Ломать не строить, или как и чем разбить ФБС?
Не-Он
Всем добра!
На дачном (деревеском) участке находятся старые блоки ФБС.
Мне они уже нафиг не нужны, кроме одного целого, остальные жалкое зрелище. Достались они мне вместе с участком.
Решил избавиться от них. Понимаю, что спец техника наше фсё, но если её игнорировать, как и чем их можно разломать?
Что приходит на ум так это кувалда, но смогу ли я 10-ти килограммовой киянкой разбить ФБС?
hunter1957
Что приходит на ум так это кувалда, но смогу ли я 10-ти килограммовой киянкой разбить ФБС?Киянкой не разобьёте ,кувалдой 8 кг реально -но долго.Резко ускорит работу отбойный молоток или перфоратор .При отсутствии отбойника или перфоратора — поможет помошник с скарпелью или клином .Имею практический опыт по работе с бетоном.Задача решается быстрей путём разбивки вначале на крупные куски .
Просто кувалдой без скарпели/клина максимально при хорошем навыке и здоровье будете отбивать куски размером 5 см …..п-ф
как и чем их можно разломать?нах их ломать? продайте самовывозом или закопайте. дешевле нанять трактор чем дубасить кувалдометром.
Не-Он
hunter1957
Киянкой не разобьёте ,кувалдой 8 кг реально -но долго.Резко ускорит работу отбойный молоток или перфоратор .При отсутствии отбойника или перфоратора — поможет помошник с скарпелью или клином .Имею практический опыт по работе с бетоном.Задача решается быстрей путём разбивки вначале на крупные куски .Просто кувалдой без скарпели/клина максимально при хорошем навыке и здоровье будете отбивать куски размером 5 см …..
Про киянку я пошутил, я написал, что есть кувалда 10 кг.
mnkuzn
По ГОСТу блоки фундаментные на армируются, металл там только монтажный. Поэтому на разрыв этот блок не работает. Его суть — в работе на сжатие. Поэтому такой блок вполне можно сломать поперек.
Мой личный опыт. Мы клали стену из таких блоков, монтируя их каром. Для обеспечения перевязки мы ломали существующие блоки. Ломали блоки так: поднимали каром (не помню точно, может, на 0,5 м, может, больше) и бросали на круглую трубу, лежащую на полу поперек блока.
Потом у нас то ли кара рядом не было и мы подняли блок ломами, подсунув под него трубу поперек блока, то ли не было троса зацепить блок за вилы кара — я точно не помню. Может, мы не ломами подняли блок, а подцепили его вилами кара. Короче, суть в том, что мы его не бросали на трубу сверху, а подсунули поперек него трубу и просто били кувалдами по блоку сверху, ровно по проекции на лежащую снизу трубу. И блок развалился ровно по этому месту.
Вот не помню, сколько по толщине получился отломанный кусок — ведь блок будет ломаться в т.
ч. не только из-за ударов, но еще и из-за работы на излом, при нарушении расчетной схемы его опирания — а тут его сломать легче всего ровно посередине. Хотя я не думаю, что он может сломаться без нагрузки, под своим весом, но, думаю, суть я изложил верно — при опирании по центру он начинает растягиваться сверху, а ударами кувалды мы ему просто помогаем сломаться.
Хотя вот сейчас пытаюсь вспомнить — 14-15 лет назад дело было — еще один момент. Вроде, один блок уже был в стене, в дверном проеме, и выпирал вбок, внутрь проема на какое-то расстояние (ну, до полуметра, вроде, но, может, даже и меньше) — так мы, емнип, тоже били по нему кувалдами и откололи сразу весь пласт, довольно тонкий. Тут точно не помню, но, вроде, так было.
Кувалды были, вроде, меньше 10.
Да, если надпилить блок сверху, то мы, ослабляя его в этом месте — месте максимального растяжения, — как раз провоцируем его на слом именно по месту распила.
Я бы лично, если без техники, стал бы делать так:
1.
Приподнять блок и подсунуть поперек него трубу. Речь ведем о твердой поверхности, на которой лежит блок.
2. Вывесил бы сантиметров на 15-20 и попробовал бы отбить такой пласт.
3. Если не получится, вывесил бы сильнее.
4. Далее ломал бы эти пласты (если бы получилось их отколоть), грузил на тачку, тележку, платформу и отвозил бы в место захоронения.
А проще всего если не продать, то отдать с самовывозом. Думаю, многие на халяву заберут, даже если блоки уже и подпорчены.
Mower_man
сверлишь дырку, горох + вода, и пробку заколачиваешь…. ждешь как древний египтянин ))
Ради прикола, может развеешь этот миф или наоборот, подтвердишь?
SimonF
при помощи лома и чьей то матери тёщи оттолкать на край участка и похоронить закопать.
Блоки конечно, а не тёщу. Хотя…
kWolf
Продать за самовывоз или даже доплатить. По идее ж/б со строек идет на дробилки для переработки. Когда я работал на стройке (в 2012 году) нам за КАМАЗ бетонного боя официально платили 1 т.р. (плюс сами вывозили, мы только грузили).
Не-Он
Кувалдометр мне в помощь!
LENINGRAD 13 17
Если блоки в поганом состоянии,еще придется доплатить за погрузку и вывоз.
Кувалдой-упрешься махать,если только стоит цель согнать малость жирку.
Самый идеальный вариант-взять в аренду хороший максовый перф или отбойный млоток.Часок-другой и блоков нет.
Не-Он
LENINGRAD 13 17
Если блоки в поганом состоянии,еще придется доплатить за погрузку и вывоз.
Кувалдой-упрешься махать,если только стоит цель согнать малость жирку.
Самый идеальный вариант-взять в аренду хороший максовый перф или отбойный млоток.Часок-другой и блоков нет.
Так и сделаю))
carrier
Легче закопать.)
КМ
Можно закопать под дорожку или площадку для машины.
mnkuzn
carrierНе. Легче всего — на месте оставить.
Легче закопать.)
carrier
Ну может глаз режет. Мона ещё альпийскую горку замутить. Это даже легче чем закапывать.
КМ
Хорошая идея.
Лепесей
Все правильно,легче закопать.Лично ломал девять ФБСов у себя на даче в подвале дома.
Они там стояли для поддержки бетонного перекрытия,плиты,на которой по проекту должна была ставиться кирпичная печь.Ломал просто,сверлил перфоратором отверстие,миллиметров примерно 16,и потом в это отверстие,кувалдой,загонял пику от перфоратора.Сначала пика идет легко,потом как бы останавливается,и потом после нескольких ударов,кусок откалывается.Вот так и расколол по частям все девять блоков. Сломал три кувалды, понял какой фирмы кувалды лучше покупать(рекламы делать не буду),что кувалда с железной ручкой это зло. Хорошо что фбс не армируются.Размер фбс был 120х60х40.
TERRANIST
Такой прибор легко ломает всё! Но надо беречь глаза и лицо.
chukapabra
Если они сссрные и гостовые то никак
Там афигительная прочность
Сломав множество сверл и пару перфов
Отказался от этой затеи
Андрей Владивосток
Правильного ответа так и не прочитал. Блок колется так: приподнимается за одну петлю. под место разлома подкладывается лом. Второй лом подкладывается под вывешенный край блока, и берётся крючками. Гак строго вертикально, потихоньку вираем. Когда блок соскочит с крайнего лома( поднимаем- то за одну сторону, вторая на земле), он упадёт на первый лом и расколется . А ещё ФБС бывает армированный- это шутка рабочих, его изготовивших, достаточно одного прутка Д10, чтоб монтажники долго матюкались.
mnkuzn
Андрей ВладивостокАндрей, а скажите, плиз, какой толщины кусок можно отколоть таким способом?
Когда блок соскочит с крайнего лома( поднимаем- то за одну сторону, вторая на земле), он упадёт на первый лом и расколется
Андрей Владивосток
Четверть от шестерки колол. Тут такое дело, лучше сколоть чуть больше, а потом подмазать, чем сколоть чуть меньше и добивать кувалдой.
imbitor
Если они сссрные и гостовые то никакИ это правильно,даже с хорошим компрессором и шахтерским ядреным отбойником не так просто! После отливки залитые формы помещали в паровые камеры,прочность охренеть какая! Ко всему прочему на полигонах ЖБК дабы не заморачиваться с отходами в виде обрезков арматуры и прочего хлама,хоронили его как раз в блоках,так что нарваться на подобный очень легко! 😊
Там афигительная прочность
Сломав множество сверл и пару перфов
Отказался от этой затеи
Андрей34
На своём участке колол бетонные блоки которые были не меньше ФБСок. Перфоратор ,дырка , в неё петарда по размеру. Для запала петарды пропитанный в селитре и высушенный хб шнур. Дыру с петардой засыпал песком и сверху ставил груз. Силы взрыва петарды вполне хватает что бы расколоть изделие.
Как правильно разрезать или разбить фундаментный блок?
Каждый строитель сталкивался с ситуацией, когда необходимо уменьшить или разрезать фундаментный блок (ФБС).
В данной статье мы подробно расскажем о том, как разрезать фундаментный блок и сделать это без ущерба несущей способности фундамента.
Существует два основных варианта разбивки фундаментного блока:
- При помощи спецтехники;
- Ручной способ.
Рассмотрим каждый вариант более подробно.
С применением спецтехники
На строительной площадке блок разрезается для заполнения промежутков между углами и технологическими проемами. Долбить перфоратором нельзя ни в коем случае, поскольку в результате многочисленных ударов внутри бетона образуется множество трещин, которые снижают несущую способность фундамента.
Согласно существующим нормативам СП 22.13330 (Основания зданий), СП 50-101 (проектирование оснований и фундаментов), а также согласно типовым планам работ ППР в сборных ленточных фундаментах применяются только цельные ФБС. Проектировщик должен изготовить схему раскладки с учетом размеров железобетонных изделий, как указано в ГОСТ 13579.
Сегодня не существует ни одного инструмента и оснастки для него, способных распилить фундаментный блок за один прием или по кольцу (надрез с каждой из четырех сторон).
Следовательно, гораздо чаще используется такая технология кроя фундаментных блоков:
- Установка блока на жесткое основание (уложенный на бок другой блок или дорожная беспустотная плита) по стандартному способу строповки за две монтажные петли.
- Зацепка блока за одну петлю и приподнимание при помощи крана на 5-10 сантиметров.
- Отметка на теле бетонного изделия нужной длины куска ФБС при помощи рулетки.
- Укладка в этом месте металлопроката под подошву раскалываемого элемента (уголок ребром вверх или стальной лом).
- Заведение стропы как можно ближе к краю фундаментной плиты с короткой стороны.
- При подъеме на определенную высоту стропа срывается с тела блока, падающего с небольшой высоты и раскалывающегося по намеченной линии.
Наибольшей проблемой высококачественных блоков является тот факт, что раскол по диагонали дает непредсказуемый результат. Следовательно, профессионалы жертвуют временем для того, чтобы обеспечить точность кроя:
Более оперативный способ:
При помощи кувалды сбиваются все доступные грани на участках сопряжения боковых поверхностей (чаще всего две верхние).
Качественный способ:
Создание пропилов на всю глубину оснастки при помощи УШМ с алмазным диском на трех доступных поверхностях.
Второй метод позволяет гарантированно разломить блок по линии, которая перпендикулярна его длинной части.
Ручной метод (без использования спецтехники)
Смонтировать вручную невозможно даже наиболее легковесный блок ФБС, поэтому владельцу строящейся недвижимости следует использовать кран. В этом случае пребывание спецтехники на объекте ограничено, поэтому для снижения бюджета строительства все операции следует выполнять вручную. Таким образом, часто используются две «арочные» технологии:
- Раскол деревянными шплинтами;
- Раскол клином.
За счет этого удается создать куски необходимой длины без использования крана. Тем не менее, требуется заранее выставить блоки для раскалывания на твердую поверхность.
Метод раскалывания клиньями состоит из нескольких шагов:
- По линии реза делают от семи до десяти глухих отверстий произвольного диаметра на глубину от 5 до 7 сантиметров.
- В них одновременно устанавливают клинья, заточенные из обрезков металлопроката.
- За счет поочередного погружения клиньев создается единая трещина по линии края, за счет чего фундаментный блок раскалывается на два куска.
На второй вариант уйдет больше времени, поэтому он используется более редко:
- Изготовление отверстий на трех доступных гранях (верх и две боковые стороны), однако с диаметром от 10 до 20 миллиметров.
- В них забиваются деревянные шплинты из сухой доски.
- После этого их обильно смачивают водой для расширения древесины, которая обеспечивает раскол блока.
Наконец, в некоторых случаях в строительных магазинах можно найти невзрывчатую смесь, которая способна саморасширяться. Она заливается в глухие отверстия, а затем становится импровизированным клином. Она способна расколоть не только бетон, но и любые другие породы природного камня.
Последние два способа позволяют проще кроить из одного фундаментного блока несколько кусков. Тем не менее, придется забирать их для монтажа при помощи специального захвата, который является большим дефицитом и есть далеко не у каждого крановщика.
Как видите, есть несколько способов разделения фундаментных блоков на части. Выбор того или иного варианта диктуется бюджетом строительства и количеством подсобных рабочих.
Фундамент из блоков фбс — пошаговая инструкция
Почему фундамент лучше делать из блоков ФБС?
Устройство фундамента – первый и самый важный этап непосредственно строительных работ. От правильности проектирования и его возведения зависит срок «жизни» здания, затраты на его эксплуатацию, комфорт и уют хозяев и число проблем, возникающих с домом.
Наиболее часто встречающаяся конструкция фундаментов – ленточная. Она имеет вид сплошной ленты из бетона, уложенной в траншею, дно которой находится ниже уровня промерзания почвы в регионе строительства.
Ленту часто отливают из армированного бетона. А как сделать фундамент из блоков? И можно ли сделать такой фундамент своими руками? Рассмотрим дальше ответы на эти и другие вопросы, связанные с темой «Как построить фундамент из блоков».
Достоинства сборного ленточного фундамента
Этот блочный фундамент будет иметь такие преимущества:
- стоить меньше, потому, что фундаментные блоки, изготовленные на ЗЖБИ (заводе железобетонных изделий) будут дешевле, чем отлитые на стройплощадке;
- сократятся сроки строительства фундамента в 2–3 раза благодаря использованию промышленно изготовленных блоков больших размеров, отпадет нужда устраивать опалубку, вязать арматурный каркас, замешивать и заливать бетонный раствор определенного состава, уплотнять его трамбованием или глубинным вибрированием, ждать от недели до двух пока бетонная фундаментная стена наберет сдаточную прочность для начала кладки несущих стен здания и т.
- блоки, изготовленные на ЗЖБИ, имеют нормированную прочностью, которая достигается использованной маркой цемента и временной выдержкой для набора необходимой прочности;
- нагрузку фундамента из ФБС на грунт можно варьировать выбором блоков нужной ширины и/или выбором ширины площади дополнительной опоры;
- для железобетонной фундаментной подушки, на которую при необходимости устанавливаются блоки сборного ленточного фундамента, используют тоже готовые ФБС.
Блоки ФБС и их разновидности
Для обозначения сборного ленточного фундамента из бетонных блоков принята аббревиатура ФБС. Она получена от словосочетания «фундаментный блок стеновой». Их главное назначение – скоростное возведение ленточных фундаментов для зданий разного типа.
Они могут использоваться и для строительства столбчатых фундаментов. В этом случае они устанавливаются в вертикальном положении.
Фундаментные ФБС производятся по требованиям, изложенным в ГОСТ 13579-78 «Блоки бетонные для стен подвалов».
При изготовлении используются такие материалы:
- Тяжелый армированный бетон марок от М-100 (В-7,5) до М-200 (В-15), имеющий плотность более 1800 кг/куб. м.
- Цемент белого или серого цвета, разновидности портландцемент, марки М500 или М400.
- Щебень, может использоваться гравий, крупность от 5 до 20 мм, насыпная плотность не более 800 кг/куб. м.
- Арматурная сталь прочная или высокой прочности, классов:
- А I (вариант обозначения – А-1) – арматура гладкая, марки стали – Ст3сп, Ст3кп, Ст3пс;
- А III (А-3) профиль периодический (один поперечный выступ (под углом) и два продольных, марки стали 32Г2Рпс, 35ГС, 25Г2С;
- Вр-1 – холоднотянутая проволока из стали по ГОСТ 6727–80, с диаметрами от 5 до 3 мм, низкоуглеродистая;
- Вр-2 – для предварительно напряженного армирования ФБС.
- Бетон используется таких разновидностей:
- «П» – пористый или керамзитобетонный;
- «Т» – тяжелый, с объемной плотностью не менее 1800 кг/куб. м;
- «С» – силикатный плотный.
м;Форма ФБС – прямоугольный параллелепипед. В верхней его части имеются проволочные петли для строповки. После раскладки, установки и монтажа фундаментных блоков эти петли загибаются кувалдой.
Габариты: длина ФБС от 880 до 2400 мм, ширина от 300 до 600 мм, высота – 580 или 280 мм. По индивидуальному заказу на заводе могут изготовить ФБС большей длины. Меньших габаритов называют «доборными». Они позволяют дополнить недостающую длину фундамента.
ФБС блоки по конструкции бывают:
- ФБС – сплошные по всей длине;
- ФБВ – имеющие вырез для пропускания коммуникаций под потолком;
- ФБП – пустотелые, открытые снизу для уменьшения веса.
Блоки своими руками профессиональные строители изготавливать не рекомендуют.
Блоки ФЛ – готовые элементы для сборных ленточных фундаментов
Фундамент из блоков своими силами можно строить, но придется класть ФБС на фундамент грузоподъемной техникой, т.
к. бетонные ФБС имеют вес от нескольких сотен килограммов до нескольких тонн.
При строительстве ленточных сборных фундаментов на грунтах с недостаточной прочностью, используется технология установки блоков на сборную железобетонную фундаментную подушку. Ее монтируют из специальных ФБС, имеющих в вертикальном сечении трапецеидальную форму с равными сторонами. Большое основание трапеции располагают снизу.
Как укладывать такие блоки?
- Схема монтажа характерна тем, что они укладываются «поперек» ФБС и, таким образом, значительно увеличивается площадь опоры стандартного ФБС.
- Эти блоки имеют обозначение ФЛ. Изготавливаются они, как и ФБС на тех же заводах ЖБИ.
- Основные требования и руководство по изготовлению, сосредоточены в ГОСТ 13580-85, который имеет название «Плиты железобетонные ленточных фундаментов. ТУ».
- Изготавливают из утяжеленного бетона, плотность которого более 2 500 кг/куб. м.
- Для погрузки/перегрузки используются отверстия для петлевого монтажа, специально оставленные при изготовлении, но могут быть и обычные перегрузочные петли.
- Прочность на изгиб, продавливание и излом повышают путем армирования стальным арматурным каркасом. Его сваривают в виде сетки из сдвоенной арматуры или из двух разнесенных стальных сеток.
- Используется сталь термомеханического упрочнения с классом А-III или стержневая арматура класса А-IIIС. Возможно использование арматурной проволоки класса не хуже Вр-1.
- Толщина антикоррозионного защитного слоя бетона от сетки до подошвы блока – не менее 30 мм.
Укладка фундаментных блоков
Пошаговая инструкция строительства сборного фундамента из готовых ФБС
Рассмотрим, как сделать фундамент из блоков ФБС, как правильно класть блоки и пошаговую инструкцию этих работ.
Шаг 1
Для дома из блоков проводят расчет нужного их количества. Он ведется одним из вариантов:
- По требуемой длине прямолинейных участков. Длину участка делят на длину самого длинного блока и округляют до меньшего целого числа. Оставшуюся часть дополняют доборными ФБС меньшей длины.
- По общему объему сборного фундамента. Рассчитывают и суммируют, объем всех прямолинейных участков и делят сумму на объем стандартного ФБС.
Результат округляют до ближайшего целого числа. Остаток выводят в виде промежутков между стандартными блоками, которые заполняют или доборными ФБС, или частями, отколотыми от одного из них.
Оба способа дают погрешность, которую компенсируют заполнением зазоров бетонным раствором.
Шаг 2
Земляные работы при строительстве фундамента из блоков ФБС своими руками.
Варианты:
- Дом без подвала. Роется траншея шириной на 200–300 мм больше толщины фундаментной стены. Ее дно выравнивается.
- Дом с подвалом. Вариантов два:
- роется котлован под весь подвал и в нем из ФБС строится коробка подвала;
- роются траншеи для раскладки фундаментных блоков и в них монтируются блоки, при этом требуется малый объем земляных работ. Траншея – на толщину блочной фундаментной стены и на дополнительный зазор, необходимый для опускания краном или манипулятором.
Если присутствует подвала грунт из него можно вынуть до укладки плит перекрытия или установки каркаса для монолитного перекрытия.
Шаг 3
На дно траншеи засыпается слоями песчано-гравийная подушка.
Ее укладывают под блоки ФБС на прочных тяжелых грунтах, выдерживающих большую нагрузку. Толщина рассчитывается при проектировании. Без проекта ее можно сделать толщиной 150 – 250 мм после смачивания и трамбовки или вибрирования.
На слабых грунтах в верхний слой песчаной подушки добавляют щебень крупностью 10–20 мм. Толщина слоя щебня должна быть по проекту, обычно не менее 200 мм. Щебень сверху засыпается песком и трамбуется вместе с ним.
Строительство фундамента из блоков ФБС в обводненных грунтах требует:
- дренажного стока, который делается, например, в песчано-гравийной подушке;
- или прокладки дренажных трубопроводов по периметру фундамента.
Для обустройства наружной гидроизоляции стен фундамента из ФБС своими руками, траншею расширяют на 0,6–0,9 м.
Шаг 4
Монтаж фундамента из ФБС или их раскладка в траншее.
Если железобетонная блочная «подушка» из блоков ФЛ не используется, то ФБС раскладываются начиная с углов здания. Обычно для этого используется подъемный кран соответствующей грузоподъемности. Зазоры заполняют цементно-песчаным раствором (ЦПР). Промежутки большой ширины могут заполняться доборными блоками или бетонным раствором.
Как класть блоки ФЛ на фундамент?
- При использовании железобетонных ФЛ их укладывают первым рядом на щебне — песчанной подушке.
- Укладку фундаментных ФБС ведут вторым и последующими рядами. Пример такой кладки – кирпичная кладка в «шахматном порядке» с перехлестом на половину длины. Как класть первые блоки? Монтаж фундаментных блоков начинается на углах. Заполнение ряда ведется от углов к его середине.
- Установка производится на ЦПР.
Шаг 5
- Верхний ряд «накрывают» монолитным железобетонным поясом. Его толщина, вид и качественные характеристики бетона, вид арматуры (стальная или композитная) и степень армирования определяется проектом фундамента.
- Для обеспечения прочности на изгиб в вертикальной плоскости пояс нужно армировать. Армирование готовят в виде вязаного каркаса, который укладывают в подготовленную опалубку. При укладке требуется соблюдение зазоров в 30 – 60 мм между крайними прутьями каркаса и плоскостью опалубки. После заливки бетонного раствора в этих зазорах будет образован защитный слой бетона.
- Для использования бетонного раствора в морозные дни в него нужно вводить противоморозные добавки, нагревать воду и пр. Залитый фундамент нужно укрывать от промерзания или греть электроэнергией до набора сдаточной прочности конструкции.
- При укладке бетона в фундамент своими руками верхний слой монолитного пояса должен выравниваться по уровню.
Его толщина, вид и качественные характеристики бетона, вид арматуры (стальная или композитная) и степень армирования определяется проектом фундамента.Правильно спроектированный и построенный сборный ленточный фундамент из блоков ФБС своими руками обеспечит долговременную и надежную эксплуатацию здания.
Киберзапугивание: что это такое и как с этим бороться
3. С кем мне поговорить, если кто-то запугивает меня в Интернете? Почему важна отчетность?
ЮНИСЕФ:
Если вы думаете, что над вами издеваются, первым делом нужно обратиться за помощью к кому-то, кому вы доверяете, например, к вашим родителям, близкому члену семьи или другому взрослому, которому вы доверяете.
В своей школе вы можете обратиться к психологу, спортивному тренеру или любимому учителю.
А если вам неудобно разговаривать со знакомым, поищите в своей стране телефон доверия, чтобы поговорить с профессиональным консультантом.
Если издевательства происходят на социальной платформе, подумайте о том, чтобы заблокировать хулигана и официально сообщить о его поведении на самой платформе. Компании, работающие в социальных сетях, обязаны обеспечивать безопасность своих пользователей.
Может быть полезно собрать доказательства — текстовые сообщения и снимки экрана публикаций в социальных сетях — чтобы показать, что происходит.
Чтобы прекратить издевательства, его необходимо идентифицировать и сообщить о нем. Это также может помочь показать хулигану, что его поведение неприемлемо.
Если вы находитесь в непосредственной опасности, вам следует обратиться в полицию или службы экстренной помощи в вашей стране.
Чтобы прекратить издевательства, его необходимо идентифицировать и сообщить о нем.
Facebook / Instagram:
Если над вами издеваются в Интернете, мы рекомендуем вам поговорить с родителем, учителем или кем-то еще, кому вы можете доверять — у вас есть право на безопасность. Мы также упрощаем сообщение о любых издевательствах прямо в Facebook или Instagram.
Вы всегда можете отправить нашей команде анонимный отчет из публикации, комментария или истории в Facebook или Instagram.
У нас есть команда, которая проверяет эти отчеты 24/7 по всему миру на более чем 50 языках, и мы удалим все оскорбительные или запугивающие.
Эти отчеты всегда анонимны.
У нас есть руководство на Facebook, которое поможет вам справиться с издевательствами — или что делать, если вы видите, что кто-то подвергается издевательствам. В Instagram у нас также есть Руководство для родителей, которое содержит рекомендации для родителей, опекунов и взрослых, которым доверяют, о том, как избежать киберзапугивания, а также центральный центр, где вы можете узнать о наших инструментах безопасности.
Твиттер:
Если вы думаете, что подвергаетесь киберзапугиванию, самое важное — убедиться, что вы в безопасности. Очень важно иметь с кем-то поговорить о том, через что вы проходите. Это может быть учитель, другой взрослый, которому доверяют, или родитель. Поговорите со своими родителями и друзьями о том, что делать, если вы или ваш друг подверглись киберзапугиванию.
Мы призываем людей сообщать нам об учетных записях, которые могут нарушать наши правила. Вы можете сделать это на страницах поддержки в нашем Справочном центре или с помощью механизма отчетов в твитах, нажав на опцию «Пожаловаться на твит».
> Вернуться к началу
Иерархическая структура работ (WBS) в управлении проектами
Руководители проектов, работающие со сложными проектами, подтверждают, что сегментация задач на более мелкие и более управляемые части значительно упрощает рабочий процесс.
Здесь мы хотели бы сосредоточиться на интересной процедуре, которая может помочь разбить каждый шаг вашего проекта и рассмотреть все задачи для достижения результата. Эта статья о структурной декомпозиции работ.
Здесь мы собираемся описать следующее:
И если вы помните, как использовать методологию управления проектами Agile, определить критический путь в своих проектах и установить бизнес-цели SMART, пора выйти на новый уровень управления проектами. компетентность.
Что такое иерархическая структура работ в управлении проектами?
Управление проектом Определение иерархической структуры работ
Иерархическая структура работ (WBS) — это диаграмма, на которой проиллюстрированы задачи проекта, чтобы отразить их отношения друг с другом и с проектом в целом.
Этот термин был создан в США в 1993 году.
Иерархическая структура работ WBS предлагает графический характер, который помогает руководителям проектов прогнозировать результаты на основе различных сценариев. Его часто описывают как ориентированное на результат дерево, которое организованно охватывает все процедуры проекта. Однако WBS также может отображаться в виде табличного списка задач и элементов в диаграммах Ганта.
Менеджеры используют WBS для разбивки своих проектов на легко управляемые компоненты.Это легко сделать с помощью шаблона диаграммы Ганта. Эти компоненты подвергаются дальнейшей декомпозиции до тех пор, пока не будет назначен требуемый человек из команды.
5 причин для создания иерархической структуры работ:
- Это помогает с правильной организацией проекта.
- Помогает заинтересованным сторонам описать объем проекта.
- Помогает распределить обязанности.
- Показывает основные этапы проекта и все точки для контроля.
- Позволяет правильно оценить затраты, риски и время.
Пример иерархической структуры работ WBS для планирования мероприятий
Допустим, ваша задача — организовать корпоративный выезд или тимбилдинг и управлять им. Используя WBS, вы можете описывать и разделять задачи следующим образом:
Надзор, планирование бюджета, утверждение и согласование, вопросы координации.
Меню, покупки, приготовление, сервировка.
Столы и стулья, посуда, украшения и оборудование.
Приглашения, список гостей, RSPV, особые нужды.
Драйверы, повара, серверы, хосты, уборка.
Приглашение, вопросы логистики, согласование плейлистов.
Еще один простой пример:
Помните, что гораздо проще планировать и управлять событиями с помощью шаблонов планирования событий и специального программного обеспечения для управления событиями.
Что такое СПП-элемент?
В соответствии с иерархической природой процедуры разделения существуют определенные уровни, которые необходимо применять, чтобы упростить управление вашими проектами.
Реальная система декомпозиции должна содержать каждый из следующих компонентов (или элементов):
- Изложение концепции проекта.
- Этапы проекта зависят от размера проекта.
- Задачи с результатами.
Эти компоненты могут иметь разные названия в зависимости от компании.
5 шагов для разработки простой иерархической структуры работ
Для правильного достижения целей проекта вам необходимо следовать определенному способу выполнения иерархической системы.
Начните с видения проекта и утверждения на вершине иерархии. Обозначьте все необходимые задачи, которые будут включать результаты. Фактически, процесс планирования вместе с видением, определяющим и излагающим результаты, должен включать усилия всей команды. Однако каждый человек несет ответственность за конкретное выполнение каждой задачи.
Как создать иерархическую структуру работ?
1. Определите и опишите заявление о проекте
Это может быть просто предложение или абзац, в котором будут описаны видение и функции проекта на заключительном этапе.
Эта фаза декомпозиции является основой любого проекта и обычно разрабатывается всей командой.
2. Выделите все необходимые этапы
После того, как первый шаг будет завершен, пора выполнить этапы.
Возможно, вам придется разделить объем работ на несколько этапов в зависимости от характера вашего проекта. Обычно это зависит от требований проекта, бюджетных возможностей и сроков.
3. Создание результатов (конечных результатов)
Обозначьте все результаты, которые должны быть выполнены на каждом этапе.У ваших фаз должны быть конечные результаты. Вам нужно их достичь, прежде чем переходить к следующему этапу. Каждый результат должен также иметь заявление с описанием целей и функций.
4. Разделите результаты на управляемые задачи
После создания отчетов о результатах пора добавить еще один уровень иерархии для подсчета деталей. Задачи проекта оформить в виде разделов. Один член команды или небольшая команда сможет легко ими управлять.
5.Назначьте каждый раздел
Назначение каждой управляемой части является последним этапом иерархии. Требуемый член команды будет отвечать за конкретную задачу. Они будут задействованы в каждом разделе работы, которая приведет к соответствующим результатам.
GanttPRO — это онлайн-программа для построения диаграмм Ганта, которая помогает создавать визуально привлекательную иерархическую структуру работ. С помощью этого инструмента вы легко определите формулировку проекта, разделите объем, наметите конечные результаты с управляемыми задачами, которые можно назначить в кратчайшие сроки.
Попробуйте GanttPRO бесплатно!
Зачем нужна иерархическая структура работ?
Работая с WBS, вы получите много существенных преимуществ. Важным моментом является то, что бюджет проекта может быть распределен между верхними этапами системы разбивки.
Вы можете разработать бюджет и график, распределив оценку затрат и времени по определенным разделам иерархической структуры работ.
Пример структурной декомпозиции работ
Давайте определим больше преимуществ WBS.
10 преимуществ иерархической структуры работ WBS для менеджеров проектов
WBS стала популярной и широко используемой в разработке программного обеспечения благодаря своим преимуществам, которые могут применять руководители проектов.
1. Увеличение коммуникации
Неважно, имеет ли ваш проект внутреннее или внешнее направление. Иерархическая структура работ включает коммуникационные действия на каждом этапе.
2. Поле для творчества
Звучит как стереотип, но люди думают, что разработка программного обеспечения — это только аналитическая область.У вас есть широкие возможности для развития творческих способностей.
При определении видения проекта члены команды могут использовать WBS, чтобы предлагать творческие шаги для разработки проекта.
3. Ориентация на конечные цели
WBS помогает сосредоточить внимание всех членов команды на конечной цели. Это сводит к минимуму вероятность выполнения ненужной работы, поскольку объем четко определен.
4. Организация деталей
Каждая деталь тщательно продумана, поэтому в проекте ничего не теряется.
5. Предотвращение возможных проблем
Когда проект готов, могут возникнуть дополнительные проблемы. Иерархическая структура работ помогает сократить их, учитывая все детали задач перед выполнением.
6. Мозговой штурм
Менеджеры используют структуру для мозгового штурма, чтобы найти полезные идеи и решения. Легко перечислить все мысли и идеи, а затем вычеркнуть ненужные.
7. Проблемы планирования
С WBS становится легко определить, какие результаты отстают от вашего графика.Если некоторые проблемы не решаются, становится очевидным, где необходимо внести изменения.
8. Управление рисками
Если вы используете WBS, вы с самого начала уменьшаете риски и управляете ими. Он предвидит все требования и распределяет ресурсы: деньги, время и труд.
9. Распределение задач
Когда вы разбиваете свой проект на управляемые задачи, становится легче назначить эти задачи требуемым людям.
10. Гибкость для разных команд
Иерархическая структура работ WBS используется в различных средах и областях.Неважно, насколько велика команда. Структура WBS всегда поддерживает выполнение проекта.
Это также может быть отличным инструментом для взаимодействия с клиентами. Это показывает им внутреннюю атмосферу и помогает лучше понять процессы.
Кто может использовать WBS?
Обычно менеджеры используют конструкцию в коммерческих, жилых и строительных проектах. Это дает инвесторам и клиентам лучшее понимание всего, что входит в развитие проекта.
Однако сфера его применения действительно широка.
Разработка программного обеспечения, например, осуществляется путем взятия видения и его создания на основе списка требований. Он придает WBS функции идеального инструмента для разработки программного обеспечения.
Если мы попытаемся классифицировать команды, которые могут использовать инструменты WBS, мы можем получить следующий список:
Творческие люди ценят эту систему разбивки, потому что она позволяет им совместно проводить мозговой штурм.
Технически ориентированные члены команды, такие как WBS, за то, что они сохраняют аналитическую перспективу объема работ проекта и его продвижения.
- Команды, работающие напрямую с клиентами
Структура WBS действительно хороша для специалистов, разрабатывающих программное обеспечение для клиентов, потому что она отвечает их потребностям. Это также помогает повысить доверие клиентов к вашей команде.
WBS и диаграммы Ганта: улучшите процесс планирования
Диаграмма Ганта — лучший способ разбить ваш проект на множество управляемых задач.
В онлайн-программе для построения диаграмм Ганта GanttPRO вы можете создать столько проектов, сколько вам нужно, с неограниченным количеством задач.
Причем каждая задача может состоять из подзадач, составляющих из нее группу задач.
С помощью GanttPRO вы можете:
- Создать идеальную WBS.
- Назначьте задачи.
- Управляйте ресурсами и членами команды.
- Сотрудничайте с участниками проекта.
- Отслеживание и запись времени.
- И еще много других действий!
Как исправить сломанный флэш-накопитель
Можно ли отремонтировать или восстановить флешку? В большинстве случаев ДА! Как восстановить сломанную флешку? Обратите внимание, способ восстановления данных может быть совершенно другим, если флеш-носитель только что перестал работать.В некоторых случаях металлический разъем USB может ослабнуть или сломаться. Если предположить, что прокладки не порваны, это может быть простым случаем для самостоятельного проекта, но во многих случаях это не так.
Также существует вероятность, что кто-то с неподходящими инструментами или опытом может усложнить работу или даже сделать ее невосстановимой. Если ваши данные важны, вам следует искать профессиональную компанию по восстановлению данных. Если поблизости от вас нет надежной лаборатории восстановления, отправьте ее нам, мы всегда готовы предоставить быстрое и дружелюбное обслуживание.
Вот процедура, которую мы используем в Blizzard Data Recovery.
Сломанный разъем USB: Сначала флэш-накопитель исследуется под микроскопом. Если разъем неразъемный, его проверяют на целостность. Если контакты сломаны или не удается проверить непрерывность, разъем удаляется. Этот тест важен, потому что контакты внутри разъема нередко ломаются. Следующим шагом является осмотр контактных площадок флеш-накопителя на печатной плате. Если разъем был ослаблен или сломан, колодки можно оторвать или поднять.Под микроскопом мы можем определить, в хорошем ли состоянии подушечки. Если они есть, мы можем повторно подключить исходный рабочий USB-разъем или удалить старый разъем и установить новый.
Но не удивляйтесь, если это не просто ремонт сломанного USB-накопителя.
Поднятые или порванные колодки: Если колодки надорваны или приподняты на печатной плате, их необходимо заменить. Обратите внимание на путь / след на случай, если новый соединитель будет закрывать или скрывать путь из поля зрения. В нашей лаборатории восстановления мы обычно заменяем отсутствующие электроды микротонкой медной лентой, которую мы разрезаем до нужной ширины под микроскопом.Мы также можем использовать небольшой магнитный провод (или аналогичный), чтобы переделать путь соединения. Иногда мы видим неудачные самодельные случаи, когда контактные площадки приподняты вместе с разъемом, а следы оторваны от печатной платы. В этих случаях мы должны определить, что более практично — использовать провод или медную ленту для восстановления соединений.
Проверка USB-соединения: Теперь, когда у нас есть разъем и контакты флеш-накопителя, нам нужно выполнить несколько тестов с помощью мультиметра.
Используя диодный режим, мы можем проверить наличие короткого замыкания на массу и целостность цепи питания.Это помогает узнать распиновку разъемов USB перед выполнением каких-либо тестов. Стандартные распиновки USB 2.0 и USB 3.0 см. На наших схемах. Для USB 2.0 вы хотите проверить наличие короткого замыкания на землю на VCC, D- и D +. Если вы работаете с подключением USB 3.0, вам необходимо протестировать VCC и все дифференциальные пары. Если у вас есть короткое замыкание на землю, вы можете начать с проверки неисправного конденсатора, предполагая, что вы не создали короткое замыкание при пайке разъема. 🙂
Проверка VCC: Во многих случаях USB-накопитель имеет какую-либо простую схему защиты (компонент SMD).Это может быть перемычка с нулевым сопротивлением, резистор, плавкий предохранитель и т. Д. Вам необходимо убедиться, что этот тип устройства защиты не создает разрыв цепи.
Примечание : Есть несколько менее распространенных флэш-устройств 3.0, которые используют нестандартную распиновку, так что будьте осторожны. Мы видели это на некоторых флеш-накопителях PNY с контроллерами Phison.
Если все в порядке, можно подключить флешку и восстановить данные. Или можно?
Пример использования: Lexar 128 ГБ с треснувшей печатной платой (SM3267L-AB)
Далее: восстановление данных с монолитного устройства флэш-памяти.
Как рассчитать точку безубыточности? Определение, Допущения, Компоненты, Расчет, Пример, Диаграмма безубыточности
Определение : Точка безубыточности — это та позиция, при которой бизнес-объект может возмещать свои затраты за счет выручки, которую он генерирует от продаж. Здесь мы можем сказать, что теперь компания может покрывать свои расходы за счет выручки от продаж.
Анализ безубыточности — это средство выявления влияния изменения объема продаж на стоимость, доход и прибыльность проекта или продукта.Он состоит из нескольких расчетов, на основе которых бизнес-организации определяют целесообразность и жизнеспособность запуска нового проекта или производства нового продукта.
Это просто оценка продаж и не определяет фактическую выручку от продуктов или проектов.
Содержание: Как рассчитать анализ безубыточности?
- Допущения
- Компоненты
- Расчет
- Пример
Допущения анализа безубыточности
Чтобы упростить процесс вычисления анализа безубыточности, принимаются во внимание следующие допущения:
- Общие постоянные затраты остаются неизменными на всех уровнях выпуска.
- Все затраты можно рассматривать как постоянные или переменные.
- Прямолинейное поведение затрат и доходов.
- На всем уровне выпуска продажная цена за единицу постоянна.
- Предприятие имеет постоянный ассортимент продукции и производит только один вид продукции.
- Запасы остаются постоянными в начале и в конце отчетного периода.
- На затраты и выручку влияет только объем продаж.
- Переменные затраты на единицу продукции остаются неизменными, поскольку изменение общих переменных затрат считается пропорциональным уровню выпуска.
- Остальные факторы, такие как эффективность, производство и технология, не меняются.
Компоненты анализа безубыточности
Анализ безубыточности проводится путем установления взаимосвязи между тремя важными элементами проекта, то есть затратами, доходом и маржой вклада.
Давайте подробно рассмотрим каждый из этих компонентов ниже:
- Затраты : Общая сумма затрат, понесенных по проекту или продукту, равна его стоимости. Его можно разделить на следующие категории:
- Фиксированные затраты : Те затраты, которые остаются неизменными на протяжении всего периода независимо от продаж или выручки, известны как постоянные затраты, т.е.г. аренда, проценты, амортизация и др.
- Переменные затраты : Затраты, которые прогрессируют с увеличением объема продаж и производства, называются переменными затратами, например сырье, топливо, электричество и др.
- Доход : доход, полученный от продаж продукта в течение определенного периода, называется выручкой. Проще говоря, это общая стоимость или сумма продаж.
- Маржа вклада : Маржа вклада — это отношение дохода, доступного для покрытия постоянных затрат на единицу, к продажной цене каждой единицы.
Расчет точки безубыточности
Анализ безубыточности — важный инструмент в руках бизнес-экспертов, менеджмента, финансовых экспертов и профессионалов для определения возможностей успеха проекта по различным параметрам.
Эти параметры можно лучше понять из следующего обсуждения:
Точка безубыточности
Точка безубыточности — это точка продаж, где компания может покрыть стоимость проекта за счет доходов, полученных от этого конкретного проекта.
Формула для определения точки безубыточности следующая:
или, или,
Количество единиц обозначает точку безубыточности.
Точка безубыточности
Мы знаем, что новым проектам довольно сложно достичь точки безубыточности в первые несколько лет работы. Поэтому для концепции денежной безубыточности была введена точка безубыточности, при которой общий полученный доход эквивалентен общим понесенным денежным расходам.
Ниже приводится формула для расчета точки безубыточности денежных средств:
Где,
и, В приведенном выше уравнении выполняется корректировка, т.е.е., амортизация, которая ранее была включена в общую стоимость, вычитается из нее, чтобы исключить ее в общей денежной стоимости.
Коэффициент маржи вклада
Этот коэффициент обеспечивает процент дохода от продаж, полученного от проекта, который доступен для покрытия его фиксированной стоимости.
Формула для определения коэффициента маржи вклада выглядит следующим образом:
Обозначается в процентах.
Маржа взноса на единицу
Вклад относится к сумме выручки от продаж, которая доступна для оплаты фиксированной стоимости проекта после покрытия переменных затрат.Маржа на единицу вклада определяет сумму, доступную для покрытия фиксированной стоимости каждой единицы продукта.
Рассмотрим уравнение для расчета маржи вклада на единицу:
Обозначается в сумме.
Запас прочности
Фактические продажи, осуществленные выше точки безубыточности, которые приносят прибыль, считаются запасом прочности.
Формула запаса прочности представлена ниже:
Это просто разница между общими продажами и продажами в точке безубыточности, обозначенная в сумме.
Коэффициент запаса прочности
Процентное представление запаса прочности называется запасом прочности.
Его формула выглядит следующим образом:
Указывает на прибыльность и силу бизнеса. Это также помогает выяснить, является ли компания финансово устойчивой и может ли она не отставать даже после небольшого падения продаж.
Коэффициент объема прибыли
Коэффициент объема прибыли отображает процент вклада, полученного от продажи продукта.
Формула коэффициента P / V:
Чем выше коэффициент P / V, тем выше прибыльность бизнеса.
Точка безубыточности композитного материала
Теперь мы также можем определить точку безубыточности для бизнес-единиц, производящих несколько продуктов.
Соответствующее уравнение приведено ниже:
Составная точка безубыточности обозначает выручку от продаж, которую фирма должна генерировать для покрытия своих общих затрат.
Пример
ООО «XYZ» производит мешки по цене 100 ₹ за мешок.Если 200000 фунтов стерлингов — это фиксированные затраты, а переменные затраты увеличиваются пропорционально продажам, составляя 50 фунтов стерлингов за единицу. Кроме того, 20000 фунтов стерлингов были начислены как амортизация.
В следующей таблице поясняется выручка от продаж и количество проданных единиц:
| Продано единиц | Выручка |
|---|---|
| 1000 | 100000 |
| 2000 | 200000 |
| 3000 | 300000 |
| 4000 | 400000 |
| 5000 | 500000 |
| 6000 | 600000 |
| 7000 | 700000 |
| 8000 | 800000 |
С помощью приведенных выше данных рассчитайте анализ безубыточности.
Точка безубыточности = фиксированные затраты / (переменная цена продажи)
Точка безубыточности = 200000 / (100-50)
Точка безубыточности = 4000 единиц
Денежный BEP = Денежные фиксированные затраты / Денежный вклад на единицу
Cash BEP = 180000/55
Cash BEP = 3273 единиц (округлено)
Денежные фиксированные затраты = фиксированные затраты-амортизация
Денежные фиксированные затраты = 200000-20000
Денежные фиксированные затраты = 180000 ₹
Денежный взнос на единицу = продажная цена на единицу- (переменная стоимость на единицу — амортизация на единицу)
Денежный взнос на единицу = 100- [50- (20000/4000)]
Денежный взнос на единицу = 100- (50-5)
Денежный взнос на единицу = 55 ₹
Коэффициент маржи вклада = (Маржа вклада на единицу / Цена продажи на единицу) x100
Коэффициент маржи вклада = (50/100) x100
Коэффициент маржи вклада = 50%
Маржа взноса на единицу = продажная цена на единицу — переменная стоимость на единицу
Маржа вклада на единицу = 100-50
Маржа вклада на единицу = 50 ₹
Маржа безопасности = Общий объем продаж-продаж в точке безубыточности
Запас прочности = 800000- (100 × 4000)
Запас прочности = 400000 ₹
Коэффициент запаса прочности = (Запас прочности / продажи) x100
Коэффициент запаса прочности = (400000/800000) x100
Коэффициент запаса прочности = 50%
Отношение объема прибыли = (Вклад / Продажи) x100
Коэффициент объема прибыли = (400000/800000) x100
Коэффициент объема прибыли = 50%
Вклад = Общая цена продажи — Общая переменная стоимость
Вклад = 800000- (50 × 8000)
Вклад = 400000 ₹
Предположим, производитель расширяет свой бизнес и теперь продает три продукта, т.е.е., сумки (как указано выше), футболки и спортивные штаны. Соответствующие данные приведены в таблице ниже:
| Продукты | Общие фиксированные затраты () | Общий вклад () | Общий объем продаж () |
|---|---|---|---|
| Мешки | 200000 | 400000 | 800000 |
| Футболки | 300000 | 600000 | 1200000 |
| Спортивные брюки | 500000 | 1000000 | 2000000 |
| Итого | 1000000 | 2000000 | 4000000 |
Определите композитную точку безубыточности.
Точка безубыточности композитного материала = Общая фиксированная стоимость совокупного дохода / Объем совокупной прибыли
Композитная точка безубыточности = 1000000/50
Композитная точка безубыточности = 20000 ₹
Составное соотношение P / V = (Общий совокупный вклад / Общие совокупные продажи) x100
Составное соотношение P / V = (2000000/4000000) x100
Составное соотношение P / V = 50%
График безубыточности
Анализ безубыточности в приведенном выше примере можно лучше понять с помощью следующего графика:
На приведенной выше диаграмме мы можем определить точку безубыточности в (4000,400000), где общие продажи и общие затраты сокращают друг друга.Кроме того, маржа вклада также включает прибыль, полученную от бизнеса.
Свойство поведения прокрутки CSS
Пример
Добавьте к документу эффект плавной прокрутки:
html {
поведение прокрутки: плавно;
}
Определение и использование
Свойство scroll-behavior определяет
следует ли плавно анимировать положение прокрутки вместо прямого прыжка,
когда пользователь нажимает ссылку в прокручиваемом поле.
| Значение по умолчанию: | авто |
|---|---|
| Унаследовано: | № |
| Анимация: | нет. Читать about animatable |
| Версия: | Модуль просмотра CSSOM (рабочий проект) |
| Синтаксис JavaScript: | объект .style.scrollBehavior = «smooth» Попытайся |
Поддержка браузера
Числа в таблице указывают первую версию браузера, полностью поддерживающую свойство.
| Недвижимость | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| поведение прокрутки | 61,0 | 79,0 | 36,0 | 14,0 | 48,0 |
Синтаксис CSS
поведение прокрутки: авто | гладкое | начальное | наследование;
Значения собственности
| Значение | Описание |
|---|---|
| авто | Позволяет прыгать «эффект прокрутки» между элементами в поле прокрутки.По умолчанию |
| гладкая | Позволяет плавно анимировать «эффект прокрутки» между элементами в поле прокрутки. |
| начальный | Устанавливает для этого свойства значение по умолчанию. Читать о начальная |
| унаследовать | Наследует это свойство от своего родительского элемента. Читать о наследовать |
Не можете перестать выбирать кожу? Как разорвать цикл — Основы здоровья от клиники Кливленда
Ты ковыряешься в своей коже? навязчиво? Вы чувствуете необходимость скрыть знаки от других? Если у тебя есть эта проблема, и кажется, что ее не остановить, у вас может быть расстройство вздора, также называется компульсивным щипанием кожи, дерматилломанией или расстройством экскориации.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Расстройство щипания кожи. (СПЛ) встречается чаще, чем думает большинство людей », — говорит профилактическая медицина. врач и велнес-эксперт Сандра Дорогая, ДА. На самом деле, по оценке Международного фонда ОКР, 1 из 20 человек страдает этим заболеванием.
Это означает, что в толпа среднего размера на любом бейсбольном матче высшей лиги в Чикаго, Сан-Франциско или св.Луи, СДПГ, вероятно, затронула почти 2000 человек на стадионе.
Это обычное дело, но нужно заплатить
Если у вас есть эта проблема, вы не одиноки, но вполне вероятно, что вы проводите больше времени в одиночестве, если у вас СПД. Если вы, как и многие другие больные, у вас могут быть видимые язвы и даже шрамы от сдирания кожи.
Итак, у вас есть секрет. И сохранение этого секрета может привести к изоляции от других. Это может усилить депрессию и тревогу, что создает порочный круг, вызывая желание выбирать.- говорит Дарлинг.
«Большинство людей, страдающих от расстройства не говорят об этом и редко обращаются за медицинской помощью потому что медицинские работники и близкие часто советуют им просто прекратить », она говорит. «Они очень хорошо скрывают беспорядок из-за стыда и смущение. »
Что наиболее важно понимая, что со временем и усилиями можно преодолеть поведение. Для тех, кто думает, что у них СПЛ, доктор Дарлинг предлагает следующие советы:
1.Отпустить вина
«Шаг первый», по словам доктора Дарлинга, «признает, что снятие кожи — это проблема. и перестать это скрывать. Чтобы вылечить, вам нужно отпустить стыд связанные с хроническим сбором урожая. Это может произойти только после того, как поведение исчезнет в открытую.»
Ваше поведение может иметь началось достаточно невинно — может у вас была сыпь или язвочка, которую вы рассеянно начал ковырять. Или, может быть, вы беспокоитесь о заусенице или другом дряблая кожа вокруг ногтей из-за стресса.Но тогда сбор только усугубил ситуацию, и цикл начался.
2. Рассмотреть возможность терапии
В Dr. По опыту Дарлинга, большинству людей лечение с типичные антидепрессанты или лекарства от обсессивно-компульсивного расстройства. Вместо этого она рекомендует искать помощь терапевта, но она также предупреждает, что найти подходящую пару для пациент и терапевт очень важны.
«Идеально терапевт были бы осведомлены о повторяющемся поведении, ориентированном на тело (BFRB), включая сбор кожи », — говорит Дарлинг. «Терапевт, обученный может быть полезна гипнотерапия, так как эта техника — мощный способ изменить укоренившееся поведение и шаблонное мышление ».
Она также отмечает, что существует множество доступных ресурсов — как на местном уровне, так и в Интернете, — включая терапевтов, группы поддержки по сбору кожи и фонд TLC.
3. Управляйте стрессом и практиковать внимательность
Снижение стресса — важнейший компонент исцеления. С этой целью доктор Дарлинг предлагает практиковать управление стрессом каждый день. базис с использованием таких приемов, как:
- Медитация.
- Глубокое дыхание.
- Визуализация.
- Управляемые изображения.
- Йога.
Эти техники релаксации, наряду со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном обеспечивают интегративный подход к лечению расстройства шелушения кожи.
Те, у кого СПД «Обычно впадают в транс или« выходят из зоны »во время игры», — говорит она.