает абонентскую плату, снижает цены на велосипеды и гусеницы

Логотип Peloton Interactive Inc. на велотренажере в выставочном зале компании в Дедхэме, штат Массачусетс, США, в среду, 3 февраля 2021 г.

Адам Гланцман | Блумберг | Getty Images

Peloton впервые повышает ежемесячную плату за свой фитнес-контент по запросу, а также снижает цены на свои тренажеры Bike, Bike+ и Tread, чтобы привлечь новых клиентов под руководством генерального директора Барри Маккарти.

Маккарти, который находится у руля компании чуть более двух месяцев, собирается объявить о масштабных внутренних изменениях в четверг. Это происходит, когда Peloton пытается переломить недавнее резкое падение цены своих акций.

Акции Peloton сначала подскочили на новостях, но вскоре после 11 утра они были остановлены из-за волатильности торгов. Акции закрылись вниз на 4,6%.

Маккарти, бывший руководитель Netflix и Spotify, в недавних интервью для прессы откровенно рассказал о том, что он рассматривает в Peloton как возможность сократить расходы на оборудование.Теоретически это снизит входной барьер для потребителя, и тогда компания сможет сосредоточить свое внимание на увеличении ежемесячных регулярных доходов.

«Объявленные сегодня изменения цен являются частью видения генерального директора Барри Маккарти по развитию сообщества Peloton», — сказал представитель компании CNBC.

С 1 июня стоимость плана подписки Peloton с полным доступом в США вырастет до 44 долларов в месяц с 39 долларов. В Канаде плата вырастет до 55 долларов в месяц с 49 долларов.По словам Пелотона, цены для международных участников останутся без изменений. Стоимость членства только в цифровом формате для людей, у которых нет оборудования Peloton, по-прежнему будет составлять 12,99 долларов в месяц.

Peloton объяснила свое решение в сообщении в блоге компании, опубликованном на CNBC. «Создание исключительного контента и привлекательной платформы требует затрат», — заявили в компании. Повышение цен позволит Peloton продолжать доставлять товары пользователям.

Тем временем, начиная с четверга в 18:00.м. ET, Peloton снизит цены на свои велосипеды и беговые дорожки с подключением к Интернету в надежде сделать свою продукцию более доступной для более широкой аудитории и увеличить свою долю на рынке в связи с ростом спроса, вызванным пандемией.

  • Цена его велосипеда снизится до 1445 долларов с 1745 долларов. Стоимость включает доставку и установку в размере 250 долларов США.
  • Bike+ подешевеет до 1995 долларов с 2495 долларов.
  • Машина Tread будет продаваться по цене 2695 долларов по сравнению с 2845 долларов. В стоимость протектора входит плата за доставку и установку в размере 350 долларов США.

Peloton также в настоящее время тестирует вариант аренды на некоторых рынках США, где пользователи могут платить ежемесячную плату от 60 до 100 долларов за арендованный велосипед и за доступ к своей библиотеке материалов для тренировок. Компания заявила, что недавно расширила тест на дополнительные рынки и добавила Bike + в качестве еще одного варианта аренды.

По состоянию на 31 декабря Peloton насчитывала 2,77 миллиона подключенных фитнес-подписчиков. Всего у него более 6,6 миллионов членов, включая людей, которые платят только за доступ к его тренировочным занятиям.

Компания уже продемонстрировала стремление сделать свое оборудование более доступным, особенно когда Маккарти продвигает модель подписки. Ранее в этом месяце компания начала продавать свой новый силовой продукт Peloton Guide по цене 295 долларов. Это на 200 долларов меньше, чем Peloton заявил в ноябре прошлого года, что устройство в комплекте с повязкой для измерения пульса будет продаваться в розницу.

Peloton под давлением

В последние недели акции Peloton торговались ниже 29 долларов, когда они были оценены при первичном публичном размещении в 2019 году, что также вернуло их на допандемический уровень.Акции упали почти на 35% с того дня, как Маккарти был объявлен генеральным директором.

Маккарти в начале февраля сменил основателя Peloton Джона Фоули, который сейчас является исполнительным председателем.

В то время Peloton также объявила о планах сократить около 2800 рабочих мест в своем бизнесе и избавиться от сотен тысяч долларов ежегодных расходов в рамках масштабной реструктуризации и операционной перезагрузки.

Тем не менее, есть опасения, что Маккарти, который говорит, что он все еще тесно сотрудничает с Фоули, делает недостаточно, чтобы вернуться к прибыльности.

В среду активист Blackwells Capital повторил свой призыв к Peloton рассмотреть вопрос о продаже компании, утверждая в презентации, что акционеры в бизнесе сейчас находятся в худшем положении, чем они были до прихода к власти Маккарти.