Как оптимально: Как оптимально разместить грузы в автотранспорте и причём здесь WMS?

Содержание

Как оптимально разместить грузы в автотранспорте и причём здесь WMS?

Многие компании на своих складах сталкиваются с проблемой расчета количества, веса и габаритов груза, которое должно поместиться в автомашину при формировании отгрузки клиентам.

Основные причины, по которым возникает необходимость проведения данного расчета:

1.       Избежать штрафов за перегруз;

2.       Повысить утилизацию транспорта без превышения осевых нагрузок;

3.       Обеспечить максимальную утилизацию транспорта.

Компании пробуют разные способы, которые могли бы помочь избежать перегруза, а именно:

·         Научить склад «правильно» грузить

Такой вариант возможен, если отгружаемая продукция одинаковая и возится на одних и тех же машинах. В данном случае нет необходимости тратить деньги на какие-то дополнительные решения или программные продукты. Но такое встречается крайне редко. Очень часто компании используют наемный транспорт, в заказе может присутствовать разная продукция и по весу, и по габаритам, и складу становится сложно оперативно справляться с данной задачей.

·         Уменьшение общей массы груза

К этому решению приходят многие наёмные перевозчики, ограничивая перевозимый вес (например, 20 тоннами). Это так же является не самым лучшим решением, так как в данном случае уменьшается утилизация транспортного средства, и всё ещё существует вероятность возникновения перегруза. Например, если отгружаются тяжелые паллеты, а их суммарный вес не может превышать обозначенное перевозчиком ограничение, но их габариты не полностью занимают пространство кузова, при их неправильном расположении по кузову может произойти перегруз по одной из осей.

·         Погрузка с контролем на весах

Как показывает практика, это достаточно долгий процесс. Если после погрузки на выезде при взвешивании машина понимает, что у неё перегруз, ей приходится возвращаться на склад, разгружать часть товара, перезагружаться, на что тратится очень много времени. Кроме того, не исключена вероятность выхода из строя весового оборудования, и, как следствие, неправильного определения веса.

·         Автоматическое моделирование погрузки с помощью специального ПО.

Данный способ за минимальное время позволяет автоматически спроектировать порядок осуществления погрузки в транспортное средство с учетом его ограничений и весовых и габаритных характеристик отгружаемого товара. Программа может заранее спланировать осевые нагрузки. Именно этот способ является наиболее быстрым и эффективным, о нем мы и расскажем далее.

Современные WMS системы как правило обладают достаточным функционалом для учёта и даже маршрутизации грузов в автомашины на погрузке, однако не выполняют функцию оптимизации укладки в автотранспорт с учётом допустимой нагрузки на ось. Для этой задачи существует ряд специализированных решений, которым необходимо интегрироваться с WMS системой для обеспечения более эффективной работы. В данной статье мы рассмотрим пример интеграции одного из таких решений с системой Solvo.WMS.

Рассчитать оптимальное распределение веса на оси при загрузке фуры вручную очень сложно. Более точно это может сделать компьютер, имея необходимые для этого параметры. Чем больше их известно на входе в систему, тем более точно можно рассчитать оптимальную погрузку. Например, это могут быть: характеристики транспортного средства (ограничения по перевозимому весу, внутренние габариты кузова, ограничения нагрузок на оси), масса и размеры грузовых мест, порядок погрузки-выгрузки и весовые ограничения дорог. На выходе система выдает схему погрузки, которую можно распечатать и руководствоваться при выполнении погрузочных работ. Решения по оптимизации погрузки позволяют формировать её в 1 ярус, в 2 (для более легкой продукции), а также более сложные способы укладки (например, для мебели, проката или шин), учитывая правила, препятствующие повреждениям груза при перевозке.

WMS система передаёт в программу оптимизации погрузки всю необходимую информацию о транспортном средстве, отгружаемом товаре, ограничениях при укладке и других особенностях, после чего «программа» формирует 3D модель, демонстрирующую способ укладки товара в кузов транспортного средства с перечнем назначенного к отгрузке в конкретную автомашину товара и транслирует её обратно в WMS систему.

Таким образом, оператор может увидеть данную модель в графическом виде прямо на экране терминала сбора данных либо вывести её в печатном виде.

Без интеграции с WMS системой процесс формирования схемы в программе оптимизации и погрузки занял бы около 30 минут на каждую машину, включая сбор и внесение в программу всех данных о машине и отгружаемом товаре вручную. Интеграция же позволяет сократить это время до 5 минут, так как входящие данные из WMS предоставляются автоматически, а сам процесс формирования схемы занимает не более 20-30 секунд.

Пример интеграции

Машина после заезда через шлагбаум отправляется на весы, информация с них поступает в Solvo.WMS, при этом на машину уже назначен заказ «транспортировка» в WMS системе, и когда данные о машине и планируемом к отправке грузе собраны, потребуется 1-2 минуты времени, чтобы программа оптимизации сгенерировала схему погрузки, которая далее поступает на склад, и по ней в идеале ответственный работник должен произвести погрузку в машину.

В Solvo.WMS предусмотрена кнопка «отправить данные в программу оптимизации погрузки», после чего заявка поступает туда либо полностью автоматически, либо работающий с ней оператор может проконтролировать правильность предложенной программой укладки, что-то поменять и запустить отчет. Никакие данные вручную вводить не требуется, если что-то нужно скорректировать, он может это сделать мышкой на 3D схеме.

При выезде с погрузки машину повторно направляют на весы, чтобы убедиться в отсутствии перегруза, затем автомобиль уезжает. Все сделанные расчеты хранятся какое-то время для статистики, чтобы к ним можно было вернуться при необходимости.

Благодаря интеграции Solvo.WMS с системами оптимизации погрузки:

•        Не нужно использовать обмен файлами для ввода и сохранения схемы погрузки;

•        Получение схемы погрузки происходит в Solvo.WMS автоматически по нажатию одной кнопки и при возможности без использования интерфейса программы оптимизации погрузки;

•        Учитываются все нюансы формирования грузовых мест из WMS системы;

•        Можно спланировать и рассчитать более 500 карт погрузок в сутки;

•        Есть возможность формирования статистики расчетов для анализа и принятия решений.

В рамках проекта интеграции учитываются все нюансы Заказчика по погрузке и составу итоговых документов.

Контроль работы программы оптимизации в WMS

Предусмотрены 3 варианта контроля работы программы оптимизации погрузки оператором WMS:

1-й вариант: Без обратной связи

После передачи данных в программу оптимизации погрузки оператор отгрузки смотрит через стационарное рабочее место, всё ли в порядке, зафиксирует результаты расчета, он может напечатать на данную машину бумажный отчет и выдать его физически в руки водителю погрузчика, который в соответствии с этой картой загрузки, может правильным образом загрузить автомобиль.

2-й вариант: Предусмотрена специальная форма в ТСД оператора.

По результатам готовности расчета программа оптимизации погрузки формирует изображения, которые определенным образом выкладываются и доступны по http или другими способами, в момент обращения водителя погрузчика к этой форме в РДТ оператор проверяет наличие изображения, и, если оно есть, выводит его на экран радиотерминала, там сейчас предусмотрены две картинки: одна – это вид сверху, а вторая – изображение кузова со схемой погрузки в 3D.

3-й вариант: Использование второго веб-сервиса,

который синхронизируется с программой оптимизации погрузки, когда можно к нему обратиться и получить назад результаты его работы в виде информации по порядку загрузки каждой паллеты и способу её постановки в кузов (широкой или узкой стороной).

В процессе погрузки иногда случается и подмена грузов одних на другие, и подмены работ, поэтому этот алгоритм является самым сложным из всех трех. При этом работы на погрузку будут выдаваться в соответствии с тем приоритетом, который внесен в груз, а также предусмотрен вариант подмены грузов.

На сегодняшний компания «СОЛВО» готова предложить готовое комплексное решение для склада «из одних рук», включающее WMS систему и уже интегрированный модуль оптимизации погрузки в автотранспорт. Данное решение уже активно работает и развивается на российских складах одного из мировых лидеров пивоваренной отрасли.

Текст: Мария Скривицкая, менеджер по маркетингу, ООО "СОЛВО"

Как оптимально структурировать бизнес и ответственность за дробление бизнеса рассказали на вебинаре

17 сентября 2020 года прошёл вебинар по теме: «Налоговая ответственность и оптимальное структурирование бизнеса».

Это пятый вебинар проекта «Бизнес 2020: практические инструменты». Он был подготовлен и проведен для субъектов малого и среднего предпринимательства Новосибирской области по заказу Центра содействия развитию предпринимательства Новосибирской области.

Спикер - директор департамента судебной защиты Umbrella Group

Никита Алексеевич Демиденко познакомил слушателей с последними важными изменениями в предпринимательской деятельности и разобрал со слушателями ряд кейсов из своей практики.

Спикер рассказал:

  • о том насколько важно уделять внимание своевременной оплате налогов, и какую ответственность несет предприниматель за их неуплату;

  • о реальных инструментах налоговой оптимизации;

  • о борьбе с дроблением бизнеса налоговой и признаках искусственного дробления;

  • о судебной практике по делам о дроблении бизнеса;

  • о том, какие налоговые схемы являются незаконными;

  • о целях, задачах и основных этапах структурирования бизнеса.  

Поговорили о «Рукаве продаж без НДС», о том, как делать нельзя, о франшизе как инструменте снижения рисков дробления, о бенефициарах и о многом другом.

Слушатели отметили полезность вебинара. Всем зарегистрированным участникам были высланы на электронную почты материалы вебинара с подсказками, используя которые предприниматели могут выстроить работу своего бизнеса правильно.

Как оптимально использовать объем склада?

Оптимальное использование складских площадей - один из способов снизить издержки на хранение. Четкое планирование на этапе запуска склада позволит сэкономить деньги. При этом важно учитывать несколько моментов.

В вопросе, как разместить максимальный объем товара на минимальной площади, уже содержится и ответ: поднимать хранимый товар на стеллажи. Чем они выше, тем больше объем склада, а значит, тем дешевле вам обойдется аренда земли, на которой он стоит. Независимо оттого, вам ли принадлежит само здание или вы арендуете склад, стоимость арендной ставки на землю изначально закладывается в итоговую стоимость всех складских операций. Чем больше товарооборот на складе, тем большую прибыль он приносит. Лучше других с этой задачей справляются дефицитные складские комплексы класса А с высотой потолков минимум 1 2 м.

Другой способ увеличить объем склада - максимально увеличить количество паллетомест. Чем больше паллетомест одновременно вмещает в себя склад, тем меньше себестоимость хранения на каждое паллетоместо. Добиться этого можно, тщательно проанализировав потребности и возможности вашей компании и подобрав необходимое оборудование.

Технических устройств для склада множество. Это и спутниковая система хранения товара, в которой роль транспортного средства выполняет стационарный кран-штабелер, и автоматизированные склады, в которых управляющей системой является компьютер. Все больше входят в обиход узкопроходники - техника, предназначенная для работы в узких технологических проходах между стеллажами. Для работы им достаточно ширины в 1,70 м. Для сравнения: электрокар может развернуться только при ширине прохода в 3,20 м. Это почти в два раза больше. Уменьшение ширины технологического прохода между стеллажами позволяет поставить еще одну ветку фронтальных стеллажей, а значит, разместить больше паллетомест на той же самой площади.

На выбор стеллажных конструкций влияет скорость товарооборота и наличие или отсутствие привязанности к сроку изгото-вления продукции. При вялом обороте продукции и номенклатуре, состоящей из 60% больших позиций, идеально подойдут набивные стеллажи. Если нужно контролировать срок годности товара, и особенно на складах при производ-ствах лучше использовать гравитационные стеллажи, которые соблюдают принцип FIFO (первый пришел - первый ушел). В зоне комиссионирования подойдут мезонины. В остальных случаях — фронтальные стеллажи.

Очень важно для эффективной деятельности разработать топологию склада. Движение товарных потоков диктует расположение зон обработки товара, расположение и выбор стеллажей для хранения и консолидации заказов. От топологии склада зависит скорость обработки заказов, этот показатель является второй важной реперной точкой в складской логистике. На складе должны присутствовать минимум четыре зоны обработки продукции: зона приемки товара от поставщиков, зона хранения товара, зона консолидации заказов и зона отгрузки. При расчете зон необходимо соблюдать следующие правила.

  1. Зоны приемки и отгрузки товара обязательно должны быть отделены от зоны хранения товара и зоны консолидирование заказов. Почему? Как показывает опыт, все хищения и противоправные действия чаще всего происходят в данных зонах. При отсутствии данных зон труднее осуществлять контроль над принятым товаром и отгружаемыми заказами.
  2. Товарные потоки не должны пересекаться. Другими словами, приемная зона и зона отгрузки должны быть расположены в разных, а лучше диаметрально противоположных местах. При данном движении лучше контролируется товар, а значит, уменьшается риск его потери. В итоге — сокращаются издержки складской логистики. Чем быстрее хранимый товар отгрузится со склада, тем меньше себестоимость его хранения, а чистая прибыль больше.

Как оптимально организовать хранение документов? Архивные стеллажи

Договора, платежки, чертежи — все это нужно где-то хранить. В любой момент могут понадобиться бумаги за позапрошлый год. Клиенту не интересно ждать, пока вы их найдете под завалами прочей макулатуры. Вашим потенциальным партнерам тоже. Чтобы не терять время и, как следствие, деньги попусту, важно навести в документации порядок. Архивные стеллажи этому очень способствуют.

Пять преимуществ использования специализированной мебели для архива

Может показаться непонятным, зачем покупать отдельный шкаф для офисных бумаг? Чем он отличается от любого другого стеллажа? Казалось бы: те же самые стойки и полки, ничего особенного. Однако создатели вложили в специализированное оборудование ряд особых возможностей:

1.Трансформируемость

Высота полок в шкафах такого типа обычно легко регулируется вручную. Можно также приобрести и установить разделители, чтобы дополнительно разграничить используемое пространство.

Систематизируйте отчетность по дате, виду, проектам и т.д. Выделите для каждого архивного раздела свою секцию, уровень, ячейку. И запутаться станет гораздо сложнее.

2.Простота сборки 

Конструктивно стеллажные архивы состоят из:

  • Перфорированных металлических стоек;
  • Полок;
  • Задних и боковых стенок;
  • Разделительных и ограничительных элементов;
  • Крепежей.

Все это поставляется в разобранном виде и собирается на месте как конструктор. Для этого процесса не нужны специальные навыки, профессиональные инструменты. Следуя инструкции, со сборкой справится даже далекий от рабочих профессий человек. Внедрить профессиональную архивную систему проще, чем вы думаете.

3.Быстрый доступ к любой бумажке

Когда есть четкая и понятная система, найти искомую папку просто. Это занимает минимум времени и сил.

4.Надежность

Архивная конструкция делается из стали. Это тонкий, но очень прочный материал, хорошо воспринимающий разные типы нагрузок: как на растяжение, так и на сжатие. Даже под чрезмерным весом он не спешит ломаться, он деформируется, но стойко держит оборону.

Грузоподъемность металлических конструкций высока — выше, чем у моделей из дерева или, тем более, из ДСП, пластика, гипсокартона. И даже при превышении предельных значений шкаф или стеллаж из металла никогда не сломается внезапно. Задолго до этого вы визуально заметите прогиб. Это станет очевидным сигналом, что полки стоит разгрузить.

У металлоконструкций есть минусы. Они могут быть поражены ржавчиной. На них негативно влияют перепады температур. Чтобы нивелировать недостатки, стальное архивное оборудование обрабатывают специальным красящим составом. Он эффективно защищает изделие от воздействий влаги, бытовой химии, пыли. Повышает его надежность и долговечность.

5.Минимизация пространства для ведения архива

Металлический стеллаж — это компактное решение. Особенно, если вы приобретете его на заказ. Тогда все сделают с учетом геометрических особенностей помещения. Ни один квадратный сантиметр не пропадет зря.

Основные требования к архивным стеллажам

Можно выбрать стандартную модель. Но окажется ли она оптимальной в вашем случае? Чтобы убедиться, что экземпляр вам подходит, уточните:

  • Габариты изделия. Впишется ли оно в свободное пространство в вашем офисе? Надо проверить.
  • Максимальную нагрузку. Соответствует ли это значение суммарному весу всех папок, альбомов, каталогов, которые требуется хранить?
  • Количество и конфигурацию полок. Будет ли вам удобно размещать на них широкоформатные чертежи? Трудовые книжки сотрудников? Книги?

Если по какому-либо параметру готовый стандартизированный вариант вам не подходит — лучше заказать стеллаж с характеристиками, нужными вам. Благо, это совсем несложно.

как оптимально настроить запуск игры Two Point Hospital на моём ноутбуке – База знаний

Если вы играете на ноутбуке, советуем подключить его к постоянному источнику питания. Это нужно, чтобы устройство не перешло в энергосберегающий режим.

- откройте «Панель управления»

- выберите «Электропитание»

- выберите «Максимальная производительность» или «Высокая производительность» (если эти варианты недоступны, щёлкните «Показать дополнительные варианты», чтобы найти их)

Видеокарты Nvidia

Если в ваш ноутбук встроена видеокарта Nvidia, то с большой вероятностью в нём есть и дополнительная видеокарта Intel, которая, как правило, работает при переходе устройства в энергосберегающий режим. Иногда игра по умолчанию запускается с настройками энергосберегающего режима, что, разумеется, неправильно. Чтобы убедиться в том, что игра использует нужную видеокарту, выполните следующие действия.

- щёлкните правой кнопкой мыши по рабочему столу и откройте панель управления Nvidia

- в разделе «Управление параметрами 3D» выберите «Программные настройки» и добавьте файл tph.exe (этот файл можно найти в папке C:\Program Files (x86)\Steam\steamapps\common\Two Point Hospital или там, где установлены Steam и Two Point Hospital)

- мы советуем играть, используя более мощную карту Nvidia, а не встроенную карту от Intel

- если при использовании этой карты вы сталкиваетесь с проблемами, а игра не запускается или запускается с ошибками, для проверки можно выбрать в качестве главного интегрированный графический процессор и посмотреть, будет ли возникать та же ошибка

Видеокарты AMD/ATI

Для видеокарт AMD/ATI существует множество версий центра управления AMD/ATI Radeon Catalyst Control Center, через который можно менять различные параметры этих карт. Соответственно, учитывайте, что в вашем случае процесс может несколько отличаться от описанного ниже. Иными словами, если вы будете выполнять инструкции, то сможете найти параметры, аналогичные описанным далее:

- видеокарты AMD/ATI: откройте меню «Графика» > PowerPlay и установите для пунктов «Подключено» и «Батарея» значение «Максимальная производительность»

- щёлкните «Применить»

- если для вашей видеокарты доступна такая функция, то в меню «Графика» > 3D передвиньте бегунок «Производительность» так, чтобы он был установлен в значение «Оптимальная производительность» — щёлкните «Применить»

- если в вашей версии Catalyst Control Center есть вкладка «Переключаемая графика», перейдите на неё и найдите файл tph.exe, установите для него значение «Высокая производительность». Щёлкните «Применить»

- сделайте то же самое для Steam, нужный файл можно найти в папке C:\Program Files\(x86)\Steam\steamapps\common\Two Point Hospital или там, где установлены Steam и Two Point Hospital

Если вы выполнили все перечисленные действия, но проблема не исчезла, отправьте запрос в службу поддержки.

Как оптимально разыгрывать KK даже на A-хай досках?

Сегодня мы с вами поговорим о карманных королях (KK) или, как их еще называют, «ковбоях». В большинстве случаев разыгрывать их относительно легко, однако периодически на флоп будут класть туза, что всегда мне напоминает один мем:

В этой статье мы обсудим, как максимально эффективно разыгрывать KK, и в частности затронем следующие вопросы:

  • Как разыгрывать KK в распространенных префлоп-ситуациях
  • Как действовать с KK на постфлопе
  • Что делать с KK на досках с тузом

Итак, давайте приступим!

Как разыгрывать KK на префлопе

Неоткрытые банки

КК, очевидно, являются второй по силе стартовой рукой в колоде после тузов. Именно поэтому вы всегда мотивированы рейзить с этой рукой из любой позиции. Лимпов с KK следует избегать, так как это приведет к тому, что вы в среднем будете выигрывать меньшего размера банки.

Против опен-рейза

Если перед вами уже кто-то открылся, то вы должны каждый раз 3-бетить. Что касается сайзинга, то когда вы находитесь в позиции (IP) относительно рейзера, вы должны 3-бетить примерно в 3-3,5 раза от первоначального рейза. Когда вы без позиции (OOP), 3-бетить следует по меньшей мере в 3,5 раза.

Если стеки глубокие (200 бб+), вы можете повышать сайзинг вплоть до 5x.

Вы никогда не должны просто колд-коллить, потому что, во-первых, вы мотивированы как можно быстрее разогнать банк с такой сильной рукой. А во-вторых, немалую выгоду можно получить и от выбивания эквити оппонента, потому что, к примеру, рук с тузом в диапазоне оппонента очень много, а эквити у них будет приличное против ваших KK.

Против 3-бета

Когда вы сталкиваетесь с 3-бетом с KK, вы почти всегда должны продолжать строить банк 4-бетом. В конце концов, ваши короли доминируют все возможные руки оппонента, кроме одной.

Замечание: Единственная ситуация в кэше, в которой, возможно, не следует 4-бетить королей, это когда стеки очень глубокие и вы играете против очень тайтового оппонента. Но имейте ввиду, что такие ситуации очень редки.

Что касается сайзинга, то 4-бетить нужно примерно в 2,2-2,3х - IP, и в 2,5-2,7х - OOP. К примеру, если оппонент 3-бетнет до $20, то 4-бетить нужно около $44 - IP, и около $52 - OOP.

(В качестве дополнительного материала рекомендуем к прочтению: «Что знают профессионалы о 4-бетах»)

Против 4-бета

Карманные короли - это одна из немногих рук, которая действительно рада столкнуться с 4-бетом.

Слоуплей иногда может быть допустим, но его следует применять очень в редких случаях, так как KK все еще очень много выигрывают за счет фолд-эквити (выбивания эквити руки противника). Кроме того, пуш на префлопе гарантирует вам, что вы избежите неудобных ситуаций на постфлопе, если вдруг выйдет туз.

В большинстве же случаев вы должны просто ставить 5-бет олл-ин.

3 рекомендации по розыгрышу оверпары с KK

Совет #1: Когда вы в позиции, почти всегда ставьте на велью

Это касается как простых рейзженых банков, так и 3-бет потов. Вы должны стремиться сразу начинать извлекать велью, чтобы экспоненциально раздувать банк. Не слоуплейте без очень веской на то причины!

Кстати, о веских причинах применения слоуплея...

Совет #2: Задумайтесь о слоуплее на низких скоординированных досках

Речь идет о флопах, типа: или .

В такие текстуры чаще попадает диапазон префлоп-коллера, который и состоит в основном из небольших карманных пар и одномастных коннекторов. Это будет давать коллеру так называемое натсовое преимущество. Если в двух словах, это означает, что у одного игрока будет больше монстр-рук (две пары+) относительно всего диапазона, чем у его оппонента.

Чек в качестве пот-контроля и расширения диапазона оппонента часто будет хорошей стратегией на этих скоординированных флопах. Вы должны строить свою стратегию таким образом, потому что, если вы поставите и получите колл, вам будет очень трудно играть на множестве ран-аутов терна. В конечном итоге вы можете оказаться в раздутом банке, на страшной доске, всего лишь с одной парой.

Совет #3: В мультипотах играйте особенно осторожно со своей оверпарой

В мультипотах ваша оверпара все еще будет очень хорошей рукой на флопе, однако падение в эквити от флопа к терну будет значительным, если в банке будут присутствовать три или более игрока. Всё становится еще хуже, когда несколько игроков идут на терн после колла вашей ставки на флопе.

Это очень опасные ситуации, потому что ответственность за защиту против вашей ставки распределяется между несколькими игроками, а это означает, что они могут играть намного тайтовее и при этом не будут заэксплойчены. Таким образом, когда они коллируют, у них будет существенно более сильный диапазон, чем в хедз-апе.

3 рекомендации по розыгрышу КК на A-хай досках

Совет #1: В 3-бет потах вы должны продолжать агрессию конт-бетом

Я не собираюсь ничего тут приукрашивать и сглаживать углы. Да, это действительно хреновый спот!

Вы не будете вкладывать много денег в банк на постфлопе, за исключением короля на терне или ривере, но это не значит, что на флопе вы должны чекать.

Вам нужно сосредоточиться на всем вашем диапазоне, а высокие доски очень сильно подходят вам как 3-беттеру (независимо от того, находитесь вы в позиции или без).

Не забывайте ставить небольшие конт-беты, поскольку вы хотите заставить оппонента продолжать с более слабыми руками, чем у вас. Нет, вы не блефуете! Скорее, вы просто делаете тонкий, ориентированный на диапазон велью-бет.

Совет #2: В 4-бет потах вы также должны продолжать ставить

Здесь логика очень схожа с 3-бет потами. Флопы c тузом в большей степени подходят вам как 4-беттеру, независимо от того, находитесь вы в позиции или без. Поэтому лучше всего ставить конт-бет на флопе со всем диапазоном, в том числе и королями.

Преимущества такой стратегии заключаются в следующем:

  • Вы сохраняете свой диапазон некапнутым
  • Реализуете часть своего эквити (потому что вы, скорее всего, увидите терн)
  • Получите какое-то велью от рук хуже
  • Выбьете оставшееся эквити мусорных рук оппонента

Как бы некомфортно это ни звучало, ставить мелкие конт-беты - это лучший план действий на А-хай флопах в 4-бет потах.

Совет #3: Если вы получите отпор после ставки - отдавайте банк

У вас была отличная рука на префлопе, но вышел ужасный флоп. Вы поставили на флопе, в соответствии с рекомендациям выше, но оппонент не сдался. Теперь вы находитесь в той части игрового древа, где у KK просто нет EV, и это нормально.

Не думайте, что вам нужно выигрывать каждый банк только потому, что у вас была отличная рука на предыдущей улице!

Иногда нужно просто сдаться и перейти к следующей раздаче.

На мой взгляд, самое сложное в розыгрыше карманных королей - это уметь найти в себе силы зарыть их, когда неподконтрольные вам обстоятельства играют против вас.

Не стоит привязываться к «красивым» рукам. Этот покерный совет актуален во все времена.

Источник: upswingpoker.com

как оптимально использовать пространство. Идеи. Проекты.

Яркая, красивая, уютная детская – мечта любого ребенка и его родителей, желающих для своего чада всего самого лучшего. А если эта комната еще и объединена с балконом или лоджией, то простор для творчества открывается просто безграничный!

Сегодня мы расскажем о том, как обустроить детскую с балконом и приведем примеры наших проектов из портфолио: см. раздел дизайн детской и дизайн лоджии/балкона.

Зонирование детской с балконом:

Детская комната – пространство многофункциональное. Она включает в себя и рабочую зону, и игровую, и спальню, и пространство для занятий спортом или творчеством, в зависимости от интересов ребенка.

Новые возможности в этом случае открывает балкон, примыкающий к комнате ребенка. Таким образом, какую-то из перечисленных выше зон можно перенести туда, использовав дополнительные площади с максимальной пользой.

Заранее оговоримся, что речь идет лишь о тех лоджиях и балконах, которые по умыслу застройщика утеплены и пригодны для организации жилого пространства. В противном случае необходимо для начала согласовать утепление и объединение «холодного» балкона с помещением квартиры.

Подробнее о том, в каких случаях это возможно и какие документы требуются для одобрения такого рода перепланировки в БТИ – мы подробно рассказывали в отдельной статье: «Лоджия. Особенности ремонта и дизайна. Юридические нюансы согласования». Пока, по состоянию на 2 квартал 2020 года, регламент остается прежним.

Итак, какие же зоны вы можете разместить на балконе детской?

Спортивный уголок:

Отличное решение для очень активных мальчишек или для подростка, серьезно увлекающегося каким-либо видом спорта.

В первом случае на балконе можно установить шведскую стенку, канат, кольца, зацепы для скалолазания, весь пол устлать мягкими матами, обеспечивающих дополнительную безопасность.

Во втором – установить современные тренажеры, отвечающие запросам подростка и требованиям к тренировкам. Это могут быть компактные тренировочные комплексы. Турник для подтягивания. Боксерская груша. Мини-степперы. Портативные велотренажеры.

Многое будет зависеть от площади балкона и пожеланий владельцев детской/подростковой комнаты. Широкие окна и отличный приток воздуха сделают тренировки максимально приятными.

Еще статьи по теме: Спортивный уголок в квартире. Реализация.

Творческая зона или релакс-зона:

Есть дети, которые любят рисовать. И для этого им требуются мольберты с красками, установить которые будет также удобнее на балконе.

Есть те, кто зачитывается сказками, романами, приключениями или детективами. Для маленьких книгочеев можно устроить уютное гнездышко из подвесного кресла или кресла-мешка. А рядом оборудовать удобные полки для хранения книг и журналов.

Яркий естественный свет, красивые виды из окон – станут дополнительными бонусами для тех, кто решит расположить зоны творчества и отдыха на балконе.

Разумеется, выбор «оснащения» в этом случае напрямую будет связан с интересами ребенка. Кто-то разместится на лоджии с музыкальными инструментами (да, при желании, можно сделать еще и звукоизоляцию балкона). Кто-то установит телескоп. А кто-то именно здесь поставит огромный стол с лего, оставляя прочее пространство детской чистым и свободным от вечно мешающихся деталей.

Игровая зона:

Кстати, об игрушках. Иногда игровую зону вынести за пределы остальной комнаты – будет самым разумным решением. В детской – остаются кровать и рабочий стол. А весь «творческий» беспорядок с игрушками, включая железные дороги, кукольные домики, лего-города и целые игрушечные вселенные - прекрасно разместятся на балконе.

Такое решение просто мечта для многих мам и пап, уставших от заваленных игрушками детских комнат.

Рабочая зона:

Еще одна важная зона, разместить которую можно на балконе или лоджии.

В этом случае преимуществами также становятся яркое естественное освещение и свежий воздух.

Читайте также статью: Рабочее место школьника: правила и дизайн

Что не стоит выносить на лоджию:

Однако, несмотря на всю свою универсальность и многофункциональность, подходит данная площадь не для всех зон детской.

  • Не стоит размещать там кровать – предпочтительнее располагать ее в самом тихом и темном месте комнаты. Либо стоит позаботиться о надежной защите от дневного света (решением могут стать шторы или жалюзи «блэк аут», полностью блокирующие попадание дневного света в помещение).
  • Также балкон не лучшее место для гардеробной зоны. Помним, что место это зачастую открытое и солнечное, а значит, расположенные на балконе вещи могут быстрее выцветать от УФ-излучения. К тому же открытые пространства балкона мешают уединению, необходимому для переодевания.
  • Не самый лучший вариант и для зоны ТВ. Ведь солнечный свет, попадающий на экран, может мешать просмотру любимых мультфильмов или играм в приставку.

Что важно учесть, проектируя часть детской на балконе?

  • Яркие лучи солнца, являющиеся несомненным плюсом, могут сыграть и «злую шутку», мешая удобному чтению, играм или просмотру информации на рабочем мониторе. Желательно позаботиться о подходящих занавесках, которые позволят скрыть нежелательный свет, но не станут препятствовать естественному освещению.
  • Не забывайте и про качественное искусственное освещение. В зимнее время, даже на балконе солнца может не хватать. А заканчивать игры, любимые занятия или уроки в 18-19 часов дети еще не готовы. Поэтому необходимо обеспечить достаточное количество света в это время суток. Потолочные светильники, настольные лампы - помогут решить вопрос качественного освещения.
  • Отделка должна быть устойчивой к воздействию ультрафиолета. По цвету и декору она может совпадать с остальной детской, формируя единое пространство, или незначительно отличаться от нее.
  • Не обязательно балкон должен отделяться от комнаты дверью. Перегородка может быть полностью снесена, либо присутствовать в виде столика. В некоторых случаях в ход идут такие приемы, как разноуровневый пол, либо декор в виде колон, позволяющие одновременно и разграничивать зоны и оставлять пространство целостным.
  • Если детская рассчитана на двоих разновозрастных детей, то стоит предусмотреть штору, отделяющую рабочую зону на балконе от спальни в комнате, чтобы скрывать ненужный свет.

Нужны идеи? Не знаете, как распланировать пространство с максимальным удобством и без ущерба внешнему виду помещения? Оставляйте заявки на нашем сайте!

Вам также могут быть интересны статьи:

Насколько оптимален ваш подход?

Проект разработки системы включает в себя различные дисциплины и всегда будет иметь определенный уровень неопределенности. Эта неопределенность подразумевает определенную степень изменений, сложности и риска. Выбранный проектный подход повлияет на успех проекта. Почему и как следует выбирать проектный подход? В этой статье рассматриваются гибкость и различные подходы к проектам разработки систем.

Выбор подхода к проекту

Проектный подход - это способ реализации результатов проекта [1].Проектный подход состоит из набора прикладных методов, приемов или инструментов, применяемых для удовлетворения ожиданий и потребностей. Характеристики проекта, такие как уровень неопределенности, доступные ресурсы и критерии успеха проекта, должны влиять на разработку успешного подхода в каждом проекте разработки системы.

Первоначально, до выбора подхода к проекту, определяются соответствующие заинтересованные стороны и обсуждаются их ожидания. Их потребность в информации и участии в проекте также обсуждается и анализируется.Измеримые цели проекта и соответствующие критерии успеха должны быть определены, обсуждены и расставлены по приоритетам. Все это документируется вместе с другой исходной высокоуровневой информацией, такой как цель проекта, приоритетные высокоуровневые требования и критерии выхода из проекта. Вопрос, на который должен ответить заказчик (или спонсор), касается приоритетов ограничений проекта: качество, время, функциональность или стоимость являются первоочередными задачами? Все описанное выше начальное общение является полезным вкладом в поиск подхода, который наилучшим образом соответствует всем приоритетам.

Приоритетные критерии успеха используются в качестве руководящего принципа для разработки подхода. Необходимо определить факторы, которые могут повлиять на успех. Далее, в процессе разработки подхода, выбираются необходимые факторы успеха, удовлетворяющие критериям успеха. Выбранный подход также должен быть основан на модели жизненного цикла с характеристиками, соответствующими характеристикам проекта. Примером характеристик проекта является значительная неопределенность, которая подразумевает высокую скорость изменений, сложность и риск переделки.В этом примере подходящий подход может быть основан на модели жизненного цикла, которая позволяет проекту справляться с высокой степенью неопределенности за счет небольших приращений работы.

До любого детального планирования первоначальный подход к проекту может, среди прочего, включать:

  • Модель жизненного цикла проекта (например, итеративная модель)
  • Правила принятия решений
  • Способ сбора информации и отчетности
  • Различная структура встреч
  • Обязанности и полномочия

Для увеличения успеха проекта подход к проекту должен быть изменен, поскольку он зависит от критериев успеха, доступных ресурсов и сложности. Шансы на успех могут быть увеличены путем вовлечения людей, которые будут выполнять проектную работу, для адаптации подхода. Существует множество различных причин сложности, например, короткая продолжительность, большое количество вовлеченных людей, недостаточный бюджет, неопределенность в оценках или внешние зависимости, такие как другие проекты. Подход к проекту также может быть изменен во время проекта. Это всегда зависит от ситуации.

Характеристики жизненных циклов проекта

Жизненный цикл проекта - это все фазы / периоды от идеи до окончательной реализации.Будут рассмотрены характеристики следующих моделей жизненного цикла:

  • Последовательный (например, водопад)
  • Проворный
  • Итеративный
  • Инкрементальная
  • Гибрид

Традиционные W aterfall и Жизненные циклы V-модели с их последовательными процессами требуют предварительного планирования. Они также должны провести большой анализ и проектирование перед этапом сборки. Модель жизненного цикла водопада, показанная на рисунке 1, наиболее подходит, когда требования хорошо известны и фиксированы, в проектах со стабильными командами и низким риском.В конце каждого этапа проводится проверка, чтобы проверить работу и решить, можно ли начать следующий этап. Тестирование начинается только после завершения фазы сборки, потому что фазы не перекрываются. Модель водопада может быть проблематичной при использовании для длинных и сложных проектов, а также для проектов с большим количеством меняющихся требований из-за последовательных процессов без нескольких итераций.

Рисунок 1. Жизненный цикл водопада использует известные и проверенные вещи. Подробные требования и планы создаются в начале проекта.Каждый этап полностью завершается перед началом следующего.

Гибкий жизненный цикл может быть альтернативой водопадному жизненному циклу. Обычно используются проектные подходы, основанные на гибкой модели жизненного цикла. Жизненные циклы Agile бывают итеративными и инкрементными. Это означает как повторяющиеся действия, так и частые небольшие поставки, как показано на рисунке 4. Целью гибких подходов является обеспечение непрерывного потока ценности для клиентов и достижение лучших бизнес-результатов. Отзывы о каждой доставке используются при планировании следующей итерации.Подходы Agile будут следовать принципам Agile Manifesto [4].

На рисунке 2 показан итеративный жизненный цикл. Итеративный жизненный цикл может быть подходящим, когда сложность высока и когда ожидаются частые изменения.

На рисунке 3 показан возрастающий жизненный цикл. Инкрементный жизненный цикл может быть уместным, когда заказчик хочет частые небольшие поставки с подмножеством полного решения из-за бизнес-потребностей, которые не могут ждать. Кроме того, частые обзоры улучшают качество.Если используется гибкий подход, основанный на итерациях, команда совместно работает над завершением наиболее важных функций на каждой итерации (каждый временной интервал).

Рисунок 2 - Итеративный жизненный цикл позволяет обратной связи улучшить и изменить незавершенный продукт или результат в течение нескольких итераций. Он оптимизирован для обучения. Рисунок 3 - Инкрементальный жизненный цикл предоставляет несколько небольших и удобных подмножеств всего решения. Он оптимизирован для скорости. Рисунок 4 - Жизненный цикл гибкой разработки является итеративным и инкрементным. Он обеспечивает своевременную и непрерывную поставку ценного продукта, а также обеспечивает обратную связь и адаптацию к высокой степени изменений.

Жизненные циклы Agile имеют несколько преимуществ для проектов разработки систем, но есть и некоторые потенциальные проблемы, о которых следует знать. Количественная оценка усилий, времени и затрат затруднена в начале жизненного цикла гибкого проекта, потому что у команды нет всей предварительной оценки и планирования, как в водопаде. Однако команда может предоставить более точные оценки после нескольких итераций (спринтов), когда команда установила надежную скорость (средний объем работы, выполненной на каждой итерации).Еще одна проблема - риск недостаточного внимания к необходимому дизайну и документации. Кроме того, риск также заключается в том, что в гибкую команду входят только неопытные инженеры - их следует объединить с инженерами или менеджером проекта, у которых есть опыт, необходимый для принятия необходимых решений в процессе разработки.

Примером конкретного жизненного цикла является использование модели, которая группирует приращения и / или итерации в несколько больших фаз, где каждая из фаз разделена на несколько меньших временных рамок.Это позволяет планировать на высоком уровне одну большую фазу за раз и более детальное планирование для каждого временного интервала.

Обычно используемый гибридный жизненный цикл представляет собой комбинацию водопада и гибкости. Например, используя некоторые гибкие методы, такие как короткие итерации (например, 2 недели), отставание, частые демонстрации и ретроспективы, но все же следуйте другим аспектам, таким как значительная предварительная оценка, анализ и отслеживание прогресса в соответствии с подходами водопада.

Использование как Scrum (включая доску для визуализации потока работы), так и элементов метода экстремального программирования (XP) - это обычное сочетание стандартных гибких методологий [2]. Структура Scrum предоставляет руководство и описание таких понятий, как product owner, scrum master, backlog продукта, планирование спринта, ежедневный scrum, демонстрация / обзор спринта и ретроспектива спринта. Кроме того, XP вдохновляет такие инженерные практики, как непрерывная интеграция, рефакторинг, автоматическое тестирование и разработка через тестирование.

Прагматический подход можно использовать вместе с водопадным, гибким и гибридным подходами. Прагматический подход будет использовать только те практики, которые имеют смысл для отдельной команды.Команда удалит все ненужные ритуалы и сосредоточится на том, чтобы добиться качества и выполнить работу как можно быстрее. Agile - это не то, что вы делаете. Agile - это то, как вы это делаете.

Внимание к качеству - предпосылка для быстрого выпуска чего-либо, если используется гибкий подход. Регрессионное тестирование и тестирование на всех уровнях важны - от модульного тестирования до системного и приемочного тестирования. Это относится как к гибкому, так и к последовательному подходу. Может потребоваться несколько типов тестов, например стресс-тестирование, тестирование совместимости и удобства использования, а также нагрузочное тестирование и тестирование производительности.Кроме того, моделирование часто полезно для промежуточных испытаний аппаратного и механического оборудования.

Изменения требований

На рисунке 5 показаны четыре категории жизненного цикла и их характеристики, связанные со степенью изменения и частотой поставки. Жизненный цикл не подходит для всех проектов. Вместо этого каждый проект должен найти оптимальный баланс между характеристиками [2].

Рисунок 5 - Четыре категории жизненного цикла, связанные со степенью изменений и частотой доставки.

Подходы, основанные на жизненном цикле водопада, используют известные и проверенные вещи.Подробные требования и планы создаются в начале проекта. Это означает, что последовательный жизненный цикл водопада может быть подходящим для небольшого проекта с фиксированными требованиями и низким уровнем риска.

Гибкие подходы предусматривают своевременное и непрерывное предоставление ценных продуктов или результатов, а проекты могут адаптироваться к высоким темпам изменений. Это может повысить удовлетворенность клиентов. Своевременный анализ требований означает, что проект начинается с требований высокого уровня, а спецификация требований детализируется в ходе проекта.Команды Agile-проектов должны стремиться к ранним и частым поставкам, чтобы получить обратную связь. Когда команды делают небольшие шаги, они лучше понимают истинные требования. Обычно разработка программного обеспечения - это обучение, приносящее пользу. Разработка аппаратного обеспечения и разработка механики аналогичны в конструктивных частях проекта. Следовательно, гибкий образ мышления также может быть актуален для частей процессов разработки оборудования и механики.

Магне Йоргенсен из исследовательской лаборатории Simula недавно провела исследование 122 недавно завершенных норвежских ИТ-проектов: «Изменение требований к ИТ-проектам: угроза или возможность?» [3]. Результаты показали, что полезно отложить добавление деталей в спецификацию требований, если проект большой, имеет гибкий подход и / или имеет контракт на время и материалы. Для неагильных подходов в ИТ-проектах малого или среднего размера и с фиксированной ценой может быть предпочтительным и, возможно, даже необходимым подробное описание требований. Результаты также показали, что изменения требований во время проектов в связи с обучением внесли положительный вклад.

Изменения требований из-за внешних изменений и несовершенный ранний анализ отрицательно сказались на успешности проектов.Половина проектов с хорошо функционирующим гибким процессом, контрактом о времени и материалах, ограниченными подробными требованиями при запуске проекта и частыми изменениями требований в течение жизненного цикла проекта были успешными, и ни один из проектов в этой группе не имел худшего результата. результат чем приемлемый.

Факторы успеха командной работы

Некоторые примеры общих факторов успеха командной работы: четкие цели, совместная ответственность (поддержка друг друга), открытое и честное общение, взаимное уважение и доверие между всеми и гибкость (адаптация к контексту и изменениям). Приоритезация, а также быстрая и прозрачная обратная связь являются общими факторами успеха для проектов с высокой степенью неопределенности, которые могут предполагать высокие темпы изменений, сложности и риска.

Для проекта требуется несколько навыков, и команда, обладающая всеми навыками, необходимыми для выполнения работы, является кросс-функциональной командой. Сами члены команды должны определить, кто будет выполнять приоритетную работу на предстоящий период. Команды с полномочиями более подотчетны и продуктивны. Кроме того, ограничивая незавершенную работу, кросс-функциональные члены команды могут больше сотрудничать для выполнения выполненной работы.Если члены команды не на 100% задействованы в проекте, они могут столкнуться с потерей производительности из-за переключения задач. И наоборот, когда каждый член команды на 100% задействован в проекте, они могут постоянно сотрудничать и повышать эффективность команды. Размер гибкой команды также имеет значение. Практическое руководство PMI Agile [2] и руководство Scrum [5] рекомендуют размер команды разработчиков от трех до девяти человек.

Исходя из потребностей проектного подхода, может потребоваться руководитель проекта.Менеджер проекта может внести значительный вклад во многих ситуациях, например, для облегчения процесса оформления документов и сотрудничества, наставничества, направления, помощи и совета. Эффективный менеджер проекта также может помочь достичь целей и ожиданий, помочь своевременно реагировать на риски, помочь решить проблемы проекта, помочь оптимизировать использование ресурсов, помочь управлять изменениями и ограничениями, а также помочь доставить нужные продукты в нужное время и в нужное время. .

Измерение производительности и прогресса

Данные проектных измерений важны для улучшения прогнозирования, отчетности и принятия решений.Два широко используемых и рекомендуемых метода для эмпирического и стоимостного измерения эффективности и прогресса проекта - это графики освоенного объема и графика расхода, как показано на рисунках 6 и 7. Эти два метода позволяют измерять законченную работу. Измерения основаны на том, что предоставляет команда, а не на том, что команда прогнозирует. Освоенная стоимость - это стоимость фактически выполненной работы, накопленная через фиксированные промежутки времени, измеряемая в валюте, рабочих часах или баллах истории. В то время как диаграмма выгорания показывает остающуюся работу (рабочие часы или очки истории) в зависимости от времени.

Рисунок 6 - Освоенная стоимость - это стоимость фактически выполненной работы. Он объективно измеряет производительность и прогресс проекта. Рисунок 7. Диаграмма сгорания итераций показывает, что осталось сделать в невыполненной итерации.

Сводка

Следует разработать подход для оптимизации процессов проекта для достижения успешного проекта, который удовлетворяет ожиданиям и потребностям. Это означает, что такой подход должен обеспечивать наибольшие шансы на успех. На разработку успешного подхода должны влиять характеристики проекта, такие как уровень неопределенности, доступные ресурсы и приоритетные критерии успеха проекта. Неопределенность подразумевает степень изменений, сложности и риска. Чтобы соответствовать критериям успеха, в процессе разработки подхода выбираются необходимые факторы успеха.

Далее, разработанный подход должен быть основан на модели жизненного цикла с характеристиками, соответствующими характеристикам проекта. Некоторые аспекты совместной работы, такие как коммуникация, ответственность и принятие решений, устанавливаются посредством выбранного подхода к проекту. Подход всегда зависит от ситуации и должен быть открыт для изменений во время проекта.Это не то, что вы создаете сами. Разработка подхода осуществляется в сотрудничестве с важными и влиятельными ключевыми игроками, и подход должен быть индивидуализирован для каждого проекта разработки системы.

Артикул:
  1. Лучшие практики управления проектами - на основе компетенций IPMA 4 , пересмотренное издание - 2017 - Джон Хермари
  2. Практическое руководство по Agile - 2017 - PMI
  3. Изменения требований в ИТ-проектах - Computerworld Norge - 47-я неделя - 2017 - Магне Йоргенсен из исследовательской лаборатории Simula
  4. Манифест
  5. для гибкой разработки программного обеспечения - 2001 - http: // agilemanifesto. org /
  6. Руководство по Scrum - 2017 - https://www.scrum.org/

Как быть оптимальным человеком

Что нужно, чтобы стать оптимальным человеком?

На протяжении всей истории было много спекуляций. Для Аристотеля высшим человеческим благом была эвдемония. Для Карла Роджерса это был «полностью функционирующий человек». Для Авраама Маслоу это была «самореализация». Для Эрика Эриксона это была мудрость и честность. Для Эриха Фромма это была ориентация на «бытие» (при которой вы цените личный рост и любовь) вместо ориентации на «делание» (при которой вы цените материальное имущество и статус).

Но верны ли эти теории? За последние 30 лет или около того ряд современных психологов экспериментально проверили различные аспекты этих теорий, и мы начинаем получать более четкое представление о тех, кто кажется хорошо интегрированными и процветающими человеческими существами *. Здесь я предлагаю некоторые научно обоснованные рецепты в надежде, что они помогут вам в вашем собственном путешествии к большему здоровью, росту и счастью.

1. Стремитесь сбалансировать свои основные потребности

Оказывается, Абрахам Маслоу был очень точен со своим предложенным списком основных потребностей (хотя он пропустил некоторые).Большое количество исследований подтвердили, что люди в разных культурах нуждаются в автономии, компетентности, родстве, безопасности и самооценке (см. Здесь и здесь).

Люди с высокой степенью автономии чувствуют себя авторами своей собственной жизни и чувствуют себя способными свободно выражать свои ценности и развивать свою идентичность, таланты и интересы. Те, кто обладает высокой компетентностью и самооценкой, чувствуют, что они хорошо продвигаются к своим целям и получают положительное отношение со стороны других.Люди с высоким уровнем родства и безопасности чувствуют себя социально связанными с другими и чувствуют себя частью безопасного сообщества.

Ключевым рецептом здесь является стремление сбалансировать эти базовые потребности. Без баланса будет сложно добиться оптимального функционирования. Например, подумайте о трудоголике, который обладает высокой автономией, безопасностью, компетентностью и самооценкой, но имеет очень мало социальных связей с другими. Несмотря на высокие достижения, этот человек, скорее всего, будет склонен к чувству отчужденности, печали и одиночества.Как отмечает Шелдон, «получение большого удовлетворения потребностей может быть кратким путем к оптимальному человеческому существу».

2. Ставьте и эффективно продвигайтесь к согласованным целям

На пути к оптимальному функционированию вы захотите ставить цели и добиваться их с максимальной эффективностью. Важно, чтобы вы чувствовали себя постоянно в устойчивом поступательном движении.

Но вот в чем дело: одного этого недостаточно. Бездумная постановка и эффективное достижение целей сами по себе не сделают вас счастливыми, здоровыми или выполненными (см. Здесь).Важно, чтобы цели, которые вы ставите, имели высокую «самосогласованность». Люди с высокими самосогласованными целями определили цели, которые соответствуют их личности, основным потребностям, личности и талантам.

В одном исследовании преследование целей по самосогласованным причинам (потому что человек наслаждается и полностью отождествляет себя с целями) предсказывает большее удовлетворение потребностей и благополучие, чем преследование целей по несовпадающим причинам (из-за давления окружающей среды и / или внутреннего принуждения) .Следовательно, для оптимального функционирования поведение должно быть как , так и эффективным, соответствующим присущим базовым потребностям и тенденциям роста.

Вы можете представить себе ситуацию, в которой очень умный и способный человек вынужден уйти в поле (например, медицину) своими родителями, но он не получает чувства автономии из-за долгого рабочего дня и скучает по своему усмотрению. друзья. Так что это не оптимальные условия для него в жизни. Или рассмотрите человека, у которого есть явный талант к чему-либо, в детстве (например,g. , играющая на скрипке), но никогда не наслаждается тем, что делает, и никогда не рассматривает это как часть своей личности. Это тоже не приведет к оптимальному здоровью, росту и счастью.

Вот почему очень важно ...

3. С умом выбирайте цели и социальные роли

Какие цели с большей вероятностью приведут к оптимальному функционированию? Исследования показывают, что Фромм был прав. Постановка внешних целей (таких как деньги, красота и статус), как правило, делает вас менее счастливым, тогда как достижение внутренних целей (таких как близость, общность и личностный рост), как правило, ведет к повышению благополучия (см. Здесь) .Также важно выбрать социальные роли, которые лучше всего подходят вашей уникальной личности (см. Здесь).

Однако часто у нас есть , несколько голов. Вот почему мы должны ...

4. Стремление к интеграции личности

Многие великие психологи-гуманисты, такие как Роджерс и Маслоу (а также Уильям Джеймс и Карл Юнг), часто говорили о важности достижения интеграции личности. Последняя психология целей подтверждает, что эти выдающиеся мыслители были правы.

В одном исследовании Кен Шелдон и Тим Кассер измерили интеграцию личности, увидев, насколько цели людей совпадают друг с другом и с основными потребностями, и насколько цели были выбраны свободно и выражали такие внутренние ценности, как рост, близость и т. Д. и сообщество. Они обнаружили, что чем больше интегрированы цели людей, тем больше они чувствуют, что их стремления исходят из их собственных интересов и выборов, и тем больше они чувствуют себя вовлеченными в значимую деятельность, такую ​​как помощь другим или размышления о будущем.Интегрированные люди также сообщили о более высоком уровне самооценки, открытости к новому опыту, жизненной силе, удовлетворенности жизнью, самоактуализации, позитивному настроению и меньшему количеству негативных настроений. Интегрированные люди также более позитивно относились к своим различным жизненным ролям и чувствовали, что все эти роли гармонируют друг с другом.

Очевидно, что наличие интегрированной личности приносит с собой целый комплекс положительных адаптивных результатов. Однако иногда вы (или другие) можете продолжать мешать адаптивной интеграции.Вот почему вам часто захочется ...

5. Работайте над изменением проблемных аспектов себя или своего мира

Есть много советов, чтобы просто «быть собой» или «быть верным себе». Но этот совет действительно ошибочен. Не все наши возможности помогут нам достичь наших согласованных целей. Некоторые аспекты нашей личности, такие как беспокойство или неприятное настроение, могут прямо мешать достижению прогресса на пути к тому, чтобы стать оптимальным человеком.Так что совет здесь - не бездумно приспосабливаться ко всей своей природе, а работать над выявлением сильных сторон и достоинств характера, которые лучше всего помогут вам достичь ваших согласованных с самим собой целей. Для этого может потребоваться изучить стратегии саморегуляции (см. Здесь, здесь и здесь) и больше узнать о сильных сторонах вашего характера (вы можете узнать о своих сильных сторонах здесь).

Для ясности: даже если на вашу личность влияют ваши гены, это не , а не означает, что изменение личности невозможно.В этом обзоре исследователи убедительно доказывают, что существенные изменения личности и счастья действительно возможны благодаря изменениям в деятельности и поведении. Такие изменения, которые могут вызвать существенные изменения личности и счастья, включают постановку и преследование согласованных с самим собой целей, принятие позитивных стратегий для преодоления стресса, принятие позитивного мышления и отношения, а также принятие поведения, которое, как известно, увеличивает счастье.

Однако иногда вы не просто хотите работать над изменением своей личности.Иногда вы также хотите изменить свою культуру . Как отмечает Шелдон, «будьте готовы пойти против культурного уклада, когда это необходимо». Иногда быть бунтарем может быть полезно для оптимального функционирования. Некоторые из наиболее важных революционеров обрели великий смысл (но не обязательно счастье), восставая против статус-кво своей культуры (см. Здесь, здесь, здесь и здесь).

Однако, в конечном счете, вы должны владеть собой и своими решениями. Почему это важно...

6. Ответственность за свои цели и выбор

Общая идея великих философов-экзистенциалистов, таких как Жан-Поль Сартр, заключается в том, что мы должны брать на себя ответственность за свой выбор. Точно так же Шелдон утверждает, что оптимальные люди занимают «намеренное отношение» к жизни, сознательно согласовывая свое самоощущение со своим жизненным выбором. Шелдон утверждает, что важно взять на себя ответственность за достижение согласованных целей, поскольку только вы можете по-настоящему изменить себя и свою жизнь и добросовестно добросовестно реализовывать свои инициативы.

После принятия решения о том, какую цель вы хотите принять, примите ее всем своим существом и сознательно совместите свою личность с целью (это разница между «Я люблю писать научную фантастику» и «Я - наука писатель-фантаст »).

Однако это не означает, что вы должны быть непреклонными в достижении своих согласованных целей любой ценой. Иногда мы берем на себя ответственность за цели, которые в конечном итоге работают против нашей постоянно меняющейся личности, личности, талантов и основных потребностей.Что приводит нас к # 7 ...

7. Прислушайтесь к своему «организменному процессу оценки» и будьте готовы изменить свои цели, если это кажется необходимым

Центральным элементом представления Карла Роджерса о полностью функционирующем человеке было соприкосновение с вашим «организменным процессом оценки» (OVP). По словам Роджерса, путь к тому, чтобы стать полноценным человеком, требует развития все большего доверия к вашей собственной способности знать, что для вас важно и что важно для вас, чтобы жить более полноценной жизнью.Роджерс считал, что OVP эволюционировала, чтобы помочь нам оценить наш опыт и действия и определить, ведут ли они нас к самоактуализации. Как отмечает Шелдон, все мы испытали «мучительное чувство, что что-то не так». Оптимальные люди прислушиваются к этому нытью.

Исследования показывают, что Роджерс был прав. Шелдон и его коллеги оценили изменения в целях и ценностях людей с течением времени. Они обнаружили, что люди склонны двигаться к внутренним целям (например, эмоциональная близость, личностный рост, социальный вклад) и / или отдаляются от внешних целей (например,g., материальное имущество, физическая привлекательность, общественная популярность) в течение длительного периода времени. Они также обнаружили, что принятие решений относительно внешних целей занимает больше времени, что позволяет предположить, что OVP заставляет людей обращать особое внимание при принятии решений, связанных с ростом. Исследователи приходят к выводу: «Люди действительно имеют некоторое представление о том, какие цели, скорее всего, будут полезны для их субъективного благополучия, предположительно потому, что они обладают OVP».

Итог: верьте себе, что вы откажетесь от цели, если она больше не подходит для вашего роста. Постоянно консультируйтесь с вашим OVP, когда решаете, какие цели следует принять. У вас и только у вас есть возможность пересмотреть свои цели в результате получения новой информации. Когда согласованные цели, которые вы приняли, становятся неуместными для вашего развивающегося «я», личности или основных потребностей, внесите изменения.

Следует отметить, что Роджерс считал, что OVP не только мотивирует самосовершенствование, но также может мотивировать более просоциальную мотивацию при наличии благоприятных условий. В поддержку этой идеи исследования действительно показали, что сильное стремление к внутренней цели связано с просоциальным поведением, таким как помощь другим в повседневной жизни.

Это подводит нас к последнему совету стать оптимальным человеком ...

8. Превзойди самого себя

В поисках смысла человека Виктор Франкл отмечает, что

«Быть ​​человеком всегда указывает и направлено на что-то или кого-то, кроме самого себя - будь то смысл, который нужно реализовать, или другое человеческое существо, с которым нужно столкнуться. Чем больше человек забывает себя - отдавая себя делу служить или любить другого человека - тем он более человечен и тем более актуализирует себя.То, что называется самоактуализацией, вообще не является достижимой целью по той простой причине, что чем больше человек будет к ней стремиться, тем больше он будет ее упускать. Другими словами, самореализация возможна только как побочный эффект самопревосхождения ».

Точно так же в самом конце своей жизни Маслоу предложил новую потребность прямо над самоактуализацией: самопревосхождение . Он понял, что многие из его самоактуализаторов не были самотрансцендерами, и даже некоторые из его самотрансцендеров даже не самоактуализаторы.(К сожалению, в большинстве вводных учебников по психологии обновленная теория Маслоу не упоминается).

Шелдон предполагает, что стать оптимальным человеком можно облегчить стремление к целям более высокого уровня, которые позволяют вам служить чему-то помимо себя. Помимо интеграции личности, попробуйте интегрироваться в более крупные социальные системы, в которые вы встроены. Ищите не только то, что полезно для вас, но и для других (см. Здесь).

Что вы получите, когда все они выровнены?

Это ни в коем случае не исчерпывающий список предложений о том, как стать оптимальным человеком, но это хорошее начало.Сумма:

  1. Постарайтесь сбалансировать свои основные потребности в автономии, компетентности, родстве, безопасности и самооценке.
  2. Выберите цель, которая соответствует этим потребностям, а также вашей глубочайшей сущности и талантам, и которая помогает большему сообществу или миру.
  3. Изучите стратегии саморегулирования и развивайте сильные стороны своего характера, чтобы эффективно продвигаться к своим целям.
  4. Постоянно прислушивайтесь к процессу оценки своего организма и при необходимости изменяйте свои цели и личность.

Работайте над всем этим, и вы будете на правильном пути к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы способны стать.

© Скотт Барри Кауфман, 2016 г., Все права защищены.

Изображение предоставлено: iStock

* В своей научной книге «Оптимальное человеческое существо» психолог Кен Шелдон хорошо поработал, суммируя и объединяя большое количество этих исследований. Также я рекомендую прочитать труды следующих исследователей, которые значительно расширили наши знания об оптимальном человеке: Чарльза Карвера, Эдварда Деси, Эдварда Динера, Роберта Бисвас-Динера, Анджелы Дакворт, Роберта Эммонса, Адама Гранта, Хайди Грант Халворсон, Тодд Кашдан, Дахер Келтнер, Арт Маркман, Ричард Райан, Кэрол Рифф, Майкл Шайер, Мартин Селигман, Кен Шелдон и Хайди Уэймент.

** Чтобы быть ясным, говоря «оптимально», психологи не делают оценочных суждений и не говорят, что вы обязательно должны прожить свою жизнь определенным образом. Вам решать, как вы хотите прожить свою жизнь. Вместо этого они говорят, что те, у кого оптимальное здоровье, рост и счастье, действительно имеют определенные характеристики, и поэтому мы можем многому научиться у таких людей.

Насколько оптимально ваше выравнивание?

Для менеджера проекта цель выравнивания ресурсов - минимизировать продолжительность графика выполнимости ресурсов.Для компьютерного ученого цель состоит в том, чтобы написать код, который найдет приемлемый для ресурсов график за достаточно короткий промежуток времени. Задача планирования проекта с ограниченными ресурсами (RCPSP) является NP-сложной, что означает, что поиск оптимального решения может занять значительное время для вычислений. Для быстрого решения проблемы используются схемы генерации расписания и эвристические алгоритмы. Компромисс заключается в том, что эти алгоритмы, находя решение проблемы за короткий промежуток времени, не гарантируют оптимального решения с точки зрения продолжительности расписания.Итак, менеджеру проекта остается только гадать, насколько оптимальным является выравнивание.

Некоторые прокачки…

Начнем с примера. График, показанный ниже, рассчитан на 16 дней, и есть три ресурса, каждый с мощностью по пять единиц в день. Все три ресурса превышают эту емкость в рамках расписания. Чтобы быть доступным с точки зрения ресурсов, график необходимо выровнять.

Рисунок 1. 16-дневный график без выравнивания.

Стандартный порядок выравнивания проекта

составляет 29-дневный график (рис. 2).Порядок выравнивания только по идентификатору дает 32-дневный график (рисунок 3). Вытеснение (разделение задач) и корректировка уровней назначения в этом примере не рассматривались.

Рисунок 2. 29-дневный график стандартного заказа на выравнивание проекта.

Рисунок 3. 32-дневный график заказа выравнивания только идентификатора проекта.

Оба эти выровненных расписания имеют ненужные задержки. При стандартном выравнивании Задание 4 можно было запустить на три дня раньше.В выравнивании только ID задача 9 могла быть запущена на 13 дней раньше. Хотя задержки задач не изменяют общую длину выровненных расписаний, задержки указывают на то, что эти выравнивания не являются членами набора активных доступных для ресурсов расписаний для этого примера. Активные расписания - это подмножество возможных расписаний, в которых никакая задача не может быть запущена раньше, ни локально, ни глобально, не вызывая задержки в некоторых других задачах в расписании.

Но оптимальны ли выравнивания?

То, что менеджер проекта, использующий Project, не видит, так это того, что существует три уникальных активных выровненных расписания, которые дают 26-дневный оптимальный результат.Вот один из них.

Рисунок 4. Один из трех 26-дневных оптимальных выровненных графиков.

На следующей диаграмме показано распределение продолжительности активных доступных ресурсов расписания для этого конкретного примера, а также медианная длина и кумулятивное распределение. Распределение было создано с использованием метода моделирования расписания, аналогичного описанному в предыдущей статье. Минимальное значение распределения считается оптимальной продолжительностью расписания с доступными активными ресурсами. Стандартная длина выравнивания проекта и длина выравнивания только по идентификатору накладываются на диаграмму для сравнения, даже если ни одно расписание не входит в активный набор расписаний.

Рис. 5. Распределение продолжительности активного ресурсо-выполнимого расписания.

Зная базовое распределение продолжительности активных доступных ресурсов расписания, менеджер проекта может оценить оптимальность стандартных решений по выравниванию и только по идентификатору, которые Project предоставляет для этого конкретного расписания.По отношению к длине нивелированного расписания оптимальная длина расписания с доступными ресурсами на 163% больше, стандартная длина выравнивания на 181% длиннее, а длина выравнивания только для идентификатора на 200% больше. По сравнению с оптимальной длиной расписания с доступными ресурсами стандартная длина выравнивания на 112% больше, а длина выравнивания только для идентификатора на 123% больше.

Как вы думаете?

Насколько вы обеспокоены оптимальностью графиков выполнения ресурсов? Как вы оцениваете оптимальность выравнивания? Отсутствие возможности оценить оптимальность мешает вам использовать выравнивание ресурсов? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Как генеральный директор Optimal изменил свои корпоративные и личные приоритеты и теперь стал лучшим лидером

Генеральный директор Optimal Сон Ри (второй справа), изображенный со своей семьей, обнимает TikTok и K-pop. (Фото любезно предоставлено Ри)

Сунг Ри хотел заработать деньги. Он был генеральным менеджером в Microsoft почти десять лет, а в начале 2000-х хотел извлечь выгоду из растущего интернет-бума. Поэтому он создал более 100 веб-сайтов в самых разных секторах, чтобы посмотреть, что приживется.

Начавшееся предприятие было направлено на то, чтобы познакомить студентов с возможностями получения высшего образования. В 2004 году он основал SR Education Group в Киркленде, штат Вашингтон, которая теперь называется Optimal.

Бизнес преуспел, предоставив маркетинговую платформу, в частности, коммерческим школам и растущему числу онлайн-программ. Но со временем все больше жалоб студентов и обеспокоенность со стороны государственных регулирующих органов беспокоили Ри. Он осознал, что у сектора, ориентированного на получение прибыли и университетов, есть серьезные проблемы, и что «этим студентам было дано много плохого маркетинга и плохих обещаний».”

Он проверил кишечник и понял, что ему нужно сменить модель. Около десяти лет назад компания сместила свою основную цель с маркетинга на обслуживание студентов. На сайте публиковались критические отзывы студентов, а также выкопалась и опубликована информация о стоимости обучения.

Некоторым клиентам Ри не нравилось то, что они читали о себе на платформе. Университеты пригрозили свернуть свой бизнес.

«Это был кризис нашего прихода к Иисусу», - сказал он.«Это было похоже на:« Кто мы и за что выступаем? »»

Сунг Ри, генеральный директор Optimal. (Оптимальное фото)

Ри решил поставить студентов на первое место, что стоило компании некоторых университетских счетов. Теперь сайт ориентирован на предоставление рекомендаций на основе данных, ранжирование учебных заведений, чтобы помочь студентам сопоставить свою карьеру и финансовые устремления с вариантами получения высшего образования. По его словам, образование - это инвестиция, и он хочет, чтобы студенты получали хорошую рентабельность инвестиций.

Так же, как Ри изменил приоритеты своей компании, изменились и его личные цели.В то время как раньше он был «иди, иди, иди» и сосредоточен на достижениях и успехе, теперь он заботится о себе с помощью сна, йоги и физических упражнений. Он высоко ценит отношения. Это сделало его более спокойным лидером , что было необходимо во время пандемии.

«Если ты напуган, тяжело быть опорой и опорой для других», - сказал Ри. По его словам, реагирование на COVID-19 было сложной задачей для руководства, но он работал над тем, чтобы убедить сотрудников в том, что их рабочие места безопасны.Он дал всем дополнительную неделю отпуска на весенние каникулы. Он купил им Fitbits в основном для того, чтобы помочь им следить за своим сном и удостовериться, что им необходим отдых.

«Я призываю всех сбалансировать свою работу и личную жизнь и не слишком нервничать», - сказал Ри. «Моя работа - наполовину стратег, наполовину принимающий решения, наполовину чирлидер, наполовину терапевт».

Мы связались с Ри для этого рабочего гика, регулярной функции GeekWire. Продолжайте читать его ответы на нашу анкету.

Текущее местонахождение: Киркланд

Типы компьютеров: MacMini, MacBook Pro

Мобильные устройства: iPhone X, но будет обновлен до iPhone 12 Max. У того, что имеет самый большой экран.

Любимые приложения, облачные сервисы и программные инструменты: TikTok

Сун по-прежнему ходит в пустой офис Optimal, чтобы поработать в одиночестве, среди своих любимых памятных вещей. (Оптимальное фото)

Опишите свое рабочее место. Почему у вас это работает? Мой офис находится в центре Киркленда, на берегу озера Вашингтон.Он просторный, успокаивающий и веселый. Здесь есть полностью оборудованная кухня, так что я могу готовить еду, когда захочу. Он находится в причудливом центре города с атмосферой пляжа. Ближайшие рестораны знают меня, поэтому мне даже не нужно заказывать еду. Они просто делают что-то, что будет работать с моими диетическими ограничениями и что мне понравится.

Ваш лучший совет по управлению повседневной работой и жизнью? Всегда находите время для себя. Установите реалистичные ожидания от себя и других. Стресс зависит от того, как вы видите мир, и часто вызван страхом не оправдать ожиданий - внутренних или внешних.Мы проводим так много времени в работе, и очень жаль, что большинство людей не получают удовольствия от путешествия. Так не должно быть.

Ри на озере Ки, к северу от Сиэтла. (Фото любезно предоставлено Rhee)

Ваша любимая социальная сеть? Как вы его используете для бизнеса / работы? Facebook. Потому что я стар. Но на самом деле мне больше всего нравится TikTok. Это модно и весело. Мне кажется, что я использую Facebook неохотно, потому что в нем участвует вся моя семья и друзья.

Текущее количество неотвеченных писем в вашем почтовом ящике? Ноль.Почти всегда ноль. Раньше в моей карьере было около 100 непрочитанных сообщений в день. Затем я понял, что мне нужно уделять внимание очень немногим вещам в жизни, чтобы достичь того, чего я хочу достичь.

Количество встреч / встреч в вашем календаре на этой неделе? 12, включая мою стрижку, лицо и неторопливый обед.

Как вы проводите встречи? Я стараюсь сосредоточиться на принятии решений на собраниях и активном решении проблем, а не на просмотре статуса или обновлений.Все это нужно сделать до встречи. Кроме того, мне нравится выделять время на болтовню о случайных забавных вещах, чтобы мы могли расслабиться и просто общаться с другими на человеческом уровне.

Повседневная рабочая форма? Толстовка с капюшоном, джинсы и Nike Air Zoom Pegasus 35. У меня есть 12 одинаковых толстовок с капюшоном (но разных цветов) и шесть пар Nike Air Zoom Pegasus 35s.

Как вы проводите время для семьи? Что это за вопрос? Как вы * не * находите время для своей семьи? Я ужинаю дома каждый вечер и забираю детей в аэропорту, когда они в городе.И я стараюсь танцевать в TikTok со своей дочерью-подростком. Я хочу сделать больше, но она мне не позволит.

Лучшее средство для снятия стресса? Как отключить? Сон, медитация и упражнения. Я стараюсь хорошо высыпаться каждую ночь. Я медитирую каждый день не менее 15 минут. И тренируюсь каждый день (кардио и силовые тренировки). Я не иду на компромисс ни в одном из них.

Что ты слушаешь? Новая волна 80-х, рок-гимны 70-х и K-pop. Чимин - мой любимый участник BTS.

Оптимальное рабочее пространство, заполненное виртуальными сотрудниками во время пандемии. (Оптимальное фото)

Ежедневно читает? Любимые сайты и информационные бюллетени? Спросите Эми в Сиэтл Таймс. Business Insider. В противном случае я не слежу за новостями. Новости в наши дни имеют очень низкое соотношение сигнал / шум.

Книга на прикроватной тумбочке (или для чтения электронных книг)? «Искусство счастья» Далай-ламы

Сова или рано встает? Не сова, а поздно встает. Я никогда не ставил будильник, чтобы проснуться.Я сплю, пока не перестану спать. Я очень хорошо сплю. Мой Fitbit отлично помогает мне оптимизировать сон.

Где вы черпаете свои лучшие идеи? Во время разговоров. Идеи приходят мне в голову, когда я общаюсь с другими.

Чей стиль работы вы хотели бы узнать больше или подражать? Мне нравится принципиальный подход к работе и такие концепции, как радикальная откровенность, которые продвигает Рэй Далио, американский миллиардер, управляющий хедж-фондом и филантроп.Мы стараемся интегрировать эти идеи в руководящие принципы нашей компании. У нас есть пять руководящих принципов для нашей компании, которые, как мы ожидаем, все будут придерживаться.

Достижение оптимального здоровья с помощью SCI

Optimal Health: что это такое и как его получить

Вы прошли курс реабилитации и достигли уровня здоровья, при котором чувствуете себя хорошо. Как сохранить здоровье? Что значит быть здоровым, учитывая травму спинного мозга? Вот несколько идей о том, что означает оптимальное здоровье и что вы можете делать, чтобы сохранять здоровье надолго.

Что такое оптимальное здоровье?

Если бы мы задали этот вопрос группе людей, их ответы были бы совсем другими. Некоторые скажут, что главное - физическое здоровье. Для них важнее всего спортивные навыки или физические способности. Другие могут рассматривать хорошее здоровье с точки зрения отношений и поддержания социального взаимодействия. Третьи считают, что эмоциональное здоровье и интеллектуальные проблемы являются наиболее важными. Мы все очень разные и сложные люди. Мы растем и меняемся по мере того, как различные вызовы, проблемы или потребности становятся частью нашей жизни.

Но как нам продолжать расти - и сохранять хорошее здоровье - при наличии такой инвалидности, как травма спинного мозга? В последние годы специалисты в области здравоохранения соглашаются с тем, что здоровье - это не просто «свобода от болезней» или инвалидности, но также включает в себя физические, эмоциональные, социальные, духовные и интеллектуальные аспекты жизни. Не только медицинский уход за собой и лечение проблем со здоровьем способствуют поддержанию оптимального здоровья; это также увеличивающийся потенциал. Итак, вот пять областей, которые составляют ваше общее состояние здоровья.

Пять областей здоровья:

Физическое здоровье: Относится к вашему телу и включает в себя пищевые привычки, упражнения, медицинский уход за собой и лечение проблем со здоровьем. Курение, наркотики и алкоголь потенциально могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Эмоциональное здоровье: Относится к вашему душевному состоянию. Это то, как вы реагируете на повседневные стрессы, ваше чувство собственного достоинства и способность расслабляться и получать удовольствие от досуга.

Социальное здоровье: Это способность поддерживать здоровое общение с друзьями, семьей, соседями или коллегами.

Духовное здоровье: Включает в себя чувство цели в жизни, способность дарить и получать любовь и способность испытывать доброжелательность по отношению к другим.

Интеллектуальное здоровье: Результаты умственной стимуляции и развития, которые мы получаем на работе, в школе, общественной работе, хобби или культурных занятиях.

Как обеспечить оптимальное здоровье

Обеспечение оптимального здоровья в любой из этих областей может означать изменение вашего образа жизни.Тем не менее, выбрать и придерживаться здорового образа жизни непросто. Из-за травмы спинного мозга путешествовать может еще больше препятствий. Проблемы, связанные с преодолением трудностей, недоступность инвалидных колясок, недостаточное медицинское страхование для общих и связанных с инвалидностью медицинских потребностей, а также проблемы с поддержанием физической формы при параличе - вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются люди с травмами спинного мозга.

Что ты умеешь?

Физическое здоровье

  • Соблюдайте правила здорового образа жизни и регулярно обращайтесь к врачу
  • Бросьте курить o Соблюдайте сбалансированную диету
  • Поддерживайте оптимальную массу тела для вашего роста и возраста
  • Уменьшите потребление алкоголя и следите за разнообразием лекарств, которые вы принимаете ежедневно
  • Регулярно выполняйте упражнения в соответствии с вашим уровнем SCI
    • Работайте над укреплением шеи и / или плеч
      • Если у вас SCI высокого уровня, вы можете рассмотреть:
      • Работа над диафрагмальным контролем дыхания
      • Уроки голоса и / или пения

Интеллектуальное здоровье

  • Регулярно читайте книги и газеты; при необходимости обратитесь к адаптированным средствам переворачивания страниц.
  • Посещайте лекции и программы
  • Уменьшите время просмотра телевизора
  • Изучите в своей местной библиотеке
  • Изучите навыки работы с компьютером
  • Изучите аудио- и видеокассеты из публичной библиотеки или библиотеки колледжа
  • Изучите возможности волонтеров

Духовное здоровье

  • Изучите формы и выделите время каждый день для медитации и / или молитвы
  • Посетите духовное или религиозное собрание
  • Прочтите духовную книгу или урок
  • Выберите ценные личные качества (терпение, прощение или сострадание) и развивайте их
  • Запишите или напишите отчет о своей повседневной жизни, чувствах и мыслях

Эмоциональное здоровье

  • Научитесь распознавать свои чувства и выражать их
  • Милостиво принимайте комплименты или хвалите
  • Обратитесь за профессиональной помощью в случае серьезных проблем с адаптацией
  • Снимайте напряжение с помощью релаксации и досуга
  • Научитесь справляться со стрессом и адаптироваться к нему
  • Научитесь расслабляться и методы управления стрессом

Социальное здоровье

  • Проявляйте больше привязанности к близким
  • Будьте менее критичными по отношению к другим
  • Выражайте свои чувства
  • Помогайте рассказывать другим о том, что такое инвалидность, а что нет
  • Выполнять обязанности перед другими
  • Изучать стратегии релаксации
  • Учитесь эффективно общение и другие жизненные навыки
Хорошие новости!

Хорошая новость заключается в том, что медицинские работники становятся все лучше и лучше поддерживают вас на пути к оптимальному здоровью.Найдите поставщика, который имеет опыт работы с людьми, пережившими травму спинного мозга, и которому вы доверяете. Ищите информацию, необходимую для улучшения вашего здоровья во всех пяти сферах жизни.

Наконец ...

Лица с травмой спинного мозга - и все остальные - могут вести здоровый образ жизни, научившись:

  • Адаптируйте жизненный опыт и управляйте им
  • Используйте здоровые стратегии самопомощи во всей жизни
  • Разрабатывайте стратегии преодоления стресса
  • Относитесь к другим настойчиво и гибко
  • Изучите и скорректируйте убеждения и практики для поддержания здорового образа жизни
  • Ищите позитивные проблемы

Скачать PDF-версию

Пересмотрено: 1/2015

Что такое оптимальное старение?

За прошедшие годы были предложены различные модели и термины для описания и оценки факторов и условий, способствующих ведению полноценной жизни в среднем и более позднем возрасте, или «здоровому старению».Часто можно услышать два термина, «оптимальное старение» и «успешное старение», но они не являются взаимозаменяемыми, если принять во внимание эти определения:

Оптимальное старение: способность функционировать во многих сферах - физических, функциональных, когнитивных, эмоциональных, социальных и духовных - к своему удовлетворению и независимо от состояния здоровья. 1,2

Успешное старение: отсутствие болезней и инвалидности; высокое когнитивное и физическое функционирование; и активное участие в жизни. 3

Приведенное выше определение «успешного старения» поднимает вопрос: является ли человек, перенесший инсульт, «неудачником» старения, потому что его физическое функционирование может быть нарушено? Люди, работающие в области старения, продолжают спорить о том, какие термины использовать, о чем говорится в этой статье Хелен Деннис. Однако совершенно очевидно, что многие люди среднего и пожилого возраста, у которых может быть более одного хронического заболевания, могут в полной мере наслаждаться своей жизнью.

Институт оптимального старения при БГГУ направлен на то, чтобы помочь людям больше узнать об аспектах благополучия - физических, эмоциональных, интеллектуальных, социальных, духовных, культурных и профессиональных, - чтобы они могли лучше приспосабливаться и адаптироваться к жизненным вызовам и стрессовым факторам. Если человек может быть устойчивым, он может стареть оптимально.

Список литературы

1. Baltes PB, Baltes MM. Психологические перспективы успешного старения: модель выборочной оптимизации с компенсацией.В: Балтес ПБ, Балтес ММ, ред.
Успешное старение: перспективы поведенческих наук . Кембридж, Великобритания: Пресс-синдикат Кембриджского университета; 1990: 1-34 Уолш
2. Браммел-Смит К., Оптимальное старение, Часть I: Демография и определения, Анналы долгосрочного ухода, 2007; 15: 26–28
3. Rowe JW, Kahn RL. Успешное старение.
Геронтолог 1997; 37: 433-440

Как «Оптимальное включение» помогает стимулировать трансформацию

Как и любое крупномасштабное изменение, трансформация бизнеса требует эффективности.Часто мы связываем эту эффективность с автоматизацией, оцифровкой и оптимизацией бизнес-операций.

Несмотря на то, что это необходимые инструменты для увеличения общего объема производства, ключевой компонент, который мы не можем упустить из виду, - это постоянное внимание к людям.

На самом деле, исследования показывают, что когда объединяются правильные взгляды и голоса , команды могут думать и действовать умнее и быстрее, что может только способствовать ускорению изменений в масштабах всей организации. В NLI мы называем этот баланс людей «оптимальным включением».”

Неэффективность на рабочем месте

Бесчисленные исследования указывают на глубокое влияние социальной интеграции и исключения на работу мозга и благополучие. На рабочем месте это выражается в нашей тенденции как случайно исключать людей, так и чрезмерно включать других, чтобы удовлетворить нашу врожденную социальную потребность в принадлежности.

Когда сотрудники «недостаточно включены» - скажем, исключены из электронной почты или встреч, в которых они должны участвовать, - они могут испытывать чувство отвержения и изоляции, которое мозг находит буквально болезненным.В результате страдают продуктивность и вовлеченность.

С другой стороны, представьте, что вы участвуете в конференц-связи, в которой вы являетесь одним из пятнадцати членов команды, каждый из которых пытается выразить свое мнение о данном проекте. Неизбежно одни голоса возвысятся над другими, люди наступят на пятки другим, и собрание потеряет фокус, когда на кухне будет слишком много поваров.

В обоих случаях неоптимальное включение заставляет сотрудников испытывать реакцию на социальные угрозы, которые приводят к неэффективности и негативному влиянию на чистую прибыль.

Противоядие: Оптимальное включение

Оптимальное включение - это основная часть любой трансформации, поскольку она позволяет командам гораздо быстрее переходить от идеи к действию. По сути, это прямая волокита.

Согласно одному отчету PWC, акцент на улучшение человеческого опыта был связан с более высокими финансовыми показателями. Другое исследование показало, что расширение прав и возможностей других принимать решения способствует более эффективному принятию решений.

Общий знаменатель? Оптимальное включение.

Чтобы помочь лидерам оптимально вовлекаться, организации могут положиться на модель социальных угроз и вознаграждений NLI SCARF®. Это помогает сотрудникам понять потребности друг друга в статусе, уверенности, автономии, родстве и справедливости - пяти факторах вовлеченности на рабочем месте.

Само по себе понятие изменения, например, может вызвать угрозу неопределенности и посеять недоверие у сотрудников. Лидер, который понимает принципы SCARF®, будет внимательно относиться к нуждам своих сотрудников и будет чувствовать себя хорошо подготовленным для смягчения этой угрозы, передавая как можно больше информации максимально прозрачно.

Поступая таким образом, лидеры могут нейтрализовать социальные угрозы или даже превратить их в чувство вознаграждения, придавая людям правильное настроение и способствуя трансформации в организации.

Что это значит для вас?

Отправляете ли вы электронное письмо, проводите встречу или создаете команду проекта в качестве лидера, ваша работа - сознательно включать, а иногда и изящно исключать, чтобы помочь вашей организации оставаться эффективной.