Как повесить дома боксерский мешок: как ее выбрать, закрепить и правильно тренироваться

Как повесить грушу на потолок своими силами

Содержание статьи:

Занятия спортом становятся все более популярными у нас в стране. Многие устанавливают в своих квартирах турники, но существуют случаи, когда провести эту, казалось бы, простую операцию не так уж и просто. К примеру, знаете ли вы, как повесить грушу на потолок? Так как панели перекрытия в многоквартирном доме пустотелые, то такая задача не может быть решена сходу. В данной статье мы расскажем о том, каким может быть крепление груши к потолку и как его сделать своими руками. 

 

Как крепить грушу к потолку

Существует несколько разновидностей боксерских груш, поэтому различаются и способы их крепления. В первую очередь, подвеска для груши выбирается в соответствии с весом самой груши. 

Различают такие способы крепления:

• при малом размере груши можно ограничиться турником, размещенным в дверном проеме;
• существуют также и специальные крепления, которые можно установить на стене. Такие устройства предназначены для груш небольшого размера;
  
• если турник на потолке закреплен очень хорошо, то он может выдержать и большой вес, но в этом случае вокруг груши будет доступно мало места;
• существует универсальный способ, который позволяет закрепить грушу любого размера прямо к потолку. Об этом читайте ниже. 

Крепление груши до 25 кг

Так как груша небольшая, то ее крепление не требует дополнительных усилений. 

Чтобы провести крепление для груши на потолок необходимо иметь:

• саму боксерскую грушу;
• анкерный болт с петлей;
• крюк для затяжки болта;
• цепь для подвешивания или прочная веревка;
• сверло по бетону;
• пожарный и винтовой карабины.

После того, как все комплектующие приобретены, можно приступать к выполнению работ. Для этого:

• отмечаем место установки груши;
• используя перфоратор, делаем отверстие;
• очищаем отверстие от пыли;
• вставляем анкер до упора;
• затягиваем его плотно ключом.

Простое крепление для небольшой груши готово. Для того, чтобы узнать как оно выглядит в реальности, можно просмотреть фото. Фото инструкции помогут вам разобраться с вопросом, как прикрепить грушу к потолку. 

Крепление груши в 60 кг

В некоторых случаях, сделать крепление традиционным способом просто невозможно. Причиной этому может быть подвесной потолок или большой вес груши. В конечном итоге это приводит к тому, что отверстие, в которое вкручен анкер, начинает разбиваться и груша запросто может упасть на пол. 

Для того, чтобы этого не случилось, можно закрепить грушу с помощью специального фиксатора, который имеет в основании площадку. Благодаря этому, вес груши равномерно распределится по всей площади крепления. Как повесить грушу на потолок?

В данном случае процедуры по установке груши выглядят следующим образом:

• На потолке выбирается точка для фиксации. В зависимости от системы крепления, таких точек может быть три или четыре. Следует помнить, что радиус самого крепления должен быть больше радиуса груши. Если отверстия для крепежей разместить сильно широко, то вес груши будет воздействовать на болты крепления не перпендикулярно, а под углом, что негативно сказывается на надежности такой установки. Если же разместить точки крепления слишком близко, то существует высокая вероятность повреждения потолка. Поэтому необходимо проверить амплитуду колебаний груши с помощью отвеса.
• Делается замер радиуса груши и ее длины.
• Определяется амплитуда колебаний груши.
• Для установки дюбелей на потолке делаются 4 отверстия.
• С помощью ключа вворачиваются болты.
• В ушко вставляется карабин.
• Подвешивается груша. 

Как повесить грушу на потолок, смотрите на видео:

Установка апперкотной груши

В этом случае необходимо организовать серьезное укрепление. Дело в том, что работа с такой грушей приводит к возникновению больших колебаний, сила которых может запросто вывернуть дюбель из плоскости. Поэтому в этом случае необходимо использовать качественный крепеж, который предотвратит повреждение потолка.  Читайте также: «Удобное подвесное кресло к потолку – выбор и правила монтажа».

Как закрепить грушу на потолке в этом случае? Сперва подбирается подходящее место. Затем проводится разметка с учетом амплитуды колебаний груши. После этого перфоратором проделываются отверстия под дюбеля. В них вставляются крепежные элементы, на которые затем вешается груша. 

Существуют также и пневматические груши. Подобное крепление боксерской груши к потолку подходит и для них. Единственным отличием в конструкции такой груши является то, что внутри нее вместо опилок или другой смеси находится резиновая камера, наполненная воздухом. 

Так как амплитуда движений такой груши достаточно большая, нередко случается так, что во время занятий повреждается потолок. Поэтому необходимо обратить особое внимание на площадь покрытия потолка защитной пластиной. Она должна уберечь потолок от касания груши. 

 

Цена таких крепежных элементов не слишком высока, поэтому не стоит экономить, ведь результатом некачественного крепления может быть как нанесение повреждений потолку, так и здоровью человека. 

Вот теперь вы знаете, как подвесить грушу к потолку.

Крепление к потолку боксерского мешка. Боксерская груша: Как повесить дома? Что для этого потребуется? 

Крепление к потолку боксерского мешка. Боксерская груша: Как повесить дома? Что для этого потребуется? 

Боксерская груша — очень удобный элемент экипировки, с помощью которого можно натренировать силу удара. Ловкость, выносливость. А также технику нанесения ударов.

Установить боксерскую грушу дома — несложно. Вы сможете сделать это самостоятельно. Мы расскажем, как.

Способы фиксации груш в домашних условиях

Груши для бокса бывают разными по типу креплений. Они могут быть:

1. Настенными (иметь Г-образную форму и вешаться на стены).
2. За потолочными. Подобные модели груш вешаются на потолок.

Давайте разберемся в том, как вешать каждую из этих видов груш дома.

Настенные (Г-образные груши)

Настенные груши сделаны в виде буквы Г. По ним ребенок сможет отрабатывать удары разных видов. Не только прямые, но и боковые, апперкоты.

В структуре Г-образных груш есть специальные платформы. Они фиксируются на стенах с помощью кронштейнов.

Рекомендуем выбирать груши со средней подвижностью петли.

В структуре настенного мешка должно быть не менее четырех точек крепления. Они нужны для того, чтобы надежно прикрепить грушу к стене. Так, чтобы она не двигалась во время нанесения ударов. Не падала. И не доставляла дискомфорт ребенку.

За потолочные груши

За потолочные виды груш фиксируются на потолке. Они крепятся с помощью более мощных кронштейнов, чем настенные модели.

На потолке можно фиксировать груши, которые либо сделаны в виде капли, либо являются откидными.

Чтобы закрепить за потолочный мешок, вам нужно разместить одну часть изделия на потолке. А вторую прикрепить к полу.

Какими инструментами фиксируются груши?

Груши могут быть зафиксированы на потолке или на стене с помощью нескольких инструментов. Для этого используются:

1. Специальные петли. Они должны быть прочными.
2. Карабины. Это самый распространенный инструмент для фиксации груш. Потому, что вы в любой момент сможете открыть карабин. Снять с него грушу. И заменить снаряд на любой другой.
3. Растяжки на петлях. С помощью них вы сможете закрепить одну часть груши на потолке. А вторую — на полу.

Инструкция по фиксации груши в квартире

Повесить грушу в квартире — несложно.

Вы сможете разместить изделие самостоятельно. Для этого нужно ознакомиться с инструкцией по фиксации груши в квартире.

Где вешать грушу в квартире?

Выбор места для размещения груши в комнате напрямую зависит от массы и габаритов спортивного снаряда:

1. Массивные мешки с весом от двадцати пяти килограмм рекомендуем вешать на потолок.
2. Более мелкие по массе груши можно размещать как на потолке, так и не стенах.

Как повесить боксерскую грушу на турник. Монтаж на специальные крепежи

Такой способ выбирается для подвешивания тяжёлых снарядов и более интенсивных. Здесь компоненты фиксируются в четырёх точках. Это создаёт более прочную и надёжную конструкцию. Применяемые анкерные болты имеют диаметр 1-1,2 см и длину 8-10 см.

Как правильно повесить боксерский мешок к потолку данным методом, отражено в следующей инструкции:

1. Определение оптимальной позиции для крепления.
2. Обозначение точек крепежей. Кронштейн прислоняется к потолку, карандашом делаются метки на участках нахождения отверстий.
3. Сверление. Также перфоратор удерживается ровно по вертикали. Процесс идёт аккуратно и строго по метке. При малейшем сдвиге серьёзно осложнится установка анкеров.
4. Расположение крепежа. Кронштейн прикладывается к поверхности. В него по одному помещаются анкеры и затягиваются. Не допускайте перекоса пластины. Для этого сначала затяните два анкера по диагонали, а затем – остальные крепежи. Конструкция фиксируется максимально прочно.
5. Размещение груши. В итоге получается следующая картина:

Если человек приобретает очень массивный и объёмный снаряд, имеющий вес в пределах 100 кг, то возникает дилемма — как повесить такой боксерский мешок у себя дома?

Для реализации задачи применяются большие усиленные кронштейны, по форме напоминающие крабов. У них есть модификации для четырёх болтов и восьми. Вторые являются самыми надёжными и крепкими. Главное условие – потолок должен выдерживать создаваемые нагрузки.

Крепление на потолок. Крепление к потолку различных конструкций

При выполнении отделочных работ жилого помещения или установке каких-либо приспособлений для комфортного проживания требуется знать, какими способами можно выполнить крепление к потолку тех или иных элементов. Рассмотрим самые популярные крепежные элементы, правила выбора крепежей и способы их установки более подробно.

Устройства для фиксации различных конструкций на потолке

Подбор креплений

Потолочное крепление побирается в зависимости от следующих параметров:

• вида крепежного элемента;
• типа потолочного покрытия;
• веса фиксируемой конструкции.

Разберем различные виды крепежных элементов и возможность их установки в тех или иных условиях. Основными видами крепежей для потолка являются:

• саморезы;
• анкерные болты;
• подвесы;
• кронштейны.

Правила выбора саморезов

Самый простой способ крепления конструкций – это использование саморезов.

Саморезы по предназначению разделяются на два вида:

• саморезы по дереву;
• саморезы по металлу.

Саморезы, предназначенные для дерева, используются исключительно при фиксации элементов небольшого веса на деревянные потолочные перекрытия (например, в дачных домах). Крепежные элементы бывают трех видов:

1. стандартные с разным шагом резьбы. Если саморезы имеют черный цвет, то металл, из которого они сделаны, каленый (более прочный). Саморезы желтого и серого цветов менее прочны, так как материал не подвергался закалке;

Стандартный крепежный элемент для деревянных поверхностей

1. оснащенные пресс-шайбой. Такие саморезы отличаются меньшими размерами, но за счет увеличения площади фиксации способны выдерживать более сильную нагрузку;

Крепеж по дереву для более тяжелых изделий

1. оснащенные шестигранной головкой. Саморезы с головкой закручиваются гаечным ключом. Они более прочные, но перед установкой требуется сверление отверстий.

Крепежи для дерева с шестигранной головкой

Если требуется произвести крепление к металлической поверхности потолка, то используются саморезы по металлу. Крепежи для металлических поверхностей бывают:

• стандартными с частым шагом резьбового наконечника. Используются для фиксации к металлу, толщина которого не превышает 0,7 мм;

Стандартные крепления к металлической поверхности

• оснащенными специальным наконечником, который позволяет закрепить изделие без предварительной сверловки. Изделия могут быть использованы для любых поверхностей.

Крепежный элемент, устанавливаемый без сверления

При выборе размеров саморезов следует учитывать вес закрепляемой конструкции. Чем больше вес, тем большей длины должен быть крепеж.

Если потолок, к которому требуется закрепить какое-либо приспособление, изготовлен из, то применяются саморезы, дополненные дюбелями, так как вкрутить в кирпич (бетон) крепежный элемент без дюбеля не получится.

Крепежи для фиксации к бетону или кирпичу

Использование анкерных болтов

Если требуется закрепить конструкции, отличающиеся большим весом, то применяются специальные анкерные болты, которые могут быть следующих видов:

• с шестигранной головкой. Крепежные устройства отличаются простотой монтажа и могут быть использованы для фиксации различных конструкций, например, гипсокартона;

Устройства для крепления тяжелых конструкций

• анкеры-клины. Используются для фиксации подвесных конструкций (например, карниза). Просты в использовании, отличаются невысокой стоимостью и прочностью;

Болты с клиньями для надежной фиксации

• анкера с крюками. Применяются при необходимости подвешивания к потолку различных предметов. Например, для боксерской груши. Стоимость таких изделий выше, но отсутствие необходимости оснащения крепежного элемента дополнительными конструкциями полностью перекрывает этот отрицательный фактор;

Крепеж для подвешивания тяжелых приспособлений

• анкер с цангой. Крепление используется в случае необходимости подвешивания тяжелых конструкций к основанию потолка через его отделку. Например, при помощи такого устройства можно прикрепить к основанию потолка через натяжное полотно телевизор.

Элемент для крепления к основанию потолка

Анкерные болты с резьбой можно выкрутить и затем установить на прежнее место, а анкеры, которые забиваются в потолок, являются одноразовыми.

Разновидности подвесов и критерии выбора

Для отделки потолка какими-либо материалами (, гипсокартоном и так далее) используются специальные устройства – подвесы, которые позволяют закрепить конструкцию на определенном расстоянии от основания. Подвесы могут быть:

• простыми. Изготавливаются из металлических пластин разной толщины. Чем больше толщина металла, тем больший вес сможет выдержать крепежное устройство;

Крепление для потолочной отделки

• регулируемыми. Преимущественно используются для потолков, которые требуется опустить на относительно большое расстояние.

Крепление для груши на стену своими руками. Стойка для боксерской груши своими руками

Есть у меня полноростовой боксерский мешок, лежал без дела около года, решил его подвесить на даче, что бы иногда его месить руками и ногами, здоровья для. Когда привез его на дачу, тщетно искал куда его подвесить, дело в том что весит он около 80-90 кг, и вешать его на какие либо деревянные конструкции не вариант, грохота будет не меряно, вопрос встал о металлическом столбе с гусем. Бетонировать столб для боксерской груши тоже не хотелось бы, так как разгар стройки на участке, и его скоро придется переносить. По идее он должен висеть в гараже, но  он пока не достроен.

В общем после долгих раздумий, решено было сделать хорошую мощную стойку для боксерского мешка, из остатков столбов для забора.

Понадобилось 3 столба по 2,5 метра и один 2-х метровый.

Варил все сварочным аппаратом Ресанта 190А + маска Хамелеон.

Для удобного подхода к боксерской груше, решено было сделать опорные ноги в виде трапеции, что бы сектор перед мешком был достаточно большим. Желтым обозначил сектор с которого буду атаковать мешок.

Вот таким образом, с помощью уголков сварил трубы стойки для боксерского мешка, не является образцом хорошей сварки, главное что бы не отвалилось, потому как в этом месте будет выкручивать трубу.

Далее сварил «гуся», на котором будет висеть боксерский мешок, напомню, он полноростовой, для работы по нему ногами в том числе.

После того как гусак был приварен к стойке, понадобилось поставить укосину (показал зеленой стрелкой), но ее оказалось мало, приварил потом еще одну.

Боксерский мешок, уже имеет в своем комплекте цепи и карабины, для пристегивания его к удерживающему устройству, я для этой цели сделал вот такие уголки, что бы просто подвесить мешок на них.

Результат проделанной работы вот такой как на фото

В общем стойкой для боксерского мешка очень доволен, своими руками тем более приятнее делать подобные вещи. Держится в целом не плохо, можно дополнительно закрепить в землю, переносится двумя человеками. В дальнейшем немного ее усовершенствую, дополню турником и качелей для ребенка.

Занимайтесь спортом! Спасибо за внимание!

Как повесить грушу дома на потолок. Вешаем боксрскую грушу на потолок в своем доме

Занятия спортом и, в частности, помогают сохранить здоровье в течение всей жизни. Боевые искусства, кроме всего прочего, требуют регулярной отработки ударов. Но из-за очень высокого темпа передвижения современного человека, не всегда имеется возможность стабильно посещать тренажерный зал для того, чтобы поработать с грушей. Наилучшим вариантом в такой ситуации будет приобретение боксерского мешка или груши для дома.

Первый, появляющийся вопрос при покупке: «Как грушу повесить на потолок в квартире?» Это может стать непростой задачей. В отличие от спортивных залов, которые спроектированы с учетом возможных нагрузок от использования спортивного инвентаря, потолок в квартире может не выдержать веса груши.

ВАЖНО: Никогда не вешайте дома боксерскую грушу на гипсокартонные потолки и деревянные конструкции. Это хрупкие декоративные элементы, и нагрузка на крепежи может привести к их разрушению.

Существует несколько видов груш, различающихся по весу, размерам и форме:

• для отработки серийных ударов;
• классическая, по-другому она называется апперкотной;
• на растяжках.

Варианты монтажа груши

Соответственно методики установки и крепления в каждом случае различаются. Общим останется лишь начальный этап работы с выбором места для их установки дома. Для этого необходимо отметить на потолке место будущего крепления. Затем с помощью отвеса проецируется амплитуда возможных отклонений снаряда от центральной оси. Она зависит от размера и формы снаряда. Это нужно, чтобы даже после самой тяжелой и напряженной отработки, стены и мебель в квартире остались в целости и сохранности. Затем монтаж.

Наиболее тяжелым в процессе установки является монтаж боксерского мешка для отработки ударов. Его вес может варьироваться от 40 до 120 кг. Грушу установить легче, так как она весит от 5 (для детей) до 25 кг (профессиональный снаряд). Поэтому крепежи рассчитываются с учетом распределения веса на большую площадь.

ВАЖНО: Крепления, продающиеся в комплекте с мешком, рассчитаны на использование в спортзалах. Поэтому для установки снаряда дома стоит приобрести специальное крепление с площадкой.

Отметив место на потолке, пробиваются 4 отверстия для болтов анкерного типа при помощи ударной дрели. Закрепляется площадка. В проушину вдевается карабин, на который и подвешивается груша.

Смонтировать боксерскую грушу, закрепленную на растяжках не намного сложнее. Она выглядит, как округлый мешок из кожи, набитый опилками. Он крепится к полу и потолку при помощи резиновых жгутов на уровне головы спортсмена.

Для монтажа потребуется пробить отверстия перфоратором. Необходимо проконтролировать, чтобы они располагались на вертикальной оси. Затем в отверстие вставляется пластиковый вкладыш. После этого с помощью воротка вворачивается строительный крюк и закрепляются жгуты.

ВАЖНО: Если вес груши небольшой (до 7 кг.), то для ее установки достаточно ввернуть 2 крюка в пол и потолок и закрепить на них резиновый жгут.

Классическая груша отличается большой амплитудой движений во время тренировок. Вместе с ее весом, крепления станут суровой необходимостью защиты интерьера дома и здоровья владельца от повреждений. Как и в предыдущих случаях перфоратором пробиваются отверстия под болты. Затем на потолке в квартире закрепляется кронштейн.

Таким образом, правильно установить боксерскую грушу дома не составит труда. А польза от такого приобретения, несомненно, проявит себя в кратчайшие сроки.

Боксерский мешок дома. Подбор боксёрского мешка по весу: как правильно выбрать

. Если вы желаете заниматься отработкой ударов дома, вам нужен специальный снаряд. И здесь встаёт вопрос, как подобрать боксерский мешок по весу и другим критериям?

Наличие боксёрского мешка дома – это возможность тренироваться практически в любое время, а также снятие напряжения после трудного дня. Тем более можно установить снаряд и для ребёнка, чтобы и он смог развиваться физически.

Основные разновидности снарядов

Перед выбором мешка для домашних тренировок следует ознакомиться с его главными весовыми классификациями. Всего их три:

Первая: Тяжёлая. Имеет форму цилиндра. Диапазон массы составляет 60-110 кг.

Для её монтажа необходим очень прочный механизм подвесок. На такой модели можно оттачивать широкий спектр атак. Такой мешок не раскачивается. Он в особом почёте у тяжеловесов. На нём, как правило, отрабатываются убойные комбинации и атаки.

Вторая: средняя. Это отличная модель для занятий в зале и дома. Вариации её формы: цилиндр и груша. Масса находится в диапазоне 30-60 кг.

Для крепежа изделия не нужны мощные системы. На таком мешке можно оттачивать технику ударов.

Третья: лёгкая. Это детские модификации. Их масса 5-30 кг. Как правило, они создаются из кожезаменителя.

Заполняются они тканевыми отрезками, резиновой крошкой или опилками.

Таковы основные виды мешков. Но есть такие вариации, как:

1. Апперкотная модель. Форма – цилиндрическая. Изделие располагается в горизонтальной позиции.

На нём отрабатываются удары снизу. Масса находится в интервале 25-50 кг.

1. Пневмогруша. Её наполнитель – это воздух. У снаряда есть свои подвиды, зависящие от метода монтажа:

• первый: для его крепления нужны два растягивающихся шнура.
• второй: одно его окончание присоединяется к стационарной платформе.

Оба этих вида гарантируют неподвижность снаряда, что позволяет проводить отработку резкости и динамики ударов.

Тонкости подбора

Как выбрать боксерский мешок по весу? В этом вопросе следует основываться на правиле, что высокий показатель массы не означает высокое качество тренировок.

Масса снаряда, разумеется, имеет своё значение. Но в некоторой степени она обуславливается весом боксёра. А ключевым аспектом является наполнитель мешка.

Материал должен подбираться грамотно. Тогда снаряд будет удерживаться, а удары поглощаться. Даже при выполнении очень сильных ударов снаряд не раскачается по всему помещению.

Ранее основным наполнителем изделий являлась резиновая крошка в комбинации с песком. Мешок получался тяжёлым и не отскакивал во время занятия. Но боксёры часто получали травмы рук.

В дилемме, как подобрать боксерский мешок по весу для тренировок дома, следует учитывать и ограниченные условия. Зачастую в квартирах не самые прочные стены. И при наличии ремонта постоянные смены места снаряда вызывают серьёзные проблемы, особенно если он весит порядка 80 кг.

По этой причине для дома лучше брать вариант средней весовой категории с двухсторонним крепежом (на дне снаряда устроено специальное кольцо). Благодаря такому приспособлению и резиновому шнуру мешок присоединяется к напольному покрытию или специальному якорю. В результате он практически не отскакивает.

Если нижнего фиксатора (якоря) нет, следует полагаться на такие данные (в таблице):

Роль наполнителя

Какой наполнитель лучше и эффективнее? Это вопрос неоднозначный. Сегодня в магазинах обычно представлены изделия с такими вариантами:

Дополнять любой вариант можно песком. За счёт этого получается контроль над массой снаряда.

Опилки – самая бюджетная и доступная версия. Но из-за них мешок быстро утрачивает форму. А если у него отсутствует пылезащитная прокладка, то он сильно пылится и пачкает помещение.

Ветошь тоже является легко доступной вариацией. Но ей сложно наполнить мешок равномерно. А отработка ударов происходит без эластичности.

Резиновая крошка имеет внушительный ценник, но отличается лучшим качеством. Мешок с ней усаживается незначительно. И работать с ним очень комфортно.

О форме и параметрах

Когда требуется правильно подобрать боксерский мешок по весу и росту, эти критерии являются определяющими.

Для дома оптимальные версии, имеющие высоту 1,2 м. С ними очень удобно работать. Если в помещении такой мешок невозможно поставить физически, тогда выбирайте модель высотой 60-80 см.

Имеют значение параметры помещения и вид единоборства, которым боец занимается.

Источник: https://interer-stil.ru-land.com/novosti/kak-povesit-grushu-na-stenu-1-ustanovka-bokserskoy-grushi-pri-pomoshchi-krepleniy

Видео как подвесить боксерский мешок

Стойка для боксерской груши своими руками

Есть у меня полноростовой боксерский мешок, лежал без дела около года, решил его подвесить на даче, что бы иногда его месить руками и ногами, здоровья для. Когда привез его на дачу, тщетно искал куда его подвесить, дело в том что весит он около 80-90 кг, и вешать его на какие либо деревянные конструкции не вариант, грохота будет не меряно, вопрос встал о металлическом столбе с гусем. Бетонировать столб для боксерской груши тоже не хотелось бы, так как разгар стройки на участке, и его скоро придется переносить. По идее он должен висеть в гараже, но  он пока не достроен.

В общем после долгих раздумий, решено было сделать хорошую мощную стойку для боксерского мешка, из остатков столбов для забора.

Понадобилось 3 столба по 2,5 метра и один 2-х метровый.

Варил все сварочным аппаратом Ресанта 190А + маска Хамелеон.

Для удобного подхода к боксерской груше, решено было сделать опорные ноги в виде трапеции, что бы сектор перед мешком был достаточно большим. Желтым обозначил сектор с которого буду атаковать мешок.

Вот таким образом, с помощью уголков сварил трубы стойки для боксерского мешка, не является образцом хорошей сварки, главное что бы не отвалилось, потому как в этом месте будет выкручивать трубу.

Далее сварил «гуся», на котором будет висеть боксерский мешок, напомню, он полноростовой, для работы по нему ногами в том числе.

После того как гусак был приварен к стойке, понадобилось поставить укосину (показал зеленой стрелкой), но ее оказалось мало, приварил потом еще одну.

Боксерский мешок, уже имеет в своем комплекте цепи и карабины, для пристегивания его к удерживающему устройству, я для этой цели сделал вот такие уголки, что бы просто подвесить мешок на них.

Результат проделанной работы вот такой как на фото

В общем стойкой для боксерского мешка очень доволен, своими руками тем более приятнее делать подобные вещи. Держится в целом не плохо, можно дополнительно закрепить в землю, переносится двумя человеками. В дальнейшем немного ее усовершенствую, дополню турником и качелей для ребенка.

Занимайтесь спортом! Спасибо за внимание!

Как подвесить боксерский мешок дома?

Крепление боксерской груши к потолку

Прежде чем задаваться вопросом о том, как установить крепление для груши на потолок, необходимо разобраться, какая разновидность груши собирается поселиться у вас дома. В народе и груши и мешки с песком именуются одинаково. Таким образом, мы имеем в наличии как минимум три типа боксерских груш, имеющих разные требования к своей установке.

Среди них:

• Мешок для отработки серийных ударов. Обычно они достаточно мелкие и не достигают массы в 25 килограмм;
• Груша на растяжках. Здесь бывают разные варианты;
• Классическая апперкотная груша. Ее вес должен быть соизмерим с весом атлета;
• Пневматическая груша. Тяжеловес. С ее установкой, скорее всего, будут значительные проблемы, и понадобится недюжинная хитрость и сноровка.

Разновидности боксерских груш

Как повесить грушу на потолок? Для этого достаточно запастись необходимыми креплениями, инструментами, прикинуть вес спортивного снаряда и возможность его прикрепления с дальнейшей успешной эксплуатацией.

Самый простой из доступных вариантов — закрепить между косяками двери перекладину и на нее уже подвесить грушу.

Надежно, практично и возиться долго не нужно. Если же отрабатывать крепление боксерской груши к потолку, то тут стоит повозиться.

Железобетонный потолок

Крепление боксерской груши к железобетонному потолку

Для стандартных груш не тяжелее 40 кг необходимо:

• Просверлить в потолке (если быть точнее — в том месте, где предполагается подвесить спортивный снаряд) отверстие 12 мм в диаметре;
• Вставить в результат своей работы распорный анкер с кольцом. Это делается с помощью молотка.
  

  Как подвесить боксерский мешок к потолку

  Втулка конусной формы, расположенная внутри анкера, при тренировке будет находиться в постоянном движении. Хаотичные ее движения будут распирать анкер все шире и все надежнее фиксировать грушу;

• Подвесить на анкер грушу на крюк или специальный карабин. Очень удобно бывает после тренировки убрать снаряд в укромное место для того, чтобы он не мешался. Для малогабаритных квартир и домов это особенно актуально.

Можно закрепить грушу и на очень толстый дюбель-гвоздь (16 мм * 180 мм), но это применимо для конструкций килограммов в 30-40 не более. Кроме того, дюбель-гвоздь никогда не будет держать более крепко, чем при непосредственном вкручивании. Со временем он все равно расшатается. Учитывая специфику эксплуатации спортивного снаряда, в этом нет ничего противоестественного.

Особые случаи

Особое крепление боксерской груши

К особым, нетрадиционным случаям можно отнести:

• подвесной потолок;
• деревянный потолок;
• очень тяжелую грушу;
• растяжку, которая закрепляется не только на потолке, но и на полу.

Все эти конкретные жизненные обстоятельства нуждаются в особом подходе и некоторых хитростях.

В случае с подвесным потолком кронштейн потолочный для боксерского мешка крепится не к гипсокартону (иначе он просто свалится), а в глубокие слои, на черновой потолок. Как именно — нужно исходить из первоначального алгоритма.

Деревянный потолок. Чтобы такое покрытие выдержало вес конструкции, его надо распределить. Делается это с помощью специальной площадки. В идеале металлической. Она может быть круглой или квадратной формы. Это не так важно.

Главное — ее диаметр. По законам физики, чтобы качественно распределять нагрузку, она должна быть в диаметре несколько больше, чем ширина мешка. То есть для этого нужно сначала измерить грушу, потом подобрать плиту подходящего диаметра, закрепить на ней крюки (их должно быть несколько и они должны быть равномерно распределены по разным сторонам), а потом на эти крюки подвесить цепи, на которых будет держаться груша. Вот как подвесить грушу к потолку так, чтобы это было грамотно.

Утяжеленный вариант

Крепление утяжеленной боксерской груши

Как грушу прикрепить к потолку, если ее вес 80 кг и более? Надо только грамотно рассчитать свои действия.

Итак, вот примерный план действий в таком запущенном случае:

• Карандашом отметим то место, где будет закреплена груша. Она не должна располагаться близко к стенам и иметь как минимум 4 квадратных метра свободного пространства в диаметре;
• Рулеткой производим измерение груши;
• Берем отвес и раскачиваем его, измеряя допустимую амплитуду колебаний. При необходимости переносим точку крепления;
• Намечаем 4 отверстия в потолке, располагающиеся шире, чем диаметр груши. Делаем в намеченных местах отверстия, желательно диаметром 12 мм;
• Закрепляем анкерные болты в отверстия;
• Прицепляем карабин. При высоких потолках или желании опустить грушу для удобства — несколько карабинов;
• Подвес груши за крюк на карабин.

Груша на растяжке и на Г-образном кронштейне

Кроме классического варианта, есть еще возможность закрепить мешок с песком для тренировок на растяжке между полом и потолком. В полу, как и на потолке, крепится анкер, а затем к нему прицепляется цепочка, идущая от мешка.

Боксерская груша на растяжках

Если есть возможность, то для подвешивания боксерской груши нужно использовать спортзал. Если такой возможности нет, то надо приспосабливаться и не забывать о том, что потолок для вас — это пол для соседей. Отрабатывая апперкот или умение точно наносить удары можно подпортить психику людям.

Г-образный кронштейн для крепления боксерской груши

Некоторые прибегают к хитростям, сулящим спокойствие для соседей, но некоторые сложности при монтаже. Используют Г-образный стальной кронштейн с намеченными отверстиями и закрепляют их на стенах или вплотную к потолку. Вибрации от этого заметно сужаются, но увеличивается риск заваливания груши набок или, вообще, обрушения всей конструкции.

В заключение хотелось бы сказать, что с тяжелыми грушами лучше не экспериментировать. Если вы живете в квартире, то лучше при покупке ограничиваться маленькими, легковесными экземплярами, не превышающими по массе 50-60 килограмм. Снять такую грушу при необходимости не составит труда, а колебательные движения при тренировке будут заметно менее вредоносными. Как для вас, так и для анкеров и соседей, вынужденных слушать ваши тренировочные экзерсисы.

Главное в деле монтажа спортивного мешка — правильно выбранная тактика, выверенный план действий и умеренность при выборе груши. Анкера и крюки должны покупаться в проверенном магазине. При должном терпении и соблюдении несложных правил все должно получиться.

Как повесить боксёрский мешок

Крепление боксёрского мешка к потолку своими руками

Итак, вы купили (или получили в подарок) боксёрский мешок. Очень здорово, но теперь сей спортивный снаряд надо как-то повесить в квартире, по возможности причинив ей минимальный ущерб. Можно купить (или сделать самому) специальный кронштейн, который будет крепиться к стене, однако у такого решения есть недостатки: если боксерский мешок висит близко от стены, и бить не всегда удобно, и при раскачивании мешок трётся о стену, и больше места занимает такой спортуголок, чем отдельно взятый мешок.

Есть вариант проще — подвесить боксёрский мешок прямо к потолку. При этом нам придётся просверлить только одно отверстие (это плюс) в потолке (это минус). Итак нам в нашем деле понадобятся:

1. Анкерный болт с крюком (или ещё называют «с полукольцом»)
2. Цепь (достаточно от 0.5 до 1 м, в зависимости от высоты потолка и размера мешка)
3. Карабин (не обязательно, но удобно и красиво)
4. Сам боксёрский мешок

Сначала выбираем анкерный болт. Совет — возьмите побольше, но в разумных пределах. Болт диаметром 10…12 мм и длиной 80…120 мм выдерживает не только мой мешок весом 24 кг вот уже 2 года, но и меня (70 кг) верхом на мешке. Никаких признаков расшатывания и разбивания отверстия нет.

Итак, купили большой красивый болт. Идём за цепью. В принципе, не обязательно, чтобы крюк болта свободно проходил в звено цепи. Самое последнее (самое верхнее) звено можно слегка расширить с помощью молотка, сделав его более круглым. При желании цепь можно заменить на прочную верёвку, а вместо болта с крюком взять болт с кольцом.

Карабин нужен для крепления вашего боксерского мешка к цепи. Можете обойтись и без него. Боксёрские мешки «Зубрава» идут с карабинами и с полуметровой цепью.

За работу. Берём подходящее сверло по бетону, одеваем защитные очки (обязательно), и делаем первую дырку в потолке. Почему первую?

Как подвесить грушу в квартире к потолку

Потому что теоретически может быть и вторая, и третья и т.д. 🙂 Причина в том, что плиты перекрытия внутри не сплошные, а имеют цилиндрические пустоты для уменьшения своего веса.

Если ваше сверло выйдет в такую пустоту — решать вам, вешать туда мешок, или попытать удачи чуть в стороне. Мне повезло на второй раз. Лишние отверстия легко замазать, можно для разведки просверлить отверстие сначала сверлом меньшего диаметра. Но если вы совсем невезучий человек — не портьте потолок.

Если вся глубина отверстия пришлась на бетон — вставляем и закручиваем хорошенько болт, цепляем мешок на цепь, а цепь на крюк. Всё!

Хотелось бы закончить статью упоминанием, что этим советом до вас уже воспользовались братья Кличко, но это было бы не правдой 🙂 Успехов вам и удачи!

Автор: Виталий Ким

Крепление боксерской груши к потолку

Прежде чем задаваться вопросом о том, как установить крепление для груши на потолок, необходимо разобраться, какая разновидность груши собирается поселиться у вас дома. В народе и груши и мешки с песком именуются одинаково. Таким образом, мы имеем в наличии как минимум три типа боксерских груш, имеющих разные требования к своей установке.

Среди них:

• Мешок для отработки серийных ударов. Обычно они достаточно мелкие и не достигают массы в 25 килограмм;
• Груша на растяжках. Здесь бывают разные варианты;
• Классическая апперкотная груша. Ее вес должен быть соизмерим с весом атлета;
• Пневматическая груша. Тяжеловес. С ее установкой, скорее всего, будут значительные проблемы, и понадобится недюжинная хитрость и сноровка.

Разновидности боксерских груш

Как повесить грушу на потолок? Для этого достаточно запастись необходимыми креплениями, инструментами, прикинуть вес спортивного снаряда и возможность его прикрепления с дальнейшей успешной эксплуатацией.

Самый простой из доступных вариантов — закрепить между косяками двери перекладину и на нее уже подвесить грушу. Надежно, практично и возиться долго не нужно. Если же отрабатывать крепление боксерской груши к потолку, то тут стоит повозиться.

Железобетонный потолок

Крепление боксерской груши к железобетонному потолку

Для стандартных груш не тяжелее 40 кг необходимо:

• Просверлить в потолке (если быть точнее — в том месте, где предполагается подвесить спортивный снаряд) отверстие 12 мм в диаметре;
• Вставить в результат своей работы распорный анкер с кольцом. Это делается с помощью молотка. Втулка конусной формы, расположенная внутри анкера, при тренировке будет находиться в постоянном движении. Хаотичные ее движения будут распирать анкер все шире и все надежнее фиксировать грушу;
• Подвесить на анкер грушу на крюк или специальный карабин. Очень удобно бывает после тренировки убрать снаряд в укромное место для того, чтобы он не мешался. Для малогабаритных квартир и домов это особенно актуально.

Можно закрепить грушу и на очень толстый дюбель-гвоздь (16 мм * 180 мм), но это применимо для конструкций килограммов в 30-40 не более. Кроме того, дюбель-гвоздь никогда не будет держать более крепко, чем при непосредственном вкручивании. Со временем он все равно расшатается. Учитывая специфику эксплуатации спортивного снаряда, в этом нет ничего противоестественного.

Особые случаи

Особое крепление боксерской груши

К особым, нетрадиционным случаям можно отнести:

• подвесной потолок;
• деревянный потолок;
• очень тяжелую грушу;
• растяжку, которая закрепляется не только на потолке, но и на полу.

Все эти конкретные жизненные обстоятельства нуждаются в особом подходе и некоторых хитростях.

В случае с подвесным потолком кронштейн потолочный для боксерского мешка крепится не к гипсокартону (иначе он просто свалится), а в глубокие слои, на черновой потолок. Как именно — нужно исходить из первоначального алгоритма.

Деревянный потолок. Чтобы такое покрытие выдержало вес конструкции, его надо распределить. Делается это с помощью специальной площадки. В идеале металлической. Она может быть круглой или квадратной формы. Это не так важно.

Главное — ее диаметр. По законам физики, чтобы качественно распределять нагрузку, она должна быть в диаметре несколько больше, чем ширина мешка. То есть для этого нужно сначала измерить грушу, потом подобрать плиту подходящего диаметра, закрепить на ней крюки (их должно быть несколько и они должны быть равномерно распределены по разным сторонам), а потом на эти крюки подвесить цепи, на которых будет держаться груша. Вот как подвесить грушу к потолку так, чтобы это было грамотно.

Утяжеленный вариант

Крепление утяжеленной боксерской груши

Как грушу прикрепить к потолку, если ее вес 80 кг и более? Надо только грамотно рассчитать свои действия.

Итак, вот примерный план действий в таком запущенном случае:

Груша на растяжке и на Г-образном кронштейне

Кроме классического варианта, есть еще возможность закрепить мешок с песком для тренировок на растяжке между полом и потолком. В полу, как и на потолке, крепится анкер, а затем к нему прицепляется цепочка, идущая от мешка.

Боксерская груша на растяжках

Если есть возможность, то для подвешивания боксерской груши нужно использовать спортзал. Если такой возможности нет, то надо приспосабливаться и не забывать о том, что потолок для вас — это пол для соседей. Отрабатывая апперкот или умение точно наносить удары можно подпортить психику людям.

Г-образный кронштейн для крепления боксерской груши

Некоторые прибегают к хитростям, сулящим спокойствие для соседей, но некоторые сложности при монтаже. Используют Г-образный стальной кронштейн с намеченными отверстиями и закрепляют их на стенах или вплотную к потолку. Вибрации от этого заметно сужаются, но увеличивается риск заваливания груши набок или, вообще, обрушения всей конструкции.

В заключение хотелось бы сказать, что с тяжелыми грушами лучше не экспериментировать. Если вы живете в квартире, то лучше при покупке ограничиваться маленькими, легковесными экземплярами, не превышающими по массе 50-60 килограмм. Снять такую грушу при необходимости не составит труда, а колебательные движения при тренировке будут заметно менее вредоносными. Как для вас, так и для анкеров и соседей, вынужденных слушать ваши тренировочные экзерсисы.

Главное в деле монтажа спортивного мешка — правильно выбранная тактика, выверенный план действий и умеренность при выборе груши. Анкера и крюки должны покупаться в проверенном магазине. При должном терпении и соблюдении несложных правил все должно получиться.

Как повесить грушу дома для тренировки боксом

Оглавление статьи

Чтобы заниматься спортом, некоторые решают пользоваться боксерской грушей. Благодаря ей они могут отрабатывать силу удара. Возникает вопрос, как повесить грушу дома своими силами? Понятно, что вопрос такой может возникнуть вполне естественно, так как изначально наш дом не предназначался для спортивного зала. Для этого нужно суметь сделать специальное крепление, чтобы этот очень тяжелый материал хорошо держался, не упал и никого не травмировал.

Грушу нужно надежно закрепить

Как крепить боксерскую грушу

Они бывают разными. Они крепятся несколькими способами. Это зависит от того, какого вида грушу вы хотите закрепить. Например, можно подвесить этот инструмент для занятия спортом:

1. Только к потолку.
2. Между потолком и полом, закрепляя к полу (в таком случае он может висеть на упругих растяжках).

Каждый из этих видов груш имеет свои определенные цели. Например, тот инструмент, который прикрепляется к потолку, помогает отрабатывать силу удара. А тот, что весит между потолком и полом, помогает выработать точность и скорость.

Инструменты для крепления

Чтобы сделать крепление, необходимо взять несколько важных инструментов. Например:

• Анкера;
• Болты;
• Перфоратор или дрель;
• Молоток;
• Сам снаряд.

Эти инструменты необходимы даже в том случае, если вы закрепляете грушу к полу. Чтобы ее повесить, можно использовать прочный стальной крюк. Если перекрытие сделано из монолитной или пустотной железобетонной плиты, то процесс монтажа будет совсем нетяжелым.

Читать далее о том, как повесить грушу

Процесс крепления

Крепление к потолку

Стоит отметить, что подвешивание груши за крюк хоть и имеет несколько положительных моментов, имеет и некоторые отрицательные. Если подразумевается, что висячим снарядом вы будете пользоваться часто, то со временем крюк может просто слететь. Кроме этого, может увеличиваться уровень вибрации в потолке.

Итак, необходимо просверлить в потолке отверстие диаметром двенадцать миллиметров. В это отверстие нужно вставить распорный анкер, который на конце имеет кольцо. Когда кольцо такого анкера крутится, внутри двигается специальная втулка, конусной формы. Она распирает анкер и при этом надежно его фиксирует.

Этот инструмент удобен тем, что грушу можно подвесить на специальный карабин, потом можно тренироваться, а после тренировки ее можно снять с кольца. Это позволит креплению прослужить долгое время.

Потолочный способ крепления

Если же вы знаете, что ваш дом сделан из дерева, тогда вам нужно воспользоваться другим способом. Необходимо сделать такую конструкцию, которая будет распределять нагрузку по всей площади потолка.
Для такого рода подвеса стоит взять круглую или квадратную пластину, сделанную из стали. Размер ее должен составлять примерно 30 на 30 сантиметров. Толщина должна быть от двух до трех миллиметров. По всему периметру этой пластины нужно просверлить несколько отверстий, для закрепления ее на потолке. А в ее центре должно находиться кольцо.

С помощью этих отверстий пластину прикручивают к потолку, но в то же время используют шурупы, турбовинты или анкера.

Когда потолок у вас подвесной, нужно сквозь него сделать отверстие, чтобы анкер прикрепить к основному потолку. Чтобы крепление было аккуратным, можно использовать способ, которым пользуются для подвешивания люстры.

Есть также еще два способа, которые показывают, как повесить боксерскую грушу дома, например:

1. Способ надежный и бесшумный – необходимо взять два анкера, которые имеют диаметр полтора сантиметра. В потолке нужно просверлить два отверстия, которые находятся на расстоянии друг от друга в полметра. В эти отверстия, которые не забиты в пустоты, вставляются анкера. После выполнения этих действий на анкера можно подцепить трос или прочную цепь, а потом на эту цепь можно повесить грушу. Стоит учесть, что этот снаряд нужно подцепить не посредине, а со смещением на 10 сантиметров вправо или влево.
2. Способ, который подойдет тем, кто живет на последнем этаже – просверлить два отверстия на расстоянии друг от друга в пять сантиметров. Эти отверстия должны быть сквозными. Далее необходимо взять болты, которые могут пройти плиту перекрытия насквозь. Эти болты должны быть с большой шайбой, диаметр которой должен составлять не менее пяти сантиметров. Крюк для снаряда нужно закрепить на этих болтах. Такой способ поможет выдержать не только вибрацию, но и большие нагрузки.

Крепление к полу

Важно помнить, что крепление, которое устанавливается на полу, должно быть удобным, чтобы об него никто не споткнулся в тот момент, когда груша снята.

Напольное крепление

В таком случае можно воспользоваться одним из практичных вариантов:

• Откидное, съемное.
• Крепление, которое сделано в нише пола.

Делая крепление, стоит помнить, что должна быть своего рода коробка, в которой будут отверстия для анкеров и шурупов. В этой коробке будет прятаться петля, которая может проворачиваться по оси, прятаться и подниматься.

Не советуется крепить растяжку прямо к деревянному полу, лучше всего в полу сделать маленький люк, а только после этого закрепить анкер.

Сделав хороший держатель для боксерской груши у себя дома, вы сможете безопасно отрабатывать четкость и силу.

как ее выбрать, закрепить и правильно тренироваться

Крепление для груши на потолок дает возможность оборудовать в квартире тренажер для того, чтобы постоянно поддерживать себя в спортивной форме. Боксерские груши и мешки в последнее время приобрели большую популярность, и многим хочется иметь их в своей квартире.

Задача вполне решаема с учетом их огромного выбора в спортивных магазинах, а потому приобрести понравившийся снаряд не составит труда. Проблема возникает при попытке надежного его крепления в жилом помещении. В принципе, и вопрос, как закрепить снаряд, решается достаточно просто, и все можно сделать своими руками, придерживаясь рекомендаций.

Как известно, боксерская груша представляет собой тренажер для отработки ударов. На первый взгляд, такое нехитрое приспособление выдвигает ряд специфических требований, связанных с выбором места и надежностью его крепления. Необходимо отметить эти нюансы:

1. Необходимо исключить падение приспособления при любой силе и интенсивности нанесения ударов, в т.ч. ногой.
2. Должен быть обеспечен круговой подход к тренажеру и свободное круговое перемещение с отступлением на несколько метров.
3. При максимальной амплитуде раскачивания груша не должна касаться стен и каких-либо предметов.

При монтаже снаряда необходимо учитывать такие особенности: тип потолочного перекрытия, массу снаряда и его разновидность, размеры снаряда и максимальную амплитуду его отклонения. Когда решается вопрос, как повесить грушу на потолок, необходимо учитывать низкую механическую прочность подвесных и деревянных потолков, наличие пустот в бетонных плитах, возможность постепенного расшатывания конструкции в процессе эксплуатации. Надо позаботиться не только о надежности и безопасности тренажера, но и о возможном вреде, который он может принести потолку.

Важнейшими параметрами боксерского снаряда являются масса и размеры. Можно выделить следующие его основные виды:

• тренировочная груша: имеет небольшие размеры, а вес не превышает 24-25 кг;
• груша на растяжках: основное отличие — прикрепить надо и к потолку, и полу;
• классический вариант или апперкотная груша: масса снаряда в среднем составляет 40-60 кг;
• боксерский мешок: утяжеленный снаряд значительных размеров.

Необходимый инструмент

При установке боксерской груши своими руками следует заранее позаботит

Как повесить грушу в квартире? – личный опыт

Итак, подходящую боксерскую грушу мы купили, и у нас имеется непреодолимое желание лупасить ее день и ночь, дабы стать сильнее и уметь защитить себя и своих близких в трудную минуту. Но вот вопрос: как повесить грушу в квартире? Вернее сказать: как ее повесить правильно и максимально эффективно. Во-первых, чтобы было удобно с ней заниматься. Во-вторых, чтобы она никому не мешала…

Поделюсь с Вами своим личным опытом, потому что убил на изучение этого вопроса достаточно много времени…

Итак, вот самые распространенные варианты подвеса боксерской груши:

1. К потолку при помощи всевозможных крюков, цепей, тросов и веревок.
2. К стене. Для этого варианта нам по-любому понадобится некий кранштейн, «Г»-образный профиль или настенный турник, что-то вроде вот такого.
3. На перекладину для подтягиваний, которая обычно устанавливается в узком месте, например, в коридоре.

Однако кроме самого варианта крепления боксерского мешка многие забывают про еще один немаловажный момент: в каком месте квартиры это лучше всего сделать? Поскольку при регулярном сильном физическом воздействии на мешок неизбежно будут высыпаться наполнитель. Например, у меня даже после 20-минутной работы по мешку, в конце занятия появляется небольшая горка опилок. А представьте, если снизу ковер – потом замучаетесь его вычищать. Поэтому старайтесь подбирать место для подвеса с гладким полом, непокрытым ковровыми изделиями. После тренировки быстро подмел – и всего делов. Но возникает другой вопрос: раз на полу появляются опилки от мешка, представьте какое количество этой гадости еще и наполняет Ваше помещение, а затем медленно в течении нескольких часов оседает, причем всюду!!! А Вам же этим дышать! Причем не только Вам, но и всем Вашим домочадцам. Следовательно: кроме отсутствия ковровых покрытий, не лишним будет добавить еще одно правило: Вешать мешок оптимальнее всего в невостребованных помещениях, где чистота не так критична:

• Балкон Вашей квартиры. Достаточно толковый вариант. Его не нужно так уж и часто убирать. Заодно и хороший свежий воздух во время тренировки, что только позитивно скажется на Вашем здоровье…
• Лестничная площадка. Чем не вариант при условии Вашей мобильности? Взял грушу, вынес на площадку, повесил, поработал хорошенько, снял и удалился восвояси. А на площадке остался лишь кронштейн или крюк для зацепа. Мобильно, дешево и сердито!
• Тех этаж дома. Этот вариант может вполне подойти жителям последних этажей. Особенно, если Ваш тех этаж закрывается на ключ, который имеется только у Вас. При таком раскладе можно даже целый небольшой импровизированный тренажерный зал себе сделать.

Вы спросите: а какой же вариант выбрал я сам? На что я Вам отвечу: балкон, и подвес к потолку. А вот как именно я это сделал, а убил я на изыскание наилучшего варианта подвеса просто уйму времени, читайте вот в этой подробной статейке. Она расскажет Вам, как правильно подвесить боксерскую грушу к потолку.

Если есть какие-то вопросы или Вы готовы поделиться личным опытом – милости просим в комментарии… Всех Вам благ! И будьте готовы всегда защитить себя и своих близких!

• < Назад
• Вперёд >

Как повесить тяжелую сумку в домашнем спортзале

Стук в мою дверь был неожиданным. Это был мой сосед. «Эй, мы едем, и нам нужно убираться быстрее. Если есть что-нибудь в моем гараже, значит, вы могли бы захотеть сообщить мне об этом. Мы бы предпочли не перевезти большую часть. Жилищный кризис унес еще одну жертву. Я вышел из задней двери и подошел к нему, чтобы посмотреть, что может быть интересно.

Там было немного, но , почти неиспользованная тяжелая сумка в углу сразу бросилась в глаза. «Сколько вы хотите за это?», — спросил я. «О, чувак, ты можешь просто это получить. Мы купили его, но так и не смогли придумать, как его повесить. Мы пробовали один раз, но если упали и забрали с собой часть потолка. »Так я приобрел свою первую тяжелую сумку.

Оказывается, есть несколько способов повесить тяжелую сумку в домашнем спортзале. Принимая во внимание тип потолка и размер вашей сумки, вы можете определить, какой метод лучше всего подходит для вас. Вы можете обернуть цепочку вокруг балки потолка, вонзить в петлю 4-дюймовые петли, использовать крепление для тяжелых сумок или купить отдельно стоящую опору. Любой из этих методов может работать, а есть много методов, которые не работают.

Сначала я подумал: «Как же тяжело можно повесить эту штуку?». После часа поиска в Google и еще одного часа получения совета от трех разных людей в Home Depot у меня было несколько возможных решений. Еще у меня накопилось немало предупреждений, как этого не делать. В конце концов, это оказалось не так уж и сложно, хотя я выбрал менее дорогой подход DIY.

Какой вес нужно поддерживать?

Домашняя версия тяжелой сумки будет весить от 70 до 100 фунтов в среднем. Мой весил 100 фунтов. Коммерческие модели или модели, предназначенные для серьезных залов бокса, могут весить до 200 фунтов. Это просто вес стационарной сумки. Это еще не все.

Нам нужно помнить, что мы будем поражать эту сумку.Жесткий. Когда вы пробиваете тяжелую грушу, в точке крепления происходит несколько вещей. Во-первых, на опору передается горизонтальная сила, создаваемая ударом. Во-вторых, сумка будет качаться из стороны в сторону, постоянно натягивая крепление. Движение сумки может ослабить все, кроме самого надежного крепления.

Это раскачивание также создает центробежную силу. Нисходящая сила, создаваемая качающейся сумкой 100 фунтов, может быть намного больше, чем 100 фунтов.что сумка действительно весит.

И давайте не будем забывать, что происходит с сумкой при хорошем и надежном ударе. Он на самом деле немного подпрыгнет, снимая весь вес с точки крепления, а затем снова упадет прямо вниз. Каждый раз, когда это происходит, весь вес мешка падает прямо на якорь. Снова и снова и снова. На протяжении всего срока службы вашей сумки точка крепления требует значительных усилий.

Теперь вы можете увидеть источник моих первоначальных опасений, а также причину неудачной попытки моего соседа повесить сумку.Если бы я просто собирался повесить сумку и посмотреть на нее. Это не проблема. Найдите что-нибудь, что может выдержать 100 фунтов. и вуаля! Но поскольку я бы также выбивал сопли из мешка, это делало вещи более интересными. Мне нужно было решение, в котором все это учтено!

Использовать балку

Никогда не стоит пытаться прикрепить тяжелую сумку непосредственно к гипсокартону. То же самое касается плитки подвесного потолка или опорной рамы. Сверлить прямо в потолке из попкорна или штукатурки тоже нельзя. Даже при использовании анкеров, рассчитанных на большой вес, это просто не сработает. Спросите моего соседа.

Практически во всех случаях вы будете вешать свою тяжелую сумку на балку потолка , расположенную за любым потолком. Балка потолка — это в основном большая доска, которая поддерживает ваш потолок, а если он у вас есть, этаж выше.

Средняя балка перекрытия сделана из доски 2 × 6. Но они могут варьироваться от 2 × 4 до 2 × 12 в зависимости от конструкции вашего дома и того, что поддерживает эта балка. Стандартное расстояние для потолочных балок — каждые 16 дюймов. В некоторых случаях вы можете найти их через каждые 24 дюйма.

Шаг первый — найти балку, на которую вы хотите повесить сумку. Если вам посчастливилось иметь потолок с открытыми балками, как во многих недостроенных подвалах и гаражных залах, вам повезло. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть вверх, и вот они! Остальным из нас нужно будет использовать один из двух методов.

Найдите балку

Лучший способ найти потолочные балки — использовать поисковик. Начало у одной стены. Отмерьте 16 дюймов и используйте искатель, чтобы найти край балки. Найдите другую сторону балки и отметьте ее середину. Если вы не нашли его в 16 дюймов, попробуйте в 24 дюйма. Если вы не найдете его ни при одном измерении, вы, вероятно, ищете в соответствии с балками. Повторите попытку с соседней стены.

Как только вы найдете первую, вы найдете остальные через каждые 16 или 24 дюйма. Расстояние будет соответствовать тому, насколько далеко от стены вы нашли первую.

Если у вас потолок из попкорна или другая текстурированная поверхность, вы не сможете использовать поисковик. В этом случае вам понадобится фонарик. Поднимитесь по лестнице под потолком. Направьте свет на потолок под небольшим углом. Ищите выступающие линии или, что еще лучше, углубления на шляпках гвоздей. Если вы нашли гвозди, значит, вы нашли балки.

Независимо от того, как вы его нашли, следующий шаг — взять тонкий гвоздь и воткнуть его в потолок, чтобы убедиться, что вы знаете, где находится сердце балки. Мы будем утопать в некотором значительном крепежном оборудовании, и мы хотим убедиться, что оно прикручено к центру балок (балки установлены на краю, что дает вам возможность поразить цель чуть меньше 2 дюймов).

Как только вы убедились, что знаете, где центр балки находится ближе всего к предпочтительному месту установки, самое время повесить сумку!

Установить оборудование

Оборудование, которое мы собираемся использовать, — это рым-болты 1/2 дюйма (два из них) и стальное резьбовое соединение большой грузоподъемности. При полном закручивании до центра балки каждый рым-болт должен выдерживать 300 фунтов. Когда к нему присоединяется карабин , мы увеличиваем его вдвое до 600 фунтов.

1. Первый шаг — это сверло диаметром 3/8 дюйма для просверливания двух пилотных отверстий непосредственно в балке. Просверлите отверстия на расстоянии примерно 2 дюйма друг от друга и на максимальную глубину. Это ваша последняя возможность убедиться, что вы попали в центр балки. Вы узнаете, нет ли у вас этого, по тому, как сверло входит (или нет).
2. Шаг второй — ввернуть каждый рым-болт в эти отверстия. До конца. Наилучший способ, который я нашел, — это продеть отвертку в ушко и использовать ее, чтобы усилить усилие при повороте болта. Закрутите болт, пока проушина не будет плотно прилегать к потолку.
3. Шаг третий — убедиться, что каждый рым-болт утоплен на одинаковую величину. Кроме того, убедитесь, что глаза параллельны друг другу. Вы собираетесь продеть стальную резьбовую перемычку через обе, но пока не закручивайте ее.
4. Шаг четвертый: попросите кого-нибудь помочь вам. Серьезно, попросите кого-нибудь помочь в течение 3 минут, пока вы выполняете следующий шаг.
5. Шаг пятый: навинтите цепи, удерживающие мешок, на резьбовое соединение, а затем закрутите его.
6. Шаг шестой — выбить из твоей тяжелой сумки до чертиков!

Это метод, который я использую, и он мне нравится по нескольким причинам. Во-первых, это стоило мне менее 10 долларов. Во-вторых, мне не нужно было ничего заказывать и ждать завершения проекта.В-третьих, . Я могу использовать это крепление для хранения нескольких предметов . В настоящее время у меня есть две подобные установки, на которых держатся мои гимнастические кольца.

Дополнительное оборудование

Описанный выше процесс отлично работает вне зависимости от того, открыта ли ваша балка, и — это самый дешевый из известных мне способов крепления тяжелой сумки. Но есть и другие варианты. За немного больше денег вы можете получить одно из нескольких специальных креплений для тяжелых сумок. Поиск балок и установка сумки выполняются аналогично шагам, описанным выше. Разница в том, что использование специализированного оборудования может дать дополнительные преимущества.

Первый вариант — тяжелая вешалка для сумок из деревянных балок от Firstlaw Fitness. Его можно установить на открытую или скрытую балку с помощью двух болтов 1/2 дюйма. Его емкость составляет 500 фунтов, что идеально подходит практически для любой тяжелой сумки. Уникальность его в том, что он вращается. Это очень приятная дополнительная функция, которая поможет вам при ударе по сумке. Проверить текущую цену на это крепление можно здесь.

Второй вариант, также разработанный Firstlaw, называется Joist Mount 200.Это вмещает сумки до 200 фунтов. Он также будет вращаться, как и их стандартное крепление. Модернизация здесь заключается в амортизации.

Когда вы бьете по сумке, если люди наверху над вашим тренажерным залом, они оба услышат и почувствуют это. Использование Joist Mount 200 поможет уменьшить этот шум. Имейте в виду, что для этого крепления требуется открытая балка, поэтому он может не подходить для всех приложений. Вы можете увидеть, как это выглядит здесь.

Firstlaw предлагает несколько других опций, которые обеспечивают еще большую амортизацию. Они становятся немного дорогими, особенно если учесть, что рекомендуемый мной метод будет стоить вам менее 10 долларов. Но если вам нужно демпфирование, крепление к двутавровой балке или несколько других специальных сценариев, Firstlaw — это то, что вам нужно. Вы можете увидеть их полный ассортимент маунтов здесь, на Amazon.

Последний вариант, который я порекомендую, — вообще не вешать сумку. Вместо этого используйте тяжелую подставку для сумок. У нас есть относительно хороший тренажерный зал, где я работаю, и они им пользуются. У нас есть несколько боксеров-любителей, которые тренируются в нашем тренажерном зале, и они каждый день используют тяжелый мешок. У нас есть модель от Everlast, известного боксера.

Он держится хорошо, все 16 лет, что я там проработал. Вы можете проверить цены на эту модель здесь, на Amazon. Одно замечание по поводу этого решения: вам нужно найти способ закрепить его на полу. В нашем спортзале он прикручен, и я бы порекомендовал вам то же самое. В противном случае он будет бегать по всему тренажерному залу, и вы действительно хотите, чтобы он был неподвижным.

Резюме и отказ от ответственности

Строя домашний спортзал, вы можете захотеть повесить несколько вещей на потолок. Олимпийские кольца, перекладина и тяжелая сумка — это лишь некоторые из них. Знание того, как делать это безопасно и надежно, будет иметь большое значение для создания домашнего спортзала, который вам нравится. Я повесил тяжелую сумку и кольца, как описано выше.Это хорошо сработало для меня, и я надеюсь, что то же самое и для вас.

Все это говорит о том, что я использую метод, который я описал. Я не инженер и не архитектор. Я добился большого успеха и чувствую себя в безопасности. Однако это не означает, что это гарантированно работает для всех. Существует ряд факторов (отсутствие центра балки, покупка дешевой фурнитуры, недостаточная глубина закручивания рым-болтов и множество других), которые могут привести к сбою этого метода.

Как и в случае со всеми проектами по благоустройству дома, особенно с теми, которые могут привести к падению вас или чего-то тяжелого с потолка, действуйте на свой страх и риск. Это одна из причин появления страницы отказа от ответственности GymCrafter, которую вы можете увидеть здесь. Будьте осторожны!

Тим Стюард в настоящее время ходит в спортзал в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя. Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с Отцом Таймом.Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

.

10 советов по обучению тяжелой сумке

Не просто наносите удары по сумке, научитесь правильно бить по тяжелой сумке. Вот 10 советов по тренировкам с тяжелыми мешками, которые помогут развить свою технику бокса, а также силу удара.

10 советов по обучению тяжелых мешков

1. Обратите внимание

Проблема номер один в тренировках с тяжелыми мешками заключается в том, что они формируют плохие глазные привычки. Я вижу две распространенные проблемы: бойцы слишком пристально смотрят на сумку или не смотрят на нее.

Слишком много смотрит

Такой интенсивный зрительный контакт довольно крутой, так как вы чувствуете себя охотником, не спускающим глаз с цели.На ринге взгляд на цель телеграфирует вашему противнику, куда вы собираетесь нанести следующий удар. Что бы вы ни делали, НЕ смотрите вниз, когда наносите удар по корпусу. Это делает удар намного проще защищать и намного легче парировать. Вы особенно не хотите телеграфировать удар кулаком, потому что ваша голова широко открыта.

Не смотрите слишком много в одну точку, чтобы ничего не было видно.

Правильный взгляд на сумку — просто смотреть вперед. Представьте сумку как противника перед собой и постарайтесь держать ее целиком в поле вашего зрения.Вы хотите одновременно следить за движениями его головы и тела. Вы прицеливаетесь, но не смотрите так сильно в одну точку, чтобы не видеть ничего другого.

Ленивые глаза

Это когда боец ​​даже не смотрит на сумку. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые бойцы не могут ответить, когда я их спрашиваю: «На что вы смотрите, когда бьете?» Я заметил, что новички смотрят в землю или просто смотрят в сторону, когда наносят большие удары. Удивительно, как часто боксеры бьют вслепую, когда устают.

Не позволяйте глазам блуждать повсюду. Ленивые глаза делают вас уязвимыми на ринге! Сосредоточьтесь и обратите внимание на сумку. Это увеличивает вашу точность и, что более важно, позволяет вам видеть встречные удары на своем пути. Лучший способ вылечить ленивые глаза: обмотайте сумку небольшими квадратиками изоленты, чтобы было на что смотреть… или просто потратьте больше времени на другое оборудование, например, на двустороннюю сумку, которая держит ваши глаза бдительными.

В конечном итоге вы хотите смотреть на сумку, а не смотреть в нее.Вы хотите иметь общее представление о мешке в целом. Держите сумку в поле зрения, а также всегда помните, как далеко она находится от вас.

2. Сохраняйте равновесие

Наносите удары по сумке, но не бросайтесь в нее. Встаньте на ноги и не упадите в мешок. Сохранение равновесия улучшает силу удара и улучшает работу ног вокруг тяжелого мешка.

Не используйте сумку, чтобы удерживать вас. Не толкайтесь плечами; эта дурная привычка позволяет опытным бойцам выводить вас из равновесия, двигаясь, когда они чувствуют, что вы наклоняетесь к ним.Хуже всего, не толкайте сумку головой; это просто отличный способ позволить себе апперкоты.

3. Удар, не дави

Не толкай сумку, бей ее. Не заставляйте сумку раскачиваться, дайте ей заедание. Есть старая поговорка: «Если вы хотите знать, кто правильно попадает в мешок, просто спросите слепого». Это потому, что вы можете определить, правильно ли вы наносите удары, просто послушав звук ваших ударов по мешку.Что вы хотите, чтобы при ударе был щелкающий звук SMACK, а не глухой звук THUD. Если вы не знаете, я написал некоторое время назад руководство: Как наносить щелкающий удар

Толкающий удар будет толкать сумку только тогда, когда ваши руки устают. Быстрый удар кулаком встряхнет сумку с громким хлопком. Расслабьте руки и нанесите быстрые быстрые удары. Приложите немного силы, но не допускайте, чтобы кулак слишком долго касался сумки. Как только вы войдете в контакт, верните этот кулак и нанесите следующий удар.Вы всегда можете сказать, толкаете ли вы, если ваши руки быстро устают. Опять же, ограничьте время контакта кулака с сумкой.

4. Заземлите ноги при ударе

Поставьте эти лапы, когда бьете. Быть заземленным означает больше баланса, больше силы, больше контроля, больше мобильности, чтобы уйти после удара, больше всего! Вы можете передвигаться сколько угодно, но когда придет время ударить, опустите ноги! Если вам трудно удерживать ноги на земле, просто делайте меньшие шаги при движении.Профи бьют намного сильнее, потому что их ноги всегда на земле, даже когда они двигаются по рингу.

5. Двигайте ногами, когда не бьете кулаком

Двигайте руками или ногами.

Как говорил мой тренер: «Двигайте руками, или ногами, или головой». Если вы не делаете атакующий ход, вы делаете оборонительный ход. Поскольку тяжелая сумка не бьет вас, мы не будем беспокоиться о движении головы, но мы определенно можем работать с движением ног.Всегда двигайтесь, когда закончите бить.

Держите дистанцию ​​

Всегда держитесь на правильном расстоянии. Двигайтесь вместе с сумкой и всегда держите ее под рукой. Не позволяйте сумке заходить слишком далеко или слишком близко. Не ленись с ногами. Двигайтесь с сумкой вместо того, чтобы стоять там и ждать, пока она к вам придет. Вернитесь назад, когда он подойдет к вам, и следуйте за ним, если он улетит. Если вы не можете двигать ногами так быстро, как качается сумка, вам нужно уменьшить удары, или взять более тяжелую сумку… или улучшить работу ног.

6. Не ждите

Это то, что отличает мужчин от мальчиков. Посмотрите, как любой профессиональный боец ​​работает с тяжеловесом, и вы увидите, что он ВСЕГДА наносит удары. Даже когда они отдыхают, они отдыхают максимум 2 секунды.

Новички всегда ждут между комбинациями. Они наносят большие удары, а затем просто ходят 5-10 секунд, чтобы отдышаться. Эти длительные периоды бездействия убьют вас. В настоящих боях нет 10-секундных перерывов, чтобы перевести дыхание.

В тот момент, когда вы прекращаете бить,
ваш противник начинает бить.

Так в чем же мораль этой истории? — НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ПЕРФОРАМ! Не всегда нужно сильно бить, но нужно продолжать бросать. Делайте легкие удары руками и ногами, перемещаясь по сумке, чтобы отдышаться. Когда вы будете готовы снова сделать большой бросок, сделайте шаг вперед и стреляйте.

7. Меньше мощности, больше дыхания

Удар по тяжелой сумке во многом похож на бег — все дело в дыхании! Не беспокойтесь о том, чтобы сильно ударить.Сосредоточьтесь на взрывном дыхании, а не на взрывных ударах. Оставайтесь расслабленными и работайте над своим дыханием, чтобы не устать.

Сила приходит от хорошей техники,
выносливость приходит от хорошего дыхания.

Сила и выносливость очень мало связаны с тем, сколько усилий вы прикладываете к ударам. Профессионалы наносят сотни мощных ударов, используя только хорошую технику и дыхание. Хорошее дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить множество ударов, не утомляясь. Хорошая техника позволяет достичь максимальной мощности, не тратя впустую энергию, которую вы вкладываете в удар.

Не позволяйте сумке утомлять вас. Мешок работает в вашем ритме, только когда вы хотите бить. Узнайте, как сберечь энергию для более сложных тренировок, таких как двусторонний мешок или спарринг. Если вы все еще устаете против тяжелой сумки, вы не готовы к соревнованиям.

8. Бросок 3-6 ударов

Лучше всего наносить от 3 до 6 ударов за раз. Не 1, не 2 и НЕ 10. Этого достаточно, чтобы нанести урон, но достаточно короткого, чтобы вы могли выбраться, прежде чем ваш оппонент ответит.Комбинируйте все свои удары вместе. Попробуйте несколько обычных комбинаций (1-2-1-2, 1-2-3 и т. Д.), А также несколько необычных комбинаций (1-3-2, 3-1-2-3-3 и т. Д.). Поединки ведутся комбинациями, а не одиночными ударами. Продолжайте бросать комбинации и поддерживайте этот ритм.

Направляйте удары высоко в голову и низко в корпус. Самая большая проблема, которую я вижу, — это люди, которые бьют недостаточно высоко по голове. Приходит время драться, их плечи устают, потому что они не привыкли бить высоко.

9.Будьте активными, когда отдыхаете

Все устают.
Важно то, что вы всегда что-то делаете.

Не стой там, когда устанешь. Продолжай двигаться! Если вы собираетесь отдохнуть, делайте это, двигаясь и нанося легкие удары. НЕ отдыхайте, опираясь на сумку или выполняя хореографию Майка Тайсона. Хуже всего, не отдыхайте, стоя на месте, как боксерская груша.

10. Держи руки вверх

Вы должны быть осторожны, чтобы не увлечься своей силой.

Легко быть ленивым в защите, когда мешок не отбивает ответный удар.

Вы ДУМАЕТЕ, что ваши руки подняты, но на самом деле не знаете, пока не получите удар. Вы можете потратить сотни часов на тяжелую сумку, развивая плохую привычку, и не узнать, насколько вы открыты, пока не выйдете на ринг. Не опускайте правую руку, когда бросаете джеб, и особенно не опускайте правую руку, когда делаете левый хук. Не просто прикрывайте голову; локти опущены, чтобы защитить тело.Самый полезный совет, который я могу порекомендовать, — попросите тренера или друга наблюдать за вами и кричать на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Тренировка тяжелых мешков

Тренировка с тяжелым мешком предназначена для развития эффективной, а не абсолютной мощности. Вы не разбиваете кирпичи одним ударом. Вам нужны мощные удары, которые вы сможете выдержать на протяжении всего боя, а не только в течение одного раунда. Держите руки поднятыми, перемещайте сумку и убедитесь, что вы всегда наносите быстрые удары.Обратите внимание, сохраняйте равновесие и работайте с этой сумкой! Если вы сделаете это правильно, это станет легко. Тяжелая сумка становится разминкой для настоящей тренировки, которая идет на ринге.

Прочие боксерские руководства по тренировкам с тяжелым мешком:

.

Как попасть в мешок с двойным концом

• Хотите нанести нокаутом ударов?
• Хотите быть смертоносным перфоратором ?
• Хотите иметь быстрых комбинаций?

Каждому бойцу НУЖНО тренироваться на двухстороннем мешке!

Но почему-то это делают только более продвинутые бойцы.
Я расскажу вам, почему это делают профессионалы, а затем расскажу, КАК попасть в грушу с двух сторон.

Что такое двусторонняя сумка?

Сумка с двойным концом (также известная как сумка от пола до потолка или «сумасшедшая сумка» или «сумасшедший мяч») — это небольшой наполненный воздухом мешок, подвешенный с обоих концов к потолку и полу с помощью эластичный шнур. Двусторонние мешки различаются по размеру, форме и эластичности отскока, чтобы предлагать вам разные типы или разные уровни тренировок на удар.

Обычно вы проходите следующие виды обучения сумок:

Тяжелая сумка — отлично подходит для развития вашей силы и физической формы.Сумка свободно вращается, позволяя вам использовать ноги при перемещении с сумкой. У тяжелой сумки есть свои ограничения, например, ее слишком легко ударить, и вам не на что будет реагировать. Возможно, поэтому новички больше всего получают удовольствие от тяжелой сумки, потому что в нее легко попасть, и они прекрасно себя чувствуют.

Сумка

Speed ​​- отлично подходит для развития вашего ритма, времени, скорости рук и выносливости. Это отличный способ укрепить мышцы плеч и рук, чтобы без усталости наносить множество ударов.Ограничение скоростного мешка состоит в том, что он вполне предсказуемо ударит через некоторое время и не заставляет вас двигаться или быть точным. Вы можете использовать одно и то же движение снова и снова, чтобы бить по мешку.

Двусторонняя сумка — что-то среднее между тяжелой сумкой и скоростной сумкой в ​​зависимости от того, как на это смотреть. Он похож на тяжелую сумку в том смысле, что вы можете ударить по ней, используя правильную технику удара, а также передвигаться по ней. Он похож на скоростной мешок тем, что для ударов требуется ритм и точность.

Преимущества тренировки на двухстороннем мешке

Сумка с двойным концом — идеальный инструмент для развития ваших ударных навыков и общих боксерских способностей! Многие опытные бойцы любят тренировку с двойным мешком, чтобы развить свои боксерские навыки более высокого уровня.

Timing — двухсторонний мешок не просто неподвижен, как тяжелый, он быстро движется вперед и назад (более реалистично для головы противника), что затрудняет попадание по нему.Вам нужно не только попасть в мешок, но и ударить его в нужное время, чтобы удар был эффективным.

Точность — двусторонний мешок — это меньшая цель, которая много перемещается, требуя от вас использования глаз и большей точности. Это не похоже на тяжелую сумку, которая лежит там, ожидая, когда вы ее ударите, и чтобы вам было легче ударить. Двусторонний мешок повысит вашу точность, особенно если вы сможете поразить его несколькими ударами подряд.

Rhythm — двусторонний мешок постоянно движется вперед и назад, требуя, чтобы вы создавали ритм в ваших ударах, а не наносили удары только в неудобные моменты.Развитие этого ритма в вашем теле делает борьбу на ринге более эффективной и энергоэффективной.

Reflexes — Это то, что мне так нравится в двухсторонней сумке. Это заставляет вас использовать глаза и на 100% осознавать двусторонний мешок. Он развивает зоркость и быстрые рефлексы, в отличие от тяжелого мешка, который позволяет наносить удары руками даже тогда, когда вы ленивы и мысленно только наполовину проснулись. Опытные противники двигаются больше как двусторонние мешки, чем тяжелые мешки.

Скорость руки — мешок с двойным концом движется быстро, поэтому вам нужно постоянно наносить быстрые удары, чтобы попасть в него.Это важная тренировка, потому что многие бойцы привыкают наносить медленные удары по стационарной тяжелой сумке и в конечном итоге оказываются слишком медленными в реальном бою, чтобы наносить удары.

Endurance — сумка с двойным концом не отбрасывает вашу руку назад, как тяжелая сумка, а это значит, что вам придется задействовать больше мышц, чтобы убрать руку, особенно если вы пропускаете удары.

Сила — сила удара — это не то же самое, что и навыки удара. Хорошая техника и физическая подготовка могут сделать вас более мощным ударником, но вам нужны навыки удара (время и точность), чтобы действительно передать силу вашему противнику.Вот почему многие бойцы высокого уровня используют сумку с двумя концами. Тяжелая сумка также не так важна для старших бойцов, потому что их руки изнашиваются с годами. В любом случае они полагаются на свои ударные навыки, а не на грубую силу.

Двухсторонний мешок
развивает ритм, точность, ритм, скорость рук, выносливость и силу.

Различные виды двусторонних пакетов

Рекомендуемая установка двустороннего мешка для начинающих:

• одинарный шар или горошек (не двойной шарик или арахис)
• диаметром не более 10 дюймов
• на уровне плеч
Шнуры
• достаточно эластичны, чтобы двусторонний мешок отскочил на 2-4 фута при ударе.
• наденьте более легкие перчатки от 12 до 14 унций

Но если у вас нет выбора, это тоже нормально — используйте все, что есть в вашем спортзале.

Различные переменные в установке двустороннего мешка:

Размер
• (точность) — очевидно, что меньший мяч будет двигаться быстрее и по нему будет труднее попасть.
Форма
• (точность / углы удара) — форма двойного наконечника может заставить вас быть более точными при ударах. Форма также позволяет использовать больший угол пробивки. Некоторые формы мешков с двойным концом (форма гороха) допускают только прямые удары и крючки, тогда как другие формы (форма шара) облегчают нанесение апперкота.Это не имеет большого значения, потому что эта тренировка в основном предназначена для определения времени, точности и скорости, а не для реальной техники удара.
• Формы «1 мяч против 2» (удары головой и телом) — некоторые сумки поставляются с «верхним и нижним» мячом, чтобы вы могли практиковать удары головой и корпусом. Если у вас только одна форма мяча, вы все равно можете практиковать удары по корпусу, ударяя по шнуру
Эластичность шнура
• (ритм удара / защиты) — это, наверное, самая большая вариация. Ни в одном спортзале не будет такой же эластичности шнура, поэтому каждая установка сумки с двойным концом заставит вас тренироваться в разном ритме.Вообще говоря, использование тугих шнуров не позволит сумке слишком сильно двигаться. Сумка будет очень быстро покачиваться и заставит вас наносить более быстрые (и, возможно, более мелкие) удары. Использование очень свободных шнуров позволяет сумке перемещаться повсюду, что затрудняет точность, но в то же время упрощает расчет времени, потому что у вас больше расстояния для нанесения ударов. Сумка с очень свободными шнурами также может заставить вас поскользнуться, потому что она будет достаточно отклоняться назад, чтобы ударить вас. Нередко можно увидеть тренажерные залы как с «тесной сумкой на двух концах», так и со «свободной сумкой на двух концах».

Двусторонние мешки разного размера, формы и эластичности шнура
предлагают вам различные виды тренировок на удар кулаком.

Как попасть в мешок с двойным концом

*** Посмотрите мое видео, чтобы увидеть, как я попал в двустороннюю сумку! ***

1. Начните с малых комбинаций (LLR или RRL)

Используйте небольшие быстрые комбинации

Это очень важно, но я вижу, как многие новички делают это неправильно.Не ударяйте по сумке так сильно, чтобы она далеко не улетела. Это затрудняет выполнение комбо и делает невозможным достижение устойчивого ритма. Используйте небольшие удары, которые не заставят мешок уйти больше чем на 6–12 дюймов. Так вам легче контролировать и разрабатывать быстрые плавные комбинации. Начните с комбинаций, а не с одиночных мощных ударов!

Двусторонняя сумка больше похожа на скоростную сумку, чем на тяжелую.
Ударьте его последовательностью, а не силой.

Удар в ритме ВЛЕВО-ВПРАВО или ВПРАВО-ВЛЕВО

Это одна из тех вещей, которые изменили мою жизнь, но меня никто никогда не учил.Никто, пока не подошел Пеппер Роуч (брат Фредди Роуча) и не сказал мне, как это сделать. Это отличный стартовый ритм, который научит новичков понимать ритм ударов руками в боксе.

Причина, по которой вы используете ритм «лево-лево-ВПРАВО» или «право-право-лево», заключается в том, что он учит вас, как соединять большие выстрелы за маленькими, не нарушая ритм. Первые два удара должны помочь вам найти вашего противника (мешок), который затем подготовит его к финальному завершающему «силовому удару».Проблема новичков в том, что они всегда приходят с мышлением о мощном ударе и пытаются бить в ритме влево-вправо-влево-вправо, который затем превращается в медленный ритм без предварительной настройки «противника».

Снова сделайте 2 быстрых удара одной рукой, а затем завершите мощным ударом другой рукой. (Когда я говорю «мощность», я имею в виду примерно 50% мощности или даже меньше…. Не ударяйте по нему всем, что у вас есть, иначе вы потеряете контроль и снова нарушите свой ритм.)

Ритм мешков с двойным концом для начинающих:
лево-лево-ВПРАВО или право-право-ЛЕВО

Бросьте любой удар

Двусторонняя сумка — это скорее ритм, тайминг и точность, чем техника и стратегия.Это означает, что вы можете нанести любой удар и немного расслабиться. Конечно, вы можете имитировать реалистичные комбинации, например, всегда начинайте с джеба, но я считаю, что тренировка с двойным мешком более эффективна (и креативна), когда вы начинаете бросать экспериментальные комбинации.

Например, если я использую комбинацию ВЛЕВО-ВПРАВО, я экспериментирую со всеми видами ударов:

• джеб-джеб-кросс
• джеб-крюк-крест
• крюк-удар-крест
• апперкот-джеб-крос
• апперкот-крюк-крест
• апперкот-джеб-апперкот
• и т. Д.

Аналогично, если я использую комбинацию ВПРАВО-ВПРАВО-ВЛЕВО:

• апперкот-кросс-джеб
• апперкот-кросс-хук
• крест-апперкот
• Крючок крестообразный
• и т.д., вы получите балл

Освободите руки (освободите свой разум), встаньте прямо, если хотите, прервите свою «идеальную боксерскую стойку» и расслабьте плечи.Начните развивать ритм со всех сторон и со всеми ударами.

2. Продолжайте бросать (НЕ ЖДИТЕ)

Сумку не ждать

Это еще одна из тех вещей, которыми занимается каждый новичок. Они не могут ударить по сумке (возможно, в первую очередь потому, что они слишком сильно ударили по ней), поэтому они ждут, пока она перестанет двигаться, прежде чем ударить ее снова. Если вы ждете, пока груша остановится, вы теряете смысл в тренировке с двухсторонней грушей, которая заключается в улучшении времени, ритма и точности.Вообще говоря, вы должны бросать следующее комбо через 2-3 секунды после предыдущего.

Не ждите, пока двусторонний мешок замедлится.
, прежде чем бросать следующую комбинацию.

Положитесь на ритм LLR или RRL

И снова здесь пригодится ритм LLR / RRL. Допустим, мешок движется слишком много, и вы его не видите, не говоря уже о том, чтобы ударить по сумке… худшее, что можно сделать, — это использовать ритм ВЛЕВО-ВПРАВО-ВЛЕВО-ВПРАВО, потому что вы промахнетесь.

Разумно нанести несколько быстрых ударов одной рукой, чтобы помочь вам контролировать и «найти» мешок, который затем устанавливает настоящий удар с другой руки. Например: если вы бросите несколько левых, вы увидите, что по сумке легче попасть, и даже если вы промахнетесь, сумка переместится в одну сторону от вашей руки … что затем поможет вам угадать, куда бросить право.

Ритм ВЛЕВО-ВПРАВО или ВПРАВО-ВЛЕВО
помогает поразить движущуюся цель.

Смешайте комбинации

Бросить LLR, затем RRL, затем LLR, возможно, снова LLR, может быть, LLLLLR (потому что мешок двигался слишком много), затем RRL, еще один RRL, RRRRRRL. Что угодно. Используйте базовый ритм, а затем смешивайте удары. Как только вы научитесь бить по этому сумасшедшему мячу, вы сможете оторваться от стандартного ритма LLR / RRL и бросить свои типичные комбинации, которые вы используете на тяжелой сумке.

3. Переходите между комбинациями

Делать шаг после каждой комбинации

Это было то, что подчеркнул один из моих тренеров.Всегда делайте шаг после каждой комбинации. Это может быть шаг в любом направлении. Это может быть линейный шаг или поворот. Он может быть большим или маленьким (желательно всего несколько дюймов), если вы выработаете ритм, позволяющий постоянно бить и двигаться. Даже если вы бросите комбинацию и немного сместите одну ногу, это принесет вам много пользы в дальнейшем на ринге.

Через некоторое время вы сможете чаще двигать ногами, не чувствуя, что бьете поднятыми ногами. Например, я делаю небольшие шаги левой рукой, затем бросаю более тяжелую правую руку, перехожу в одну сторону, а затем возвращаюсь с другой комбинацией.В других случаях я остаюсь на месте и использую [отскок боксера] при каждом ударе. Вы должны посмотреть мое видео выше, чтобы увидеть, как я бью и двигаюсь одновременно.

Тренировка на двустороннем мешке с напарником

Одна из лучших идей — тренироваться на сумке с напарником. По очереди ударяйте по двухстороннему мешку, чтобы, когда один парень заканчивает, другой сразу же начинает. Таким образом, вы оба будете заставлять друг друга повышать темп и всегда оставаться готовыми к удару.Это отличный способ заставить каждого быть быстрее, агрессивнее и точнее. (Совершенно новички также могут практиковать это упражнение на тяжелой сумке.)

Затем, если можете, примите меры, пока другой парень бьет кулаком. Итак, когда ваш партнер наносит удар, вы двигаетесь (всего 1 или 2 шага). Затем, когда вы бьете, ваш партнер двигается. Таким образом вы можете быстро развить свои навыки удара и движения. Опять же, не сосредотачивайтесь на силе, сосредоточьтесь на ритме, времени и точности!

Обучайте двухстороннюю сумку с партнером
, чтобы подталкивать друг друга, чтобы быстрее реагировать.

Конечная цель обучения двухсторонней сумке

Техника и физическая подготовка дают силу.
Тайминг и точность позволяют использовать эту силу.

Бросать силовые удары легко. (ТЕХНИКА)

Приземление силовых ударов по движущейся цели затруднено. (НАВЫКИ)

Тренировки с двусторонним мешком подняли мои боксерские и ударные навыки на совершенно новый уровень. Я быстрее, резче и энергоэффективнее.Я знаю, как рассчитывать время своих ударов, и я могу наносить быстрые удары, которые наносятся в идеальное время, чтобы нанести наибольший урон. Я не только лучший ударник, но и могу лучше двигаться, потому что в моем теле больше ритма (выработанного в результате скакалки и тренировок с двухсторонней грушей).

На самом деле нет замены двустороннему мешку. И нет, рефлекторный мешок ужасен. Мне совсем не нравится эта сумка, она похожа на двухстороннюю, но ощущается по-другому. Есть причина, по которой профессионалы и более опытные боксеры полагаются на двустороннюю сумку!

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ждете тяжелую сумку в тренажерном зале, перейдите к двусторонней сумке, которая, вероятно, не используется.Поначалу это может быть унизительно, потому что вы не можете приложить к этому свою силу мачо, но дайте ей немного времени. Научитесь расслабляться и поддерживать ритм, и вы заметите, что ваши ударные навыки улучшаются быстрее, чем когда-либо.

Тренировка с двухсторонним мешком теперь стала одним из многих моих «упражнений для отдыха». Я всегда подпрыгиваю и ударяю по двухсторонней сумке, даже когда разговариваю с людьми в спортзале или наблюдаю, как другие спаррингуют. Это важная часть боксерского снаряжения, и вы обманете себя, пропустив ее.

Прочие боксерские направляющие на двустороннем мешке:

.