Строительный маразм. — «Маразмания» — ЖЖ
?
| ||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Теперь буду полдня вспоминать…
возникнут технологические трудности, когда бетонировать начнут. Бетон не прольётся, и арматура частично окажется наруже.Энциклопедия строительного маразма (архив) | КАФЕДРА ПРОМЫШЛЕННОГО И ГРАЖДАНСКОГО СТРОИТЕЛЬСТВА
Архив маразмов 2003-2006 г.г.
2007 год
Архив маразма январь-март 2007г.
Архив маразма апрель 2007 года.
Архив маразма май 2007 года
Архив маразма июнь 2007 года
Архив маразма июль 2007 года
Архив маразма август 2007 года
-
Архив маразма сентябрь 2007 года
Архив маразма октябрь 2007 года
Архив маразма ноябрь 2007 года
Архив маразма декабрь 2007 года
2008 год
Архив маразма январь 2008 года.
Архив маразма февраль 2008 года.
Архив маразма март 2008 года.
Архив маразма. Апрель 2008 года.
Архив маразма к маю 2008 года.
Архив маразма, май 2008 года.
Архив маразма, Июнь 2008 года.
Архив маразма, Июль 2008 года.
Архив маразма, август 2008 года.
Архив маразма, сентябрь 2008 года.
Осеннее обострение 2008 года.
Сентябрь 2008 года. Маразм крепчает.
Октябрьские маразмы. 2008 год.
Октябрьские маразмы II. 2008 год.
Ноябрьские маразмы. 2008 год.
Декабрьские маразмы.
2008 год.Экстренный новогодний выпуск. 2008 год.
2008 год.2009 год
Маразмы января 2009.
Маразмы января 2009, часть2.
Маразмы февраля 2009.
- Маразмы февраля 2009.Часть 2.
Маразмы марта 2009.
Маразмы марта 2009.Часть 2.
Маразмы апреля 2009.
Маразмы апреля II .
Майские маразмы.
Маразмы к июню.
Июньская подборка
Июльская подборка
Опять август…
Маразмы августа…
Август кажется кончился?
Сентябрьская подборка
Октябрьская подборка
Маразмы к ноябрю.
Ноябрьский сборник.
Декабрьский сборник.
2010 год
Маразмы января.
Январское.Часть 2.
Февральский сборник.
Мартовский сборник.
Март.Часть вторая.
Апрельские архивы
Апрельские архивы, часть вторая.
Майский сборник
Майский сборник, вторая часть.
Майский сборник, третья часть.
Июньский сборник
Июльский сборник
Августовское.
Августовское, часть вторая.
Сентябрьский сборник.
Октябрьский сборник.
Ноябрьский сборник.
Лучшее строительное 2010
Декабрьский сборник 2010
2011 год
Маразмы января.
Февральский сборник.
Мартовский архив.
Мартовский архив- 2.
Апрельский архив.
Второй архив апреля.
Майский архив.new
Второй майский.new
Еще один майский.new
Обзор тренировки
Insanity: но наращивает ли она мышцы?
Эта страница может содержать партнерские ссылки.
Мы зарабатываем комиссионные, когда вы покупаете по этим ссылкам. Узнать больше
Любой, кто прошел 60-дневную программу «Безумие», скорее всего, застонет, вздохнет или испытает навязчивые воспоминания, если вы осмелитесь упомянуть слово «Безумие» или даже «Шон Т».
И как мы можем их винить?
Даже среди спортсменов программа укрепила свою репутацию — ее называют одной из самых сложных, изматывающих и разрушающих самолюбие тренировок в коллекции Beachbody.
Но наращивает ли он мышцы? Это удобно для начинающих? Стоят ли результаты болезненного восстановления, практически бездыханных тренировок и 60 полных дней усталости?
Вот все, что вам нужно знать о легендарной программе «Безумие» Шона Т.:
Содержание
- О создателе — Шоне Т.
- Что такое тренировка «Безумие»?
- Детали и характеристики тренировки Insanity
- «Начните здесь»
- Тренировки
- Программные материалы
- Часто задаваемые вопросы о Безумии
- Подходит ли Безумие для начинающих?
- Могу ли я совершить безумие, если у меня лишний вес?
- Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты безумия?
- Действительно ли Безумие работает, и можно ли вас разорвать?
- Безумие — лучшая тренировка дома?
- Безумие — самая сложная тренировка?
- 7 Insanity Pros
- 3 Insanity Cons
- Завершение этого обзора Insanity
0055
Шон Ти — один из организаторов Beachbody, возможно, один из самых известных тренеров на платформе наряду с другими звездами, такими как Тони Хортон из P90X и Саги Калев из Body Beast.
Но у уроженца Джерси есть нечто большее, чем его программа Insanity с самым высоким рейтингом.
Познакомьтесь с Шоном Т.
Шон Т. всю жизнь занимался спортом, прежде чем стать первопроходцем в фитнес-сообществе, добавив степень бакалавра в области физических упражнений к своему списку достижений в ранней жизни.
Несколько лет спустя он присоединился к многообещающей команде Team Beachbody и выпустил свой первый в истории DVD с тренировочной платформой: Hip Hop Abs.
Его жизнерадостный, вдохновляющий и поддерживающий стиль тренировок обратился к миллионам зрителей, надеющихся привести себя в форму дома без оборудования (конечно, это было в эпоху, когда не было DVD-стриминга).
Shaun T позже разработал 13 других программ для Beachbody, включая все еще популярную:
- Let’s Get Up
- Focus T25
- Transform :20
- Cize
- Insanity
- Insanity Max 30
Сейчас, почти два десятилетия спустя, программы Shaun T продолжают пользоваться огромным успехом и определяют БПК в своей основе.
А к 2019 году продажи видео Shaun T преодолели отметку в восемь миллионов!
Но после 60 дней Безумия ты довольно хорошо узнаешь Шона Ти.
Что такое тренировка безумия?
Мы можем обещать вам одну вещь о Insanity: вы никогда не будете сомневаться в том, что вдохновило Shaun T придумать его название.
Сам Shaun T даже называет Insanity «самой тяжелой тренировкой, которую вы когда-либо делали», что определенно не утешительно, если в последний раз вы вспотели, когда прошлым летом перестал работать кондиционер.
В десяти словах — Безумие — это , а не для слабых, немотивированных, непригодных или ленивых.
Вот, мы сказали это.
Программа Shaun T Insanity набрала более 1,2 миллиона часов потокового вещания всего через два года после развертывания платформы BOD (и это не считая тех прикольных дисков, которые накапливаются в гараже ваших родителей).
Он также обещает чертовски много: никаких весов, никакого тренажерного зала и годовой результат за 60 дней.
*скретч записи* Что?
Если вы настроены скептически, добро пожаловать в клуб. Тем не менее, прежде чем мы полностью спишем такие диковинные обещания, мы дадим Шону Ти — и тем, кто сбросил 20+ фунтов — презумпцию невиновности.
Shaun T построил Insanity на основе концепции, известной как Max Interval Training.
Таким образом, вместо ваших обычных ВИИТ-сессий с короткими интервалами упражнений и более длительными периодами отдыха вы будете делать противоположное, повышая частоту сердечных сокращений выше 80% от вашего максимума, чтобы ускорить сжигание жира.
Эта программа кардиотренировок, похудения и силовых тренировок заставит вас задыхаться, поскольку вы будете сжигать более 1000 калорий в час.
Ну, это только , если вы можете закончить тренировку №1.
Ознакомьтесь с программой Insanity on Beachbody On Demand
Insanity Workout Details & Features
Не требуется 60 дней, чтобы понять, что программа Insanity не похожа ни на что из того, что мы когда-либо видели, по крайней мере, по сравнению с более скромными программами Beachbody например, 10 Rounds или Hammer & Chisel.
Чтобы по-настоящему понять, насколько это… безумие… вот обзор программы:
«Начните здесь»
Вкладка «Начните здесь» — это версия презентации Beachbody для всех, кто сомневается в том, что такое Безумие. Проблема: страница немного голая и не очень убедительная в любом случае.
Эта страница, загруженная в основном контентом, который можно пропустить, включает:
- Двухминутный видеоролик, посвященный Insanity
- Уменьшенный обзор программы
- Ссылка на центр питания Beachbody
- Краткий обзор, объясняющий, кто такой Шон Т. (если вы некультурны или не являетесь миллениалом)
- Кадр до и после трансляции результатов безумия
- Больше материалов о Шоне Т. и его другие программы БПК
Если вы думаете: «Звучит достаточно просто, я в приличной форме», не покидайте страницу, пока не посмотрите трейлер «Безумие» (серьезно, это может просто спасти ваше здравомыслие).
Тем не менее, думаете, вы готовы принять вызов?
Тренировки
Вы видели олдскульные рекламные ролики Insanity 2010-х годов всякий раз, когда начинался платный час программирования на TBS или Comedy Central.
Или, может быть, вы пробовали тренироваться в дни своей славы.
В любом случае, не пробуйте Безумие, по крайней мере, пока вы не взглянете на следующие 60 дней!
Расписание тренировок Insanity
«Истории успеха» Insanity чертовски убедительны.
За 60 дней женщины потеряли девять дюймов вокруг своей талии, парни иногда сбросили 40+ фунтов, и кажется, что на каждый подвергся сильному свечению (и стал серьезно разорван).
Это означает, что безумие довольно далеко от вашей повседневной тренировки.
Месяц 1
Средняя неделя в течение месяца One Undanity выглядит примерно так:
- Cardio Power & Repectaint
- Pure Cardio
- Plyometrics Cardio
- Cardio Recovery
- карт кардио. Кардио и кардио пресс
- Выкл.
Весь месяц одна тренировка длится около 30–40 минут!
Неделя восстановления
После первого месяца наступает недельный период «восстановления».
Теперь мы надеемся, что ваши отношения любви и ненависти с Core Cardio & Balance больше склоняются к любви, потому что вы будете делать это шесть дней подряд.
… удачи!
Второй месяц
Второй месяц запускает программу в ускоренном режиме, чтобы максимизировать ваши результаты. Вместо строго кардиотренировок вы перейдете на «Максимум» всего с еженедельным расписанием, например:
- Max Cardio Conditioning
- Max Interval Circuit
- Max Interval Plyo
- Max Recovery
- Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
- Core Cardio & Balance
- Off
These Max workouts are also up to 50% longer чем ваша месячная тренировка продолжительностью не менее 45 минут, поэтому вам нужно будет подпитывать свое тело большим количеством калорий и воды, чтобы выжить!
Безумные тренировки: на что они похожи?
Плохая новость: если вы уже не в приличной форме, у вас есть 40 с лишним минут свободного времени каждый день, и вы не можете получить полную чистку от своего терапевта, Insanity, вероятно, худшая программа Beachbody для вас.
Большинство поклонников Beachbody согласились, что Max 30 был благословением по сравнению с оригинальным Insanity.
Хорошие новости: если вы нарастили кардио с помощью таких программ, как T25 или P90X, Insanity выполнимо с чертовски большими усилиями. И ты будешь так сильно потеть, что никто не увидит, как ты плачешь!
Shaun T делит видеогалерею на три части:
Обычные тренировки Insanity
После того, как вы почувствуете вкус к «обычным» тренировкам Insanity, даже мысль о роскошных тренировках Insanity вызовет у вас мурашки по коже в местах, которые вы никогда не считали возможными.
Однако не слишком увлекайтесь собой. В то время как не-Макс тренировки выживают с частыми паузами видео, сидячими перерывами и глотанием воды, они становятся более интенсивными только через второй месяц.
Чего же ожидать от Insanity?
Чистое безумие, по крайней мере, для ваших легких, сердца, суставов, костей, мышц (подождите, это все).
Вот посмотрите на то, что есть в магазине:
| Видео | Длина | Обзор | ||
| Plyometric Carderio Curry | 40264 | PLYOMETRIC CardeRIO | 40264 | . три минуты «включено», а затем всего 30 секунд «выключено» |
| Cardio Power & Resistance | 40 минут | Направлено на развитие выносливости и силы верхней части тела с помощью таких упражнений, как отжимания и прыжки с барьеров | ||
| Pure Cardio | 40 минут без кардио-старта 40 минут с упором на тяжелые ноги | |||
| Кардио на пресс | 20 минут | Комбинация кардио и кажущихся бесконечными упражнений на пресс, таких как подъемы ног | ||
| Восстановление | 35 минут | 35 минут растяжки , чтобы разбить неделю | ||
| Схема максимального интервала | 60 минут | Упражнения на подъем (или пару), наполненные прыжковыми упражнениями 6 1 902 | ||
| Максимальный интервальный плио | 55 минут | Почти час кардио, прыжки, приседания, все, что кажется вам «жалким» | ||
| Максимальное кардиотренирование | 50 минут | Спокойное низкоинтенсивное кардио с такими упражнениями, как планка и удары ногами со сменой ног | ||
| Максимальное восстановление | 50 минут | Растяжка и восстановительный сеанс в стиле йоги, который поможет вашим мышцам и суставам подготовиться к завтрашнему дню | Core Cardio & Balance | 40 минут | Заполнен до краев такими упражнениями, как планка и растяжки; постепенное повышение интенсивности делает его немного трудным для восстановительной недели |
Примечание : Большинство тренировок Insanity начинаются с жесткой десятиминутной разминки.
Поэтому мы советуем направлять не более 50–75% ваших максимальных усилий на разминку, чтобы сэкономить немного энергии для реальных занятий.
Хотя наборы упражнений могут показаться немного случайными, они являются хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышечную массу и повысить силу всего тела!
Итак, отвечая на предыдущий вопрос: да, Безумие может помочь вам нарастить мышечную массу.
Тренировки Insanity Deluxe
Если вы являетесь подписчиком Beachbody On Demand, вы получаете почти неограниченный доступ ко всему Beachbody, включая кое-что под названием «Insanity Deluxe».
Серьезно, 40 минут непрерывного безумия было мало?
Когда вы выполняете третий прогон таких тренировок, как Cardio Abs или Core Cardio & Balance, вы можете поменять их на более интенсивные или, по крайней мере, более захватывающие тренировки.
Видео в этой коллекции включают:
- Fast & Furious Abs*
- Проверка работоспособности*
- Max Interval Sports Training
- Insane Abs
- Тренировка верхней части тела*
* Проблема? Там нет упоминания о том, когда вы поменяетесь местами в этих трех тренировках.
Идея о том, что вы не зацикливаетесь на одних и тех же тренировках неделю за неделей, определенно является преимуществом Безумия. Но помните: эти альтернативные тренировки — это не то же самое, что «успокоиться».
В конце концов, это Безумие (в прямом и переносном смысле).
Insanity PRO Team
Предоставьте Beachbody возможность загружать видео с тренировок, не объясняя, что это такое, когда их делать, вы знаете, — вещи, которые вам нужно знать, следуя заранее запланированной программе.
На первый взгляд кажется, что в этих 12 видеороликах тренеры Team Beachbody ведут видео «Insanity Live». Все видео имеют метку «Круглый __», и крайне непонятно, что это значит.
Вам, вероятно, лучше пропустить этот раздел, если повторение обычного Безумия не утомляет вас. Или вы хотите уместить 30-минутную тренировку в один день отдыха (не рекомендую).
Программные материалы
Это не было бы рутиной Beachbody, если бы на вкладке «Материалы программы» не было запихнуто немыслимое количество.
Положительным моментом является то, что ресурсов всего восемь (прежде чем вы спросите « только восемь?» да, «только ! »).
Посмотрите, что находится на этой вкладке:
Гид по фитнесу
Гид по фитнесу Insanity — одно из самых прямых и тонких представлений о программе, которое мы видели на Beachbody — в абсолютно лучшем виде.
Это восьмистраничное руководство представляет собой ускоренный курс основ и отвечает на такие вопросы, как:
- Что такое безумие?
- Как работает Max Interval Training?
- Какую роль в результатах теста Insanity играет частота сердечных сокращений?
- Готовы ли вы физически (и морально) к такой изнурительной программе?
Вот ответы, которые вам нужны до вы расскажете всему групповому чату, что пробуете Insanity.
Краткое руководство по питанию
Beachbody On Demand продвигает это так называемое краткое руководство по питанию для каждой программы.
Это крайне вводит в заблуждение — это вообще не план питания Безумия.
Это 84-страничная электронная книга, описывающая две диеты Beachbody (ни одна из них не работает в сочетании с Insanity), содержащая несколько десятков рецептов и бесконечную рекламу продуктов Beachbody.
Если вы не ищете вдохновения на День Благодарения, пропустите его!
План питания
(Кстати, это настоящий план питания Insanity.)
Если вы действительно сжигаете более 1000 калорий в день шесть дней в неделю, вам нужно подпитывать свое тело, как сверхчеловеку-спортсмену (а не до максимума Майкла — 12 000 калорий в день, но все же).
В этом 70-страничном плане диеты под названием «Элитное питание» объясняется стратегия пятиразового питания 40/40/20, которая подарит вам энергию, сбросит килограммы и нарастит мышечную массу в течение 60 дней.
Из этого руководства вы узнаете:
- Как рассчитать поддерживающие калории (до сих пор не понимаю, почему Beachbody настаивает на этих дурацких расчетах калорий вместо научных формул, таких как TDEE или BMR)
- Когда есть и сколько калорий должно быть в каждом приеме пищи
- Что есть во время каждого приема пищи, включая вкусные рецепты!
- Как добавить к своему рациону 100–200 дополнительных калорий, если ваш обмен веществ зашкаливает
- Почему белки, углеводы и жиры заслуживают места в хорошо сбалансированной диете
- Что делать, если у вас плохой аппетит, вы чувствуете боль или головную боль (и многое другое!)
Если вы достаточно безрассудны, чтобы прокрутить вниз, вы также обнаружите замену ингредиентов для каждого приема пищи и что-то под названием «Лестница Мичи».
Руководство предполагает, что питание на первом и втором ярусах обеспечит почти идеальную диету. Это спорный вопрос… Определенно существует предел полезности яиц, богатых холестерином.
О, и руководство заканчивается рекламой Shakeology (конечно же!).
Fit Test
«Безумие не для всех» — это преуменьшение всех преуменьшений.
Прежде чем вы позволите своей смелой стороне взять верх и загрузить видео № 1 по прихоти, Шон Ти предлагает пройти тест на пригодность к безумию, чтобы проверить, готовы ли вы принять вызов (также известный как «Безумие»).
Тест также помогает следить за прогрессом.
Так что вы будете принимать его снова и снова (и снова и снова) каждые 13–21 день, пока не закончите программу. На этом листе вы будете записывать, сколько повторений вы можете сделать за минуту для таких упражнений, как:
- Силовые домкраты
- Прыжки с земного шара
- Низкие косые планки
- Удары ногами
Если черно-белые фотографии трудно разобрать, вы можете следить за видео с тестом на физическую форму.
Календарь тренировок
Расписание тренировок Insanity — это мерзость графического дизайна.
Серьезно, добрых 70% страницы занимает массивная фотография Шона Т., ведущего тренировку Безумия (стилизованная под лужу пота… мы надеемся).
Остаются тренировки за 60 дней и диаграмма/диаграмма проверки пригодности, втиснутая в оставшиеся 30 % страницы. Кроме того, Beachbody все еще находится в каменном веке, так что вам придется его распечатать.
Соберись, БПК!
Гибридный календарь Безумия
Если во время Безумия чего-то не хватает (или ваша ненависть к себе достигает и глубины), Безумие и Безумие: Гибрид Убежища открывает дверь к еще более эстетическому телосложению.
Убежище заполняет все пробелы, которые оставляет обычное старое Безумие. Бичбоди описывает программу как еще один сжигатель калорий (1000+ в час), предназначенный для элитных спортсменов и даже олимпийцев.
Итак, вместо того, чтобы просто сбросить 20+ фунтов и улучшить кардио (что как-то недостаточно ?), вы также можете уговорить своего внутреннего спортсмена с помощью этих упражнений для конкретных видов спорта.
В этом календаре объясняется, как запустить обе программы одновременно.
Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы о Insanity доступны не только подписчикам Beachbody (вы можете ознакомиться с ними здесь).
Если вы хотите узнать, какую программу начать следующей или подходит ли гибрид P90X/Insanity для ваших целей, вы найдете ответы на странице часто задаваемых вопросов.
Плейлисты Spotify
Давайте установим сцену. Вы едете по проселочным дорогам в своей подержанной Corolla 2005 года выпуска (год выпуска 2014 или около того), окна открыты, и вы включаете Z100 на своей устаревшей магнитоле без сенсорного экрана.
… это суть плейлиста Insanity Spotify.
Если такие джемы, как Hollaback Girl от Гвен Стефани, Jealous от Ника Джонаса и Get the Party Started от P!nk, взбодрят вас, то этот плейлист вас не разочарует. В противном случае вы можете сделать свой собственный.
Часто задаваемые вопросы о Безумии
Подходит ли Безумие для начинающих?
К сожалению, Insanity не лучшая программа для начинающих, особенно если у вас совсем нет опыта тренировок.
Шесть 40–60-минутных тренировок в неделю, большинство из которых включают три минуты высокоинтенсивных упражнений подряд перед жалким 30-секундным перерывом на отдых, — это огромный скачок. Не стесняйтесь попробовать Insanity в качестве перехода к более активному образу жизни. Тем не менее, рассчитывайте на более частые перерывы на отдых, чем позволяет Shaun T, и будьте готовы сопротивляться желанию бросить курить. Программы типа Т25 или даже Р90X более удобен для новичков!
Могу ли я совершить безумие, если у меня лишний вес?
Если у вас есть лишние килограммы, которые отягощают вас, постоянные прыжки и короткие периоды отдыха могут оказаться слишком тяжелыми для ваших коленей, сердца, легких, мышц и всего, что между ними. Наиболее резкие изменения телосложения у участников Insanity с избыточным весом, по-видимому, занимают 2–5 «циклов» программы. И это похоже на все программы домашних тренировок, будь то Insanity или V Shred. Однако мы не можем предложить вам надежный медицинский совет.
Мы рекомендуем вам запланировать осмотр у своего врача, прежде чем решить, подходит ли вам Insanity.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты безумия?
Принимаете ли вы участие в таких программах, как Athlean-X или Insanity, ответ на этот вопрос всегда будет… «это зависит». Если вы можете придерживаться графика Безумия и питаться на первом и втором уровнях Лестницы Мичи, вы должны начать замечать изменения в телосложении к концу первого месяца. Однако на втором месяце, когда вы испытаете усиленный стиль тренировок Макса, вы начнете замечать более узкую талию, напряжение с головы до пят и улучшение сердечно-сосудистой системы. Вот почему так много людей клянутся Безумием и даже пытаются пройти второй, третий и последующие раунды!
Действительно ли Безумие работает, и можно ли вас разорвать?
С точки зрения эффективности Insanity может реально помочь вам сбросить более 20 фунтов жира за 2 месяца. Многие люди, которые осмелились взяться за эту программу до конца, вышли с абсолютно подтянутым телосложением.
Безумие — лучшая тренировка дома?
Безумная тренировка, возможно, не совсем идеальна, но она по-прежнему является одной из лучших домашних тренировок без оборудования для быстрого похудения. Потеря более 20 фунтов жира в течение 2 месяцев кажется нормальной с этой программой.
Безумие — самая сложная тренировка?
Названный «самой тяжелой тренировкой в истории», Insanity оправдывает свое название. Эта тренировка заставит вас болеть и задыхаться, когда вы выполняете HIIT и высокообъемные тренировки почти ежедневно.
7 Insanity Pros
- Совершенно не требует оборудования. Тем не менее, коврик для прыжков может помочь поглотить некоторые удары во время прыжковых упражнений (поверьте нам, их много), а набор регулируемых гантелей пригодится, если вы попробуете тренировку с отягощениями верхней части тела Шона Т.
Bowflex SelectTech 552 Версия 2
Вес каждой гантели регулируется от 5 до 52,5 фунтов.
Быстро переключайтесь с одного упражнения на другое. Вам не нужны многочисленные гантели, загромождающие ваш домашний тренажерный зал.
2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют достаточно научное обоснование. Например, одно исследование профессиональных пожарных-мужчин показало, что те, кто следовал программам HIIT (таким как Insanity), также реже страдали ожирением. Исследователи обнаружили связь: каждый месяц, когда пожарные использовали сеансы HIIT, вероятность ожирения у них снижалась на 5–6%. Другими словами, чем дольше вы придерживаетесь Безумия, тем больше шансов, что вы похудеете!
3. Сумасшествие не более опасно, чем обычная тяжелая атлетика, и исследования показывают, что эти программы экстремальной физической подготовки имеют более низкий уровень травматизма, чем такие виды спорта, как регби и футбол. Тем не менее, травмы, боли и боли не являются чем-то необычным для участников Безумия. Измените программу, чтобы она соответствовала вашему опыту, и читайте свое тело, чтобы узнать, когда этого достаточно.
4. Интервальная тренировка способствует более эффективному сжиганию калорий, чем обычное стационарное кардио. Метаанализ 2019 годапредполагает, что HIIT может увеличить абсолютную потерю жировой массы примерно на 28,5% по сравнению со стандартным кардио. Это не окончательный вариант или программа навсегда, но это отличный способ избавиться от этого упрямого пивного живота.
5. Платформу Beachbody и доступные ресурсы легко изучить, даже если вы новичок в BOD. Недостатком 21-го века является то, что документы представляют собой PDF-файлы, поэтому вам нужно будет распечатать их и заполнить вручную.
6. В то время как почти каждый скажет вам, что тренировки откровенно жестоки, те, кто следует программе на Shaun T обычно в восторге от своих результатов. Потеря где-то около 20 фунтов в течение этих первых двух месяцев кажется примерно средним!
7. Богатый белком план питания 40/40/20 и комплекс силовых упражнений (например, отжимания) также помогут вам набрать силу и мышечную массу.
Таким образом, вы не только раскроете мышцы, которые уже есть, но и добавите немного больше! Если вы хотите добиться максимальных результатов, рекомендуется также запастись порошком сывороточного протеина и креатином.
Изолят сывороточного протеина Svolverine
Это один из наших наиболее рекомендуемых порошков сывороточного протеина из-за высокого содержания белка на порцию, невероятного вкуса и того факта, что все продукты Svolverine поставляются с предприятий, сертифицированных GMP
3 Insanity Минусы
- Если ваша текущая программа упражнений не существует, Безумие — ужасная идея. Одни только разминки могут вызвать у вас усталость и боль на следующий день, и такая интенсивная программа работает только в том случае, если вы можете посвятить ее 60-ти дней (передайте свою диету и режим упражнений).
- Это может быть совершенно опасно, если у вас есть ранее существовавшие заболевания. Пожалуйста, пожалуйста, , пожалуйста, спросите своего врача, что он думает о тренировке «Безумие» и подойдет ли она, учитывая ваше нынешнее состояние. Также рекомендуется носить пульсометр во время тренировки. Таким образом, вы можете быть уверены, что достигаете 80% максимальной частоты сердечных сокращений, а также убедитесь, что вы не превышаете свой МЧСС!
- Не каждый может уделять 40–60 минут в день тренировкам. Если у вас немного времени, но вы все еще хотите быть активными и сбросить вес, более короткая программа, такая как T25 Шона Ти, будет лучшим выбором.
Также рекомендуется носить пульсометр во время тренировки. Таким образом, вы можете быть уверены, что достигаете 80% максимальной частоты сердечных сокращений, а также убедитесь, что вы не превышаете свой МЧСС!Завершение этого обзора безумия
Тренировка Шона Т. «Безумие» — это 60 дней чистой пытки и ада.
Не может быть меньше для начинающих, это невероятно утомительно (иногда длится почти час), а разминка ощущается как полноценная тренировка.
Еще раз повторим: если ты новичок, не трогай Безумие десятифутовым шестом.
Однако, если вы уже в хорошей форме, хотите перейти от папиного тела к спортивному и источаете приверженность своим целям в фитнесе, Insanity, безусловно, ваш лучший вариант Beachbody.
… но это будет не весело и не легко.
Rating: 9.2/10
Check Out Insanity on Beachbody On Demand
Insanity workout 101: Everything you need to about this exercise program
Listen to this article |
Фитнес — это погоня на всю жизнь, которая требует много тяжелой работы и самоотверженности. В наше время люди ведут активный образ жизни, и хотя легко набрать вес, бывает трудно найти время для регулярных занятий спортом. Вот почему, возможно, в последние несколько лет набирает популярность новый тренд под названием «безумные тренировки».
Хотя безумные тренировки могут быть чрезвычайно сложными, они позволяют вам тренироваться в пределах вашего дома! Давайте прочитаем дальше, чтобы узнать, что такого безумного в этой тренировке
Что такое безумная тренировка?
Insanity — это интенсивная интервальная тренировка, способная бросить вызов даже самым опытным спортсменам.
На сегодняшний день это одна из самых сложных программ тренировок, включающая упражнения с собственным весом и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Выполняется от 20 до 60 минут за один раз, шесть дней в неделю в течение 60 дней. Безумные тренировки включают множество упражнений на отжимания и приседания, но не требуют отягощений.
Так что же отличает Insanity? Здесь вы тренируетесь дольше в высоком темпе с минимальным отдыхом, то есть вы работаете так усердно, как можете, в течение трехминутных интервалов с 30-секундными периодами отдыха между ними, что делает его более сложным, чем другие традиционные программы.
Это тренировка не для наращивания мышечной массы, а для сжигания жира. Безумные тренировки сочетают в себе кардио и тренировки с отягощениями, которые сжигают огромное количество калорий и жира, помогая достичь более стройных, сильных и тонизирующих мышц, тем самым придавая вам рельефный вид.
Преимущества безумных тренировок
Безумие — это программа тренировок для всего тела, состоящая из комбинированных упражнений, позволяющих проработать несколько частей тела за одно движение.
Преимущества этой программы поразят вас.
1. Повышает выносливость
Бесспорно, безумие отлично подходит для развития сердечно-сосудистой системы. Идея этих тренировок состоит в том, чтобы повысить уровень аэробной подготовки при одновременном сжигании жира. Вы можете рассчитывать на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение мышечной выносливости, если будете заниматься регулярно.
2. Обеспечивает потрясающее сжигание жира и калорий
Многие промоутеры заявляют, что за тренировку можно сжечь от 400 до 1000 калорий, однако количество сжигаемых калорий будет варьироваться в зависимости от телосложения и уровня физической подготовки. Insanity состоит из быстрых высокоинтенсивных тренировок, которые позволяют сжигать больше калорий и сбрасывать больше килограммов.
3. Помогает нарастить силу
Безумные тренировки состоят из большого количества упражнений для тела, таких как отжимания и приседания, а также большого количества основной работы, нацеленной на грудь, трицепсы, ноги и пресс.
Если вы регулярно тренируетесь, вы обязательно заметите некоторый рост мышц. Основное внимание в безумных тренировках уделяется силе и выносливости.
4. Это полезно для здоровья дыхательных путей
Поскольку упражнения выполняются очень быстро, вы, как правило, очень тяжело дышите во время тренировки, что позволяет вашим легким эффективно поглощать кислород и доставлять его к постоянно работающим мышцам. . Безумные тренировки помогают улучшить вашу дыхательную функцию.
Кроме того, безумные тренировки также помогают улучшить режим сна и осанку, одновременно повышая уровень тестостерона и уровень хорошего холестерина. Это также снижает уровень артериального давления.
Да! Это также полезно для ваших легких. Изображение предоставлено: Shutterstock Итак, тренировка безумия для вас?
Прежде чем приступить к этой тренировке, важно понять, что это не каждому по душе. Есть несколько соображений, о которых вам следует знать, если вы планируете принять участие в этой программе.
Во первых , это не для новичков. Если вы никогда раньше не тренировались, эта тренировка может вызвать проблемы и травмы. Лучше всего начать с более простых тренировок, и как только вы повысите свой уровень выносливости, вы можете записаться на тренировки Insanity.
Во-вторых, , если у вас есть определенные проблемы с сердцем, вам следует избегать этой тренировки. Обязательно подумайте о здоровье своего сердца и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту программу тренировок.
Наконец, , если вы хотите сосредоточиться на силовых тренировках, вам следует рассмотреть другие варианты, однако, если вы сосредоточены в основном на кардио и сжигании калорий, тогда Insanity — один из лучших вариантов.
Программа фитнеса Insanity — это интенсивная комплексная пакет, предназначенный для людей, которым нравится подталкивать свое тело к новым уровням здоровья и физической формы. Так что, если вы ищете стройное, гладкое тело — будьте готовы выложиться попотеть и выложиться по полной, и не забывайте всегда оставаться целеустремленным и мотивированным.