Как правильно измерить длину шага: 5 легких, но точных способов

Содержание

5 легких, но точных способов

В мире гаджетов и фитнеса важными факторами являются точность и регулярность. Многие обзаводятся специальными устройствами, чтобы отслеживать свою активность. Но для более точной картины каждому обладателю такого гаджета необходимо настроить его под свои индивидуальные параметры. Помимо всего прочего нужно измерить длину шага. И в этой статье я расскажу вам, как это сделать 5 способами.

Способы измерения длины шага

Что такое средняя длина шага

Это очень важный момент, так как производители понимают разное под одним и тем же названием.

Под этим понятием может пониматься:

  1. Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы, то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 метра для мужчин, но все очень зависит от роста.
  2. Расстояние, пройденное пяткой одной ноги до следующего шага, когда та же нога коснется земли. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.

Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние кажется вам вдвое меньше, прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину, которая составляет два шага.

Это может работать и в обратном направлении: вместо длины двух шагов надо был внести одного. Понять это можно в том случае, если пройденное расстояние покажется вам вдвое больше фактического.

Еще один важный нюанс: когда идешь быстро, длина шага короче, чем когда не спешишь. Во время бега – еще меньше.

Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, находитесь ли вы на холме или по неровным тропам, несете что-то тяжелое или идете налегке, под ногами снег или ровная тропа, на улице ветер или тишь, устали вы или бодры и веселы.

Как измерить длину шага

А теперь перейдем к ответу на главный вопрос статьи.

Измерить длину своего шага можно разными способами:

  • оценка по росту;
  • метод мокрых следов;
  • расстояние короткой ходьбы;
  • оценка по футбольному полю;
  • с помощью онлайн-карт.

Оценка по росту

Сделать это можно по формуле:

Рост/4+0,37

Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем,  что при росте человека 1,6 м  длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.

Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:

  • женщин: рост (в см) * 0,413;
  • мужчин: рост (в см) * 0,415.

Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.

Если используется рост для определения длины шага, получается приблизительная оценка. Она не персонализирована. В любом случае, лучше перепроверить ваши результаты другими нижеперечисленными методами.

Метод мокрых следов

Для вычисления длины шага таким способом вам понадобится:

  • улица;
  • обувь;
  • лужи или ведро с водой;
  • рулетка.

Очень удобно делать измерения после дождя, когда есть лужи на земле. Как альтернатива, можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.

Алгоритм действий следующий:

  1. Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде, чтобы вся ваша подошва была мокрой.
  2. Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
  3. Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
  4. Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
  5. Конечное число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.

Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.

Метод мокрых шагов

Расстояние короткой ходьбы

Вы можете использовать этот метод даже дома:

  1. Измерьте и пометьте определенное расстояние, например, 10 метров.
  2. Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов, которое требуется, чтобы преодолеть это расстояние.
  3. Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.

Измерение длины шага с помощью короткой прогулки

Оценка по футбольному полю

Если вычислять среднюю длину шага на длинных дистанциях, то результат будет более точным, чем в предыдущем методе.

Используйте для этого маленькое футбольное поле, в котором от линии одних ворот до линии других – 91,4 метра . Это число известно, поэтому вам не понадобятся дополнительные данные и вычисления.

Алгоритм прост:

  1. Подсчитайте свои шаги.
  2. Разделите 91,4 на цифру из пункта 1.

С помощью онлайн-карт

Используйте яндекс или гугл карты, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.

Как измерить длину шага с помощью онлайн-карт

Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.

Например, проходя стометровку за 150 шагов, мы имеем: 100 / 150 = 0,67 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.

Также вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.

5 способов для измерения длины шага

Средняя длина шага: как измерить для шагомера

Как измерить длину своего шага для шагомера

Как измерить длину своего шага для шагомераВсе больше людей ведут активный образ жизни. Отсюда популярность измерения шагов. Количество пройденного расстояния показывает активность, расходы энергии и многое другое. Посчитать шаги проще всего, пользуясь шагомером – он сделает все за вас в автоматическом режиме. Но рекомендуется знать, как измерить длину шага. На основе этого можно рассчитать многие другие полезные значения.

Зачем нужно мерить шаги

Подсчет количества шагов в последнее время очень популярен. Это полезно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, кто хочет похудеть и кто контролирует свою активность. Длина шага – это параметр, который нужен для многих расчетов. Зная длину своего шага, человек может приближенно узнать пройденное расстояние, а с учетом этого посчитать количество калорий, которое было затрачено.

Под длиной шага понимается расстояние между точкой начального контакта одной конечности и точкой начального контакта противоположной. Если походка нормальная, то длина шагов обеих ног будет аналогичной. Величина измеряется в сантиметрах.

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:

  • Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
  • Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
  • Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см – это и есть длина шага человека от роста.

Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.

Измерьте среднюю длину своего шага: таблица

Примерные значения длины шага представлены в таблице. В левой колонке указан рост в сантиметрах, в двух оставшихся – усредненный показатель длины шага для мужчин и для женщин.

Мужской Женский
160-165 см. 67 см 66 см
165-170 см. 69 см 68 см
170-175 см. 71 см 70 см
175-180 см. 74 см 73 см
180-185 78 см 76 см
От 185 80 см 78 см

Естественно, это только средняя длина шага. Фактически она может отличаться от средних показателей. Однако усредненное значение помогает в несложных расчетах. В сети можно найти онлайн калькуляторы, которые автоматически высчитывают длину шага от роста.

Шаги при беге и ходьбе

Как измерить длину своего шага для шагомера

Как измерить длину своего шага для шагомераМера длины шага при ходьбе и беге может отличаться у одного и того же взрослого человека. Основная особенность бегового шага, отличающая его от ходьбы – наличие фазы полета, которая в спортивной ходьбе не допускается. Начинающие спортсмены при беге нередко используют шаг, характерный для ходьбы, однако это существенно снижает результативность занятий. Беговой шаг не предполагает торможение и уменьшает ударные силы. Ввиду этого снижаются риски травм мускулатуры, связок, суставов и мышц.

Беговой шаг определяется такими параметрами, как ритм (частота) бега и длина шага. Распространенная ошибка – это бег с низкой частотой и повышение скорости за счет увеличения длины шага. Однако правильная техника бега иная: нужно развивать скорость атлета за счет скорости, однако длина шага должна оставаться постоянной.

В беге частота шагов считается основным параметром. Но и длина также должна учитываться. Ее нужно знать, поскольку короткий шаг может спровоцировать воспаление связок либо суставов, а длинный – оказать плохое влияние на опорно-двигательный аппарат и ухудшить координацию.

Есть простая формула, помогающая определить длину бегового шага. Показатель роста в сантиметрах умножается на 0,65. Таким образом, для человека ростом 175 см это значение будет составлять 175х0,65 =113,75 см.

Это не универсальное значение, однако эти расчеты нужно учитывать, подбирая правильную длину шага. При расчетах нужно учитывать и вид бега. В спринтерском  шаг будет длиннее, а вот в марафоне намного короче. Приведенные расчеты актуальны для среднего темпа бега.

Таким образом, можно примерно определить длину своего шага и при ходьбе, и при беге. Это пригодится для шагомера и поможет рассчитать многие другие параметры. Если вы ведете активный образ жизни и следите за нагрузками, то этот показатель стоит знать.

Длина шага

Шаг человека


Шаг — это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. При нормальной походке значения правого шага и левого будут одинаковы.

Средняя длина шага


Средняя длина шага мужчины составляет 79 см, женщины — 66 см. Часто именно эти значения используются в устройствах и программах-шагомерах.

Средний шаг человека ростом 175 см: 73 см (для мужчин).

Ширина шага человека ростом 170 см: 71 см (для мужчин).

Шаг человека ростом 165 см: 68 см (для женщин).

От чего зависит длина (расстояние) шага


Длина шага зависит от роста человека. Но также была выялвена зависимость от возраста: длина шага и скорость бега снижаются на 20% в возрасте 59 лет по сравнению с 20 годами.

Зачем рассчитывать длину шага

Зная длину шага, можно рассчитать пройденное расстояние, подсчитав лишь количество шагов или узнав их из шагомера.

Как проверить длину шага

Вы можете пройти известную дистанцию, например 100 метров, и подсчитать число шагов в ней. Или узнайте это расстояние, измерив Ваш маршрут на карте.
Разделив 100 метров на число шагов, Вы получите длину шага.

Еще один способ — пройти по влажной земле, затем измерить расстояние между отпечатками.

Сколько шагов в день

Эксперты уверены, что в день надо проходить 10 000 шагов в день, хотя многие люди не превышают 6500. С помощью калькулятора Вы узнаете, какое расстояние именно Вам надо пройти в день.
Для мужчины ростом 175 см 10000 шагов составят 7,2 км. Для женщины ростом 165 см 10000 шагов — это дистанция 6,8 км.

Профилактика и лечение артрита, занятия ходьбой, средняя длина шага, как измерить длину шага, ЛФК

Продолжаем тему лечебной ходьбы, обсуждение которой начато в статье «Занятие ходьбой — 1″, как способа профилактики и лечения артрита и артроза суставов. Чтобы правильно дозировать нагрузку на Ваш организм по такому показателю, как пройденное расстояние, необходимо знать, хотя бы примерно, длину дистанции. 

Средняя длина шага

Чтобы определить пройденное расстояние, совсем не обязательно ходить по дистанции с рулеткой. Достаточно знать среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время, Вы получите пройденное расстояние.

Если Ваш маршрут движения каждое занятие примерно постоянен, замерив его однажды, Вы будете пользоваться этими данными много раз.

профилактика и лечение артрита, занятия ходьбой, как измерить длину шага, ЛФКПример: Средняя длина шага 0.5 метра. За минуту Вы делаете 105 шагов. Дистанцию Вы проходите за 60 минут. Проводим простые арифметические действия и получаем пройденное Вами расстояние: 0.5 м x 105 ш. x 60 мин. = 3150 метров.

Возможен такой вариант: на лечебную ходьбу Вы тратите не час, а больше. Например, 90 минут. И шагов делаете не 105, а 150.

В этом случае подставляем в формулу новые значения для этих показателей. Получаем в итоге дистанцию более длинную: 0,5 м х 150 ш. х 90 мин. = 6750 метров.

Как измерить длину шага?

Измерить длину своего шага Вы можете очень просто. Отметьте на полу черту. Ее не обязательно чертить. Просто положите на пол карандаш. Это будет воображаемая стартовая линия. Второй карандаш возьмите в руку. Встаньте «на старт» к воображаемой черте вплотную пальцами ног. Сделайте шаг вперед через воображаемую линию старта . Он должен быть естественной длины — не длиннее и не короче Вашего обычного шага.

средняя длина шага, как измерить длину шагаЗадержитесь в этом положении. Положите к пальцам ноги, которая находится впереди, второй карандаш. Замерьте расстояние между карандашами. Это и будет длина Вашего шага.

Когда проводятся подобные измерения, часто шаги делаются неестественной длины. Или короче, или немного длиннее. Чтобы избежать ошибки, шагните еще раз. Снова произведите замер. Если Вы почувствуете, что длина шага Вас не напрягает, что она привычна для Вас, удобна и естественна, это и будет искомая длина Вашего шага.

Есть еще один простой способ замера средней длины шага. Сделайте несколько шагов в одном направлении. К примеру, пять. Замерьте также, как и в предыдущем примере, пройденное расстояние и разделите его на количество сделанных Вами шагов. Это и будет искомая величина.

Пример: Вы прошли расстояние в 2 метра. Сделали при этом 4 шага. Два метра делим на 4, получаем длину Вашего шага, равную 0.5 метра.

До миллиметра рассчитывать длину шага не нужно. Такой точности при занятиях ходьбой в рамках ЛФК (занятий лечебно — физической культурой) не требуется.

Цель достигнута. Теоретически Вы готовы к занятиям.

Осталось только подобрать соответствующую экипировку.  Об этом в статье «Занятия ходьбой — 3».

Перевести шаги в метры онлайн калькулятор

Средняя длина шага: как измерить для шагомера

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

Все больше людей ведут активный образ жизни. Отсюда популярность измерения шагов. Количество пройденного расстояния показывает активность, расходы энергии и многое другое. Посчитать шаги проще всего, пользуясь шагомером — он сделает все за вас в автоматическом режиме. Но рекомендуется знать, как измерить длину шага. На основе этого можно рассчитать многие другие полезные значения.

Зачем нужно мерить шаги

Подсчет количества шагов в последнее время очень популярен. Это полезно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, кто хочет похудеть и кто контролирует свою активность. Длина шага — это параметр, который нужен для многих расчетов. Зная длину своего шага, человек может приближенно узнать пройденное расстояние, а с учетом этого посчитать количество калорий, которое было затрачено.

Под длиной шага понимается расстояние между точкой начального контакта одной конечности и точкой начального контакта противоположной. Если походка нормальная, то длина шагов обеих ног будет аналогичной. Величина измеряется в сантиметрах.

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:

  • Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
  • Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
  • Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см — это и есть длина шага человека от роста.

Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.

Измерьте среднюю длину своего шага: таблица

Примерные значения длины шага представлены в таблице. В левой колонке указан рост в сантиметрах, в двух оставшихся — усредненный показатель длины шага для мужчин и для женщин.

Мужской Женский
160-165 см. 67 см 66 см
165-170 см. 69 см 68 см
170-175 см. 71 см 70 см
175-180 см. 74 см 73 см
180-185 78 см 76 см
От 185 80 см 78 см

Естественно, это только средняя длина шага. Фактически она может отличаться от средних показателей. Однако усредненное значение помогает в несложных расчетах. В сети можно найти онлайн калькуляторы, которые автоматически высчитывают длину шага от роста.

Шаги при беге и ходьбе

Мера длины шага при ходьбе и беге может отличаться у одного и того же взрослого человека. Основная особенность бегового шага, отличающая его от ходьбы — наличие фазы полета, которая в спортивной ходьбе не допускается.

Начинающие спортсмены при беге нередко используют шаг, характерный для ходьбы, однако это существенно снижает результативность занятий. Беговой шаг не предполагает торможение и уменьшает ударные силы.

Ввиду этого снижаются риски травм мускулатуры, связок, суставов и мышц.

Беговой шаг определяется такими параметрами, как ритм (частота) бега и длина шага. Распространенная ошибка — это бег с низкой частотой и повышение скорости за счет увеличения длины шага. Однако правильная техника бега иная: нужно развивать скорость атлета за счет скорости, однако длина шага должна оставаться постоянной.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BLm7dtiwrDY

В беге частота шагов считается основным параметром. Но и длина также должна учитываться. Ее нужно знать, поскольку короткий шаг может спровоцировать воспаление связок либо суставов, а длинный — оказать плохое влияние на опорно-двигательный аппарат и ухудшить координацию.

Есть простая формула, помогающая определить длину бегового шага. Показатель роста в сантиметрах умножается на 0,65. Таким образом, для человека ростом 175 см это значение будет составлять 175х0,65 =113,75 см.

Это не универсальное значение, однако эти расчеты нужно учитывать, подбирая правильную длину шага. При расчетах нужно учитывать и вид бега. В спринтерском  шаг будет длиннее, а вот в марафоне намного короче. Приведенные расчеты актуальны для среднего темпа бега.

Таким образом, можно примерно определить длину своего шага и при ходьбе, и при беге. Это пригодится для шагомера и поможет рассчитать многие другие параметры. Если вы ведете активный образ жизни и следите за нагрузками, то этот показатель стоит знать.

КАК ИЗМЕРИТЬ ШАГ РЕЗЬБЫ ФИТИНГА

Для измерения шага резьбы требуется иметь пару резбовых гребенок: одна для дюймовых резьб (на фото с меткой Д55°) с размером шага «ниток на дюйм», вторая для метрических резьб (на фото с меткой М60°) с размером шага в мм.

Помни — измерение обычной линейкой не приемлемо для Определение типа и размерности фитинга по резьбе и форме определения типа и размера резьбового соединения.

На лепестках гребенки написаны размеры шага резьбы.

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

Надо приложить гребенку к поверхности резьбы максимально плотно. При совпадении шагов гребенка плотно прижмется к профилю резьбы.

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

На фото ниже видно, что шаг совпал, гребенка легла в желобки ниток резьбы, но зубцы гребенки не плотно прилегли к стенкам канавки резьбы. Возможно и допустимо такое прилегание резьбового шаблона.

В этом случае измерялся Фитинги JIC с дюймовой резьбой UNF и конусом уплотнения 74 градуса фитинг JIC с дюймовой Резьба дюймовая цилиндрическая американская UNF (Unified Thread Standard) резьбой UNF измерительной гребенкой для трубной резьбы с углом профиля 55°.

Резьба UN/UNF имеет угол профиль 60°, поэтому виден просвет.

Этот момент никак не мешает убедиться в шаге резьбы.

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

При несовпадении шага гребенка шагомера не садится на профиль резьбы (фото ниже).

В этом случае гребенка очень неустойчива на профиле и может качаться на резьбе. В этом случае бери другую гребенку и меняй их до совпадения шага.

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

При наличии опыта для измерения шага резьбы можно использовать простой штангенциркуль. Измерять шаг резьбы таким способом достаточно неудобно и долго. Точность результата при измерении одной нитки не высокая.

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

Как точно измерить шаг резьбы штангелем:

  • берем хорошие зоркие глаза или используем оптику
  • меряем расстояние на котором поместилось максимально возможное количество шагов резьбы
  • делим это расстояние на кол-во шагов и получаем шаг резьбы

Для повышения точности измерения шага резьбы используй штангенциркуль с микрометрической подачей.

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

отведи планку микроподачи гайкой микроподачи от измерительной планки на 1-2 мм
близко к требуемому размеру установи измерительную планку
закрепи планку микроподачи на измерительной линейке фиксатором
подкручивая гайку микроподачи вправо и влево добейся максимального визуального совпадения губок с вершинами резьбы
обрати внимание: гребень резьбы обычно имеет площадку
при измерении шага размещай губки на одинаковых склонах гребня (иначе ширина гребня увеличит ошибку измерения)

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

ladspb.ru

Как правильно пользоваться шагомером

Правила пользования шагомером просты.

Подавляющее большинство приборов суммируют шаги безо всяких предварительных настроек. В некоторых моделях для подсчета окончательного расстояния, пройденного за день, необходимо откалибровать среднюю длину шага. Если нет уверенности в необходимости этого действия, то следует обратиться к инструкции по применению шагомера на английском или русском языке.

У разных людей длина шага тоже разнится, ее диапазон — от 45 до 95 сантиметров. Усредненным (для людей среднего роста) считается значение в 70-80 сантиметров.

Для любого человека, идущего обычным темпом, длина шага является величиной постоянной. Для определения этого показателя необходимо отмерить расстояние в 20 метров и преодолеть эту дистанцию обычной походкой, ведя учет шагам. Разделив величину расстояния в сантиметрах на количество шагов, получаем среднюю длину шага.

Для наглядности: 2 000 см/24 шага = 83 см

Конструкции педометров могут отличаться, поэтому установка параметра длины шага может иметь свои особенности на разных моделях.

Разобравшись, как включить шагомер, надо удерживать кнопку «режим», пока на дисплее не будет отображаться значение всей пройденной дистанции. После этого необходимо воспользоваться функцией «установить», на дисплее будет высвечиваться длина шага в 75 сантиметров — это стандарт. С помощью кнопок управления нужно перестроить этот показатель согласно собственным замерам.

Очень важно понимать, как правильно выбрать место крепления шагомера. Этот прибор показывает суммарное количество резких перемещений. Чтобы избежать погрешности измерений, важно, чтобы прибор был закреплен на бедрах

При таком креплении показания устройства наиболее точные

Чтобы избежать погрешности измерений, важно, чтобы прибор был закреплен на бедрах. При таком креплении показания устройства наиболее точные

Есть модели, которые нужно носить на запястье, самые продвинутые девайсы носят на ноге.

Проверив надежность крепления шагомера и удостоверившись, что он включен, можно начинать движение. Прибор начнет автоматически суммировать каждое перемещение в пространстве. Он будет исправно функционировать не только во время ходьбы, но и считать шаги, если владелец прибора переходит на бег. Отдельные образцы могут посчитать расстояние, которое преодолевается на велосипеде.

В конце дня, когда есть уверенность, что ходьбы больше не будет, надо снять девайс и определить пройденную дистанцию. Желательно записать результат в специальный дневник, чтобы была возможность анализировать нагрузку.

Какие модели шагомеров бывают

Современные модели шагомера разделяются на портативные и устанавливаемые. Первые представляют собой самостоятельное устройство в виде пейджера, цепляемого на одежду, или браслета, шагомера, надеваемого на руку.

Шагомер-браслет

Портативные шагомеры

Портативные модели разделяются на несколько подвидов:

  1. Простейшие однокнопочные. Устройства имеют только одну функцию – подсчет количества шагов. Стоимость таких моделей минимальна.
  2. С дополнительными функциями. Прибор не только считает количество пройденных шагов, но также определяет протяженность пройденного пути и подсчитывает затраченные калории. Корпус шагомера оснащен тремя кнопками и дисплеем.
  3. Шагомер-браслет. Это более функциональные модели. Помимо счетчика шагов в их функционал входит подсчет дистанции и калорий. Отдельные экземпляры могут оснащаться приложениями для синхронизации со смартфоном. В таком случае, устройство может быть соединено со специальным приложением, рассчитывающим нагрузки, продолжительность тренировок, создающим график.

Плюсы портативных моделей:

  • Низкая цена.
  • Удобство и простота в использовании.
  • Малые габариты и вес.
  • Наличие нескольких полезных функций, таких как, к примеру, счетчик калорий.

Недостатки:

  • Отсутствие программ.
  • Невозможность отслеживания результатов, создания графика.
  • Небольшой срок службы.

Шагомер портативный

Программные шагомеры

Устанавливаемые измерители шага представляют собой ПО для операционных систем типа Android. Такие многофункциональные шагомеры включают много полезных опций. Среди них:

  • Подсчет калорий.
  • Определение активного времени бега или ходьбы.
  • Пройденное расстояние.
  • Сбор и анализ информации для построения графика успехов и активности.
  • Возможность записи полезной информации (вес, время тренировки и проч.).
  • Календарь, архив данных, дневник, напоминания, задание целей и задач.
  • Корректировка маршрута по спутниковой навигации.
  • Интерактивная поддержка и связь с другими людьми.
  • Отслеживание метеоусловий.

Это далеко не полный перечень свойств и преимуществ установочных моделей. Главное их преимущество состоит в том, что они могут устанавливаться на собственный телефон/смартфон пользователя (при условии программной поддержки) и дают большое количество полезных опций. Недостаток косвенный и он заключается в необходимости брать с собой на тренировку телефон и надежно закреплять его на теле, и, конечно, подходит такой шагомер только тем, у кого есть смартфон или телефон с возможностью установки на него такого ПО.

Шагомер на смартфоне

Как работают различные шагомеры

Еще во времена Древнего Рима легионеры пользовались механизмами для подсчета пройденного пути. Для нас эти приборы кажутся совершенно неудобными, громоздкими. Когда за усовершенствование этого устройства взялись часовых дел мастера, шагомеры стали более компактными и перешли в разряд бытовых, спортивных приборов.

Приборы для подсчета пройденных шагов можно разделить на три группы:

  1. Механические устройства.
  2. Электронные приборы.
  3. Комбинированные электромеханические девайсы.

В сравнении с образцами прошлых времен, когда механические шагомеры представляли собой громоздкие устройства, сейчас они гораздо меньше, но принцип их действия не претерпел изменений. Современный механический педометр сопоставим по размерам с карманными часами. Принцип действия тоже схож с работой часового механизма.

Маятник при такой конструкции при любом шаге проворачивает ведущую шестеренку на один зуб. Такое движение, через передаточный механизм принуждает стрелку передвинуться на одно деление.

Это почти полный аналог автоподзавода часов, только вместо традиционного циферблата — шкала с шагами. Такой прибор может дать ложные показания, если взмахнуть рукой, оставаясь на месте.

Дальнейшее развитие прогресса помогло отказаться от механических шестеренок — появился электронный учет перемещений маятника. Прибор стал намного меньше по размерам, но осталась погрешность в измерении. Для получения точных результатов маятниковые шагомеры необходимо фиксировать на поясном ремне.

Активное внедрение микропроцессоров в бытовую технику кардинально поменяло устройство и габариты шагомера. Сердцем современного прибора стал акселерометр (выполненный на базе микросхемы), оценивающий ускорения по различным  направлениям. Обработка данных производится по специализированным программам.

Такой педометр правильно ведет подсчет шагов, вне зависимости от местоположения — в руке, на поясе, в кармане. Лучшие модели могут классифицировать тип активности — бежит человек или идет прогулочным шагом.

Есть экземпляры, в основе работы которых лежат контактные датчики, дающие импульс при нажатии, их фиксируют на подошве обуви. Поскольку датчик устанавливается на одной ноге, шагомер .

Специалисты считают, что, независимо от типа устройства, идеально правильные показания можно получить, только если прибор закреплен на поясном ремне.

Надо понимать, что шагомер может вести подсчет шагов, даже если человек перемещается в транспорте, особенно если это происходит на ухабистой дороге.

Еще по теме «Какой шагомер выбрать»:

Каким шагомером на телефоне вы пользуетесь?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. На новый телефон закачала шагомер.

А кто-нибудь

Ошибки и правильный вариант. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг. К содержанию. Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой. Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Шагомеры (педометры) измеряют количество пройденных…

Мама с коляской и шагомер:)

Мама с коляской и шагомер :). Вопросы будущих мам «бывалым». Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.

Пульсометр

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Подскажите, плиз, сколько сжигается на 60-минутной тренировке со средним пульсом 130 тушкой 70 кг? Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ?

не выдали или не забрал приписное

При поступлении в институт приписное надо, но в какой момент я уже не помню, по-моему, после зачисления. 13.03.2014 12:21:22, Ярти. не пойму, почему так вам сложно забрать >.

Похвалите свой шагомер

Похвалите свой шагомер. Помогите. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами.

Про вибраторы

Пользователи, подскажите, какой стоит взять? 2. какую кроватку лучше выбрать : на колесах, на ножках? 3. какие отзывы о Gandilyan (если можно с указанием используемой модели)?

Купила я шагомер

Чем полезен шагомер ? Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Шагомеры ( педометры ) измеряют количество пройденных шагов или пар шагов. Нагрузку на суставы она дает небольшую (в отличие от бега), а полезный эффект для сердечной мышцы и…

Вопрос про пульсомер

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Подскажите, плиз, сколько сжигается на 60-минутной тренировке со средним пульсом 130 тушкой 70 кг? Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ?

Пульсомер мешает заниматься спортом 🙂

Что же мне делать, заниматься и не обращать внимания на пульс или снизить нагрузки почти до нуля? У кардиолога была, сделали кардиограмму и узи Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Пульсометр -где купить?

теперь про пульсометр:)

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Подскажите, плиз, сколько сжигается на 60-минутной тренировке со средним пульсом 130 тушкой 70 кг? Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ?

у кого «умные» пульсометры?

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Как выбрать пульсометр ? Пока население не вникало в нюансы здоровой и спортивной жизни, единственное измерительное устройство в спортзале — секундомер…

Влдельцам POLAR

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Подскажите, плиз, сколько сжигается на 60-минутной тренировке со средним пульсом 130 тушкой 70 кг? Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ?

Чем полезен шагомер?

Чем полезен шагомер ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами.

Механический или электронный пикфлоуметр

Подскажете, кто знает. какой пикфлоуметр лучше для почти 3-х летнего ребенка, электронный или механический. В механическом смущает градация до/после 5 лет, я понятия не имею…

Помогите выбрать ТОНОМЕТР

Помогите выбрать ТОНОМЕТР. …затрудняюсь выбрать раздел. Медицина и здоровье. Кто подскажет? Надо бабушке (80лет)купить ТОНОМЕТР. Какой лучше выбрать ?

Как пользоваться тонометром?Самостоятельно

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Он позволит самостоятельно выбрать любой набор услуг, включая покупку авиабилетов, даже если это несколько перелетов, и бронирование номеров в одном или нескольких отелях… Тонометр какой хороший?

Шаги

Метод 1

отслеживания

  1. 1

    Найдите источник для измерения. Чтобы выяснить длину ваших шагов, вам нужно найти способ их измерить. В некоторых парках и велосипедных дорожках есть отмеченные на земле расстояния. На беговой дорожке на стадионе тоже они присутствуют. Найдите подобные источники для измерения, и измерьте ваши шаги, следуя некоторым указаниям.

  2. 2

    Решите, каким именно способом вы хотите вычислить расстояние – одинарным или двойным. Преимущество двойного способа в том, что нужно считать в два раза меньше шагов!

  3. 3

    Встаньте на начальную отметку маркировки. Выберите подходящую длину для измерения шагов, например, 200 метров – это хорошее расстояние, чтобы измерить шаги довольно точно.

  4. 4

    Пройдите то расстояние, что вы выбрали, и считайте ваши шаги.

    В среднем, нормой является около 55-77 двойных шагов. Если вы используете ярды, то около 60-76 двойных шагов – это норма.

    Дойдя до конца, запишите количество пройденных шагов, и разделите их на 2. Таким образом, вы получите то количество шагов, которое вам нужно, чтобы покрыть расстояние 100 метров.

  5. 5

    Подтвердите ваши шаги, пройдя то же расстояние обратно. Подсчитайте их так же, на 100 метров, и убедитесь, что результат тот же. Если результаты разные, то вычислите среднее между ними, чтобы выявить ваш нормальный шаг. В случае необходимости, подсчитайте ваши шаги на другом расстоянии, чтобы подтвердить ваши результаты.

  6. 6

    Примените ваши исчисления на обычных действиях, чтобы проверить вашу точность.

    • Вычислите расстояние короткой прогулки, например, от дома до магазина поблизости.
    • Вычислите длину прогулки по парку.
    • Вычислите расстояние от работы до дома.

Метод 2

мокрых ног

  1. 1

    Найдите чистый тротуар или тропинку. Возьмите с собой рулетку.

  2. 2

    Наполните ведро с водой. Когда пойдете на прогулку, вылейте ведро на тротуар или тропинку. Убедитесь, что используете достаточно воды.

  3. 3

    Пройдите по воде вашими обычними шагами.

    Так же, для этого метода подходит ходьба по мокрому песку, так удобнее измерять рулеткой.

    Продолжайте идти, выйдя из воды, еще 10 шагов.

  4. 4

    Измерьте расстояние от пятки вашего левого отпечатка, и так до каждого мокрого отпечатка левой ноги.

  5. 5

    Вычислите среднее из измерянного, чтобы оценить покрытое расстояние.

Советы

  • Шагомер или GPS, настроенные на пешеходный режим, помогут вам в вычислении пройденного расстояния.
  • Человеческие шаги не постоянны. Вот факторы, влияющие на точность измерения шагами:
    • Уровень усталости – вы ходите медленнее, когда вы устали.
    • Погода – вы ходите медленнее в жаркую погоду.
    • Рельеф местности – поднимаясь по склону, вы замедляете шаги, спускаясь с него – ускоряете.
    • Групповые прогулки – вы можете идти медленнее или быстрее, в зависимости от скорости группы.
    • Вес – чем больше на вас веса, тем медленнее вы передвигаетесь.
    • Рост – если вы подросток, то ваши шаги увеличиваются вместе с вашим ростом.
  • Убедитесь, что идете нормальными шагами. Этот метод бесполезен, если вы ходите мелкими или крупными шагами, ведь вы все равно вернетесь к вашим «удобным» шагам.

Сколько нужно проходить в день

Мы уже сказали: чтобы быть здоровым, необходимо обязательно заниматься спортом. И самый простой и доступный его вид — это ходьба. Мы постарались посчитать, сколько шагов в 1 километре (метров, как известно, 1000, и приблизительно столько же должно быть шагов). Однако сразу возникает вопрос о том, а сколько километров нужно проходить в день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Достаточно популярным является правило 10 000 шагов. Эта норма пришла к нам из японского обихода. Однако снова возникают вопросы. А если человек съел гамбургер или мороженое, нужно ли увеличивать эту норму? Или можно оставить ее прежней?

На самом деле эта цифра пришла к нам из давних времен, когда японцы гораздо больше перемещались пешком, да рацион у них был намного здоровее. Поэтому это был лишь ориентир для здорового образа жизни. Сегодня врачи сталкиваются с тем, что для многих людей пройти даже 2000 шагов в день становится проблематичным. Именно для этих людей стремление к ежедневному преодолению восьми с небольшим километров является наиболее значимым. Повышать планку следует постепенно, чтобы не было соблазна бросить эту затею.

Перевести метры в шаги и обратно

Перевести метры в шаги и обратно

Для чего нам нужен шагомер

Человек, активно поддерживающий свою форму, вряд ли может обойтись без такого прибора, как шагомер. Этот девайс выполняет три основные функции:

  • количественный подсчет пройденных шагов;
  • фиксация дистанции, пройденной за день;
  • Учет общего количества потраченных калорий.

Кроме этих обязательных функций, дополняют прибор различными вариантами других измерений.

Второе название этого прибора — «педометр». Шагомер может быть не только самостоятельным прибором. Он может быть функциональной частью наручных часов, смартфонов, браслетов.

Простейшие модели педометров решают самую простую задачу — суммируют пройденные шаги.

Главные функции педометров

Даже в продвинутых девайсах учет шагов остается основной функцией. Когда у человека есть постоянный количественный контроль за всеми перемещениями, меняется его поведение в течении дня. Он пытается сделать большее количество шагов, чтобы выполнить установленный дневной норматив. Это приходит с пониманием того, что движение — основа здоровья.

В начале надо контролировать себя, не пытаясь сразу и непременно выполнить норму в пять-восемь километров в день (10 000 шагов). Нужно выбрать дистанцию, которую можно преодолеть без особых усилий, и ежедневно добавлять по 400 шагов.

Пройденная дистанция — эта функция позволяет перевести шаги в километры. Многим потребителям такой вид количественного учета больше по душе. Пройдено шесть километров за день — это звучит солидно.

Для реализации этой функции прибору надо задать антропологические данные пользователя — рост, вес, кроме того, измерить длину шага.

Людям, которые хотят привести в норму собственный вес и стараются следить за режимом питания, существенно помогает функция учета потраченных калорий. Причем девайс подсчитывает как калории, которые поступают при потреблении пищи, так и калории, затраченные на преодоление дневной дистанции.

Потраченные калории должны хотя бы ненамного превысить потребленные — основная формула стабилизации нормального веса. Функция баланса калорий в шагомере позволяет успешно следить за этими показателями.

Вспомогательные функции

Продвинутые модели шагомеров — это мини-лаборатория по диагностике. Кроме элементарного подсчета шагов она выполняет ряд дополнительных функций:

  • шагомер может выполнять роль будильника, подавать звуковой сигнал для пробуждения во время фазы легкого сна;
  • режим обычных часов и FM-радио;
  • прибор можно подключить к компьютеру, такая функция дает возможность проконтролировать степень активности на протяжении всего дня и составить задание на следующие сутки;
  • мобильный модуль соединяет прибор со спутником, помогая выбрать маршрут по карте;
  • в память прибора можно закладывать результаты за предыдущие дни, что позволяет сопоставить эффективность тренировок и скорректировать их интенсивность и продолжительность;
  • педометр можно использовать и как секундомер, что пригодится при прохождении скоростных участков;
  • некоторые модели оснащены функцией термометра, они моментально показывают температуру тела;
  • продвинутые модели помогают провести серию дыхательных упражнений, прибор можно перестроить в нагрудный измеритель пульса;
  • существует шагомер-телефон, отдельные модели смартфонов производятся со встроенными педометрами.

Круг дополнительных возможностей устройства достаточно широк, поэтому выбор зависит от индивидуальных предпочтений.

Шагомер браслет

Последними достижениями в этой области электроники можно считать шагомеры-браслеты.

Их необязательно цеплять на руку. Можно носить там, где удобнее.

Браслеты сейчас стали популярны, и каждая фирма, имеющая отношение к электронике, старается выпустить свой вариант.

Назвать его просто шагомером будет не совсем правильно. С большим основанием его можно обозвать фискалом. На личной странице этот прибор покажет не только количество шагов. Он зафиксирует время полудремы в кресле перед телевизором, число ступенек лестничного марша, сгоревшие калории, ритм пульса и т. д. Условие постоянного контакта подразумевается. При нажимании на кнопку на нём отображается индекс активности в виде растущего цветка. Если росток длинный, то всё хорошо, если короткий, то становится понятно, что нужно подниматься и помочь ростку набрать нужную высоту.

ВОЗМОЖНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ ШАГОМЕРА.

Используйте отвертку, чтобы извлечь шуруп из отсека, который находится на задней панели шагомера.

Вытащите крышку отсека, в котором помещена батарейка.

Воспользуйтесь тонкой палочкой, чтобы вытащить использованную батарейку из шагомера и установите новую 3V батарейку CR2032.

Убедитесь, что Вы установили батарейку таким образом, что положительный Анод (+) оказался наверху.

Установите крышку отсека обратно в шагомер и затяните шуруп.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Храните батарейки вдали от детей. Если ребенок проглотил батарейку, срочно обратитесь к врачу или в медицинское учреждение.

Батарейки содержат химические вещества. Батарейки следует утилизировать в соответствии с правилами утилизации подобных предметов. Не выбрасывайте батарейки вместе с другими отходами.

Технический уход и обслуживание.

Не пытайтесь самостоятельно чинить Ваш шагомер.

Это повлечет к отмене гарантийных обязательств.

Как правильно измерить шаг человека. Длина шага

Все больше людей ведут активный образ жизни. Отсюда популярность измерения шагов. Количество пройденного расстояния показывает активность, расходы энергии и многое другое. Посчитать шаги проще всего, пользуясь шагомером — он сделает все за вас в автоматическом режиме. Но рекомендуется знать, как измерить длину шага. На основе этого можно рассчитать многие другие полезные значения.

Подсчет количества шагов в последнее время очень популярен. Это полезно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, кто хочет похудеть и кто контролирует свою активность. Длина шага — это параметр, который нужен для многих расчетов. Зная длину своего шага, человек может приближенно узнать пройденное расстояние, а с учетом этого посчитать количество калорий, которое было затрачено.

Под длиной шага понимается расстояние между точкой начального контакта одной конечности и точкой начального контакта противоположной. Если походка нормальная, то длина шагов обеих ног будет аналогичной. Величина измеряется в сантиметрах.

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:

  • Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
  • Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
  • Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см — это и есть длина шага человека от роста.

Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.

Измерьте среднюю длину своего шага: таблица

Примерные значения длины шага представлены в таблице. В левой колонке указан рост в сантиметрах, в двух оставшихся — усредненный показатель длины шага для мужчин и для женщин.

Мужской Женский
160-165 см. 67 см 66 см
165-170 см. 69 см 68 см
170-175 см. 71 см 70 см
175-180 см. 74 см 73 см
180-185 78 см 76 см
От 185 80 см 78 см

Естественно, это только средняя длина шага. Фактически она может отличаться от средних показателей. Однако усредненное значение помогает в несложных расчетах. В сети можно найти онлайн калькуляторы, которые автоматически высчитывают длину шага от роста.

Шаги при беге и ходьбе

Мера длины шага при ходьбе и беге может отличаться у одного и того же взрослого человека. Основная особенность бегового шага, отличающая его от ходьбы — наличие фазы полета, которая в спортивной ходьбе не допускается. Начинающие спортсмены при беге нередко используют шаг, характерный для ходьбы, однако это существенно снижает результативность занятий. Беговой шаг не предполагает торможение и уменьшает ударные силы. Ввиду этого снижаются риски травм мускулатуры, связок, суставов и мышц.

Беговой шаг определяется такими параметрами, как ритм (частота) бега и длина шага. Распространенная ошибка — это бег с низкой частотой и повышение скорости за счет увеличения длины шага. Однако правильная техника бега иная: нужно развивать скорость атлета за счет скорости, однако длина шага должна оставаться постоянной.

В беге частота шагов считается основным параметром. Но и длина также должна учитываться. Ее нужно знать, поскольку короткий шаг может спровоцировать воспаление связок либо суставов, а длинный — оказать плохое влияние на опорно-двигательный аппарат и ухудшить координацию.

Есть простая формула, помогающая определить длину бегового шага. Показатель роста в сантиметрах умножается на 0,65. Таким образом, для человека ростом 175 см это значение будет составлять 175х0,65 =113,75 см.

Это не универсальное значение, однако эти расчеты нужно учитывать, подбирая правильную длину шага. При расчетах нужно учитывать и вид бега. В спринтерском шаг будет длиннее, а вот в марафоне намного короче. Приведенные расчеты актуальны для среднего темпа бега.

Таким образом, можно примерно определить длину своего шага и при ходьбе, и при беге. Это пригодится для шагомера и поможет рассчитать многие другие параметры. Если вы ведете активный образ жизни и следите за нагрузками, то этот показатель стоит знать.

Продолжаем тему лечебной ходьбы, обсуждение которой начато в статье «Занятие ходьбой — 1», как способа профилактики и лечения артрита и артроза суставов. Чтобы правильно дозировать

Как снимать мерки, мастер-класс | Швейный Советник

Как снимать мерки? Чтобы сшить какую–нибудь одежду, в  большинстве случаев Вам понадобится выкройка. А чтобы её построить или правильно определиться с размером готовой выкройки в журнале, нужно правильно снять мерки.

Мы подробно расскажем, как снять мерки для женской одежды и поможем выбрать прибавки на облегание.

Основные правила

Прежде всего, хотим обратить Ваше внимание на то, что не все мерки можно снять в одиночку. Помощник необходим для измерения спинки и рукавов.  Вот еще несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы снять точные мерки:

  • Наденьте именно то бельё (или тот же тип белья), который Вы будете носить с готовым изделием. Добавляющий объем бюстгальтер или утягивающие колготки существенно изменяют фигуру!
  • Вокруг талии завяжите ленту или тесьму.
  • Примите естественную позу. Опустите руки вниз, ноги не сгибайте.
  • Для большей точности, снимите каждую мерку несколько раз и сравните полученные результаты.
  • Сантиметр должен лежать плотно, но не туго. Старайтесь располагать его горизонтально.
  • Чтобы найти седьмой шейный позвонок  наклоните голову сильно вниз и нащупайте первый бугорок там, где шея переходит в туловище. Поставьте отметку на одежде или теле.
  • Также наметьте точку плеча – место соединения руки с туловищем, на одежде или на теле.

Теперь давайте узнаем, как правильно снять каждую мерку для того, чтобы построить выкройку женской одежды. В большинстве журналов или книг для обозначения снятых мерок используются следующие сокращения: первая заглавная буква для вида измерения, маленькие буквы – место, где это измерение сделано. Так, буквой «В» обозначают высоту, «Д» — длину, «О» — обхват, «Ш» — ширина.

Как правильно снимать мерки?

Начнем с мерок длины и высоты, и самая первая из них Общая длина изделия или «Ди». Для того, чтобы её правильно измерить, сначала нужно решить какой длины должно быть Ваша модель. Затем приложите край сантиметра к точке на спине у основания шеи (7й шейный позвонок, дальше в тексте «точка 7») и опустите его по позвоночнику к талии, а затем вниз до намеченной длины модели.

Если Вы шьёте юбку – начинайте замер от уровня талии до уровня длины модели, также по спинке.

Если Вы шьёте брюки, Вам понадобится сделать несколько замеров:

Длина спереди (Дсп) – замер начинайте от точки на талии, затем опускайте сантиметр по выступающей части живота и продолжайте до пола.

Длина сбоку (Дсб) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр по выступающей части бедра и продолжайте до пола.

Длина сзади (Дсз) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр по выступающей части ягодиц и продолжайте до пола.

Длина до колена (Дтк) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр до середины колена, для экономии времени эту мерку записывают параллельно с меркой Дсб.

Длина шага (Дш) – замер начинайте по внутренней стороне ноги, от паха и продолжайте до уровня пола.

Следующие размеры потребуются для выкроек плечевых изделий.

Для выкроек плечевых изделий

Длина спины до талии (Дст или Дс) — замер начинайте от точки 7 и заканчивайте на линии талии. Следите за тем, чтобы сантиметр лёг точно вдоль линии позвоночника и касался спины.

Длина переда до талии (Дпт или Дп) — замер начинайте от точки, расположенной у основания шеи на линии плеча (дальше точка 1),  затем опускайте сантиметр к выступающей точки груди и продолжайте до линии талии.

Длина плеча (Дп) — замер начинайте от точки1  и заканчивайте на точке начала руки (дальше точка 2).

Длина рукава  (Др) — замер начинайте от точки 2, ведите сантиметр по внешней стороне руки (в сторону мизинца) и заканчивайте на линии запястья. Руку следует немного  согнуть в локте.  Для рукава ¾ эта заканчивайте измерение на уровне локтя (Дрл). Если рука разогнута и опущена – заканчивайте измерение на уровне начала большого пальца.

Замеры высоты

Высота груди (Вг) — замер начинайте от точки 1  и заканчивайте на самой выступающей точке груди.

Высота плеча переда (Вп или Впп) — замер начинайте от точки 2 и заканчивайте на самой выступающей точке груди.

Высота плеча спинки косая (Впк) – замер начинайте от точки 2 и заканчивайте на середине спинки по линии талии (стык линий позвоночника и талии).

Высота (глубина) проймы (Гп или Гпр) – Вам понадобится длинная бумажная лента шириной примерно 3см. Зажмите её под руками. Замер начинайте от точки 7 и заканчивайте на уровне верхнего края ленты.

Высота сидения

Высота бёдер (Вб) – замер производите сбоку, начиная от линии талии и заканчивая на линии бёдер.

Высота сидения (Вс) – Сядьте на твёрдой и ровной поверхности. Замер проводите сзади, начиная от линии талии, и заканчивайте на уровне сидения.

Теперь разберёмся с мерками Ширины.

Снятие мерок ширины

Ширина спины (Шс) – замер проводите на уровне лопаток (по центру). Держите сантиметр горизонтально и не заводите его под подмышки!

Ширина плеч (Шп) – замер проводите между крайними плечевыми точками (точки 2 с каждой стороны). Держите сантиметр горизонтально!

Ширина груди (Шг) или Центр груди (Цг) – замер проводите между выступающими точками груди. Держите сантиметр горизонтально!

Переходим к меркам Окружности или Обхвата. Их часто записывают и используют в половинном размере: Полуобхват и Полуокружность. В сокращенных записях тогда используют сочетание «По»

Мерки обхватов

Окружность груди (Ог или Ог2) – замер проводите по выступающим точкам груди, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность над грудью и под грудью (Ог1 и Ог3) – замер проводите над грудью и под грудью, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность талии (От) – замер проводите по намеченной линии талии, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность бёдер (Об) – замер проводите по самым выступающим точкам ягодиц. Если необходимо учесть выступающий живот, приложите к нему вертикально линейку и замер проводите с учетом этого выступа.

Окружность бедра (Обед) – замер проводите в самом широком месте ноги, чуть ниже подъягодичной складки.

Окружность ноги (Он) – замер проводите на 10—15 см выше колена.

Окружность колена (Ок) – замер проводите вокруг колена. Для брюк средней ширины ногу следует согнуть, а для узких – распрямить.

Окружность икры (Ои) – замер проводите в самой широкой части икроножной мышцы

Окружность шеи (Ош) – замер проводите вокруг основания шеи, спереди – над яремной впадиной.

Окружность запястья (Оз) — замер проводите вокруг основания кисти.

Окружность плеча (Оп) — замер проводите вокруг самой широкой части руки (вверху, опустив руку вниз).

Прибавки на свободное облегание

Если Вы будете строить выкройку самостоятельно, Вам необходимо будет учитывать прибавки на свободное облегание. Это не постоянные значения, для каждого типа одежды есть своя прибавка, которая также зависит от того, какой силуэт Вы хотите получить: прилегающий, свободный или полуприлегающий.

Предлагаем Вам таблицу прибавок на свободное облегание для всех трёх силуэтов.

Для рассчёта прибавок

Длина шага и длина шага

Длина шага и длина шага

Длина шага и длина шага — два важных измерения при анализе походки. Анализ походки — это исследование того, как человек ходит и бежит. Врачи используют визуальное наблюдение и инструменты для измерения и оценки движений тела, механики тела и мышечной активности.

Анализ походки может помочь врачам диагностировать травмы и другие заболевания. Его также можно использовать для оценки лечения травм и состояний.Тренеры также могут использовать анализ походки для улучшения спортивных результатов и рекомендовать подходящее снаряжение, например обувь.

Длина шага — это расстояние, которое вы преодолеваете, когда вы делаете два шага, по одному каждой ногой. Сведите две ноги вместе и начните ходить. Вы можете начать с любой ноги, но предположим, что вы начинаете с левой:

  1. Поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед.
  2. Теперь обе ноги стоят на земле, левая ступня опережает правую.
  3. Поднимите правую ногу, махните ею вперед мимо левой и поставьте ее на землю.
  4. Теперь обе ноги стоят на земле, правая ступня опережает левую.

Расстояние, пройденное во время этого движения, и есть длина вашего шага. Другими словами, длина вашего шага — это расстояние от носка правой ноги (исходное положение) до носка правой стопы (конечное положение) или от пятки правой стопы (исходное положение) до пятки правой ноги. стопа (конечное положение).

Длина шага — это расстояние, которое вы преодолеваете за один шаг. Сведите две ноги вместе и начните ходить.Вы можете начать с любой ноги, но предположим, что вы начинаете с левой:

  1. Поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед.
  2. Теперь обе ноги стоят на земле, левая ступня опережает правую.

Расстояние, пройденное вашей левой ногой (от носка правой ноги до носка левой стопы или от пятки правой ноги до пятки левой стопы) — это длина вашего шага. Может быть разница между длиной вашего левого и правого шагов.

По данным Университета Айовы, длина шага среднего человека составляет 2,5 фута (30 дюймов), поэтому средняя длина шага будет приблизительно 5 футов (60 дюймов).

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на длину шага, в том числе:

Если вы делаете этот расчет на улице, принесите кусок мела и измерительную ленту. Если вы делаете это внутри, возьмите рулетку и клейкую ленту.

  1. Используя рулетку и мел (снаружи) или малярную ленту (внутри), измерьте и отметьте определенное расстояние, например 20 футов.
  2. Начните идти примерно на 10 футов до одной из отметок, чтобы набрать скорость в своей естественной походке.
  3. Достигнув первой отметки, начните считать свои шаги, останавливаясь при достижении второй отметки.
  4. Разделите количество футов в измеренном расстоянии на количество шагов, которые вы сделали от первой отметки до второй. Расстояние в футах / количество шагов = длина шага. Например, если вам потребовалось 16 шагов, чтобы преодолеть 20 футов, длина вашего шага будет равна 1.25 футов (15 дюймов).

Если вы хотите рассчитать длину шага при ходьбе, разделите количество сделанных шагов на 2 и разделите это число на измеренное расстояние. Если вам потребовалось 16 шагов, чтобы преодолеть 20 футов, разделите количество шагов (16) на 2, чтобы получить количество шагов. Затем возьмите ответ (8) и разделите его на расстояние. Расстояние в футах / количество шагов = длина шага . В этом случае вы сделали 8 шагов на 20 футов, поэтому длина вашего шага будет 2,5 фута (30 дюймов).

Если вы хотите более точное измерение, используйте большее расстояние:

  1. Отметьте начальную точку и идите, пока не насчитаете 50 шагов.
  2. Отметьте конец вашего последнего шага.
  3. Измерьте расстояние между двумя отметками.
  4. Выполните те же вычисления, что и выше: расстояние в футах / количество шагов = длина шага и расстояние в футах / количество шагов = длина шага.

Для большей точности сделайте более длинное расстояние три или четыре раза, а затем усредните результаты.

В среднем, чтобы пройти милю, нужно около 2000 шагов.

В миле 5280 футов. Чтобы определить количество шагов, которое вам понадобится, чтобы пройти милю, разделите 5280 на длину вашего шага. Чтобы определить, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти милю, разделите 5280 шагов на длину вашего шага.

Длина шага и длина шага могут быть важными показателями для врача при диагностике проблемы с вашей походкой или состояния, которое может вызывать проблемы с вашей походкой.

Эти числа также могут быть полезны врачу или физиотерапевту для оценки вашего прогресса и, следовательно, эффективности лечения, назначенного для состояния, вызывающего нарушения походки.

Эта информация также будет интересна для вас при оценке вашей личной физической формы. Если вы приобрели новый шагомер или фитнес-трекер, например Fitbit, Garmin, Xiaomi, Misfit или Polar, вам может потребоваться ввести длину шага во время первоначальной настройки.

Иногда термины «длина шага» и «длина шага» используются как синонимы, но, скорее всего, они действительно хотят иметь длину шага.

.

Как найти идеальную длину шага

Finding Your Perfect Stride

Хороший беговой шаг означает, что вы эффективно используете энергию своего тела и помогаете избежать травм. Это также может означать общий более быстрый темп, что является отличной новостью для всех бегунов.

Чтобы найти идеальную длину шага, вы должны проверить свою форму и отработать хорошую технику бега. Бегите ли вы босиком или являетесь поклонником максималистского тренда, идеальная длина шага поможет вам в беге.

Что такое идеальный шаг?

Длина шага — это расстояние от носка одной стопы до носка другой стопы во время бега. Длина шага варьируется от человека к человеку, но идеальный бег должен быть относительно коротким.

Многие бегуны совершают ошибку, перебегая, то есть они выставляют ногу слишком далеко впереди своего тела, думая, что это увеличит их скорость. Однако чрезмерная пробежка может привести к сильному износу ваших мышц, боли в коленях и другим травмам.Слишком длинный шаг также может быть трудно поддерживать на протяжении длительного пробега; тело должно работать больше, чтобы шагать дальше, что приводит к неэффективной выработке энергии и повышенной утомляемости.

Чтобы сохранить правильную длину шага, старайтесь держать ногу под телом. Когда вы хотите ускориться, избегайте побуждения удлинить шаг и вместо этого увеличивайте скорость вращения.

Именно здесь в игру вступает скорость шага. Средний бегун будет иметь темп от 150 до 170 шагов в минуту.Элитный бегун считает около 180 шагов в минуту. Чтобы найти свою частоту вращения педалей, бегите в течение 30 секунд и считайте, сколько раз ваша левая нога касается земли; затем удвойте это число, чтобы найти количество ударов ногой за минуту бега. Снова удвойте его, чтобы найти общий результат для обеих ног или вашу среднюю скорость шага.

Подробнее : Викторина: Какой у вас работает Lingo IQ?

Как определить длину шага

Некоторые эксперты рекомендуют бег босиком, чтобы проверить свой шаг.При беге босиком вы увидите, что ваш шаг стал короче из-за естественного желания стопы избегать слишком сильного удара пяткой.

Чтобы узнать точную длину шага, воспользуйтесь калькулятором шага Tech5O. Введите определенное расстояние и ваши шаги на этом расстоянии (вам нужно будет это уже вычислить), и калькулятор покажет вам среднюю длину шага.

«У каждого бегуна свой идеальный шаг», — говорит Стивен Суйдам, директор по исследованиям Milestone Sports, создателя MilestonePod, устройства, которое бегуны могут прикрепить к своей обуви для измерения длины шага, частоты вращения педалей и пробега.

«Определение идеальной длины шага — это вопрос определения шага, который снижает вашу тормозную силу», — говорит Суйдам. «Если вы приземляетесь ногой перед собой, вы в конечном итоге замедляете себя до тех пор, пока вес вашего тела не превышает верхнюю часть стопы. Уменьшение длины шага так, чтобы ступня приземлялась под вами, снижает эту тормозную силу».

У вас хорошая походка?

Suydam предлагает записать на видео, как вы бежите на беговой дорожке сбоку. Заморозьте раму, когда ваша передняя нога коснется земли.

Проведите линию от пупка прямо вниз. Проведите еще одну линию от передней ноги прямо вверх. Две линии должны быть близко друг к другу.

Как добиться идеального шага

  1. Практикуйте хорошую беговую технику.
  2. Во время бега ставьте ступню чуть ниже тела, а не спереди.
  3. Слегка наклоняйтесь вперед во время бега, но не наклоняйтесь слишком далеко.
  4. Бегите прямо, держите голову прямо, как если бы вы бежали с книгой, балансирующей на голове.
  5. Следите за любым движением руки из стороны в сторону. Руки должны двигаться вперед и назад.
  6. Оставайтесь расслабленными. Во время бега не напрягайте плечи.
  7. Практика. Чтобы научить свое тело бегать в правильной форме, может потребоваться практика.

Подробнее: Техника бега: важность каденции и шага

Свяжитесь с нами в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые подпитывают вашу АКТИВНУЮ жизнь.

Active logo Найдите свою следующую гонку.

.

Как рассчитать оптимальную длину шага и частоту шага, используя длину вертела

Кертис Тейлор, Орегонский университет

Я стал тренером по легкой атлетике, потому что не хотел заниматься математикой. Теперь, когда я тренер по легкой атлетике, я много времени провожу за математикой. — Кертис Тейлор

Определения

Таблица 1: Показатели, символы и единицы измерения производительности
Производительность Метрическая система Символ Квартир Комментарии
Расстояние D м Измеряется в метрах.
Время т с Измеряется в секундах.
Скорость В м / с Расстояние, разделенное на время (D / T).
Частота шага SF Гц Число касаний ступней в секунду, измеренное в герцах.
Длина шага SL м Расстояние между последовательными контактами ступней в метрах.

Взаимосвязь показателей эффективности спринта

Скорость спринтера определяется длиной и частотой шага. Спринтер может увеличить скорость за счет увеличения длины шага, увеличения частоты шага или того и другого. Связь между этими тремя показателями производительности может быть выражена уравнением:

Уравнение 1: V = SL * SF

Это уравнение можно переписать как:

Уравнение 2: SL = V / SF

и

Уравнение 3: SF = V / SL

В таблице ниже показано соотношение этих трех показателей производительности для диапазона значений.

Таблица 2: Частота, скорость и длина шага
5,30 5,20 5,10 5,00 4,90 4,80 4,70 4,60 4,50 4,40 4,30 4,20 4,10 4,00 3,90
12,50 2,36 2,40 2,45 2,50 2.55 2,60 2,66 2,72 2,78 2,84 2,91 2,98 3,05 3,13 3,21
12,00 2,26 2,31 2,35 2,40 2,45 2,50 2,55 2,61 2,67 2,73 2,79 2,86 2,93 3,00 3.08
11,75 2,22 2,26 2.30 2,35 2,40 2,45 2,50 2,55 2,61 2,67 2,73 2,80 2,87 2,94 3,01
11,50 2,17 2,21 2,25 2.30 2,35 2,40 2,45 2.50 2,56 2,61 2,67 2,74 2,80 2,88 2,95
11,25 2,12 2,16 2,21 2,25 2.30 2,34 2,39 2,45 2,50 2,56 2,62 2,68 2,74 2,81 2,88
11,00 2.08 2,12 2,16 2,20 2,24 2,29 2,34 2,39 2,44 2,50 2,56 2,62 2,68 2,75 2,82
10,75 2,03 2,07 2,11 2,15 2,19 2,24 2,29 2,34 2,39 2,44 2.50 2,56 2,62 2,69 2,76
10,50 1,98 2,02 2,06 2,10 2,14 2,19 2,23 2,28 2,33 2,39 2,44 2,50 2,56 2,63 2,69
10,25 1,93 1,97 2,01 2.05 2,09 2,14 2,18 2,23 2,28 2,33 2,38 2,44 2,50 2,56 2,63
10,00 1,89 1,92 1,96 2,00 2,04 2,08 2,13 2,17 2,22 2,27 2,33 2,38 2,44 2.50 2,56
9,75 1,84 1.88 1,91 1,95 1,99 2,03 2,07 2,12 2,17 2,22 2,27 2,32 2,38 2,44 2,50
9,50 1,79 1,83 1,86 1,90 1,94 1,98 2.02 2,07 2,11 2,16 2,21 2,26 2,32 2,38 2,44
9,25 1,75 1,78 1,81 1,85 1,89 1,93 1,97 2,01 2,06 2,10 2,15 2,20 2,26 2,31 2,37
9.00 1,70 1,73 1,76 1,80 1,84 1.88 1,91 1,96 2,00 2,05 2,09 2,14 2,20 2,25 2,31
8,75 1,65 1,68 1,72 1,75 1,79 1,82 1,86 1,90 1,94 1.99 2,03 2,08 2,13 2,19 2,24
8,50 1,60 1,63 1,67 1,70 1,73 1,77 1,81 1,85 1,89 1,93 1,98 2,02 2,07 2,13 2,18
8,25 1,56 1,59 1.62 1,65 1,68 1,72 1,76 1,79 1,83 1.88 1,92 1,96 2,01 2,06 2,12
8,00 1,51 1,54 1,57 1,60 1,63 1,67 1,70 1,74 1,78 1,82 1,86 1,90 1.95 2,00 2,05
7,75 1,46 1,49 1,52 1,55 1,58 1,61 1,65 1,68 1,72 1,76 1,80 1,85 1,89 1,94 1,99
7.50 1,42 1,44 1,47 1,50 1,53 1.56 1,60 1,63 1,67 1,70 1,74 1,79 1,83 1.88 1,92
  • В таблице 2 выше показана взаимосвязь между тремя показателями эффективности спринта: скоростью, частотой и длиной шага.
  • Частота шага — Верхний ряд представляет собой частоту шага, измеренную в контактах ступней в секунду. В таблице указаны частоты шагов от 3,90 до 5.30-футовые контакты в секунду.
  • Скорость — Левая колонка показывает скорость, измеренную в метрах в секунду. В таблице указаны скорости от 7,50 до 12,50 м / с.
  • Длина шага — Все остальные числа в таблице представляют собой длину шага, измеренную в метрах, для соответствующей скорости и частоты шага.
  • Область розового цвета — неестественно высокая частота шагов.
  • Область желтого цвета — неестественно низкая частота шагов.
  • Пример — Спортсмен с частотой шагов 4.70 контактов в секунду и скорость 10,00 м / с будут иметь длину шага 2,13 метра.

Как измерить длину вертела

Trochanter Length

Рис. 1. Длина вертела измеряется от пола босиком до вершины большого вертела.

Шаги для измерения длины вертела следующие:

  • Спортсмен стоит на полу босиком.
  • Пальпируйте бедро, сильно надавливая на ткань, чтобы найти верхнюю часть большого вертела.
  • Измерьте расстояние от пола до верха большого трохана в сантиметрах.
  • Измерьте обе стороны и усредните два измерения.
  • Запишите длину для каждого спортсмена.

.

Скорость шага, длина шага, перебегание и минималистичная форма бега

overstride 4 В последние несколько недель блогосфера о беговой науке стала появляться со статьями, затрагивающими различные аспекты роли скорости шага в беге, в частности, как это связано с бегом скорость и предотвращение травм. Вот краткое изложение некоторых соответствующих сообщений:

1. Еще 5 февраля я написал сообщение о переобучении походки, в котором я описал подход физиотерапевта Блэза Дюбуа к лечению сломанных бегунов, частично заставляя их увеличивать частоту вращения педалей до 170–190 шагов в минуту.У него есть хороший клинический опыт использования этого подхода, и количество научных публикаций о преимуществах переобучения походки для лечения травм при беге растет.

2. Джей Дичарри из лаборатории скорости UVA высказался и предположил, что использование беговой формы, включающей контакт ступни ближе к центру масс, может быть эффективным способом снижения скорости вертикальной нагрузки (скорости, с которой сила прилагается к контакт ступни с землей), даже если удар по пятке продолжается.Повышенная нагрузка связана с некоторыми типами травм во время бега, поэтому ее снижение может быть полезно с точки зрения предотвращения травм. В своем посте Джей также отмечает, что « бег босиком, минималистичный бег и увеличивающаяся частота вращения педалей (более высокая частота вращения педалей означает, что у вас нет времени, чтобы ваша ступня вытянулась далеко впереди тела), — все это эффективные инструменты для достижения цели. конечная цель снижения скорости загрузки.

3. В своем блоге Runner’s World Peak Performance Эмби Берфут похвалил простоту подхода к регулировке шага и обсудил вездесущее число шагов в 180 шагов в минуту, которое в наши дни обычно используется в качестве целевой частоты вращения педалей.Он пошутил, что « не удивится, если бегуны скоро узнают свою скорость шага, а также свой рост, вес, уровень холестерина и артериальное давление. ». Он также измерил каденцию нескольких избранных на YouTube и посоветовал нам с осторожностью пытаться соответствовать каденсу олимпийцев (хороший совет!).

4. Затем Стив Мэгнесс из «Науки бега» поделился своими мыслями, в частности, подчеркнув, что частота вращения педалей 180 — не магическое число, к которому должны стремиться все бегуны.Он рассматривает скорость шага как более индивидуализированную переменную — каждый человек может немного отличаться от своей «идеальной» скорости шага. Стив также сосредотачивается на взаимосвязи между скоростью, длиной шага и скоростью, указывая на то, что бегуны могут и действительно манипулируют скоростью или длиной, чтобы увеличить свою скорость бега (вот отличный старый пост Стива на эту тему). В заключение он указывает, что скорость шага является результатом вашей биомеханики и что она должна меняться в результате вашей формы, и что стремление только регулировать скорость напрямую может быть неправильным подходом.Его беспокоит, что мы слишком много внимания уделяем скорости шага, потому что ее легко измерить.

stride-length 5. Наконец, Алекс Хатчинсон из Sweat Science написал два сообщения по теме «скорость шага — длина шага» (здесь и здесь), и он также указывает на данные о том, что увеличение скорости может происходить путем управления либо скоростью шага, либо длиной шага. Я отправил Алексу статью (Weyand et al., 2000), которую я только что прочитал по этой теме, и он опубликовал график (см. Выше справа) из этой статьи, показывающий, что первоначальное увеличение скорости, похоже, происходит в большей степени, так что за счет изменения длины шага , в то время как достижение максимальной скорости, по-видимому, требует увеличения скорости шага, когда длина шага выровняется.Алекс также опубликовал информативное интервью с Максом Донеланом из Университета Саймона Фрейзера, который заявил, что скорость шага часто коррелирует с увеличением длины шага на основе его наблюдений при проведении исследования по разработке устройства, которое использует звуковые сигналы для управления скоростью бега. Это кажется несколько нелогичным, учитывая, что цель увеличения каденции обычно выражается в сокращении шага — ниже я объясню, почему это не совсем правильный способ думать об этом.

Пытаясь подвести итог всей этой замечательной дискуссии, я хотел бы добавить несколько собственных дополнительных комментариев и наблюдений. Вот и:

1. Недавние обсуждения частоты шагов / шага и «волшебного» числа 180 в основном сосредоточены на роли увеличения частоты вращения педалей как средства снижения риска травм. Почему это важно? Стив Мэгнесс действительно попал в точку в своем посте:

«Почему все в ярости из-за увеличения скорости шага? Потому что, как я уже указывал ранее, большинство бегунов-любителей просто перебегают, что искусственно создает очень низкую скорость шага.Зачем? Потому что ступня приземляется так далеко от центра масс, что вашему телу требуется некоторое время, чтобы оказаться над ним и подготовиться к отталкиванию. Итак, когда какой-то тренер по беговой форме говорит увеличить скорость шага до X, в итоге происходит то, что бегун так сильно пытается увеличить скорость шага, что он резко сокращает свой шаг, ставя ногу раньше и приземляясь ближе к центру своей ноги. масса, тем самым уменьшая перетяжку. Ничего особенного в этом нет.

Мы ошибаемся в логике, согласно которой увеличение скорости шага является ключевым.Нет, это не так. Это устранение перегиба. Использование сигнала для увеличения скорости шага — это способ для тренеров / бегунов уменьшить чрезмерный шаг при ударе пяткой ».

Стив пытается сказать, что перебор — это зло, которое мы пытаемся исправить, манипулируя каденцией. Другими словами, увеличение частоты вращения педалей не является целью само по себе, это скорее средство для достижения цели устранения перебега. Что такое перебор? Проще говоря, это бег таким образом, что вы тянетесь вперед голенью и тяжело приземляетесь на пятку (обычно) с вытянутым коленом.Все четыре изображения ниже показывают перебегание бегунов на отметке 10 км в Манчестер Сити марафоне 2009 — все четыре изображают точный момент первого контакта между ногой и землей.

overstride 3 overstrider 1

overstride 4 overstrider 2

В конечном итоге мы хотим избежать касания голени и тем самым предотвратить приземление на пятку с вытянутым коленом. Райан Холл с отметки 17,5 миль в Бостонском марафоне 2010 года представляет собой хороший пример походки без перебега с приземлением на среднюю часть стопы, согнутым коленом при контакте и более или менее вертикальной нижней частью ноги:

Ryan Hall Form

В настоящее время считается, что увеличение частоты вращения педалей помогает уменьшить перетягивание, поскольку оно заставляет вас опускать ногу быстрее и ближе к центру тяжести.Амби также обсуждает это в своем посте, говоря: « Дичарри считает, что скорость загрузки важна, но не обязательно, чтобы она была в шаге. Он просто хочет, чтобы бегуны опасались чрезмерного бега, то есть бега с низкой скоростью шага, в результате чего ступня оказывается впереди центра масс. »Другими словами, тянуться ногой — это плохо, и увеличение частоты вращения педалей может помочь нам избежать этого. Позвольте мне повторить — переборщить — это то, что мы пытаемся предотвратить, манипулируя каденцией. Если вы не переступаете порог, манипулирование частотой вращения педалей может быть неразумным или необходимым.

Что касается упомянутого выше наблюдения Макса Донелана о том, что увеличение скорости шага обычно коррелирует с увеличением длины шага, я предполагаю, что увеличение длины может быть связано с большим разгибанием бедер на задней стороне, а не с вытягиванием вперед, когда мы набираем темп. Возможно, мне понадобится включить камеру, чтобы поэкспериментировать с этой гипотезой — для моих соседей еще больше поводов подумать, что я сошел с ума!

2. Что касается скорости, кажется довольно очевидным, что длина шага и частота шага взаимодействуют, увеличивая скорость бега.Какой из этих двух механизмов используется в качестве основного, может несколько отличаться от человека к человеку и с разными диапазонами скорости.

Как это часто бывает со мной, когда я начинаю обдумывать что-то подобное, я чувствую необходимость экспериментировать над собой. У меня есть Footpod Wahoo, который синхронизируется с моим Garmin Forerunner 305 и выдает данные о скорости шага в режиме реального времени, поэтому в последнее время я отслеживал свою частоту шагов во время пробежек, чтобы узнать, что я делаю в дороге. Я заметил, что моя частота вращения педалей колеблется около 186 шагов / мин в довольно широком диапазоне скоростей, от примерно 7:00 / милю до примерно 9:00 / милю.Однако, когда я работаю со скоростью, превышающей 7:00, моя скорость шага увеличивается, и я видел, как она достигает 200, когда я действительно начинаю увеличивать темп. Это говорит мне о том, что большую часть моего бега в легком темпе я регулирую скорость, изменяя длину шага, но когда я хочу идти быстрее, я увеличиваю оборот и увеличиваю частоту шагов. Я никогда не осознавал этого, пока не измерил это. Для наглядного доказательства ниже приведен график недавнего забега, показывающий частоту вращения педалей в течение 7-мильного бега — можете ли вы заметить два раза, когда я снижал темп ниже 7:00 мин / милю?

Cadence - Time

Вот еще один график, показывающий мою частоту вращения педалей (зеленый) вместе с темпом (синий) и подъемом (коричневый) после 15-мильного тренировочного бега (средн.темп = 7:58 мин / миля) Я сделал вчера (щелкните изображение, чтобы просмотреть его в более крупном и четком виде):

Cadence - Time - Pace - Elevation

На приведенном выше графике вы заметите, что моя частота вращения педалей оставалась стабильной на протяжении всего забега, хотя скорость и высота немного колебались — средняя частота вращения педалей была около 186 шагов / мин. Был небольшой подъем на большом спуске между 11-12 милями, а также в конце спуска, что можно объяснить тем фактом, что я бежал по льду и немного сократил свой шаг, чтобы не поскользнуться.

Исходя из этого, кажется, что, по крайней мере, для меня начальные изменения скорости достигаются изменением длины шага, тогда как для реального увеличения темпа требуется увеличение частоты вращения педалей. Мне интересно, достигну ли я точки, когда я не смогу значительно увеличить длину шага, и любое увеличение скорости сверх этого может быть достигнуто только путем увеличения частоты шагов? Интересно задуматься…

Я также не знаю, изменилась ли моя каденция вообще с тех пор, как я перешла на более минималистичную обувь и работала над своей формой в течение последних 9 месяцев — я никогда не измерял свою частоту вращения педалей раньше, чем когда-то прошлым летом, и даже тогда это было просто подсчетом шаги один или два раза за несколько пробежек.Сейчас кажется, что мое тело нашло зону комфорта, и я с нетерпением жду возможности еще немного поэкспериментировать с разными скоростями и кроссовками, чтобы увидеть, изменится ли что-нибудь.

3. Как обувь сочетается со всем этим? Я считаю, что минималистичная обувь поможет вам достичь лучшей формы, потому что уменьшенный каблук помогает предотвратить чрезмерное движение (особенно если вы хотя бы периодически бегаете в чем-то очень минималистичном, например, Vibram Fivefingers или Merrell Trail Glove). Вероятно, вы сможете уменьшить перетягивание в любой обуви, приложив достаточно усилий, но это будет сложнее в обуви с типичным соотношением толщины пятки и передней части стопы 2: 1 (т.е.например, кроссовки диаметром 12+ мм), и часть меня задается вопросом, может ли бег босиком в сильно поднятой обуви вызвать некоторые проблемы — мы просто не знаем на данный момент.

Я знаю, что подъема пятки всего на 4-5 мм достаточно, чтобы в значительной степени свести на нет любую болезненность икры, которую я мог бы получить от интенсивного бега в обуви для босоножки, такой как Vibram, и для меня это кажется приятным местом, когда речь идет о скоростной работе, тренировках на длинные дистанции или марафоне. Я также много тренируюсь в обуви с нулевым падением, и я считаю, что вы не можете победить босиком или что-то вроде вибраторов / мерреллов, когда дело доходит до работы над ощущением своей походки.Прошлым летом, работая над темпом, я никогда не обращал внимания на свой темп. Скорее, я использовал пробежки с вибрацией и сигнал, предоставленный Стивом Мэгнессом, чтобы «поставить ногу позади меня» — они хорошо сработали для меня, и ясно, что есть более одного способа достичь формы с более близким приземлением. к центру масс.

4. Наконец, если вы действительно чувствуете, что вы чрезмерно увлекаетесь, и решаете манипулировать каденцией, я немного опасаюсь, что число 180 может быть применено чрезмерно. Лично мне нравится идея найти свою текущую частоту вращения педалей и повысить ее на 5-10%.В научной литературе есть свидетельства того, что это может быть полезно и заставляет вас двигаться дальше от вашего собственного исходного уровня, а не стремиться к достижению числа, которое может вам не подходить.

5. Наконец, следует еще раз упомянуть, что любые изменения, которые вы вносите, должны быть постепенными и должны выполняться по уважительной причине. Если ваша походка не нарушена, не пытайтесь ее исправить. Вы можете в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы.


Этот пост является частью Minimalist Running Blog Carnival — большое спасибо Джейсону Фицджеральду из Strength Running за организацию.Чтобы просмотреть другие сообщения в обзоре, посетите http://www.strengthrunning.com/2011/02/minimalist-blog-carnival/

,