Как укрепить берега ручья своими руками: как укрепить своими руками на дачном участке, технология и материалы

Как много существует прекрасных способов по облагораживанию дачного участка – создание аккуратного изумрудного газона, организация роскошных и красочных клумб или небольших прудов и водопадиков. Все эти способы отличаются эстетичным внешним видом и необходимостью ощутимых финансовых и физических затрат. Ведь согласитесь, чтобы высадить газон своими руками или создать настоящий водоем требуется вложить немало стараний. А как на счет не только быстрого, легкого, но и экономичного способа украшения участка? В этой статье мы подробно рассмотрим, как сделать сухой ручей на даче своими руками и дадим 4 полезных совета по созданию.

Понятие «сухой ручей» и его явные преимущества

Что вообще такое «сухой ручей»? Вполне логичный вопрос, который может возникнуть после прочтения первого абзаца статьи. Эта разновидность ландшафтного декора пришла к нам из Страны восходящего солнца и быстро получила множество восторженных отзывов. Сказать, что сухой ручей выглядит волшебно и завораживающе – это не сказать практически ничего. Идея метода заключается в том, чтобы создать имитацию настоящего ручья из камней различных размеров и пород.

• Сухой ручей можно организовать за короткий период времени. От закупки материалов до любования конечным результатом обычно проходит не более пары дней. Теперь вы знаете, чем заняться на даче на выходных;
• Вотличие от настоящего водоема, процесс создания сухого ручья не включает в себя закупку дорогостоящих фильтровальных установок, специального прокладывания трубопровода, продумывания способа циркуляции воды и рытья глубоких траншей с последующим укреплением их стенок и укладкой дренажа;
• Есливы приезжаете на дачу с маленькими детьми, то вам не стоит опасаться за их безопасность во время игры рядом с сухим ручьем;
• С любым из этапов создания вполне может справиться и один человек;
• Материалы, которые мы будем использовать в работе, имеют низкую стоимость. А иногда их и вовсе можно раздобыть бесплатно;
• Вы абсолютно не ограничены в выборе места, декоративных элементов, формы и размера вашего будущего сухого ручья. К тому же, вы не привязаны к особенностям ландшафта вашего участка. Конечно, не стоит слишком явно противоречить законам природ и заставлять ваш воображаемый водный поток течь вверх. А в остальном у вас полная свобода действий;
• Сухой ручей требует минимум участия и ухода, при этом продолжая радовать вас и удивлять ваших гостей;
• Если на участке имеется место, где особо скапливается дождевая вода во время осадков, то организовав там сухой ручей, вы не только преобразите общую картину, но и создадите дренажную систему. Только в таком случае камни на дно ручья не просто укладываются, а фиксируются при помощи клеящего раствора;
• Еслипо истечении нескольких лет вам надоест присутствие искусственного водоема на участке, его можно просто разобрать. А из имеющихся камней соорудить клумбы или садовые дорожки;
• «Сухой» водоем никогда не станет излюбленным местом обитания назойливых комаров и других вредных насекомых;
• Если по окончании всех работ вы пришли к выводу, что не мешало бы внести некоторые коррективы, например, немного сменить форму или расширить русло, исправить это не составит особого труда.

Теперь давайте подумаем, какие же могут быть недостатки у сухого ручья? Ну, разве что камни могут чрезмерно нагреваться в особо жаркие дни и неблагоприятно влиять на рядом растущие растения… Спасти ситуацию поможет периодическое увлажнение каменного русла.

Пошаговая инструкция по созданию сухого ручья своими руками

Теперь вы понимаете, что собой представляет это прекрасное творение, и смело можете браться за дело. Процесс создания чего угодно обязательно состоит из нескольких ключевых этапов. Особенно важно делать все грамотно и не спеша при облагораживании территории, ведь важно не только добиться желаемого результата, но и получить наслаждение от создания чего-либо своими руками.

• Этап I – планирование и нанесение разметки на местность. Все возникшие в вашем воображении идеи лучше сразу увековечивать на бумаге. Во-первых, так вы ничего не забудете, во-вторых, такая визуализация поможет наглядно сравнить несколько вариантов и выбрать наилучший. Посмотрите фотопримеры в интернете – их великое множество. Выберите несколько наиболее приглянувшихся по форме и общему виду вариантов. После того, как вы отыскали для себя ориентир, начертите план вашего участка со всеми присутствующими на нем постройками. Проставьте размеры, чтобы понять, сколько свободного места останется для творчества. Не забудьте оставить место для передвижения. Любой декоративный элемент на участке должен быть заметным и не скрываться на заднем дворе. Располагайте ручей таким образом, чтобы вы имели возможность любоваться им сидя в беседке или на веранде. Когда место определено, перенесите свой эскиз непосредственно на землю. Можно использовать для этого колышки и бечевку. Но построить плавные изогнутые контуры таким способом не выйдет. Используйте обычный песок. Просто наберите горсть сухого песка и рисуйте им контуры русла. Оцените контур с разных сторон, обойдите го вокруг и по необходимости внесите коррективы. Имейте ввиду, что длинный и узкий ручей визуально углубит участок и сделает его просторнее. А более широкие и прямые ручьи уместны на просторных территориях. Если вам все нравиться, размер пропорционально соотноситься с размером свободного места на участке, переходите к следующему этапу.
• Этап II – подготовка места под будущей ручей. Для того, чтобы русло имело определенный контур, а камни не выступали слишком сильно над уровнем земли, нужно снять верхний слой почвы. Глубины 15 см. будет более чем достаточно. Теперь с помощью грабель нужно разровнять дно реки и утоптать почву или использовать для этого специальный тяжелый блин. Чтобы защитить место от появления нежелательных сорняков, рекомендуем застелить почву материалом, который будет пропускать воздух и воду, но при этом сможет сдерживать рост растений. Идеально для этого подойдет геотекстиль. Семена некоторых растений все равно будут попадать в дальнейшем в ваш ручей по воздуху и прорастать. Но благодаря наличию геотекстиля на дне, они не смогут укорениться, а значит, избавиться от них можно будет быстро и просто. Кстати, если ваш участок имеет неровности, не обязательно их сглаживать. Можно обыграть такую местность и создать подобие водопада.
• Этап III – выбор и укладка камней. Водяной поток сухого ручья будет имитирован с помощью камней. Можно использовать абсолютно разные породы естественного происхождения. Это может быть крупная или мелкая речная галька, песчаник, бут, крупные булыжники и т.д. Мы подчеркнем еще раз – материал должен иметь природное происхождение. Битые кирпичи и прочий подобный бой категорически не пригодны. Иначе ваш ручей будет напоминать место сбора строительного мусора. Обратите внимание, что для придания ручью более естественного вида, лучше использовать камни разных размеров. При этом более крупными элементами лучше выкладывать береговую линию, а мелкими и средними фракциями – сам поток. Причем от способа укладки камней тоже многое зависит. Если уложить длинные плоски камни на ребро, то будет создаваться эффект настоящего водного потока. Все привыкли, что вода имеет синеватые оттенки. Но в этом случае придерживаться таких строгих правил вовсе не обязательно. Ваш ручей может иметь и красно-оранжевые, и серо-черные и другие оттенки. Серо-голубоватый поток можно выложить с помощью таких каменных пород, как сланец, базальт или гнейс. Красно-коричневый ручей получится из мрамора, гранита или известняка. Если вы хотите придать камням «мокрый» эффект, можно выборочно вскрыть камни прозрачным лаком. Для этого их необходимо очистить от грязи и пыли и обезжирить. Можно покрасить отдельные камешки разноцветными красками. Чтобы добавить ручью разноцветных бликов, можно разбавить камни декоративными стеклянными шариками. Попадая на поверхность стекла, солнечнее лучи будут преломляться и бликовать, как поверхность настоящей воды.

Способы декорирования сухого ручья

Ваш ручей уже практически готов. Остался самый приятный этап – декорирование береговой линии или самого потока. Сухой ручей красив и сам по себе, но для придания ему более естественно вида и подчеркнуть его «натуральное» происхождение, рекомендуем высадить вокруг него соответствующие растения.

• Для декорирования цветами наиболее подходящими считаются сорта, которые действительно могут произрастать на берегах настоящих водоемов. Можно использовать небольшие декоративные кустарники, тростниковые породы, лилейник, осоку и другие травянистые. Если высадить на брегах декоративные высокие травы, то играя на ветру, они будут создавать эффект настоящих волн. Не только берега, но и сам каменные поток можно декорировать растениями. Для этого подойдут различные суккуленты, цветущие кактусы и другие, низко растущие сорта растений. Для высаживания рассады не забудьте проделать отверстия в геотекстиле. Главное, не переборщить с насаждениями и не отвлечь ими внимание от самого ручья. Все-таки это не альпийская горка и не рокарий. С помощью невысоких цветущих растений по обе стороны от русла можно выигрышно подчеркнуть его форму и изгибы. Кстати, имейте в виду, что более натурально выглядит ручей, русло которого будет то расширяться, то сужаться по всей длине.
• Помимо растений можно украсить ручей небольшим деревянным мостиком. Дерево прекрасно сочетается с камнями и цветущими растениями. Такой прием «оживит» ручей и будет казаться, что в скором времени он снова станет полноводным и мостик будет весьма кстати. Внешний вид этого элемента целиком и полностью будет зависеть от вашей фантазии и умений. Если ваш дачный домик имеет крыльцо с поручнями, то мостик может быть выполнен в таком же стиле. Или изготовьте мостик под стать вашей деревянной беседки. В общем, если его внешний вид будет перекликаться с уже имеющимся деревянным элементом на участке, то вся картина будет целостной гармоничной. Если нет желания трудиться еще и над созданием этого элемента, его можно приобрести в готовом виде в любом магазине с садовыми принадлежностями.
• Интересно и необычно выглядит ручей, берега которого украшены различными декоративными предметами. Это могут быть старые глиняные или керамические кувшины, различные фигуры или статуэтки. Спустя какое-то время пребывания на улице, поверхность этих предметов состариться естественным образом, обрастет небольшим мхом, выгорит, появятся мелкие трещинки. Все эти нюансы придадут композиции благородный внешний вид.
• Удивить ваших гостей еще больше получиться необычным внешним видом сухого ручья в темное время суток. Для этого его дополнительно украшают подсветкой. Для этого можно использовать уличные фонари, специально созданные для монтажа в землю. Их нужно закладывать еще на этапе подготовки почвы под укладку камней. Тогда свет будет как бы просачиваться сквозь неплотно прилегающие камни. Полностью закрывать светильники не рекомендуется. Более простым, но не менее эффектным способом будет размещение подсветки под мостиком. Для этих целей подойдет светодиодная лента с защитой от влаги. Она легко гнется и ее можно просто приклеить к нижней части мостика. А провод можно спрятать в пластиковую трубу, закопать на небольшую глубину в землю и вывести рядом с домом.
• Отдельно можно поговорить о способе декорирования устья ручья, то есть места, где он начинается. Оно может быть исполнено в виде небольшого каменистого возвышения, вокруг которого произрастают декоративные хвойные растения. Можно встретить примеры организации небольшого грота или пещеры. Очень необычно выглядит ручей, который «вытекает» из большого глиняного кувшина. При этом сам сосуд может быть старым, иметь сколы и трещины или отбитые фрагменты. Так даже лучше.

Укрепление берегов — Дом мечты

Со временем берега любого водоема, дачного пруда или реки подвергаются разрушению. Оно происходит из-за подмыва под действием природных явлений. Это вызывает неказистый, а порою и уродливый вид берега.

Из него торчат обнаженные корни деревьев и кустарников. Присутствуют поваленные деревья, а также происходит обвал грунта берега в водоем и его обмеление.

При разрушении и подмыве берегов пруда весь грунт смывается в водоем. Это приводит к его обмелению и заиливанию. Как следствие – необходимости проводить очистку дна от ила и углубление водоема.

Для того, чтобы сохранить первоначальные размеры водоема, необходимо выполнять полный комплекс мероприятий по обустройству берега пруда — берегоукрепление.

При создании искусственного водоема требуется одновременно производить работы по укреплению берега (берегоукрепительные работы). Не следует ждать обвала грунта берега. Иначе придется дополнительно тратить средства на возвращение водоема в первоначальный вид.

Однако, большая часть владельцев участков с водоемами откладывают реализацию укрепления берега дачного пруда на потом. 

Из-за такого бездействия происходит разрушение берега. Хаотично увеличиваются размеры самого водоема. Теряется значительная площадь участка и, как следствие, увеличение финансовых вложений в последующее обустройство берега пруда.

На разрушение берегов водоемов влияют несколько природных факторов:

• паводковые воды;
• сезонное изменение уровня воды в водоеме;
• грунтовые воды и растительность;
• вид залегающих природных грунтов.

Берегоукрепление водоема или пруда

Берегоукрепление – это целый комплекс мероприятий, нацеленных на предупреждение разрушений прибрежной полосы, вызываемых эрозией грунтов. Возникновение эрозии береговой линии происходит под действием механического течения воды.

По этой причине требуется своевременное устройство соответствующих защитных конструкций. Они позволят надёжно укрепить берега и предотвратить дальнейшее разрушение и размыв грунтов.

Вода во все времена к себе привлекала людей. По этой причине многие люди стремятся приобретать участки первой линии у водоемов. Это дает возможность наслаждаться видом на водную гладь на закате.

Звук потока воды всегда успокаивает. Дает возможность отдохнуть от бешеного шумного ритма городской жизни. Есть время обдумать дальнейшие планы и просто наслаждаться отдыхом.

Одним из самых важных преимуществ собственного дачного водоема — это возможность окунуться в прохладу в жаркий июльский день.

Прекрасно, если Вы приобрели участок уже с благоустроенным выходом к воде. Но такое приобретение требует значительных финансовых вложений. И самое печальное… Вы уже не сможете изменить внешний вид берега.

Зачастую, на рынке загородного строительства продаются участки с естественным природным ландшафтом береговой линии. Как правило, такой ландшафт является созданным природой и позволяет реализовать различные варианты его оформления.

Вы можете выбрать практически любой способ укрепления берега (берегоукрепления) по своим финансовым возможностям.

Хорошо когда берег реки или озера невысокий. В большинстве случаев естественный берег не позволяет комфортно осуществлять спуск к воде. В таких случаях требуется проводить целый комплекс мероприятий по облагораживанию береговой линии.

Необходимо производить работы по оформлению берега пруда или водоема. Создавать комфортные условия для подхода к воде и удобному пользованию береговой линией.

Способы укрепления берега пруда в Москве и Московской области

Укрепление берегов (берегоукрепление) осуществляется различными способами. Каждый из которых имеет индивидуальную эстетическую составляющую. Но и может подходить только к определенным типам ландшафта.

Строительная компания «Дом Мечты» предлагает укрепление берегов (берегоукрепление) в Москве и Московской области, а также в дальнем Подмосковье, следующими способами:

Для укрепления берега пруда на даче подойдет любой из выше перечисленных способов. Все представленные варианты работ по укреплению берега (берегоукреплению) одинаково хороши и надежны.

Выбирая способ обустройства водоема на дачном участке следует руководствоваться гармоничным сочетанием ландшафта участка и вариантом укрепления берега пруда и водоема.

Если планируется дачный водоем использоваться для купания, проведения отдыха всей семьей и разведения рыбы. Наиболее вероятно применение укрепления берега пруда бревном лиственницы. Данный вариант оформления берега пруда даст возможность его владельцу обеспечить достаточную глубину водоема и позволит нырять с берега.

Деревянные берега пруда являются самыми травмобезопасными. Они не позволят родственникам и друзьям поранится или получить травму при купании.

Укрепление берега деревом самый распространенный вариант для обеспечения надежного укрепления грунта береговой линии и безопасного использования водоема всеми членами семьи.

Выбирая способ укрепления берега пруда, вы также можете не останавливаться только на одном варианте обустройства берега водоема. Всегда есть возможность реализовать комбинированный вариант оформления береговой линии пруда.

Строительная компания «Дом Мечты» занимается профессиональным укреплением берега (берегоукреплением) прудов, рек и водоемов. Мы выполнили значительное количество объектов и наработали хороший опыт в производстве данного вида строительных работ.

Специалисты строительной компании «Дом Мечты»обладают большим опытом в проектировании укрепления берега. Они смогут реализовать все ваши, даже самые смелые и амбициозные, пожелания.

Общая стоимость берегоукрепительных работ пруда или водоема составляется из нескольких пунктов. Определяется способ производства работ. Выбирается необходимая технология укрепления берега. Стоимость применяемых строительных материалов.

По этой причине не бывает полностью одинаковых проектов по обустройству берега дачного водоема.

Стоимость укрепления берега рассчитывается для каждого объекта индивидуально.

По вопросам укрепления берегов рек и водоемов в Москве и Московской области обращайтесь: +7(499) 391-22-85.

Свои вопросы и проекты для расчета стоимости работ по укреплению берега (берегоукреплению) в Москве и Московской области присылайте на нашу электронную почту – [email protected].

Специалисты строительной компании «Дом Мечты» приедут к Вам на объект. Они проведут осмотр места производства работ. Согласуют и предложат наиболее оптимальный способ укрепления берега по времени и по стоимости работ.

Для расчета стоимости укрепления берегов прудов и водоемов в Москве и Московской области, а также для приглашения нашего специалиста на осмотр вашего объекта, оставьте заявку на «обратный звонок».

Мы подберем вам оптимальное решение по цене и качеству!

Как укрепить берег канавы своими руками

Это статья будет полезна тем, кто любит поработать своими руками, кто получает удовольствие от проделанной им работой и хочет немного сэкономить на услугах специализированных организаций.

Укрепление берега канавы автомобильными шинами.

В некоторых случаях возможно укрепить берег канавы своими руками ПВХ Шпунтом. Это современный и долговечный способ. ПВХ свая изготовлена из ПолиВинилХлорида- легкий, прочный и долговечный материал. Путем добавления специальных добавок при производстве, защищена от разрушительных действий ультрафиолетового излучения солнца. Для работ вам понадобится тяжелая кувалда, дрель, уровень, болгарка, набор ключей и болты с гайкой и шайбой. Сначала монтируется металлокаркас: каждые 1,5-2 метра забиваются квадратные трубы 50х50 мм в землю по линии укрепления берега канавы. Подробнее о монтаже ПВХ Шпунта в статье: “Виды и способы монтажа ПВХ Шпунта“.Вдоль забитых труб горизонтально прикручивается профильная труба 50х25мм, которая будет направляющей для ПВХ Шпунта. Свая устанавливается строго вертикально по уровню и забивается в землю, верх ПВХ сваи прикручивается к направляющей. Следующая шпунтина вставляется в замок и также забивается. В зависимости от грунтов, возможно прокопать лидерную траншею, установить в нее ПВХ шпунт, верх прикрутить к направляющей, а низ обратно засыпать.

Купить ПВХ шпунт, а также заказать монтаж ПВХ шпунта вы можете у нас в компании «Современные решения». Оставьте заявку или позвоните нам.

Как укрепить запястья: растяжки, упражнения и советы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжка и тренировка мышц запястий сохранят их гибкость и силу, а также помогут избежать повторяющихся движений и стрессовых травм.

Если вы получили травму, эти упражнения на растяжку и упражнения помогут вам восстановить диапазон движений запястья.

Почему это помогает

Как растяжка, так и упражнения увеличивают выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы запястья и помогает улучшить их функцию.

Кости запястья соединяют руку с предплечьем. Движения запястья контролируются мышцами предплечья. Чтобы укрепить запястья, вы проработаете группу из 18 мышц предплечий, каждая из которых выполняет определенные функции.

Начнем с простых растяжек, которые можно выполнять где угодно без дополнительного оборудования.Затем мы опишем некоторые базовые упражнения, от простых до более сложных.

Это разминка перед растяжкой или перерыв на расслабление, если вы делаете повторяющиеся движения руками.

1. Сядьте поудобнее и согните руку в локте, положив плечо на ногу или стол, или возьмите ее другой рукой.
2. Сожмите кулак, а затем согните руку в запястье как можно выше, а затем опустите как можно дальше.
3. Держите движения плавными и непрерывными, перемещая запястье 10 раз вперед и назад.Двигайте только запястьем, а не рукой.
4. Держа руку в том же положении, переместите запястье влево как можно дальше, а затем вправо как можно дальше. Опять же, двигайте запястьем, а не рукой.
5. Сохраняйте движение плавным и непрерывным, повторяя его 10 раз.
6. Повторите другой рукой.

Обратите внимание, что вы также можете делать это, держа руку в воздухе без поддержки под мышкой.

Это простое упражнение, позволяющее расслабить пальцы и руки перед началом тренировки.Это также хороший перерыв, чтобы расслабить запястья и руки, если вы делаете повторяющиеся движения руками.

1. Сядьте поудобнее и согните руку в локте под прямым углом.
2. Сожмите кулак, а затем медленно разведите его, разводя и разводя пальцы.
3. Повторить несколько раз.
4. Повторите другой рукой.

1. Встаньте, согните локти и ладони вместе, кончики пальцев направлены вверх на уровне чуть ниже подбородка.
2. Опустите руки к талии, прижимая руки вместе и близко к животу.
3. Когда вы чувствуете умеренное растяжение в нижней части предплечий, удерживайте позу в течение 30 секунд.
4. Повторить от 2 до 4 раз.

Вы почувствуете это растяжение сильнее, если будете держать пальцы вместе. Ваши пальцы, скорее всего, начнут сгибаться, когда вы опустите руки.

1. Встаньте, согните локти и ладони вместе в том же положении, что и растяжка № 3.
2. Разведите пальцы рук и большие пальцы рук как можно шире. Затем разведите ладони в стороны и снова вместе, продолжая соприкасаться пальцами.Повторяйте несколько раз в течение дня.

Варианты этого участка и дополнительные участки можно найти здесь.

Вы можете выполнять это упражнение с любым мячом размером с теннисный мяч. Или вы можете использовать шпатлевку для упражнений, которая бывает мягкой, средней и твердой.

Интернет-магазин шпатлевки для упражнений.

Вы также можете использовать свернутое полотенце или лапшу для бассейна для отжима.

1. Сядьте поудобнее и возьмите мяч или замазку в руку, обхватив их пальцами и большим пальцем.
2. Сожмите как можно сильнее.
3. Удерживайте сжатие от 3 до 5 секунд.
4. Медленно расслабьте захват.
5. Повторить 5-10 раз.

Это простое упражнение, но оно прорабатывает меньшие мышцы рук. Это также то, что вы можете сделать, сидя за столом или где-нибудь еще.

1. Возьмите обычную резиновую ленту и натяните ее на кончики пальцев и большого пальца.
2. Медленно разожмите руку, чтобы протянуть ее к резинке, а затем медленно сомкните ее.Держите движение под контролем.
3. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение на укрепление можно выполнять со сжатым кулаком или с отягощением от 1 до 5 фунтов. Вы можете выполнять обе руки одновременно или одну руку за раз. Это зависит от вашей физической силы. Вы также можете использовать небольшую банку для еды или бутылку с водой в качестве груза.

1. Сядьте удобно, положив руку на колени. Держите гирю ладонями вниз и свешивайте запястье над коленом.
2. Переместите руку как можно дальше вверх, а затем как можно дальше вниз медленными контролируемыми движениями.
3. Сделайте 10 подходов, затем повторите.
4. Повторите упражнение, но ладонями вверх.
5. Как только вы научитесь легко выполнять 2 или 3 подхода, вы можете увеличить вес, который вы используете.

Вы также можете делать сгибания рук на запястьях, держа руку в воздухе.

Эспандеры — это простые и универсальные вспомогательные средства для упражнений. У них разные сильные стороны. Если вы восстанавливаетесь после травмы, начните с легкой повязки. Но если вы тренируетесь для какого-либо вида спорта, выберите более тяжелый ремешок.

Это прорабатывает сгибатели и разгибатели запястья.

1. Сядьте поудобнее, положив руку на стол ладонью вниз и свесив ее за край стола.
2. Поместите один конец эспандера под ногу, чтобы удерживать его, а другой конец держите в руке. Возможно, вам придется обернуть его вокруг руки, чтобы создать некоторое напряжение.
3. Потянитесь вверх, преодолевая сопротивление, разгибая запястье как можно дальше. Держите движения плавными и контролируемыми.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторить 10 раз.
6. Повторите другой рукой.

Сделайте то же упражнение, но начните ладонями вверх.

1. Сядьте удобно, прижав руки к телу, согнув их под прямым углом.
2. Удерживайте повязку обеими руками ладонями вниз.
3. Медленно поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вверх, растягивая браслет.
4. Держите руки и локти на месте.
5. Повторить несколько раз.

1. Встаньте у стены, руки прямо, ладони прижаты к стене, пальцы вверх.
2. Удерживая ладони у стены, проведите запястьями по стене как можно дальше.
3. Затем поверните руки так, чтобы пальцы были направлены вниз. Прислоните ладони к стене, поднимите запястья как можно дальше.

Доступно множество различных типов усилителей захвата.Основная идея состоит в том, чтобы использовать инструмент, который создает измеримое сопротивление, чтобы вы давили на него.

Захваты бывают разных напряжений. Вы можете начать с той, которую немного сложно закрыть. Когда это станет легко, увеличьте усилие захвата. Захваты варьируются от легких до тех, для закрытия которых требуется давление 365 фунтов.

Интернет-магазин ручных захватов и тренажеров.

1. Сядьте удобно, согнув руку под прямым углом, ладонью внутрь и удерживая захват в одной руке.
2. Медленно сожмите и отпустите.
3. Повторить 8-10 раз.
4. Только ваша рука должна двигаться, а не рука.
5. Поменяйте руки и повторите.
6. Когда вы можете комфортно выполнять от 2 до 4 подходов, попробуйте захват с большим натяжением.

Набор текста на клавиатуре компьютера или меньшего устройства может вызвать стресс у ваших запястий и рук. Если вы чувствуете напряжение в руках, запястьях или кистях, осмотрите свое рабочее место, чтобы узнать, можно ли сделать его более удобным.

Используйте подставку для запястий клавиатуры, чтобы держать запястье в нейтральном положении.Убедитесь, что ваш стул, стол и компьютер оптимально расположены, чтобы поддерживать хорошую осанку и уменьшать напряжение рук и кистей.

Делайте регулярные перерывы для растяжки. Попробуйте слегка помассировать предплечья, запястья и пальцы, чтобы снять напряжение.

Сильные и гибкие запястья важны в повседневной деятельности. Управляете ли вы автомобилем, размахиваете клюшкой для гольфа или ракеткой, поднимаете тяжести, печатаете, готовите или делаете что-то еще руками, ваши запястья задействованы.

Как и при любой другой тренировке, перед началом разминитесь.

Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте легкие растяжки, упражнения без веса и упражнения с легкими лентами. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или каким-либо другим видом спорта, используйте веса и ленты, соответствующие вашей силе.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас болит запястье. В зависимости от причины они могут направить вас на лечение или на профессиональную физиотерапию.

Do

• Сделайте растяжку частью своей повседневной жизни.
• Делайте укрепляющие упражнения три раза в неделю.
• Не торопитесь с каждым движением.
• Старайтесь соблюдать правильную форму и устойчивые движения.
• Большинство растяжек можно делать без какого-либо оборудования, сидя за столом или на диване.

15 растяжек запястий и кистей для силы и мобильности

Боль в запястье может расстраивать и доставлять неудобства. Это также может затруднить работу или основные повседневные действия, такие как использование компьютера или приготовление еды.

Упражнения могут улучшить подвижность и снизить вероятность травмы или повторной травмы. Растяжку запястий легко выполнять дома или в офисе. При правильном выполнении они могут принести пользу здоровью запястий и рук в целом.

Любой, кто испытывает хроническую боль или боль с онемением, должен обратиться к врачу для тщательной диагностики.

Следующие растяжки могут помочь улучшить силу и мобильность:

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.

Человек должен выполнять указанные ниже упражнения медленно и осторожно, уделяя особое внимание растяжке и укреплению. Если растяжка болит, остановитесь.

Следующие упражнения на растяжку запястий и кистей могут улучшить силу и подвижность:

1. Растяжка с поднятым кулаком

Для выполнения этой растяжки:

1. Начните с руки вверх рядом с головой, с открытой ладонью.
2. Сожмите кулак, удерживая большой палец вне его.
3. Проведите пальцами по направлению к запястью, пока не почувствуете растяжение.

2. Вращение запястья

Чтобы сделать это растяжку:

1. Вытяните руку перед собой.
2. Медленно опустите пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд.
3. Направляйте пальцы в потолок, пока не почувствуете натяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд.
4. Повторите это три раза.

3. Поза для молитвы

Для этой растяжки:

1. Сядьте, сложив ладони вместе, локти на столе в положении для молитвы.
2. Опустите руки по направлению к столу, пока не почувствуете растяжение. Сведите ладони вместе. Задержитесь в этом положении 5–7 секунд.
3. Расслабьтесь.
4. Повторите это три раза.

4. Растяжка на крючке

Для этой растяжки:

1. Подцепите один локоть под другим и потяните обе руки к центру туловища.Вы должны почувствовать растяжение в плечах.
2. Оберните одну руку вокруг другой так, чтобы ладони соприкасались.
3. Удерживайте позицию 25 секунд.
4. Поменяйте руки и повторите это с другой стороны.

5. Растяжка пальца

Для этой растяжки:

1. Соедините вместе мизинец и безымянный пальцы.
2. Отделите средний и указательный пальцы от безымянного пальца.
3. Повторить растяжку 10 раз.

6. Разжиматель кулака

Чтобы сделать это растяжку:

1. Сожмите кулак и держите его перед собой.
2. Растяните пальцы, пока ваша рука не станет плоской и открытой, пальцы вместе.
3. Повторить движения 10 раз.

7. Сожмите губкой

Для этого растяните:

1. Сожмите губку или стрессовый шарик в кулак.
2. Удерживайте позицию 10 секунд.
3. Расслабьтесь.
4. Повторить 10 раз.

8. Движение запястья стеклоочистителя

Для этого растягивания:

1. Начните, положив руку на стол лицевой стороной вниз.
2. Осторожно поверните руку в сторону, насколько это возможно, не двигая запястьем. Подержите в таком положении 3-5 секунд.
3. Сделайте то же самое с другой стороны.
4. Повторите движение по три раза с каждой стороны.

9. Тяга большого пальца

Для этого растягивания:

1. Возьмитесь за большой палец другой руки.
2. Осторожно потяните большой палец назад, от руки.
3. Удерживайте растяжку 25 секунд.
4. Повторите это с другим большим пальцем.

14. Альтернативное растяжение пальцев

Для этого растягивания:

1. Соедините средний и безымянный пальцы вместе.
2. Отделите от них мизинец и указательный пальцы.
3. Повторить растяжку 10 раз.

15. Усилитель запястья

Для этой растяжки:

1. Примите положение на руках и коленях так, чтобы пальцы были направлены к телу.
2. Медленно наклонитесь вперед, держа локти прямыми.
3. Удерживайте позицию 20 секунд.
4. Расслабьтесь, затем повторите растяжку.

Работа с компьютером, письмо и физический труд создают нагрузку на руки и запястья и со временем могут вызвать проблемы, такие как тендинит и синдром запястного канала.

Частые перерывы и растяжка перед и во время использования рук и запястий могут помочь предотвратить напряжение. Постепенное улучшение гибкости и силы может помочь людям избежать травм запястий и кистей рук.

5 доступных способов укрепить вашу команду

Каждый владелец малого бизнеса знает, насколько важной может быть сплоченная банда сотрудников.Сплоченная команда, которая знает, как работать вместе, может сделать вашу компанию радостью и финансовым успехом. С другой стороны, разрозненная или разделенная команда похожа на корпоративный зыбучий песок — без быстрого исправления ваш бизнес неизбежно разорится.

Хотя наем сотрудников, которые ладят и хорошо работают вместе, имеет большое значение для создания сильной культуры, необходимой стартапам и малому бизнесу, даже лучшая команда время от времени нуждается в подкреплении.

Вопрос в том, как добиться единства и согласованности, когда у вас ограниченный бюджет или ваша команда разбросана по нескольким рабочим площадкам?

Найдите инструменты, поддерживающие хорошее общение

Как предприниматель, важно подготовиться к любой фазе роста, чтобы найти подходящие инструменты для совместной работы для своих сотрудников.Только вы знаете уникальные характеристики своего персонала, и только вы можете решить, что будет работать.

Скорее всего, вы не остановитесь на едином командном коммуникационном решении. Хитрость заключается в том, чтобы собрать множество ресурсов, которые в совокупности дадут вам все необходимое для создания сплоченной, хорошо функционирующей команды.

Для достижения этой цели никогда не было больше доступных вариантов, от автономных платформ, таких как Slack, приложение для обмена сообщениями для команд, до полных офисных пакетов от Microsoft. Принятие неправильного решения может стоить стартапу потраченных впустую долларов и, что еще хуже, ослабить импульс.Я всегда рекомендую вам попробовать перед покупкой. Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями, когда они доступны, и узнайте вместе со своей командой, работает ли это для вас.

Чтобы принимать правильные решения, предприниматель должен подумать о том, как лучше всего построить корпоративную культуру, отдавая приоритет истинному сотрудничеству. В одном двухстороннем стартапе, где я работал, ответом были телевизоры с большим экраном и веб-камеры в обоих офисах, которые всегда были включены в рабочее время. В любое время команды могли собраться перед экраном для встречи, короткого сеанса связи или нескольких минут разговора о проблемной строке кода.Для другого стартапа все, что было нужно, — это Slack и Trello, приложение для совместного управления проектами.

Никто не может сказать вам, какая будет правильная комбинация, хотя многие будут пытаться. Вам нужно будет выяснить, как эти части подходят друг другу.

А как насчет стоимости?

Невозможно обойтись без того факта, что традиционные упражнения на сплочение команды занимают равное время вне работы. Если ваши сотрудники потратят день на то, чтобы научиться доверять друг другу и отложить работу с клиентами, возможно, что клиенты будут потеряны, и не все компании могут позволить себе такой риск.

Вот почему так важны мелочи — культура, прозрачность руководства и общепринятые цели. Есть много простых инструментов, которые не имеют такого «вау» фактора, как поход в аркаду или уединение в горах, но на самом деле способствуют общению и продуктивности.

На макроуровне многочисленные решения обещают минимизировать командировочные расходы и потерю производительности. Вот пять недорогих идей, которые помогут вам создать более сильную команду, не разорившись.

1.Создайте основу своей команды с помощью правильного цемента

Тот, кого вы нанимаете в свою команду, действительно закладывает основу для успеха или неудачи. Если у вас есть возможности видеоконференцсвязи, их использование для первоначального личного собеседования может быть полезным и экономичным. Ищите сотрудников, которые ценят прозрачность и четкое общение. Если вы построите свою культуру на этом фундаменте, внутреннее общение станет проще для всех.

Когда у вас есть надежные сотрудники, создание команды может быть таким же простым, как совместный обед или планирование регулярных конференц-звонков между сотрудниками, находящимися в разных местах.Даже социальные сети — например, чаты или группы Facebook и GroupMe — могут быть отличным местом для сотрудников, чтобы побеседовать, задать вопросы и даже выпустить пар, хотя это, конечно, не надежно. Предоставление сотрудникам доступа к их страницам в Facebook и публикации сообщений по желанию может непреднамеренно нарушить соглашения о конфиденциальности, а приложения для обмена сообщениями, такие как GroupMe, несут в себе неотъемлемый риск преследований.

Определяющим фактором являются ваши сотрудники. Если вы можете им доверять, то, скорее всего, вы сможете доверять их использованию социальных сетей.

Три упражнения для укрепления суставов

«Здоровье суставов важно, потому что оно уменьшает телесные боли; позволяет нашим суставам прослужить дольше, уменьшая необходимость замены сустава или, по крайней мере, продлевая ее; и помогает нам выполнять нашу повседневную деятельность гораздо более эффективно », — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.

Распространенные причины травм суставов

Травма сустава может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Как защитить суставы от травм

Чтобы ваши суставы были здоровыми и сильными:

• Носить поддерживающую обувь

• Тренируйте мышцы вокруг суставов, чтобы они оставались сильными

• Разогреться перед тренировкой и остыть после нее

• Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений

Лучшие упражнения для защиты суставов

Джонс рекомендует следующие три упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.

Приседания с собственным весом

Защищает: колени, лодыжки и бедра

• Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине плеч.

• Опуститесь на сиденье стула или скамьи, слегка коснитесь и вернитесь в положение стоя.

• Совет: держите колени на уровне ступней и никогда не позволяйте им выступать за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму.

Подтяжка с поддержкой или без помощи

Защищает: плечи и локти

• Для подтягивания с поддержкой встаньте на платформу тренажера и надежно возьмитесь за ручки.Для подтягивания без посторонней помощи начните с нижней точки подтягивания.

• Начните с полностью вытянутыми руками, при необходимости отрегулируйте вес на тренажере и потяните вверх, пока не уменьшите угол сустава.

• Совет: не забывайте дышать нормально при выполнении движения.

Отжимания

Защищает: плечи и локти

• Начните с верхней точки отжимания, руки на ширине плеч, сохраняя прямую линию тела.

• Опустите грудь к полу, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

• Чтобы изменить положение, сделайте отжимание на коленях или стоя, используя перекладину или стену.

• Совет: будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину во время отжимания.