Что сначала поклейка обоев или натяжной потолок: Что сначала — натяжной потолок или обои? Делают натяжные потолки после поклейки обоев, или наоборот?

Что сначала — натяжной потолок или обои? Делают натяжные потолки после поклейки обоев, или наоборот?

Рубрики

• Автомобили
• Бизнес
• Дом и семья
• Домашний уют
• Духовное развитие
• Еда и напитки
• Закон
• Здоровье
• Интернет
• Искусство и развлечения
• Карьера
• Компьютеры
• Красота
• Маркетинг
• Мода
• Новости и общество
• Образование
• Отношения
• Публикации и написание статей
• Путешествия
• Реклама
• Самосовершенствование
• Спорт и Фитнес
• Технологии
• Финансы
• Хобби
• О проекте
• Реклама на сайте
• Условия
• Конфиденциальность
• Вопросы и ответы

FB

Войти Как отреагирует тело, если регуляр

Что сначала клеят обои или делают натяжной потолок?

Один из извечных споров в среде строителей-отделочников на тему: «Что сначала, клеят обои или делают натяжной потолок?» в чем-то сходен с риторическим вопросом «Что сначала, курица или яйцо?». Данный вопрос муссируется с момента появления на строительном рынке натяжных потолков, и сторонников у обоих методов предостаточно. Поэтому ситуация требует непредвзятого разбирательства.

Содержание:

Предлагаемые решения

Суть спора заключается в том, что существует реальная возможность повредить то из покрытий, которое было смонтировано раньше, и поэтому каждая из сторон пытается доказать, что по их технологии таких повреждений будет меньше. Предлагается

два способа решения проблемы:
1. Монтаж натяжного потолка выполняется после завершения всех отделочных работ в комнате, в том числе и после поклейки обоев.
2. Чистовая отделка стен обоями осуществляется после установки натяжного потолка.

Оба данных метода можно считать правильными с технологической точки зрения, все зависит от конкретных условий ремонта. Стоит сказать, что профессиональный монтаж, при должной подготовке исполнителей, будет выполнен на высоком уровне и в том, и в другом случае. Но, к сожалению, реальные отделочные работы все-таки могут преподнести неожиданные сложности.

Существует еще один метод, на который монтажники идут неохотно, потому что требуется выполнение работ в несколько этапов, а заказчики не желают его применять в связи с необходимостью нести дополнительные траты. По данной технологии на подготовленные к поклейке стены монтируется багет натяжного потолка. После этого клеятся обои, и только заключительным этапом станет установка самого потолочного полотна.

Натяжной потолок после обоев

Такой способ рекомендуется в связи с тем, что при выполнении отделочных работ, смонтированный натяжной потолок может подвергнуться загрязнению различными составами (клей, краска, всевозможные растворители). При этом некоторые из них могут привести к образованию несмываемых пятен и порче фактуры полотна. Поэтому, если в интерьере предполагаются обои с последующей их покраской, то натяжной потолок должен устанавливаться в последнюю очередь.

К недостаткам (которые легко можно устранить при правильном подходе к делу) такого способа можно отнести следующие факторы:

• При установке багета выполняется сверление отверстий в стене под крепеж, при этом их количество достаточно велико. Это приводит к повышенному пылеобразованию и загрязнению обоев.

Минимизировать ущерб можно применением перфоратора с пылесосом, правда эффективность данного способа не велика, но хотя бы часть пыли он устраняет. Лучше всего применять предварительное покрытие обоев специальной защитной пленкой.

• При установке ПВХ полотна требуется нагрев помещения до 60 градусов, в некоторых случаях это может привести к отклеиванию обоев. Данная ситуация чаще всего возникает из-за спешки, в которой делается ремонт. Монтаж потолка с применением тепловой пушки должен выполняться только после полного высыхания покрытий стены. Обычно обои становятся невосприимчивыми к подобной обработке не ранее чем через 4-6 суток после оклейки (это при нормальной температуре в комнате).

Обычно практикуется такая схема заказа натяжных потолков, когда замерщик приезжает для снятия размеров с уже готовой комнаты (стены выровнены), это позволяет выкроить наиболее точное полотно. На изготовление материала потолка требуется в среднем не меньше недели, поэтому наклеенные обои успевают высохнуть и приобрести устойчивость к воздействию температуры. То есть можно сказать, что возникновение подобных проблем практически во всех случаях связано с нарушением технологии оклейки стен, или с применением некачественных материалов.

• Монтаж полотна может привести к повреждению обоев. Как уже говорилось, в этом случае все зависит от профессионализма исполнителей, в целях обеспечения защиты также применяется покрытие стен пленкой.
• Еще одним недостатком считают трудности, возникающие при необходимости переклеивания обоев в будущем, так как они прижимаются установленным багетом. Скорее всего, данные трудности надуманы, подрезать обои достаточно просто.
  Кроме того, никто не мешает отбить по периметру комнаты уровень установки багета, и клеить обои, начиная с него, даже в случае небольших перепадов они легко будут скрыты декорирующей лентой или вставкой.

Натяжной потолок до обоев

Если выбирается такой метод монтажа, следует учитывать то, что подготовка стен под поклейку обоев должна быть выполнена в любом случае. Установка багета на неровную стену красотой отличаться не будет, и скрыть дефекты не поможет ни какой декор. Стена должна быть выровнена и прошпаклевана.

Стоит также учитывать и то, что если стены можно защитить от повреждений, то потолок закрыть удастся вряд ли, поэтому вероятность его загрязнения и повреждения очень большая.

К достоинствам данного способа монтажа чаще всего относят:

1. Сохранность покрытия стен, осуществление теплового воздействия до окончания отделки.
2. Возможность замены обоев в будущем.

Но не стоит забывать и об отрицательных моментах:

1. Материал натяжного потолка не менее восприимчив к повреждениям и загрязнению. Если учитывать значительную стоимость данного материала и то, что в некоторых случаях очистить поверхность не удастся, так же как и привести ее в нормальный вид, стоит задуматься о целесообразности применения данной технологии.
2. После установки технологической декоративной ленты выполнить подрезку обоев без должных навыков достаточно тяжело. Существует возможность повреждения ленты (в лучшем случае) или полотна (в худшем случае).

Какой из данных двух способов выбирать, решать заказчику, исходя из условий и этапа ремонта в квартире. Но стоит сказать, что монтаж натяжного потолка на уже отделанные стены является более традиционным.

Поэтапный монтаж натяжных потолков

Теперь поговорим о том, что дает поэтапная схема монтажа в следующей последовательности:

• Подготовка стен
• Монтаж багета
• Поклейка обоев
• Установка натяжного потолка

В данном случае устраняется ряд недостатков, которые присущи описанным выше традиционным технологиям, а именно:

• На подготовленную стену багет ложится ровно без образования зазоров и щелей.
• Пыль, образующаяся при креплении багета, не вредит отделки стен. После монтажа она просто удаляется.
• Обои клеятся и красятся, не создавая угрозы загрязнения и повреждения материала потолка. Кроме того, полосы обоев подгоняются под багет значительно проще, небольшие зазоры перекроются декором.
• После высыхания поверхности стен (не менее 4-6 суток), она покрывается защитной пленкой, которая предотвратит повреждение, и снизит воздействие температуры. Поэтому монтаж полотна потолка можно выполнять, при профессиональном подходе конечно, без особых опасений.

Если учитывать то, что при монтаже тканевых потолков не требуется нагрева помещения, то данный способ можно считать наиболее оптимальным вариантом, позволяющим сохранить поверхность и стен и потолка. Поэтому стоит пойти на некоторое увеличение бюджета, но добиться максимального качества путем снижения различных рисков.

Если вы решили устанавливать натяжной потолок, то в первую очередь выбирайте не последовательность монтажа, а профессионального исполнителя, который будет способен выбрать наиболее оптимальный вариант исходя из имеющихся условий.




Сначала обои или натяжной потолок — когда следует клеить обои

Зачастую встречаются ситуации, когда человек не знает, что в первую очередь поклеить: сначала обои или натяжной потолок? Среди отделочного материала натяжные потолки пользуются популярностью. Их выбирают за надежность, долговечность, быстрый и легкий монтаж. Помимо всех достоинств они способны украсить любое помещение, сделать его уютнее и комфортнее.

Чтобы они прослужили долго, необходимо не только правильно ухаживать за ними, но и соблюдать технологию монтажа. При ремонте важно соблюдать последовательность действий.

С чего начать и что учесть?

Прежде всего, стоит отметить, что пленка боится остро-колющих предметов. Ее повредить не составит большого труда, поэтому со шпателем и прочими строительными инструментами надо быть осторожнее.

Внимание: Стоит также учесть и то, что полотно при монтаже нагревают до 65 градусов. Такая температура может плохо отразиться на заранее поклеенных обоях.

Все ремонтные работы начитаются с потолка. Прежде, чем устанавливать новое покрытие, поверхность необходимо очистить от старой краски и шпаклевки. После очистки переходят к стенам.

Когда выравнивать стены?

До отделки помещения необходимо выровнять стеновые поверхности. Для этого понадобится гипсокартон, либо штукатурка. Невозможно выполнить выравнивание стены, если был произведен монтаж полотна.

Чтобы поверхность стены сделать ровной, необходимо контактировать с потолочной поверхностью. В случае, если его установка уже завершена, этого сделать будет невозможно. То же самое касается и гипсокартона.

На заметку: Прежде, чем перейти к оклейке, надо загрунтовать поверхность. Грунтовка происходит вплотную к потолку. Чтобы не испачкать пленку применяют малярный скотч (его также используют при работе с клеем).

После выравнивания верхней части можно переходить к поклейке. Однако, это касается только монохромного покрытия.

Если боитесь, что можете навредить пленке, то устанавливать натяжные потолочные системы стоит после наклеивания обоев.

До или после?

Затевая ремонт в квартире своими руками, зачастую новички задаются вопросом: что следует сделать первым, сначала установить натяжные потолки и уже под них начинать клеить обои или наоборот? Чтобы избежать лишних непредвиденных проблем (пленка очень тонкая, ее легко повредить) рекомендуется сначала поклеить обои, а потом установить натяжные потолки.

Прежде всего, это относится к тканевому покрытию, так как в случае загрязнения, его труднее очистить.

Что касается пленочной поверхности, то ее установить можно как до, так и после поклейки, в зависимости от того, что сначала удобнее сделать. По сравнению с тканью, пленка идеально гладкая, поэтому очистить ее от загрязнений будет гораздо проще.

В случае, если обои после их нанесения имеют свойство хорошо растягиваться при высыхании, то если их нанести после установки покрытия, они залезут на поверхность.

Если собираются покрыть стены шелкографией, то в таком случае лучше сначала заняться монтажом конструкции, а уже после перейти в поклейке.

Если используют покрытие с акрилом или флизелином, то последовательность действий может быть любой в зависимости от пожеланий мастера. Дело в том, что такое покрытие легко очищается от загрязнений, как и ПВХ пленка.

Что делать, если стены уже оклеены?

В таких случаях необходимо дождаться момента высыхания клея (время ожидания около пяти дней). Во время просушки двери и окна открывать запрещено. Для очистки пыли можно воспользоваться пылесосом.

Совет: Если во время ремонтных работ возник вопрос, когда следует начать клеить обои, до установки натяжных потолков или после, то выберете тот вариант последовательности, который на ваш взгляд проще и безопаснее.

Главное, чтобы все действия были аккуратными и осторожными. Также не стоит забывать о том, что пленку очень легко повредить. Если соблюдать все правила, то полотно прослужит не один десяток лет.

Видео по теме

Что сначала: обои или натяжной потолок?

  

Натяжные потолки – это стиль, качество и удобство. Если вы выбрали для себя такой вид отделки потолка – вы не пожалеете об этом. Натяжной потолок ПВХ – наиболее современное решение как для шикарного капитального ремонта, так и для дополнения уже готового интерьера.

  Не всегда натяжной потолок устанавливается в полностью готовую, отремонтированную комнату. Чаще всего натяжные потолки являются пунктом в плане комплексного ремонта помещения. В плане – также оклейка стен обоями. И вот в таких случаях возникает проблема: в какой очередности расположить эти пункты плана? Сперва оклеить стены, а затем натягивать потолок? Или наоборот?

  Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Выбирая очередность работ, следует учитывать целый комплекс факторов.

  Для начала определите, из какого материала сделаны стены. Если это бетон, дерево или белый кирпич – можно клеить обои в первую очередь. Дело в том, что при креплении натяжного потолка необходимо просверлить в стене отверстия для профиля. Если стена сделана из красного кирпича – пыль от сверления осядет на обоях и оставит следы. Бетон, белый кирпич и дерево при сверлении дают пыль, которую легко смахнуть влажной тряпочкой.

  Итак, если стена не из красного кирпича и последовательность работ можно организовать любую, обдумайте следующие преимущества и особенности обоих вариантов очередности.

Сначала – обои

  Такой вариант намного более удобен для начинающего мастера. Ведь в таком случае нет необходимости тщательно подравнивать верхний край обоев. Он будет спрятан за крепежными карнизами и общая картинка будет аккуратной и красивой. Таким образом, вы сэкономите собственное время и нервы.

  Стена под обои обычно тщательно выравнивается. А натяжной потолок требует ровных поверхностей стен. Это тоже плюс в пользу первоочередной оклейки обоев.

  Полотно ПВХ, хоть и способно хорошо растягиваться, все же боится острых предметов. А выравнивая стены под обои шпателем или обрезая неровный верх обойного полотна, можно легко повредить полотно натяжного потолка, которое в таком случае придется полностью заменить.

  Если вы решили установить натяжной потолок после того, как поклеите обои – дождитесь их полного высыхания. Для этого придется подождать до пяти дней. Так вы будете уверены, что обои не вздуются и не отклеятся, и не будет надобности переклеивать их уже после монтажа натяжного потолка.

Сначала – натяжной потолок

  Такой способ

Как повесить обои на потолок | инструкции

• Приложение
• Смотреть вживую
• Войти
• • Профиль
  • Выйти
• Регистр
• Показывает
  • Главный
  • программа передач
  • Сделай сам
  • Показывает от А до Я
  • Хосты от А до Я

  Лучшие выставки

  • Barnwood Builders
  • Большой пляж Строит
  • Особняки со скидкой
  • Первые ласты
  • Холмс: новое поколение
  • Реабилитационный наркоман
  • Восстановлено
  • Утилизация
  • Возрождение каменного дома
  • Проект Vanilla Ice

  Хосты

  • Джейсон Кэмерон
  • Джефф Девлин
  • Джош Темпл
  • Мэтт Блашоу
  • Николь Кертис
  • Ванильный лед
  • Тамара День
  • Бретт Уотерман
  • Марни Оурслер
  • Скотт МакГилливрей

  Не пропустите:

  • Идеи озеленения переднего двора
  • 26 популярных домашних стилей
  • Стильное хранение в ванной
  • 35 переработанных поделок
  • Как построить набор козловой ямы
• Как

  Сделать и украсить

  • Отделка
  • Поделки
  • Развлекательные
  • Повторное использование
  • Свадьбы
  • Пет Проекты
  • Посмотреть все

  Номера и помещения

  • Кухня
  • Ванная
  • Спальня
  • Складское пространство
  • Гараж
  • Этажей
  • Витрина экспертов
  • Креативные пространства
  • Посмотреть все

  На открытом воздухе

  • Садоводство

Узкие бедра? 9 мощных растяжек ягодиц, которые помогут

по: Юрий Элькаим

---

В большинстве случаев подтянутые ягодицы — это то, чем можно гордиться. В конце концов, именно поэтому мы делаем тяжелые приседания и вызывающие ожог выпады, верно?

Так это кажется отчасти противоречит здравому смыслу, чтобы ослабить те самые мышцы, мы работали так трудно построить.

Но подобные рассуждения — одна из многих причин, по которым ягодичные мышцы отстают в последнюю очередь, когда дело касается растяжки. Мы работаем над гибкостью наших подколенных сухожилий, квадрицепсов и даже сгибателей бедра, но мы, как правило, оставляем ягодицы на произвол судьбы.

На самом деле, мы можем даже не осознавать, что наши напряженные ягодицы могут ограничивать не только наш диапазон движений, но и нашу производительность.

В этом посте мы рассмотрим несколько причин, по которым вы, возможно, захотите немного растянуть ягодичные мышцы — и не волнуйтесь, ничто из этого не повлияет на их твердость.

Почему у вас напряженные ягодицы и бедра

Как и любые другие мышцы, ягодичные мышцы могут со временем укорачиваться из-за слишком долгого сидения, а также из-за того, что они не задействованы в полном диапазоне движений.

Сидение особенно вредно для работы ягодичных мышц, будь то сбор тяжелых горшков в саду или выполнение тяжелых приседаний в тренажерном зале.

Это происходит потому, что сидение ослабляет ягодичные мышцы и укорачивает сгибатели бедра, что приводит к тому, что нижняя часть спины берет верх во время активности, требующей сгибания.

Он также ограничивает диапазон движений во время таких упражнений, как приседания и мост, которые требуют гибкости как ягодиц, так и сгибателей бедра.

В тяжелых случаях недостаточная подвижность ягодиц и бедер может также привести к синдрому грушевидной мышцы, который характеризуется сильной болью и покалыванием в грушевидной мышце ягодиц, которая помогает бедрам вращаться.

Даже при синдроме грушевидной мышцы одна из основных рекомендаций по лечению боли и стянутости ягодиц — растянуть и массировать эту область (1).

К счастью, несколько раз растяжка бедра снимет напряжение и боль в ягодицах.

Мощная растяжка ягодичных мышц для подтянутых бедер

Вы заметите, что многие из этих растяжек сгибателей бедра также помогают удлинить сгибатели бедра, что является важной частью формулы, когда дело доходит до увеличения подвижности ягодиц и бедра.

Однако прежде чем мы начнем, важно отметить, что вы не хотите выполнять какие-либо статические упражнения на растяжку с холодными мышцами.Точно так же, как мы прогреваем наши машины, чтобы растопить мороз и снег зимой, мы хотим согреть свое тело и заставить тепло и кровь циркулировать.

Динамическая растяжка — лучший способ сделать это, потому что она не только улучшает циркуляцию крови, но и помогает увеличить диапазон движений.

Перед тренировкой по растяжке попробуйте выполнить примерно 5 минут следующих динамических растяжек, которые подготовят ваши мышцы.

Динамическая разминка

1. Махи ногами

Махи ногами идеально подходят для разминки ягодиц и бедер перед циклом глубокой растяжки.

Выполнение махов ногами

1. Начните стоять, опираясь одной рукой на стену.
2. Поднимите противоположную ногу и поверните ее перед собой, затем за собой, как маятник.
3. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем переключитесь на другую сторону.

2. Передний выступ

Выполнение передних выпадов

1. Начните стоять прямо, ноги вместе.
2. Сделайте шаг на одну ногу перед собой и сделайте выпад, всегда держа колено позади пальцев ног.
3. Оттолкнитесь пяткой и ягодицами до положения стоя.
4. Повторите, чередуя ноги, по 10-12 повторений на каждую ногу.

3. Мост

Мост заставит ваши ягодицы и подколенные сухожилия активировать, а также задействует ядро ​​и разогреет нижнюю часть спины.

Выполнение моста

1. Лягте на пол лицом вверх, согните колени под углом 90 градусов.
2. Удерживая пятки на полу, поднимите бедра, пока они не будут на прямой линии с вашими плечами и коленями.
3. Удерживайте бедра параллельно земле в течение двух секунд, затем опустите.
4. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Как растянуть ягодицы и раскрыть бедра

Теперь, когда ваши мышцы в тепле, приступим к растяжке ягодиц.

1. Поза голубя

Поза голубя (также поза йоги) — это мощная растяжка для расслабления ягодиц и сгибателей бедра.

• Начните с позиции стола.
• Вытяните правую ногу вперед и опуститесь так, чтобы внешний край упирался в пол.
• Вытяните левую ногу за собой, держа бедра под углом к ​​полу.
• Задержитесь на 20–30 секунд, затем верните правую ногу под себя и повторите с левой ногой.

2. Натяжной крендель

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Скрестите одну ногу над другой так, чтобы лодыжка лежала на противоположном колене.
• Осторожно потяните не скрещенную ногу к груди, пока не почувствуете глубокое растяжение в ягодицах.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

3. Растяжка ягодичных мышц с скручиванием

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Согните одно колено, удерживая другое вытянутым.
• Положите противоположную руку на согнутое колено и поворачивайте к нему, пока не почувствуете растяжение ягодиц и внешней поверхности бедра.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

4. Опора для ног сидя

• Сядьте, скрестив ноги, на полу.
• Поднимите левую ногу, зацепив икрой левую руку. Держите ногу ручками.
• Теперь медленно поднимите ногу, пока не почувствуете глубокое растяжение ягодиц и бедра.
• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Глубокий выпад

• Начните стоять прямо.
• Вытяните правую ногу за собой, опускаясь в положение глубокого выпада. Если можете, то можете коснуться пола правым коленом.
• Вы почувствуете глубокое растяжение ягодиц левой ноги, а также раскрытие сгибателя бедра в правой ноге.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

6. Сложенное колено (морда коровы) Растяжка ягодиц

• Сядьте на пол, согнув ноги перед собой.
• Подставьте левую ногу под правую ногу, пока она не окажется рядом с правым бедром.
• Теперь попробуйте поднести правую ногу к левому бедру. При этом вы можете положить правую ногу поверх левой.
• Вы должны почувствовать глубокую растяжку в правой ягодице. Вы можете наклониться вперед над ногами, чтобы усилить растяжку.
• Задержитесь на 20–30 секунд, затем поменяйте ногу так, чтобы левая нога оказалась над правой.

7. Кроссовер для ног

• Лягте на спину, вытянув ноги.
• Теперь поднимите правое бедро и ногу, скрестив их с левой, при этом держите спину и плечи на земле. Вы почувствуете растяжение ягодиц, а также поясницы и бедер.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите для другой ноги.

8. Поза счастливого ребенка

• Лягте на пол лицом вверх.
• Поднимите ступни вверх и возьмитесь за них руками. Осторожно потяните их к груди, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд.
• Эта поза также отлично подходит для растяжки бедер и поясницы.

9. Диван-стрейч

• Начните стоять перед диваном лицом в сторону (вы также можете использовать для этого стену).
• Упритесь правым коленом в спинку дивана. Это будет похоже на выпад.
• Согните левую ногу, напрягая ягодицы, а туловище прямо. Знайте, что поначалу у вас может не получиться полностью поднять туловище.
• Также следите за тем, чтобы бедра находились на одной линии с грудью, не позволяя ягодицам подниматься вверх или бедрам опускаться к полу.
• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Как сделать растяжку проще или сложнее

Каждое из этих упражнений на растяжку бедер можно дополнить различными видами оборудования, чтобы усилить растяжку или еще больше ослабить напряженные ягодицы. Я обрисовал некоторые из ваших возможностей.

Ремни

Ремешки

для йоги можно использовать либо для углубления растяжки ягодиц, либо для помощи в проработке до полного растяжения, в зависимости от того, как вы их используете.

Например, чтобы усилить растяжку кренделя, оберните ремешок для йоги вокруг бедра ступни, которая стоит на земле, и потяните ее к груди. Это поможет поднять ногу ближе к груди, что усилит ощущение растяжения ягодиц в противоположной ноге.

Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать еще о 6 растяжках ремня, чтобы снять напряжение мышц.

Пенный валик

Пенный валик — это способ сделать себе массаж глубоких тканей дома.Если вы чувствуете, что растяжка недостаточно глубоко проникает в ваши ягодичные мышцы, чтобы ослабить напряжение, попробуйте добавить к своему распорядку поролоновый валик.

• Сядьте на валик из поролона, согнув колени, скрестив одну ногу над другой (в положении, аналогичном растяжке кренделя).
• Перенесите вес на ягодицы скрещенной ноги и медленно перекатывайтесь вперед и назад, зависая над любыми напряженными участками.
• Поменяйте ноги и перекатите другую ягодицу.

Хотите больше идей для упражнений на роликах с пеной? Посмотрите это сообщение в блоге.

Мяч для лакросса

Мячи для лакросса, или массажные мячи, как их иногда называют, обладают теми же преимуществами, что и ролики из поролона, но их меньший размер позволяет немного легче изолировать напряженные области.

Попробуйте этот легкий массаж ягодиц с использованием мячика для лакросса:

• Поставьте мяч для лакросса у стены. Положите ягодицы на другую сторону и осторожно покрутите ягодицами круговые движения, делая паузу на 20-30 секунд на любых труднодоступных местах.
• Поменяйте стороны и повторите.

Больше идей здесь.

Больше гибкости, выше производительность

Эти инструменты и растяжки для ягодичных мышц снимут любое напряжение и скованность, которые могут возникнуть из-за недостаточной гибкости и чрезмерного сидения.

Вы также можете заметить повышение производительности и подвижности при приседаниях, когда начнете раскрывать ягодицы и бедра — беспроигрышный вариант наряду с облегчением боли.

Изменить пробелы между текстом

Вы можете изменить интервал между символами текста для выделенного текста или для определенных символов.Кроме того, вы можете растянуть или сжать весь абзац, чтобы он уместился и выглядел так, как вы хотите.

Изменить интервал между символами

При выборе расширенного или сжатого интервал между всеми выбранными буквами изменяется на одинаковую величину. Кернинг изменяет интервал между отдельными парами букв — в некоторых случаях уменьшая, а в других случаях расширяя интервал в зависимости от букв.

Равномерно увеличить или уплотнить пространство между всеми выбранными символами

1. Выделите текст, который хотите изменить.

2. На вкладке Home нажмите кнопку запуска диалогового окна Font , а затем щелкните вкладку Advanced .

   Примечание: Если вы используете Word 2007 , вкладка называется Межсимвольный интервал .

3. В поле Интервал щелкните Расширенный или Сжатый , а затем укажите, сколько места вы хотите в поле на .

Kern символы, превышающие определенный размер

Кернинг относится к способу регулировки расстояния между двумя конкретными символами. Идея состоит в том, чтобы получить лучший результат, уменьшив интервал между символами, которые хорошо сочетаются друг с другом (например, «A» и «V»), и увеличив интервал между символами, которые не совпадают.

1. Выделите текст, который хотите изменить.

2. На вкладке Home нажмите кнопку запуска диалогового окна Font , а затем щелкните вкладку Advanced .

   Примечание: Если вы используете Word 2007 , вкладка называется Межсимвольный интервал .

3. Установите флажок Кернинг для шрифтов , а затем введите размер точки в поле точек и выше .

Растянуть или масштабировать текст по горизонтали

При масштабировании текста вы изменяете форму символов в процентах.Вы можете масштабировать текст, растягивая его или сжимая.

1. Выделите текст, который нужно растянуть или сжать.

2. На вкладке Home нажмите кнопку запуска диалогового окна Font , а затем щелкните вкладку Advanced .

   Примечание: Если вы используете Word 2007 , вкладка называется Межсимвольный интервал .

3. В поле Масштаб введите желаемый процент.

   Если процент превышает 100 процентов, текст растягивается. Проценты ниже 100 процентов сжимают текст.

Изменить межстрочный интервал

Чтобы увеличить или уменьшить расстояние по вертикали между строками текста в абзаце, лучше всего изменить стиль, который используется в абзаце.

1. Найдите стиль, который вы используете, в галерее стилей на вкладке Home .

2. Щелкните правой кнопкой мыши стиль, который нужно изменить, и выберите Изменить .

3. Рядом с центром диалогового окна вы найдете кнопки межстрочного интервала, которые позволяют выбрать одинарный, 1,5-кратный или двойной интервал. Выберите интервал, который вы хотите применить, и нажмите OK .

Если вы хотите применить к стилю более конкретный межстрочный интервал, нажмите кнопку Формат в нижнем левом углу диалогового окна Изменить стиль и выберите Абзац . Раскрывающийся список Межстрочный интервал позволяет выбрать или установить более конкретный межстрочный интервал.

Дополнительные сведения об изменении стилей в Word см. В разделе «Настройка стилей в Word».

См. Также

У вас есть вопрос о Word, на который мы здесь не ответили?

Задайте вопрос в сообществе Word Answers.

Помогите нам улучшить Word

У вас есть предложения о том, как мы можем улучшить Word? Если да, посетите Word UserVoice и дайте нам знать!

.