Как сделать грушу боксерскую своими руками: Как сделать боксёрский мешок своими руками

Содержание

Как сделать боксёрский мешок своими руками

Увлекаетесь боксом? Только решили начать заниматься? В таком случае Вам просто необходима груша для тренировок и отработки силы и техники ударов!

Данный снаряд проще всего купить в любом специализированном спортивном магазине. Но как быть, если у Вас нет такой возможности или не удаётся подобрать подходящий по всем параметрам снаряд? Тогда можно сделать мешок для бокса своими руками. Это займёт определённое время, и создать хорошую качественную грушу довольно непросто. Однако старания будут вознаграждены. Вы будете уверены в качестве используемых материалов. Размер и вес груши идеально подойдёт, так как будет подобран именно под необходимые показатели. Конечно, такого спортивного тренажёра больше не будет ни у кого! К тому же, срок службы самодельных снарядов обычно дольше, чем покупных.

Как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях

Первым делом разберёмся с необходимыми материалами и инструментами. Для изготовления груши понадобятся:

  1. Материал для изготовления внешней оболочки мешка
  2. Куски пвх или пенополиуретана для укрепления стенок
  3. Пакеты для мусора или большие холщовые сумки
  4. Наполнитель
  5. Прочное стальное кольцо для крепления
  6. Ножницы
  7. Швейные принадлежности
  8. Руки, которые смогут качественно сделать тонкую работу

До начала создания снаряда стоит определиться с материалом, а также с наполнителем. Про последний мы уже подробно отвечали на вопрос в статье, наш читатель наверняка помнит, что лучше всего для наполнения груши выбирать ветошь. По описанию это идеальный вариант. Если скомбинировать её с разным наполнителем, например, песком, опилками или резиновой крошкой, снаряд получится ещё более прочным, плотным, долговечным.

А выбор материала мешка - дело более трудоёмкое. Самый простой дешёвый вариант - ткань, но сшитая из неё груша вероятнее всего быстро утратит свои свойства. Оптимальный, но достаточно затратный - кожа, кожзаменитель, дермантин или брезент. Ориентируйтесь на личные вкусы и тактильные ощущения. У нас в блоге есть более подробная статья о наполнителях для боксерских мешков.

Когда всё подготовлено, рабочее место оборудовано, а свободного времени более чем достаточно, приступаем к изготовлению боксёрской груши своими руками. Поехали!

Шьём заготовку

Из основного материала вырезаем прямоугольник. Его длина должна составлять желаемую плюс 10 сантиметров, а ширина - необходимому диаметру, умноженному на 3,14. По этому же значению вырезаем дно груши.

Прочными капроновыми нитками сшиваем на изнаночной стороне. Пришиваем дно. Лучше прошивать каждый шов несколько раз. Именно этот шаг обеспечит целостность и долговечность снаряда.

Укрепляем мешок

Ставим получившуюся сумку вертикально. Выкладываем внутри выбранным уплотнителем, на дно кладём дополнительный круг.

Делаем крепление.

Из оставшегося материала вырезаем 8 кусков примерно 40 на 15 см. Сворачиваем три раза по ширине, чтобы получились полоски 40 на 5 см. Прошиваем получившиеся конструкции. Оборачиваем в них стальное кольцо для крепления. Накрепко пришиваем к горлышку груши.

Заполняем мешок

Делаем внутренний цилиндр. Для этого в сумку или плотный пакет для мусора насыпаем песок, опилки или резиновую крошку, оборачиваем ещё в несколько пакетов и плотно завязываем. Массу сыпучего наполнителя нужно подбирать индивидуально в зависимости от необходимого веса снаряда. Укладываем пакет на дно мешка. Если ничего из перечисленного под рукой нет - пропускаем этот шаг, просто укладываем ветошь.

Сверху заполняем до верха ветошью, максимально плотно утрамбовывая и спрессовывая её. Для этого лучше всего использовать палку с тупым концом. На укладку мешка уйдёт немало времени, но если не утрамбовывать хорошо, атрибут вскоре просядет и будет недостаточно плотным, кисть будет увязать. Если снаряд получается очень тяжёлым, можно отрегулировать количество сыпучего наполнителя.

Заканчиваем процесс создания спортивного снаряда.

Укладываем поверх утрамбованного наполнителя уплотняющий круг, сшиваем мешок сверху. Можно вешать его на крепление и начинать тренироваться и отрабатывать удары!

Теперь Вы знаете, что сделать самодельную грушу для бокса вовсе не так трудно, как может показаться. Выполненный с любовью снаряд прослужит долгое время и приведёт к большим успехам! Желаем Вам удачи!

Как сделать боксерскую грушу своими руками

Разное /17-мая,2018,22;03 / 12173
Если вы планируете заниматься боксом в домашних условиях, тогда вам не обойтись без соответствующего спортивного снаряда. Он может представлять собой грушу или мешок с наполнителем.

При чем не обязательно отправляться в магазин за покупкой, такой снаряд для отработки ударов вполне легко сделать самостоятельно.

Выбор материалов и инструментов для боксерской груши



Чтобы изготовить это приспособление для тренировок, воспользуемся материалами из данного перечня:
• толстая натуральная кожа – является лучшим вариантом; также подойдет брезент, более тонкий складываем вдвое или втрое; можно взять и несколько слоев дерматина;
• прочная нить из капрона или другого материала;
• проволока из стали;
• цепь;
• опилки и песок;
• армированный скотч – при желании;
• обычный мешок.

Для работы с этими материалами подготовим инструменты из следующего списка:
• крючок для шитья, подойдет большая иголка;
• плоскогубцы;
• ножницы.

Изготовление боксерской груши своими руками: пошаговое описание


Нужно взять материал, из которого мы сделаем грушу, и сделать выкройку, исходя из изображения. D — диаметр, h — высота груши. Размеры снаряда выбираем такие, которые на ваш взгляд будут наиболее удобными для вас. По краям нужно оставить по 1–3 см для швов. Сверху оставляем 5–10 см – так мы сможем обогнуть кольцо из стальной проволоки и сделать 4 отверстия для закрепления цепи за стальное кольцо.

Боксерская груша своими руками делается по такой выкройке:


Груша сшивается сбоку, снизу пришивается дно. Шить нужно, вывернув материал наизнанку. После того как дно будет пришито, грушу нужно вывернуть обратно.

Цепь нужно разрезать на две части по 40–60 см или на четыре – по 20–30 см.


Теперь нужно взять проволоку и сложить ее кольцом по диаметру груши, вставить в нее отрезки цепи и равномерно распределить по четырем углам.

Далее следует вставить кольцо из проволоки с цепью в грушу. Кольцо огибается краями верха груши, 4 цепи располагаются в вырезанных груши, которые мы вырезали.

Для фиксации стального кольца верх груши нужно прошить.


В грушу вставляется обычный мешок – с ним во при ударах песок не будет высыпаться сквозь швы. Если для груши используются несколько слоев или швы капитально прошиты, мешок можно и не вставлять.

Теперь в боксерскую грушу насыпаем смесь из опилок и песка. Пропорция подбирается исходя из того, груша какой жесткости и веса вам больше подходит.

Песок – более твердый и тяжелый материал. Со временем смесь в груше будет оседать, поэтому ее нужно будет подсыпать. Вы можете наполнить ее и одним песком, но через некоторое время он осядет, и груша будет снизу отличаться сильной жесткостью, вверху же она будет более мягкой. Отличное решение – использование резиновой крупы или пластиковых шариков.



Боксерская груша подвешивается за цепи.


Если материал, из которого изготовлена ваша груша, сбивает руки, тогда вы можете взять армированный скотч и обклеить ее.

Этот скотч существует в различных цветах. Он также хорошо подходит для починки разрывов и дыр в вашей боксерской груше.


Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях: инструкция

Боксерская груша — незаменимый снаряд для отработки ударов. Выбрав среднюю или дальнюю дистанцию, можно поработать над прямыми ударами, а если ближнюю — над боковыми и нижними. Таким образом симулируются различные ситуации в бою. Также груша может послужить воображаемым оппонентом, защиту на атаки которого полезно будет потренировать, тем самым развиваются креативные навыки боксера.

Можно ли сделать грушу в домашних условиях

На данный момент в различных магазинах спортивных товаров боксерские мешки представлены в большом разнообразии. Но некоторые могут не подойти по своим характеристикам, а у других слишком высокая стоимость. Исходя из этого, встает вопрос: можно ли сделать грушу в домашних условиях? Для начала необходимо правильно выбрать элементы, из которых будет состоять боксерский мешок.

Необходимые материалы

Забить свою старую сумку чем попало и отрабатывать на ней удары — плохая идея. Такая конструкция не протянет и пары дней. Чтобы создать своими руками реально качественную боксерскую грушу, нужно внимательно изучить возможные варианты наполнителя, обивки и креплений, а уже потом приниматься за дело.

Наполнитель

Существует множество материалов, которые могут быть внутренностью боксерского мешка. Следует рассмотреть каждый из них по отдельности:
  1. Песок и опилки не являются рекомендуемым наполнителем при создании боксерского мешка. Первый материал хоть и придаст снаряду твердости, но со временем неизбежно высыпается вне зависимости от обивки.
    Груша из опилок быстро потеряет форму и станет довольно мягкой.
  2. Лоскуты ткани или кожи будут выбором получше. Боксерский мешок из такого наполнителя будет долго держать форму и упругость, но для его создания потребуется большое количество материала и его плотная прессовка. Кроме этого, такая груша не будет слишком твердой, что снизит вероятность появления травм у начинающих спортсменов. Для профессионалов же сделать выбор следует в сторону более твердого наполнителя.
  3. Таковым может стать резиновая крошка. В отличие от предыдущих конкурентов, данный материал не рассыпается и сохраняет противодействие удару на протяжении долгого времени. Стоит отметить, что такой снаряд может стать причиной появления гематом и вывихов, но при правильном использовании он сделает удар тяжелым и плотным.
  4. Один из самых простых способов сделать боксерскую грушу – использовать автомобильные покрышки. Для этого в покрышках делаются 4 отверстия с равным расстоянием друг от друга. Далее покрышки ставятся одна на другую, и через них продевается толстая веревка или канат.


Наружная обивка К выбору обивки стоит отнестись с особой внимательностью. Она должна выдерживать удар боксера и поддерживать форму и плотность наполнителя. Сделать ее из многослойной ткани не будет достаточным — такая конструкция быстро порвется. Поэтому рассмотрим более подходящие материалы:
  1. Самый популярный вид обивки — кожа или кожзаменитель. Такой материал не повредит кулак при ударе и будет достаточно крепким, чтобы поддерживать форму наполнителя.
  2. Брезент же является материалом потверже, поэтому бить по нему без перчаток не рекомендуется. Его необходимо сложить в несколько слоев, иначе он может лопнуть.

Крепления

Для крепления боксерской груши понадобятся остатки обивки, к примеру, лоскуты кожи и цепь, прочный канат или другое альпинистское снаряжение.

Пошаговая инструкция, как сшить боксерскую грушу

Если все материалы проверены и готовы к использованию, можно приступить к созданию боксерского мешка:
  1. Материал обивки кладется на ровную поверхность, далее производится очерчивание участка необходимого размера.
    Проверив правильность измерений, можно отрезать нужный кусок. Не стоит забывать, что такие материалы, как брезент, при создании снаряда необходимо укладывать в несколько слоев.
  2. Следующим этапом является пошив будущего снаряда. Но перед этим следует сложить обивку вдвое или больше и сделать 2 параллельных друг другу шва, при этом используя нитки как можно прочнее (например, капроновые). Получается прямоугольник, концы которого сгибаются таким образом, чтобы получилась грушеобразная форма. Углам уделяется особое внимание, поэтому применяется как минимум тройной шов.    
  3. 3Далее в полученный мешок засыпается материал наполнителя, при этом достигается максимальная плотность. Если в качестве наполнителя выбран песок, через некоторое время придется досыпать еще, так как происходит его оседание.
  4. Финальной частью создания боксерской груши будет его крепление. К верхней части мешка пришиваются петли из оставшегося материала обивки, за которые снаряд можно подвесить с помощью цепей или каната к ровной поверхности.

Что лучше, самодельная или покупная груша

В попытках сэкономить спортсмен сталкивается со следующими минусами груши, сделанной своими руками:
  • такой материал, как резиновая крошка, не находится в широком доступе;
  • для достижения уплотнения, хотя бы приблизительного к магазинной груше, требуется время и механическое воздействие, т.е. удары;
  • обивка может порваться, что сведет к нулю все затраченные силы;
  • сделать качественную пошивку обивки капроновой нитью очень сложно, в результате швы получаются неровными и слабыми;
  • крепления на самостоятельно сделанном мешке во время тренировки могут подвести.

Груша боксерская своими руками - этапы проведения работ

Для каждого начинающего боксёра важен такой снаряд, как боксёрская груша. Она нужна для отработки ударов, комбинаций и тому подобное. Боксёрская груша, это мнимый противник. Но, снаряд нужен не только новичкам, но и тем, кто занимается боксом давно. В спортивных магазинах, достаточно большой ассортимент груш. Но проблема заключается в том, что и цена на них высокая, и поэтому не каждый позволит себе приобрести этот снаряд. Тогда большинство спортсменов, задаётся вопросом, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях? Но для того, чтобы начать изготовление боксёрского мешка, выбираем для себя материалы, которыми вы будете пользоваться при изготовлении.

Размеры груши

Подбор материалов для спортивного снаряда

Пожалуй, большинство людей, которые делают боксёрскую грушу своими руками, используют какую-либо сумку и набивают её опилками или же песком, вешают на ближайшую ветку или турник и на этом всё. Но важно понимать, что такая конструкция продержится лишь пару тренировок. Поэтому, если вы хотите сделать боксёрский мешок, который прослужит достаточно долгое время, придётся подойти серьёзно к выбору ткани. Следует обратить внимание на наполнители, на обшивку самодельной груши, какой крепёж использовать при подвешивании мешка.

Разновидности наполнителей

Вопрос о том, какой наполнитель лучше подойдёт к груше для бокса, открыт всегда. Существует достаточно много вариантов, чем можно набить боксёрскую грушу. Это могут быть старые вещи, обрезки кожи или ткани, песок, опилки. В общем, всё, что будет держать форму мешка. Но прежде чем остановить свой выбор на чём-то одном, нужно изучить тонкости и нюансы каждого материала.

Виды наполнителей

  1. Обрезки кожи. Такая набивка практична тем, что она держит форму мешка, не давая ей оседать и лоскуты кожи крайне долговечны.
  2. Резиновая крошка. Этот материал используется с времён, когда бокс стал профессиональным видом спорта. И не зря. Так как этот материал выдерживает удары и быстро восстанавливается. Скорее всего, быстрее испортится обшивка, чем «начинка» из резиновой крошки. К тому же, профессиональные тренера утверждают, что именно резиновая стружка поможет сохранить здоровье рук.
  3. Ветошь. Это обрезки ткани, по своим качествам не уступает обрезкам кожи, но есть один признак, по которому они всё-таки отличаются. Обрезки ткани нужно лучше спрессовывать, чтобы они как можно плотнее друг к другу прилегали, и такая набивка будет очень даже упругой.
  4. Опилки. Это самый простой способ, чем можно набить самодельный мешок. Но, к сожалению, опилки быстро оседают, боксёрская груша, выполненная своими руками, становится мягкой, теряет форму.
  5. Песок. Боксёрский снаряд из песка, будет тяжёлой и твёрдой. Минусом является то, что он быстро сбивается и со временем он будет сыпаться из снаряда в виде пыли, независимо от того, насколько обшивка будет плотной и при этом, пыль, которая будет сыпаться, будет препятствовать сосредоточению на комбинациях, а значит снизит уровень тренировок.
  6. Разновидностями наполнения могут служить также рис и калька.
  7. Ещё одна версия, именно та альтернатива, которая подходит настоящим мужчинам, это снаряд из покрышек. Конечно, такая конструкция долговечна. Потребуется лишь три или четыре покрышки. Сделайте по бокам отверстия, и через них продеть канат или толстую и прочную верёвку.

Наполнитель для груши

Из этого вытекает лишь один ответ, что не существует однозначной версии, что именно будет более практичнее. Но, можно с уверенностью сделать вывод о том, что не рекомендуется использовать, песок, опилки.

Наружная обивка

Выбор наружной обивки важен. Так как весь силовой и весовой удар приходится именно на неё. Казалось бы, можно использовать плотную ткань, которую можно уложить в несколько слоёв, но всё не так и просто. Существует несколько вариаций обивки, которой можно воспользоваться при изготовлении груши.

  • Кожа, кожный заменитель. На снаряде, обтянутым такой обивкой, можно тренироваться и без перчаток. Так же, он достаточно крепкий и не пропускает ничего, что бы не находилось внутри мешка.
  • Плотная ткань, которая свёрнута в несколько слоёв. Эта разновидность, является самой неудачной, ведь независимо от того сколько будет слоёв, ткань со временем всё равно будет пропускать всё то, что внутри. А при серьёзных нагрузках, она просто порвётся.

    «Важно, если работать на такой груше, то только в перчатках, иначе можно стереть кожу на руках и сбить кости»

  • Брезент. Его следует укладывать в несколько слоёв, так как он, пожалуй, лопнет, и всё содержимое окажется на полу. Но, он жёсткий и при работе с «голыми» руками, вы достаточно легко повредите кожу.

Самым удачным сочетанием будет кожа и презент. Эти две ткани, достаточно крепкие, поэтому если их совместить, то снаряд получится довольно крепким.

Изготовление боксерской груши, пошаговый инструктаж

Подробно изучив информацию о том, при помощи чего можно сделать самодельный мешок и какие материалы подойдут, важно ознакомиться с инструкцией по сборке настенной боксёрской груши. Это нужно для того, чтобы вы ничего не перепутали и не допустили ошибок при сборке боксерского мешка своими руками.

Пошаговая инструкция

Ход работы

После того, как вы выбрали все подходящие вам материалы, нужно приступить к работе. Помните, что, если вы будете работать на снаряде с перчатками имеющие малую защиту, стоит выбрать мягкий наполнитель, чтобы избежать травм. Но, следует понять то, что у вас не получится той цилиндрической формы, которую мы так привыкли видеть в спортзалах или же спортивных магазинах, скорее получится мешок, а размер можно регулировать самостоятельно.

Сборка изделия

  • Сделайте выкройку, но помните, что делать грушу нужно не торопясь. Отмерьте и отрежьте нужную длину, которая понадобится вам. Советуется использовать капроновые нитки. Желательно сшить что-то похожее на мешочек, если вы выбрали ткань, то «Внимание, не забудьте о том, что ткань желательно свернуть в два слоя или даже больше»
  • Для следующего этапа, должна быть готова «начинка». В мешочек засыпаем наполнитель, который вы выбрали, если это ветошь, делайте слои плотными. Если это песок, то в первые дни тренировок, он может осесть и его придётся досыпать. Далее, наполнить снаряд, можно приступить к следующему шагу.

Для того чтобы закрепить боксерскую грушу, сделанную своими руками, следует вшить стальное кольцо в грушу, приготовить цепь и закрепить её вокруг этого круга. Собрать концы цепи в пирамиду и подвешать на турник. Так же можно сделать специальную стойку для боксерской груши. Также есть и другие способы крепления мешка.

Но во всём есть минусы. К примеру, для того, чтобы наполнить боксёрскую грушу резиновой стружкой, придётся приложить усилия, так как её очень трудно найти в магазинах. Швы могут получиться недостаточно прочными, и груша вероятно порвётся. А также самодельные крепления могут быть неустойчивы и в любой момент оборваться.

Боксерская груша своими руками видео

В этом видео вы сможете увидеть, как правильно произвести сбору боксерской груши.

Как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях?

Любите единоборства, но нет времени посещать тренажёрный зал? Тогда вам необходимо оборудовать дома место для ваших тренировок. Для того, чтобы сэкономить, вы можете сделать боксёрскую грушу в домашних условиях и отрабатывать удары на ней. В этой статье вы узнаете, как сделать домашнюю грушу в домашних условиях для того, чтобы тренироваться ежедневно.

Содержание:

Наполнение и обшивка снаряда.

Давайте разберём, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях, чтобы она прослужила долго?

Самый экономичный вариант — это приобрести ткань, свернуть её в несколько слоёв, наполнить опилками или песком, сшить её в форме мешка. Но такой вариант выйдет только бюджетным с кучей минусов:

  • Из-за грубой ткани вы повредите кожу рук.
  • Через ткань в дальнейшем будет высыпаться наполнитель.
  • Недолговечность снаряда.

Сделать боксёрскую грушу в домашних условиях лучше всего из эко-кожи. Из этого материала изготавливают чаще всего снаряды на заводах. Преимущества обивки:

  • Герметичность и долговечность.
  • Нет пор и наполнитель не будет высыпаться.
  • Не повреждает кожу рук.

Наполните такой инвентарь песком либо опилками.

Купить боксёрскую грушу

Пошаговая инструкция изготовления боксёрской груши.

Разберём пошагово, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях:

  • Сложите кусок искусственной кожи пополам.
  • Прошейте её полипропиленовой нитью.
  • Придайте форму материалу и зафиксируйте его шнурком или нитью.
  • Из куска брезента сшейте мешок по форме аналогичной кожаному, только чуть меньшего размера.
  • Обработайте швы строительным клеем.
  • Наполните мешок из брезента песком или опилками.
  • Поместите мешок меньшего размера в грушу из кожи.
  • Сделайте петлю для закрепления мешка к потолку. Её можно сделать из кожи либо приобрести кольцо из железа.

Вот таким способом вы можете изготовить снаряд для своих тренировок в домашних условиях.

Если у вас нет времени или желания, вы начинающий спортсмен, то вы можете купить недорогие мешки и груши для бокса у нас:

  • Боксёрский мешок SportPanda 100 см. Вес снаряда 25 кг. Он наполнен резиновой крошкой и прошит армированными нитками. В комплекте идут кольца и цепь для закрепления инвентаря. 
  • Боксёрский мешок SportPanda 130 см. Вес снаряда 55 кг. Вы можете выбрать цвет инвентаря. Снаряд обит высокопрочным тентом, который прослужит долгое время. 
  • Кожаная боксёрская груша Fairtex. Идеальный вариант для тренировок по тайскому боксу, кикбоксингу, муа-тай. Груша имеет высоту 90 см и диаметр 40 см. Она обита натуральной кожей повышенной прочности. Изготовлена в Таиланде, её срок службы не мене 10 лет. 

Сегодня вы узнали, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях и сэкономить. Если делать этого не хочется, то вы всегда можете приобрести качественные снаряды для своих тренировок у нас по доступным ценам.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Боксерская груша своими руками - Про ремонт

Боксерская груша своими руками

Выбираем материал мешка для боксерской груши

Наиболее популярными материалами для обшивки являются:

  • брезент;
  • кожа;
  • плотная ткань.

Брезент отличается высокой плотностью, что позволяет ему удерживать сыпучие материалы. Вдобавок, низкая стоимость и доступность в большинстве магазинов делает его универсальным вариантом. При эксплуатации стоит делать мешок в 2-4 слоя для увеличения плотности.

Кожа или кожзаменитель выделяется высокой прочностью. Материал гарантирует не только высокую стойкость к ударам, которая существенно увеличивает долговечность, но и полностью удержит весь наполнитель даже при использовании в один слой.

Плотную ткань можно назвать экспериментальным вариантом, она имеет ряд особенностей. Во-первых, в зависимости от ткани, полотно придется сворачивать в 6-10 слоев, чтобы при тренировках наполнитель не высыпался. Во-вторых, заниматься без перчаток будет сложно, из-за рельефа. С другой стороны - это наиболее дешевое полотно.

Наполнитель

Выбор наполнителей небольшой:

  1. Песок –груша будет жесткой, твердой и тяжелой.
  2. Опилки – груша из опилок будет мягкой и легкой.
  3. Резиновая крошка – идеальный вариант с точки зрения тренеров и спортсменов, так как позволяет сохранить здоровье рук.

В большинстве случаев груша для тренировок своими руками делается из комбинации песка и опилок.

Алгоритм сборки

Первое, с чего необходимо начать - мешок для боксерской груши. Для этого выкроите прямоугольник ткани, где длина — это будущий диаметр, а ширина — это высота снаряда. Данные параметры определяются индивидуально. Помните, что по краям необходимо оставить запас в 5-10 см для швов.

Отметьте четыре места для крепления петель. Если не хотите заморачиваться с петлями, сделайте четыре круглых отверстия в самом полотне.

При работе с несколькими слоями, следующий прямоугольник отрезается таким же образом, но на 2 см меньше по высоте и длине. Третий слой должен быть на 2 см меньше второго и т.д.

Второй этап - прошивка. Начинайте с бокового шва, который прошивается плотными нитками, цыганской иглой, дуговым способом. Лучше всего пройтись 2-3 раза, так конструкция будет более надежной. Далее выверните чехол наизнанку и по аналогии прошейте дно.

Важно! Обезжирьте все швы, промажьте резиновым клеем и оставьте на 1,5 - 2 часа. Так вы предотвратите высыпание наполнителя через швы.

Третий этап – наполнение. Если груша однослойная, положите внутрь мешок, предотвращающий высыпание песка или опилок. Для многослойной конструкции он не нужен. Наполните емкость смесью. Соотношение песка и опилок – параметр индивидуальный, однако помните, что песок со временем начинает оседать на дне, делая грушу более жесткой внизу и более мягкой сверху.

Четвертый и последний этап – верхняя часть груши. Зашейте ее по аналогии с дном и боковыми швами, и вставьте цепь.

Независимо от типа крепления (петли или отверстия в чехле), понадобится четыре отрезка металлической цепи длиной 20-30 см.

Проще всего прикрепить цепь обычными карабинами. Они крепятся в отверстия и цепляются за звено. Более сложный вариант — разогнуть звено, просунуть его в отверстие или петлю, согнуть обратно. Далее свободные концы цепей соедините толстой стальной проволокой, свернутой в кольцо или мощным карабином.

Несколько советов

Полезные мелочи:
  • перед использованием опилок просейте их удалив острые щепки;
  • вес груши сопоставляется со средним весом противника, соответственно изделие должно иметь массу в 75-90 кг;
  • обмотайте грушу армированным скотчем для защиты своих рук от повреждений.

Как видите, сделать грушу своими руками несложно, достаточно иметь немного навыков в кройке и шитье.


Поделиться статьей:

Статьи по теме Боксерская груша своими руками

Комментарии

Добавить комментарий

Боксерская груша из автопокрышек - Новости бокса и мма






Боксерская груша из автопокрышек

Боксерская груша из автопокрышек своими руками

Для тех кто хочет заниматься отработкой ударов руками или ногами вовсе не обязательно тратить деньги на покупку боксерской груши или мешка. Достаточно нескольких старых покрышек, болтов и цепей, чтобы получить отличный спортивный снаряд! Такой снаряд отлично подойдет для занятий на природе или для подвешивания во дворе на детской площадке. Изготовленный из автопокрышек боксерский снаряд, прослужит долгие годы.

Для изготовления снаряда для отработки ударов достаточно нескольких старых покрышек, болтов и цепей, чтобы получить отличный, прочный спортивный снаряд! Его можно разместить на полу или подвесить к потолку. Просто, сердито, служит долго, выглядит — офигенно.

Как сделать боксерскую грушу для улицы из покрышек — второй вариант

Оптимальный способ без затрат изготовления боксёрского мешка. Боксёрский мешок, которой не украдут. Боксёрский мешок, невращающийся вокруг своей оси.Тренеровки в лесу по боксу, кикбоксингу, MMA, муай-тай, mix fight, тайскому боксу.

#уроки_бокса

Спонсорская витрина

Перчатки для бокса и кикбоксинга 277,57 - 785,81 руб Перчатки для занятий MMA 615,64 - 697,32 руб Тренировочный мешок для бокса 1 743,31 - 5 437,16 руб Летние повседневные футболки и шорты 968,08 руб Футболка мужская с V-образным вырезом 530,18 - 612,62 руб
Брендовый спортивный костюм для мужчин 568,75 - 1 058,09 руб Футболка немецкий Motorrad 933,29 - 1 076,99 руб Профессиональная Обувь для занятий борьбой и боксом 2 523,07 руб LIGE 2021 Элитный бренд Для мужчин 2 495,09 - 3 024,51 руб Водонепроницаемая сумка 422,78 руб
еще
  • Вперед Бой Дмитрий Кудряшов против Александру Жур
  • Назад Бой Хуан Франсиско Эстрада против Фелипе Орукута

Boxingguru

-

Новости бокса и мма

Contact: [email protected]

Как пробить мешок голыми руками

Пробить мешок без перчаток имеет ряд преимуществ.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Боксер обычно бьет тяжелый мешок в бинтах для рук и в боксерских перчатках. Однако удары кулаками по сумке голыми суставами имеют определенные преимущества. Пробивание мешка без бинтов или перчаток может сделать кожу более жесткой, в то же время укрепляя кости, мышцы и соединительную ткань ваших рук. Выполнение нескольких простых приемов позволит вам безопасно ударить тяжелую сумку без перчаток.

Проверь свой кулак

Пробейте мешок «плоским» кулаком. Сожмите руку так, чтобы открытые участки пальцев оказались на одной плоскости и прилегали друг к другу. И верхний ряд суставов, и пальцы ниже должны соприкасаться с тяжелой сумкой одновременно. В защитной стойке держите обе руки немного расслабленными. Сжимайте кулак перед каждым ударом по гильзе.

Наконечник

Вы можете пробить мешок по-настоящему голой рукой, но вы также можете найти компромисс между защитой и укреплением рук, надев бинты для рук, которые поддерживают структуру костей и связки в руках и запястьях.В зависимости от стиля упаковки, бинты для рук могут оставлять суставы обнаженными или закрывать их для некоторой небольшой защиты.

Подробнее: Как тренировать бокс на голых кулаках

Техника - это все

Держите запястье прямым при ударе по сумке. Убедитесь, что ваша рука, запястье и предплечье находятся на прямой линии каждый раз, когда вы наносите удар. Напрягите мышцы рук, плеч, запястий и кистей непосредственно перед ударом. Ударьте по сумке, как будто ваша рука и кисть - это один твердый стальной стержень.

Бейте по сумке острыми и четкими ударами. Отводите каждый удар от сумки так же быстро, как и наносите его, оставляя энергию вашего удара в пределах своей цели. Сосредоточьтесь на точности и технике, а не на силе.

Подробнее: калорий, сожженных при ударе с тяжелым мешком

Наконечник

Следите за состоянием рук. Если вы сломали кожу на костяшках пальцев, не ударяйте по сумке в течение нескольких дней. Обратите внимание на любые ощущения, которые могут указывать на синяк или перелом.

Можете ли вы пробить тяжелую сумку без перчаток?

Мне постоянно задают этот вопрос боксеры, бойцы тайского бокса и смешанных единоборств. Честный ответ - да, вы можете ударить по тяжелой сумке в перчатках для ММА, с бинтами для рук или даже без какой-либо защиты рук. Считается, что это полезно для укрепления не только суставов пальцев, но и мышц запястий и предплечий. Настоящий вопрос, на который мы будем отвечать, заключается в том, как часто нужно бить тяжелую сумку без защиты рук.Я тренируюсь на тяжелом мешке с минимальной защитой не реже одного раза в неделю, а иногда и чаще.

Тем не менее, подавляющее большинство ваших тренировок должно проводиться с использованием некоторой комбинации боксерских бинтов для рук, перчаток ММА или боксерских перчаток. Кости в ваших руках и запястьях хрупкие, и если вы ударите тяжелую сумку без перчаток слишком сильно , вы легко можете сломать ее.

Товар

Лучшие перчатки для ММА Лучшие бинты для рук Лучшие перчатки для ММА

Товар

Лучшие бинты для рук

Товар

Обычная тяжелая сумка весит от 70 до 200 фунтов, это большой вес, чтобы справиться с ним без какой-либо защиты рук. Вот почему важно сформировать правильную технику, прежде чем бить по любой тяжелой сумке без защиты рук. Мы собираемся рассмотреть все возможные варианты тренировок с тяжелыми мешками и минимальным количеством снаряжения. Если вы ищете тяжелую сумку для тренировок дома, я настоятельно рекомендую посетить нашу статью о 10 лучших тяжелых сумках для тайского бокса, ММА и бокса, а также мой выбор лучших креплений для тяжелых сумок (вы Вам понадобится что-нибудь, чтобы повесить боксерскую грушу, если только она не стоит отдельно).

Тренировка с тяжелой сумкой в ​​перчатках для ММА

Пробивание тяжелой сумки перчатками для ММА - один из первых тренировочных приемов, которые я когда-либо применял для стабилизации запястья и усиления ударов. Для меня было естественным попадать в тяжелую сумку только в перчатках для ММА, потому что я от природы боец ​​Муай Тай и ММА. В зале ММА очень часто можно увидеть бойцов, тренирующихся в перчатках для ММА на тяжелой сумке. Лично это одна из моих любимых тренировочных техник, потому что хорошие перчатки для ММА стабилизируют ваши запястья, а также защитят суставы от кровотечения.

Одна вещь, которую я порекомендую, - это начинать медленно, даже в перчатках для ММА для защиты вы все равно можете пораниться, пробивая тяжелый мешок. Я рекомендую использовать перчатки для ММА только несколько раз в неделю. Я также рекомендую приобрести хорошие перчатки для ММА, которые полностью защитят ваши суставы и запястье. У меня есть подробное руководство по поиску лучших перчаток для ММА для тренировок и соревнований.

Перчатки для ММА, рекомендуемые гуру
Hayabusa T3 MMA перчатки Перчатки Hayabusa T3 MMA

Плюсы:
- 6 разных цветов на выбор
- Великолепная антимикробная технология
- Многонаправленная застежка Dual-X

Минусы:
- Дорогие перчатки для ММА

Перчатки Hayabusa T3 для ММА - лучшие перчатки для ММА для тренировок с тяжелыми мешками. Я лично владею этими перчатками и тренируюсь с ними на тяжелой сумке и даже использую их для ударов тяжелой сумки по земле, а также для наземных и фунтовых тренировок. Они идеально подходят для бойцов и спортсменов любого роста. T3 имеет предварительно изогнутую конструкцию, которая помогает снизить утомляемость рук во время тренировки с тяжелым мешком. Застежка Dual-X не имеет себе равных, когда речь идет о стабилизации кисти и запястья.

Еще одна недооцененная особенность этих перчаток - антимикробная подкладка, которая подавляет рост бактерий, чтобы минимизировать запах внутри этих перчаток.Они очень воздухопроницаемы и обеспечивают превосходную стабильность и контроль при ударах и захвате. Причина, по которой каждый боец ​​ММА должен владеть этими перчатками, заключается в том, что их также можно использовать для борьбы.

Проверить цену


Venum Undisputed 2.0 Перчатки Venum Undisputed 2.0 для ММА

Плюсы:
- 6 потрясающих цветовых комбинаций на выбор
- Сделано вручную в Таиланде с превосходным качеством
- Многослойная пена для большей защиты

Минусы:
- Может потребоваться время для взлома

Venum Undisputed 2.0 Перчатки для ММА были недавно разработаны с более удобным и качественным дизайном. Эти перчатки имеют изогнутую форму, которая соответствует вашей руке, поэтому они лучше подходят для нанесения мощного удара. Новая система закрытия подходит для всех размеров и позволяет закрывать одной рукой. Эти перчатки - отличный альтернативный метод тренировок, если вы боксер, боец ​​тайского бокса или MMA.

Что мне больше всего нравится в перчатках Venum Undisputed 2.0 для ММА, так это превосходный дизайн и качество изготовления, которых больше нигде нет.Многослойная пена не имеет себе равных, и эти перчатки обеспечивают плотную посадку, при этом чувствуя себя комфортно и мобильно для борьбы. Я упоминал, что есть более 5 различных цветовых комбинаций и дизайнов на выбор?


Санабульские боевые кованые перчатки для ММА распродажа Перчатки Sanabul Battle Forged MMA

Плюсы:
- 3 великолепных стиля на выбор
- Антимикробная подкладка премиум-класса
- Система застежки на липучке для удобства использования

Минусы:
- Может потребоваться время для взлома

Перчатки Sanabul Battle Forged MMA отлично подходят для тренировок с тяжелыми мешками, а также когда вы хотите перейти от ударов к борьбе без необходимости смены перчаток.Эти перчатки являются технологически продвинутыми, а улучшенная посадка, которую предлагает Sanabul, не имеет себе равных. Подобны традиционным перчаткам для ММА, но с использованием искусственной кожи, поролона ручной работы и других модификаций, обеспечивающих дополнительный комфорт и долговечность.

Антимикробная подкладка премиум-класса помогает предотвратить рост бактерий и грибков. Подкладка премиум-класса также предотвращает впитывание излишков влаги в перчатку, помогая продлить срок службы перчатки. Система застежки-липучки позволяет легко надевать перчатки для ММА, даже если под ними надеты бинты для рук.Эти перчатки для ММА отлично подходят для тренировок с тяжелыми мешками.


Тренировка тяжелых мешков с ручными бинтами

Если у вас нет перчаток для ММА или вы предпочитаете не носить их, следующий лучший вариант - тренировка с бинтами для рук. Бинты для рук в определенной степени защитят ваши руки и запястья, в основном обеспечивая устойчивость, чтобы поддерживать запястье и предплечье. Бинты для рук обычно не полностью защищают ваши суставы при тренировке с тяжелым мешком, так что это следует учитывать перед нанесением первого удара.

Тренировку с тяжелым мешком с обертыванием рук следует выполнять не чаще одного-двух раз в неделю. Как и во всем, важно начинать медленно и понимать факторы риска, связанные с тренировками с минимальным снаряжением. Пробивание тяжелого мешка с помощью бинтов для рук - отличная тренировочная техника для профессиональных боксеров, которые хотят укрепить свои суставы естественным образом. У меня есть подробное руководство по теме «Нужно ли носить бинты для рук?», Которое идеально подходит для понимания важности бинтов для рук в ММА, боксе и тайском боксе.

Бинты для рук, которые рекомендует гуру

Мне нравятся длинные бинты для рук в мексиканском стиле, и именно в них Gold BJJ превосходит их. Они огромные - 200 дюймов, так что у вас есть тонны материала, которым можно обернуть запястья и руки.

Проверить цену


Повязки Fairtex Повязки Fairtex

Плюсы:
- 10+ различных цветов на выбор
- Недорогие бинты для рук по отличной цене
- Легкие, но прочные бинты для рук

Минусы:
- Требуется стирка после нескольких использований

Я настоятельно рекомендую бинты для рук Fairtex, если вы боец ​​тайского бокса или смешанных единоборств.У меня есть несколько наборов этих бинтов для рук, и это одни из самых мягких бинтов на рынке. У них также есть большинство доступных цветовых вариантов, и они отлично смотрятся на ваших руках при штамповке. Люди используют такие традиционные бинты для защиты рук, так почему бы не укрепить их старомодным способом?


Повязки Санабул распродажа Повязки Санабула

Плюсы:
- 7+ разных цветов на выбор
- Недорогие бинты для рук по отличной цене
- Стильные бинты для рук, долговечные

Минусы:
- Очень легко запутаться

Я рекомендую эти бинты для рук, если вы боксер, боец ​​тайского бокса или MMA. Повязки Sanabul недорогие и имеют большую ценность. У них также есть более 7 различных цветовых комбинаций на выбор, так что вы потенциально можете использовать другой цвет для каждого дня недели, когда тренируетесь. Единственным недостатком является попытка стирки традиционных бинтов для рук. Будьте очень осторожны, кладя слишком много бинтов в стиральную машину, потому что вы можете часами пытаться их распутать.


Повязки для перчаток с гексогеном распродажа Повязки внутренней перчатки RDX

Плюсы:
- Более 5 различных цветов на выбор
- Легкость доступа, быстро установите их на

Минусы:
- Не такая большая поддержка, как традиционные бинты для рук

Эти бинты для рук отлично подходят, когда вы хотите быстро потренироваться и у вас нет времени использовать традиционные бинты для рук.Я лично никогда не пользовался бинтами для рук с внутренними перчатками, однако многие люди в моем зале ММА используют их и им очень нравятся. Мое личное мнение о них - я бы предпочел использовать перчатки для ММА, чем внутренние бинты для рук, хотя перчатки для ММА - более дорогая альтернатива.


Тренировочная тяжелая сумка с голым кулаком

Хотя всегда рекомендуется носить бинты для рук всякий раз, когда вы носите боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств, также полезно тренироваться с голыми кулаками в целях укрепления.Я не рекомендую тренироваться с голыми кулаками, если вы не продвинулись в своих ударах и не знаете, как наносить правильный удар. Бинты для рук и перчатки для ММА обеспечивают некоторую защиту во время тренировок, однако в конце дня, если вы когда-либо сталкивались с ситуацией самообороны на улице, у вас не будет такого типа защиты.

Я рекомендую тренироваться голым кулаком только несколько раз в месяц. Я также рекомендую вам использовать менее половины вашей обычной ударной силы при ударе по тяжелому мешку голыми руками.Удар по тяжелой сумке голыми руками - это, пожалуй, самый опасный метод тренировки для укрепления костей и мышц рук и запястий. Если вы все же решите тренироваться с голыми руками на тяжелом мешке, будьте осторожны и начните с медленного .

Если вам все-таки удалось пощекотать палец, вы всегда можете использовать липкую ленту, чтобы поддержать его в дальнейшем. Это особенно популярно в джиу-джитсу, где пальцы рук и ног всегда цепляются за ги.

Может ли удар тяжелой сумки повредить руки?

Когда вы думаете о ММА, боксе или муай-тай, вы также думаете о ударах руками.Если вы действительно думаете о силе, поглощаемой, когда вы наносите удар противнику или любому другому объекту (например, тяжелому мешку), то вы можете понять, почему лучше иметь максимальную защиту для ваших рук. В боксе вы можете атаковать только руками, поэтому неудивительно, что тренеры и профессионалы по боксу всегда рекомендуют бинты для рук. Однако в ММА такие движения, как удары кулаками, кулаки на спине и даже локти, обычно являются допустимыми.

Независимо от того, носите ли вы лучшие бинты для рук и самые тяжелые боксерские перчатки, всегда есть риск травмировать руки при тренировке с тяжелым мешком.Рука состоит из 27 маленьких костей, каждая из которых получает огромное количество ударов при каждом ударе. Плотные бинты для рук правильного размера удерживают все на месте и снижают риск перелома костей за счет поддержки. Если вы решите тренироваться без какой-либо защиты рук, я настоятельно рекомендую вам начинать медленно и научиться правильно наносить удары перед тренировкой более серьезными методами.

Похожие сообщения Сортировать по Тип сообщения Категория Заниматься боксом Направляющие передач LM-бокс Обучение персонала ММА Тайский бокс LM-Ставки Сортировать по Заголовок Актуальность

Title Boxing Blog - Как обернуть руки за 10 простых шагов

Как обернуть руки для бокса

Хорошее обертывание рук должно выполнять две задачи. Во-первых, он должен защищать руки бойца и давать ему чувство безопасности, зная, что он может бить с полной силой и не повредить кулаки. Во-вторых, при правильном выполнении качественная работа по перевязке рук должна также закрепить кулаки бойца таким образом, чтобы он мог наносить удары с полной силой и не ощущать ее костями и суставами руки. Степень уверенности бойца в своей способности наносить удары без травм имеет решающее значение. Все начинается с хорошей простой упаковки.

(Больше любите смотреть и учиться? Прокрутите вниз, чтобы просмотреть видеоурок.)

1. Начните с развертывания бинта для руки, чтобы открыть петлю для большого пальца на конце.

2. Оберните ленту вокруг основания большого пальца и натяните ленту через тыльную сторону руки.

Вы начинаете с того, что проходите через тыльную сторону ладони, так что, когда вы сжимаете кулак, он "зажимает" начало обертывания ровно настолько, чтобы сделать его более безопасным, когда вы сжимаете кулак.

3. Трижды оберните вокруг суставов суставы.

Оберните достаточно высоко, примерно под первым суставом, чтобы при сжатии кулака поверхность удара была мягкой, а не только суставы.

4. Перекрестите тыльную сторону ладони и трижды оберните вокруг запястья.

5. Поднимитесь над ладонью и сделайте петлю наполовину вокруг большого пальца.

6. Снова переверните ладонь, на тыльную сторону ладони и сделайте петлю наполовину вокруг большого пальца с другой стороны.

Это зафиксировало большой палец в обоих направлениях.

7. Оберните запястье и, используя большой палец в качестве «якоря», начните наматывать между каждым пальцем, начиная с мизинца и безымянного пальца.Держите большой палец полностью вытянутым, чтобы повязка поднималась от основания большого пальца.

Вы оборачиваетесь между каждым суставом, чтобы сохранить правильное и естественное разделение, которое существует между каждым суставом. Если вы ошиблись при ударе сбоку, это поможет сохранить правильную подушку и пространство между суставами. Это помогает предотвратить их столкновение, если вы не ударяете напрямую по поверхности сумки или противнику.

8.Как только все три промежутка между костяшками пальцев и пальцами будут обернуты, используйте большой палец в качестве якоря в последний раз, вернитесь вокруг внешней стороны суставов и снова оберните их вместе еще три раза.

Это также помогает поддерживать правильное расстояние между суставами пальцев, не позволяя им разделяться при ударе. Обертка между костяшками пальцев сохраняет естественное расстояние. Затем оберните суставы вокруг суставов, удерживая их на своих местах.

9. После этого перекиньте тыльную сторону руки и оберните вокруг запястья еще не менее трех раз.

10. Если у вас намного больше бинтов, вы можете скрестить их на тыльной стороне руки, образуя Х-образный узор.

Если вы не можете сделать три или более заключительных обертывания вокруг запястья, возможно, ваши бинты слишком малы, и вам следует подумать о том, чтобы приобрести бинты, обеспечивающие полную защиту. С другой стороны, если у вас намного больше посторонних оберток, вы можете подумать о более коротких обертках.Слишком сильная обмотка руки помешает вам сжать кулак. В противном случае, если ваша конечная точка где-то рядом, сожмите кулак. Убедитесь, что ваша повязка достаточно плотная, чтобы оставаться на месте, но не настолько тугая, чтобы перекрыть кровообращение.

Есть много способов и стилей обертывания рук. Такой подход играет и защищает анатомическую структуру руки человека. Он разработан для защиты более 29 мелких костей, которыми вы пользуетесь, чтобы сжимать кулаки и бить ими. Защита рук - одна из основ вашего ремесла.Ваши руки - ваше средство к существованию. Позаботьтесь о них, чтобы вы могли заниматься бизнесом.

Хотите еще больше советов и рекомендаций по упаковке вручную? Смотрите видео ниже!

Как завязать руки

Чтобы проверить бинты для рук, доступные в магазине TITLE Boxing, щелкните здесь.

Можете ли вы пробить тяжелую сумку без перчаток?

Вы когда-нибудь были в спортзале и видели, как кто-то слушает музыку и бьет по тяжелой сумке без перчаток? Возможно, вы думаете, что этот человек сумасшедший.Что ж, неправильно ли бить тяжелую грушу голыми костяшками пальцев?

Ответ прост: поразить сумку без перчаток - это потрясающе. Однако вам нужно задать себе несколько вопросов, прежде чем разбивать массивную сумку голыми руками. То есть: тренируетесь ли вы на точность или силу? Как часто вы тренировались бить по сумке без какой-либо защиты? Вы используете правильную технику удара?

Если приведенные выше ответы разумны, то тренировка голыми кулаками полезна.Давай узнаем, как это сделать.

Удар по тяжелой сумке голыми костяшками пальцев

Удар голыми кулаками укрепляет не только суставы пальцев, но и мышцы предплечья и запястья. Это также увеличивает вашу мышечную силу. Однако новичкам обязательно использовать боксерские перчатки при ударе. Это потому, что боксерские груши довольно тяжелые и тяжелые, чем вы можете себе представить.

Нанесение ударов кулаком без защиты может привести к ушибам суставов пальцев и разрывам кожи.В некоторых худших случаях это может даже повредить кости и суставы ваших рук. Если такое случается, возможно, вам придется подождать две недели, прежде чем вы вернетесь к ударам.

Что касается тренированных и хорошо обученных боксеров, то использование кулака голыми кулаками дает огромные преимущества. Что ж, для этого вам нужно знать о различных техниках, используемых при нанесении ударов руками. Читайте дальше, чтобы узнать о методах.

Связано: распространенные ошибки с тяжелыми сумками

Методы удара без перчаток

Вот несколько методов, которые помогут вам безопасно попасть в боксерскую грушу даже без перчаток.

Проверьте кулак

Сожмите кулак и сомкните руки. Убедитесь, что открытая часть ваших пальцев остается на одном уровне и имеет плоскую плоскость. Верхний ряд пальцев и суставов пальцев должны одновременно соприкасаться с боксерской грушей. Поскольку вы занимаетесь защитной стойкой, не забудьте держать обе руки достаточно расслабленными. Сжимайте кулак только тогда, когда попадаете в боксерскую грушу.

Техника важна

Готовясь к удару тяжелого мешка, не забывайте держать запястье в прямом положении.Кроме того, каждый раз, когда вы планируете нанести удар, убедитесь, что ваше предплечье, кисть и запястье находятся на прямой линии. Непосредственно перед нанесением удара кулаком напрягите мышцы кисти, плеча, руки и запястья. Ударьте по тяжелой сумке, как если бы вся ваша рука и рука были одним прочным металлическим стальным стержнем.

Продолжайте наносить удары по сумке чипсами и острыми ударами. Постарайтесь отвести каждый удар от тяжелой сумки, как только нанесете их. Это поможет вам сохранить энергию удара в пределах целевого фокуса.Главное - вам нужно полностью сосредоточиться на технике и точности, а не на силовых ударах.

Заключение

Помните, что овладение этими навыками требует много времени и терпения. Чтобы стать экспертом, вам нужно практиковать это ежедневно. Тем не менее, убедитесь, что вы точно соблюдаете технику, чтобы избежать повреждений.

Советы, как сделать тренировку с тяжелым мешком полезной для вас

Люди часто задаются вопросом, делает ли тренировка с боксерской грушей вас сильнее по сравнению с другими режимами упражнений.Что ж, вы должны понимать одно наверняка, что Heavy bag пробивка требует большой силы и выносливости. Поэтому, когда вы научитесь пробивать грушу, у вас появится шанс стать сильнее, чем когда-либо.

ПОСМОТРЕТЬ СТРАНИЦУ НАШИХ ТЯЖЕЛЫХ СУМКИ

СМОТРЕТЬ НАШИ ТЯЖЕЛЫЕ СУМКИ НА СТРАНИЦЕ

Если вы все еще сомневаетесь в эффективности перфорации тяжелых мешков, то вам следует обратить внимание на эти моменты. Поскольку тяжелые сумки в первую очередь предназначены для развития боевых навыков, они также требуют определенной физической силы.Вот как боксерские груши делают вас сильнее:

v Повышает выносливость и выносливость: Когда вы начнете свои занятия, вы поймете, что устаете от удара по мешку всего за 2 минуты. Истощение приводит к учащению пульса, увеличению поступления кислорода и кровообращения. Кроме того, ваше сердце и легкие адаптируются к суровым тренировкам и улучшают свое функционирование, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Когда вы много работаете, ваша система будет работать намного усерднее, чтобы у вас не закончились выносливость и выносливость.

v помогает развить силу верхней части тела: Без сомнения, тяжелая сумка помогает человеку существенно изменить силу верхней части тела. Люди думают, что для нанесения удара работают только руки и плечо. Но руки, плечо, талия и все мышцы собираются вместе, чтобы нанести сильный удар. Вы наращиваете силу верхней части тела, а также, постоянно ударяя по груши, вы развиваете скорость и способность поглощать удары, не получая травм.

v Укрепите кости и связки: Тренировка с боксерским мешком влияет на связки и сухожилия тела. Практикуясь в ударе, вы укрепляете свои кости и мышцы, подвергая их определенному давлению. Наряду с этим связки развивают силу, когда вы работаете с мешками с высоким сопротивлением.

Совершенно очевидно, что мышцы становятся сильнее, когда им приходится чаще сталкиваться с сопротивлением. Поэтому, если вы заставляете свое тело работать изо всех сил, оно скоро адаптируется к условиям и перестанет резко реагировать в такой ситуации.Этот распорядок станет нормальным для вашего тела, и именно так вы приобретете сильные мышцы с помощью силовых тренировок. Когда вы бьете по мешку, вы бросаете на вас огромное количество силы.

Чтобы развить необходимую силу, вы можете попробовать следующие удары руками:

  • Удар, крест, крюк и верхний надрез
  • Земля и фунт
  • Пробойники Турбо

Чтобы развить настоящую силу, вам нужно улучшить свою силу. А тяжелые мешки дают вам прекрасную возможность повысить свою ударную мощь.Когда вы сосредотачиваете все свои мышцы на определенной точке, вы становитесь сильнее с каждым ударом, который наносите.

Тонизирует ли бокс ваше тело?

Если вы только начали тренироваться и получаете все больше и больше рекомендаций по тренировке с тяжелым мешком , то вам следует начать его как можно скорее. Люди часто сомневаются в технике бокса и в той роли, которую он может сыграть в поддержании формы и здоровья человека. Но на самом деле бокс действительно помогает привести в тонус различные части тела.

Боксеры используют силу удара с земли в руки. Чтобы нанести удар, все тело работает как единое целое. Таким образом, очевидно, что бокс действительно влияет на различные части вашего тела. Но знаете ли вы, какие части тела становятся тонизированными во время тренировки по боксу?

  • Икры: Если смотреть снизу, икры - одна из самых сильных мышц тела. Они помогают приподнять пятки и прижать пальцы ног к земле. Когда вы наносите удар, движения ног также имеют большое значение.Когда вы немного продвигаетесь вперед, икры создают движение для удара.
  • Ноги: Квадрицепсы и подколенные сухожилия - две основные мышцы бедра. Как только икры наносят удар, эти мышцы обеспечивают необходимую им силу. Они помогают вам двигаться в направлении удара вверх. Эти мышцы также позволяют вам вставать выше и садиться во время удара. Боб-бокс в основном контролируется этими двумя мышцами.
  • Бедра: Ягодицы - самые большие мышцы тела.И они играют важную роль в нанесении удара, поскольку несут ответственность за скручивание вашего тела. Удар кулаком - очень рациональное движение, которое предполагает поворот позвоночника. По мере того, как удар движется от ног к туловищу, ягодицы берут на себя силу и направляют ее по направлению к корпусу.
  • Ядро: Ядро - это большая группа мышц, которая начинается от плеч и заканчивается в нижней части бедра и покрывает все, что между ними. Чтобы продвинуться вперед с ударом, сердечник набирает дополнительную силу и добавляет ее к удару.
  • Пресс и поясница: Скручивающие движения, которые начинаются с ягодичных мышц, также передаются на мышцы пресса. Мышцы пресса создают вращение и силу, а нижняя часть спины способствует силе.
  • Плечи: Самая эффективная часть удара - это плечи, которые должны направлять всю мощь и силу к рукам. Это дельтовидная мышца плеча, которая фильтрует энергию через суставы. Даже после того, как вы нанесете удар, вы почувствуете некоторое жжение от напряжения.
  • Руки: И бицепс, и трицепс вносят большой вклад. Очевидно, что когда вы наносите удар, вы разгибаете локоть, и когда вы это делаете, растягивается мышца трицепса. Мышцы бицепса чаще всего задействуются при выполнении хука или апперкота.

Как видите, от ноги до кулака каждое небольшое движение тела суммирует силу удара. Следовательно, вы должны попробовать тренировку с тяжелой сумкой , если хотите получить подтянутое тело.

Укрепляют ли боксерские груши мышцы?

Вы могли заметить, что у всех боксеров худощавое и подтянутое телосложение. И когда они выходят на ринг, все их мышцы четко выделяются. И все мы думаем о том, откуда у них появились все эти мускулы. Что ж, ответ вполне ясен, груша тяжелая, пробивка. Наращивание мышц - задача непростая, но не невозможная. Итак, если вы хотите нарастить сильные мышцы и похвастаться ими, вам нужно выработать особый режим тренировок по боксу.

Тренировки с тяжелыми мешками - отличный способ сохранить форму тела и улучшить боевые навыки. Всего 30-минутная тренировка может иметь большое значение для вашей физической структуры. Поскольку битье тяжелых мешков - это тренировка высокой интенсивности, вы также получите тренировку сердечно-сосудистой системы, которая еще больше повысит силу. Некоторые из лучших боксерских комбинаций или техник, которые вы можете попробовать нарастить отличные мышцы, приведены ниже:

Силовая штамповка:

Эта техника задействует мышцы плеч, рук и спины.Если вы добавите тяжелые удары корпусом, вы можете превратить технику силовых ударов в полноценную тренировку верхней части тела. Убедитесь, что вы наносите удары в кучу. Начните с базовой разминки, включая движения ног. Попробуйте джебы и крючки, и когда сумка будет двигаться, двигайтесь вместе с ней. Включите движения, такие как уклонение и покачивание головой, чтобы соответствовать ритму с мешком, затем выполните серию ударов в область головы, а затем сделайте сет с нижними ударами. Во время удара старайтесь сосредоточиться на одной точке и как можно чаще ударяйте по одной и той же точке.Повторяйте одну и ту же комбинацию снова и снова с полной интенсивностью, и вы увидите, как ваши мышцы растягиваются.

Комбинации быстрых ударов:

Чтобы убедиться, что вы не тренируете только мышцы верхней части тела, вам следует попробовать быстрые комбинации ударов. В этой технике вы комбинируете скорость и множество движений для одной цели, а затем бросаете их все сразу. Это похоже на отработку всех движений, которые у вас есть, как на оружие. Комбинация скорости поможет вам развить точность, и несколько мышц будут работать вместе одновременно.Вы можете попробовать джеб, кросс, хук, апперкот с небольшой интенсивностью, но с большей скоростью. Это накачает ваше сердце, и вы сможете достичь полной скорости и интенсивности, постепенно наращивая мышцы.

Пробивное сверло:

Самая эффективная техника для развития мускулов всего тела - это четыре подхода с выбиванием дрели. Сюда входят четыре подхода, начинающиеся со световой тренировки и разминки. Затем переходите к жестким ударам и меньше сосредотачивайтесь на уклонении. До третьего сета старайтесь составлять мощные комбинации, такие как кросс, левый хук и жесткий джеб.К четвертому подходу наносите только нокаутирующие удары и задействуйте отводящие мышцы бедра и мышцы спины и вкладывайте в удар как можно больше силы.

Кроме этого, вы также можете попробовать другую комбинацию ударов из тяжелого мешка и для наращивания гладких и сильных мышц.

Улучшает ли тяжелая груша сила удара?

Когда вы действительно попадаете в тяжелую грушу, именно тогда вы понимаете, сколько силы и силы вам нужно, чтобы сделать это правильно. Когда неопытный человек ударяет по сумке, из нее доносится треск.Но когда вы наносите мощный удар с намерением ударить по нему, вы не издадите столько шума. Это потому, что вам нужна сила, чтобы правильно ударить по сумке. Многие тренеры говорят, что тяжелая ударная сила больше похожа на подарок. Но при правильном обучении и практике эту силу также можно развить.

Итак, ничего страшного, если вы не родились с необычайной силой. Вы можете постепенно наращивать эту силу в своих ударах, тренируя тяжелый мешок и . Но чтобы увеличить мощность, нужно правильно ее ударить.Вот как можно развить силу, нанося удары руками и тренируясь с тяжелыми грушами:

Punch It Out:

Ключ к тому, чтобы бить сильнее - это ваша готовность. Если вы хотите увеличить скорость и силу удара, вы должны тренироваться дважды в неделю. Вы можете начать с мешка весом 60-70 фунтов в течение первого месяца. После этого увеличьте вес до 100–120 фунтов. По мере увеличения веса мешка ударная нагрузка после удара также увеличивается. Всего один раунд утомит вас и увеличит вашу интенсивность тренировки, тем самым увеличив вашу мощность.

Оформление и кондиционирование:

Если вы не в хорошей физической форме, вы можете пораниться, пробивая тяжелый мешок . Вы можете практиковать механику бокса с тенью вместе с вращением тела. Очень важно создать основу для силы как верхней, так и нижней части тела. Вы можете заниматься плиометрическими упражнениями на силу верхней и нижней части тела. Кроме того, чтобы подготовить себя к увеличению силы удара, вам также придется выполнять регулярные упражнения, такие как приседания, прыжковые упражнения, сгибания в коленях, махи руками и т. Д.

Попробуйте Plyo и вес:

Да, плиометрические упражнения могут очень помочь вам увеличить силу удара. Комбинация плио-упражнения с утяжеленными ударами может обеспечить сильную тренировку. Вы будете наносить более сильные удары, и ваш кулак поглотит больше удара от импульса. Вам нужно будет легко удерживать вес, усиливая хватку в точке удара. Это сфокусирует ваш удар и позволит вам поддерживать непрерывное движение.Благодаря этой тренировке вы сможете увеличить свою силу удара и наносить удары намного сильнее, чем раньше.

Пока вы пытаетесь набрать мощность, вам нужно следовать некоторым советам и предостережениям. Поскольку ваша рука является компромиссом для различных мелких костей, мышц и суставов, поэтому вам следует использовать бинты для рук, чтобы обеспечить защиту рук во время тренировки. Кроме того, для дополнительной защиты следует носить перчатки с мягкой подкладкой, а не рукавицы.

Нажмите на ТЯЖЕЛУЮ СУМКУ, чтобы найти подходящую сумку!

Как сделать самодельную штамповку своими руками

Если вы хотите создать боксерскую грушу в домашних условиях, то вы попали в нужное место.Большинство людей покупают боксерские груши по цене от 50 до 100 долларов - это стандартная стоимость боксерской груши.

Но на самом деле, для чего нужна сумка? Ударить правильно? Вот почему важно начинать с дешевых. Если вы начнете дешево, вы сможете получить лучшую боксерскую грушу со временем, когда будете готовы.

Итак, давайте научимся делать штамповку в домашних условиях.

Сделайте самодельную боксерскую грушу всего за 10 долларов!

С ростом популярности боксерских мешков цены на них резко выросли в течение нескольких месяцев.Однако из-за их многочисленных преимуществ стоит иметь такой у себя. Будь то тренировка или использование в качестве терапевтической боксерской груши, она чрезвычайно полезна.

В таком сценарии было бы экономично сделать тяжелую сумку своими руками с подушками и некоторыми другими предметами домашнего обихода, которые не увеличивают ваш бюджет.

Чтобы начать работу с тяжелой сумкой для дома с домашними принадлежностями, вам понадобится ряд предметов, помимо подушек, из которых можно сделать тяжелые сумки для дома.Список необходимых предметов приведен ниже:

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

  • Наволочки (дополнительно)
  • Подушки
  • Канаты
  • Песок / опилки (необязательно)
  • Сумка Old Duffel или аналогичная
  • Клейкая лента
  • Крюк для подвешивания

>>> Перейдите к разделу «Как создать подставку для боксерской груши» Источник: AZ Central

Когда у вас есть все эти предметы, немедленно приступайте к работе, чтобы построить свою первую дешевую боксерскую грушу на заказ.

Тяжелые боксерские мешки для домашнего спортзала

Начните создавать боксерскую грушу с нуля.

Шаг 0: Получите старую спортивную сумку

Лучший вариант - это взять старую спортивную сумку или мешок для цемента, в котором песок не протечет. Если вы собираетесь использовать мешок для цемента, вам понадобятся как минимум два мешка, один из которых будет крышкой, а другой - защитой.

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

ШАГ 1. Выверните спортивную сумку наизнанку

Для начала выверните вещмешок наизнанку и внимательно осмотрите его, чтобы убедиться, что все швы хорошо прошиты.Убедитесь, что нет слабых мест.

ШАГ 2. Наполните сумку подушкой, одеждой / тряпками или даже песком

После того, как вы закончите осмотр, начните набивать домашний тяжелый мешок подушками и другой одеждой или тряпками. Как вариант, можно набить наволочки песком. Используйте клейкую ленту, чтобы надежно закрыть чемоданы и равномерно уложить их в спортивную сумку. Попробуйте упаковать содержимое как можно плотнее. Сожмите подушки, нажав на них. В идеале вы должны продолжать наполнять мешок до тех пор, пока не окажетесь на высоте 12 дюймов от верха.

В идеале люди предпочитают набивать боксерскую грушу песком, потому что он имитирует человеческое тело.

ШАГ 3: Привяжите веревку к верхней части

Встряхните спортивную сумку из стороны в сторону, чтобы выровнять подушки. После этого закройте сумку и плотно обвяжите ее веревкой, чтобы получилась тяжелая сумка для дома. Обязательно оберните веревку вокруг спортивной сумки несколько раз. Сделайте три-четыре оборота вокруг пакета и закрепите его узлом. Также следует оставить висеть часть веревки, чтобы можно было повесить боксерскую грушу.

ШАГ 4. Оберните пакет изолентой

Еще один важный шаг - использовать клейкую ленту и обернуть ею пакет по горизонтали. Чтобы содержимое боксерского мешка не было видно, оберните изоленту так, чтобы петли ленты перекрывали друг друга. Продолжайте делать это, обводя верх, середину и низ, пока полностью не покроете.

ШАГ 5. Используйте концевые тросы для подвешивания

Теперь вы почти закончили. Просто используйте конец веревки, чтобы повесить самодельную боксерскую грушу на крючок или любую другую подходящую поверхность.Кроме того, вы можете использовать его как стоящую тяжелую сумку, прикрепив ее к подставке. Существует множество домашних креплений для тяжелых сумок, которые можно использовать, чтобы удерживать тяжелую сумку в одном месте. Это поможет уменьшить его движение, и вы сможете ударить его с большей силой.

ИЛИ

Использовать боксерскую подушку ?!

Вы также можете выбрать боксерскую подушку, но она не будет такой прочной, как вы думали, и есть много причин для использования боксерской груши для подушек.

Вы можете легко купить старую одежду или хлопок в магазине и наполнить им боксерскую грушу. Это легкая боксерская груша и, вероятно, не лучше всего подходит для боевых тренировок. Тем не менее, это может быть отличной отправной точкой для детей, которые учатся заниматься боксом.

Используйте изготовленный на заказ самодельный держатель для боксерских груш

Существует множество самодельных держателей для тяжелых сумок, которые можно использовать для подвешивания тяжелых сумок. Их можно прикрепить к стене или привинтить к потолочной балке.Это также поможет вам избежать серьезных ошибок в боксерском мешке во время тренировки.

Мы много писали по этой теме и нашли несколько эксклюзивных самодельных вешалок для боксерских груш, которые вы можете использовать.

Общая стоимость изготовления самодельного боксерского мешка

Общая стоимость боксерской груши может варьироваться от 5 до 50 долларов. Если вы используете спортивную сумку или старую боксерскую грушу из комиссионного магазина, вы можете легко получить ее за 5 долларов, если это незаполненная боксерская груша.

Больше ничего не нужно.Вы даже можете использовать песок с пляжа или древесную пыль с вашего местного склада. Эти вещи могут стоить вам всего от 5 до 10 долларов.

Вот и все.

Полная стоимость самодельной боксерской груши составляет не более 20 долларов. С другой стороны, новые боксерские груши на Amazon могут стоить более 50 долларов.

См. Цены на боксерские груши на Amazon


Какие начинки использовать для изготовления самодельной боксерской груши?

Источник: Youtube

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

Для боксерской груши можно использовать наполнитель подушки.Но для большинства любителей фитнеса наполнители для подушек слишком легкие для рук. Итак, вот несколько альтернатив самодельных наполнителей боксерских груш:

Древесная пыль для самодельного боксерского мешка

Древесная пыль - это частицы древесины, образующиеся при распиловке древесины. Это мелкие мелкие частицы и почти такого же размера, как песчинки. Они идеально подходят для боксерских мешков, потому что они маленькие и прочные. Это означает, что вы можете заполнить боксерскую грушу древесной пылью (опилками), чтобы сделать боксерскую грушу жесткой и тугой.

Песок для самодельных боксерских мешков

Песок в основном используется в боксерских мешках, потому что частицы твердые и не повреждают пальцы при ударе кулаком. Более того, песок точно имитирует плотность человеческой кожи. Таким образом, использование песка для тяжелых сумок своими руками - еще один отличный способ тренироваться.

Тряпки и одежда

Тряпки и одежда - еще один способ наполнить боксерскую грушу на заказ. Тряпки и одежда тяжелые и полностью заполняют тяжелый мешок. Это означает, что пользователям не нужно использовать древесную пыль или песок, чтобы заполнить боксерские груши, потому что тряпки легко доступны.

Попробовать комбо для самодельной сумочки для бокса?

Или вы можете попробовать комбинацию из двух вещей: тряпка и песок или древесная пыль и песок.

  • Сначала добавьте тряпки и одежду, чтобы заполнить боксерский мешок, а затем добавьте песок или древесную пыль, чтобы надуть его еще больше.
  • Это сделает боксерский мешок прочным и крепким.
  • Теперь он готов для боксеров-профессионалов.

Вот и все. Вот как сделать боксерскую грушу из хозяйственных принадлежностей. И, если вы столкнулись с проблемой, просто прокомментируйте здесь.

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала


Полезны ли самодельные тяжелые боксерские груши?

Вы должны быть хорошо знакомы с боксерскими мешками, если вы боксер или просто занимаетесь боксом для фитнеса. Боксерские груши, иногда называемые тяжелыми грушами, обычно можно найти в фитнес-клубах и боксерских тренировочных центрах по всему миру. Энтузиасты фитнеса и боксеры во всем мире используют их в качестве тренировок для сердечно-сосудистой системы и набора силы.Сочетание быстрых ударов ногой и кулаком требует значительного внимания и техники для улучшения результатов.

Источник: Fitnessmagazine.com

Не все тяжелые самодельные боксерские груши полезны!

Однако вес боксерского мешка в этом отношении имеет большое значение. При тренировке ударов кулаком вы должны знать, что ваша сумка тяжелее в той степени, в которой это выгодно для вас. Иногда вам требуется более тяжелый боксерский мешок, чтобы проверить свою силу и уровень физической подготовки.Но прежде чем вы решите внести изменения в сумку, помните о своих целях и существующем уровне физической подготовки. Если вы считаете, что вес не соответствует требованиям, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать его тяжелее.


Учебное пособие по изготовлению самодельной боксерской груши

  • Возьмите ножницы и снимите ремни и крючки с тяжелой сумки.
  • Обязательно откройте один конец тяжелого мешка, чтобы обнажить материал, набитый внутри мешка.
  • Теперь пришло время наполнить боксерскую сумку.Заполните его пеной толщиной 1 дюйм с закрытыми ячейками, а затем плотно упакуйте. Пенопласт с закрытыми порами сохранит форму мешка и обеспечит максимальный вес.
  • Теперь измерьте вес боксерской груши. Если вы считаете, что вес по-прежнему невелик, добавьте больше пены с закрытыми порами. Продолжайте добавлять, пока не получите желаемый вес пакета. Если вы чувствуете, что вес увеличился до максимально допустимого значения, вы можете просто удалить пенопласт с закрытыми порами, чтобы достичь целевого веса.
  • Теперь вы подошли к закрытию тяжелой сумки. Чтобы точно закрыть боксерскую сумку, вы можете предпринять два шага. Вы можете либо скотчем скотчем соединить два слоя, либо сшить их, чтобы полностью закрыть их. Изолента будет чрезвычайно полезна для увеличения срока службы боксерского мешка. Что касается ремней и крючков, вы можете использовать их повторно, если это возможно.
  • После того, как вы закрыли боксерскую грушу, необходимо проверить, правильно ли она закрылась.Вы можете проверить сумку, нанося удары ногами по струне и кулаками. Если вы понаблюдаете за ощущениями от ударов ногами и кулаками в тяжелой сумке, вы сможете понять, нужно ли внести в нее какие-то существенные изменения. Кроме того, если в будущем вам понадобится увеличить или уменьшить вес боксерского мешка, вы можете повторить этот процесс.

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала


Как сделать самодельную подставку для боксерских груш на заказ

Для больших боксерских груш требуется специальная подставка.Или вы можете подвесить их в воздухе, чтобы они могли свободно перемещаться. Но если в вашем доме нет тяжелой подставки для сумок, вам придется ее купить.

Покупка стойки для боксерского мешка может быть дорогостоящей, поэтому в этой статье мы обсудим, как построить стойку для боксерского мешка, которая является рентабельной и требует меньше времени и усилий.

Но прежде чем мы сосредоточимся на создании стойки для сумки для бокса, давайте обсудим несколько вариантов, которые мы можем использовать для изготовления стойки для сумки для фитнеса дома.

1. Используйте штангу для подтягивания в качестве стойки боксерского мешка

Груша также может быть подвешена на перекладине.Существует много типов перекладины, и если она есть у вас дома, то подставка для боксерской груши не нужна. Просто используйте перекладину, чтобы повесить боксерскую грушу. Он не только будет отлично работать, но и при необходимости его можно будет снять или поставить обратно. Тяжелая сумка с перекладиной для подтягивания служит как для упражнений на подтягивания и отжимания, так и для использования в качестве стойки для тяжелой сумки.

Поскольку перекладина для подтягивания легко выдерживает ваш вес, вы также можете использовать ее для подвешивания тяжелых боксерских груш на специальной стойке.

2. Используйте держатель вентилятора в качестве подставки для боксерского мешка

Почти во всех домах есть крючок в потолке, который используется в качестве держателя вентилятора. Если в вашем доме есть тренажерный зал размером с комнату, вы можете использовать держатель для вентилятора в качестве подставки для боксерской груши. Эти держатели могут легко поднимать 100 фунтов веса из-за их прочности и жесткости, а также благодаря тому, что они зацеплены за балку дома.

Если боксерский мешок не нужно перемещать, то использование держателя вентилятора в качестве тяжелой подставки для мешка - хороший вариант.

3. Создайте свою собственную подставку для боксерской груши для дома

Вы также можете создать свою собственную подставку для тяжелых мешков из железных труб и сварочного аппарата. Фактически, у Howcast есть полное видео о том, как легко создать свою собственную самодельную подставку для боксерской груши.

Ссылка на видео:

См. Цены на боксерские груши на Amazon

  • Вам понадобится шесть труб по 4–6 футов каждая и одна труба длиной 8 футов.
  • Убедитесь, что все трубы имеют диаметр не менее 1 дюйма.
  • Теперь соедините четыре трубы на нижнем конце крестообразно.
  • Затем присоедините пятую трубу длиной 8 футов к верхней части поперечной секции трубы.
  • Теперь присоедините две оставшиеся трубы к верхней части боксерской груши горизонтально. Так что оба они образуют угол 90 градусов с вертикальной трубой.
  • Убедитесь, что верхние трубы Т-образно соединены с вертикальной трубой.

Для получения дополнительной информации о том, как это сделать, посмотрите видео Howcast «Создайте свою собственную стойку для боксерской груши».

4. Используйте крючок для стойки боксерского мешка

Мы уже обсуждали это раньше. Дополнительного оборудования покупать не нужно. Просто купите крючок для боксерской груши или создайте его себе из трубок. Теперь повесьте тяжелую сумку на эти крючки. Только убедитесь, что вы аккуратно прикрепили крючок к вешалке, иначе он рано или поздно отвалится.

Вот полное видео о том, как закрепить боксерскую грушу на вешалке.

Типы боксерских груш

Вот список боксерских мешков, которые можно использовать вместе с подставкой для тяжелых мешков DIY в вашем доме.

  • Груша боксерская стандартная
  • Сумка для ММА
  • Сумка для мяча Speed ​​Ball
  • Полноразмерная тяжелая сумка

Короче говоря, на стойку можно подвешивать все типы боксерских мешков, кроме тяжелого мешка для туловища, потому что он не сделан таким образом.

Вот и все.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как создать или собрать боксерскую грушу дома с минимальными ресурсами.

Узнайте, как укоротить тяжелые ремни для сумок дома, в другой нашей статье!

Советы по тренировке боксерских груш

Если вы хотите попрактиковаться с самодельными боксерскими грушами, убедитесь, что вы принимаете меры безопасности.

  1. Всегда начинайте боксерскую сессию с разминки
  2. Оберните руки и используйте боксерские перчатки для защиты кулаков
  3. Дайте время остыть и при необходимости используйте рулон из эластичного поролона
  4. Установите 15-минутное время после тренировки, прежде чем принимать душ, чтобы избежать травм

Как правильно обматывать руки - бокс на тяжелой боксерской груши

Узнайте, как правильно обматывать руки во время тренировок по боксу.Снизьте риск получения травмы и добавьте мощности и скорости своим ударам при ударе по тяжелой боксерской груши. Лучшие практики взяты из экспертных руководств на Youtube и усвоены непосредственно у лицензированных тренеров по боксу.

Следуйте инструкциям ниже, чтобы узнать, как завязать руки для бокса и попробовать себя! Мы рекомендуем несколько раз обернуть руки, не выходя из дома, прежде чем попробовать это в местном боксерском зале.

Зачем нужно обматывать руки

Это то, о чем часто спрашивают в боксерских залах по всему миру, и на самом деле ответ довольно прост - защитить свои руки и запястья.Несмотря на их повседневное использование, руки имеют очень хрупкие и временами хрупкие кости и суставы, которые можно легко сломать, сломать или повредить, если на них будет оказано слишком большое давление (из-за чрезмерной силы, ударов или вибрации). Обертывание запястий, кистей и суставов помогает закрепить и надежно закрепить эти чувствительные подвижные кости и суставы на месте, чтобы при ударе о тяжелую сумку, подушечки или ваших спарринг-партнеров вы не получили травму.

Обертывание рук особенно важно при тренировке с тяжелой боксерской грушей.Жесткий внешний вид, наполненная внутренняя часть и вес мешка являются причиной многих боксерских травм. Эта сумка часто используется, когда бойцы действительно выкладываются на полную и идут на мощные удары, а это значит, что запястья могут выдерживать огромное количество ударов и силы во время такой тренировки. Правильно оборачивайте руки, чтобы на протяжении всей боксерской карьеры проводить успешные и эффективные тренировки с тяжелым мешком.

Многие начинающие боксеры ошибочно полагают, что бинты предназначены для поддержки и смягчения суставов, но это не так.Костяшки пальцев уже защищены боксерскими перчатками стандартного размера, которые подходят для интенсивных тренировок.

Как обернуть руки

Сначала мы просто предоставим список шагов, как можно обернуть запястья, чтобы вы начали. Тем не менее, мы намерены в ближайшее время обновить этот пост соответствующими изображениями и видео, чтобы упростить обучение тому, как укутывать руки. Пожалуйста, проверьте это позже.

1. Оберните петлю вокруг большого пальца и через тыльную сторону руки

Чтобы бинты не соскальзывали, когда вы их оборачиваете (да, еще до того, как вы нанесете удар кулаком, они могут соскользнуть, если все сделано неправильно!) ремни вокруг большого пальца и на тыльной стороне ладони.Ремни должны затягиваться и сжиматься в кулаках, если все сделано правильно.

2. Оберните запястье за ​​поводок 3 раза.

Оберните запястья как минимум 3 раза. Отрегулируйте и закрепите желаемый уровень плотности (он должен быть удобным, но надежным). Это гарантирует, что с самого начала ваши запястья не будут принимать на себя весь удар от удара до тяжелого мешка, но что он может быть равномерно распределен по всей руке, запястью и предплечью.

3.Оберните ладонь 3 раза

Так же, как и запястье, теперь нам нужно обернуть руку как минимум 3 раза. Вы должны пройти через ладонь и округлить спину.

После того, как вы это сделаете, верните рулон (рулон обертки - его всегда легче обернуть, если предварительно свернуть ремни) обратно к основанию большого пальца (как раз там, где большой палец встречается с запястьем).

4. Пальцы «X».

Затем оберните ремешки движением «X» между пальцами, через тыльную сторону руки и через пространство между следующим пальцем.

Это не только позволяет ремням прикрывать суставы пальцев, но и обеспечивает дополнительную поддержку и сопротивление, когда вы сжимаете руки в кулак.

5. Оберните большой палец.

Обязательно оберните большой палец, так как он составляет основу сильного кулака.

При достаточной силе удара и неправильной обертке большой палец может быть серьезно травмирован.

6. Зафиксируйте большой палец на месте

Оберните рулон ремешка за большим пальцем и через ладонь, прежде чем снова обернуть большой палец.