Флор баттс: что это такое, где применяется, технические характеристики

Содержание

что это такое, где применяется, технические характеристики

Rockwool «Флор Баттс» является прочным и надежным теплоизоляционным половым материалом с жесткой гидрофобизированной структурой на габбро-базальтовой основе. Обладает своими преимуществами и недостатками. Более подробная информация об утеплителе, его технических характеристиках, области применения и разновидностях — далее.

Содержание статьи:

Что это за утеплитель

«Роквул флор батс» — высококачественный минеральный утеплитель, выступающий и как хороший звукоизолятор. Отличается низким теплопроводным показателем. Может выступать так же утеплителем пола.

Утеплитель обладает своими техническими особенностями. Он имеет высокую плотность, которая равна 125 килограммам на м3. Также он обладает 0,04 вт/мк коэффициентом тепловой проводимости. Имеет показатель поглощения влаги 1кг/м2, не горюч.

Главная особенность материала заключается в его гибкости. Он не будет деформироваться после укладки.

Преимущества и недостатки

Если говорить о преимуществах материала, то можно назвать его оптимальный размер, легкость и приемлемую стоимость. Его также можно использовать в конструкциях, представленных на разных основаниях.

Из недостатков выделяют недостаточную влагоустойчивость изделия, поэтому его нельзя использовать в полуподвальных помещениях, может сократиться срок его службы. К тому же материал немного приминается при постоянной чрезмерной нагрузке.

Обратите внимание! Он также выделяет вредные микрочастицы. Это нужно помнить, делая укладку утеплителя на пол. Следует защитить органы дыхания респиратором. В противном случае есть возможность отравления.

Область применения

«Рокфул Флор Баттс» используется для пола. Это плиты, которые можно использовать в сухой или мокрой стяжке, плавающем поле или лагах. Данный материал применяется не только для того, чтобы утеплять жилые зоны. Имможно утеплить балкон, чердак или подвал.

Это хороший шумоизолятор. Он может быть применен в помещениях, где расположен шумоисточник. При применении утеплительной плиты с 25 миллиметровой толщиной можно хорошо снизить интенсивность звука, имеющего диапазон в 35 децибел.

Разновидности в зависимости от толщины плит

По толщине «Рокфул Флор Батт» бывает 25 и 50 миллиметров.

Также есть специальная разновидность «Флор Баттс И» с толщиной в 25 миллиметров.

Технология монтажа

По стандартной технологии монтажа утеплителя «Флор Баттс», он производится сверху вниз. Во избежание образования щелей плиты кладутся рядом друг с другом максимально плотно. Используется материал в несколько слоев, укладывается вразбежку: верх плиты перекрывает низ. Достигается максимальная прочность образовавшейся конструкции.

Заключительный этап монтажа — контроль плиточных стыков.

Этапы

Этапов укладки всего шесть. Вначале нужно подготовить поверхность, удалив старое покрытие, очистив от грязи с пылью. При наличии существенных дефектов до укладки нового покрытия их нужно убрать. Затем следует сделать грунтовку поверхности, а потом — монтаж утеплителя. Для этого ставятся деревянные лаги, после этого укладывается утеплитель и застилается полиэтиленовой пленкой.

Следующим этапом пленка крепится к лагам строительным степлером или скобами. Предпоследним этапом стелится еще один слой пленки и последним шагом кладется фанера. На нее уже прикрепляется потом финишное покрытие.

Отзывы

Андрей, Москва: «Друзья посоветовали купить минераловатный роквул флор баттс для утепления пола на кухни. Сказали, с ним легко работать и по цене нормально выходит. Они не ошиблись. Купил листы утеплителя, быстро утеплил пол и положил финишное покрытие. Доволен качеством. Полы нам служат уже несколько лет. Действительно качественно получилось. Рекомендую».

Роман, Екатеринбург: «У меня часто спрашивают заказчики, какой материал я им могу посоветовать для утепление пола. Я всегда отвечаю — только „роквул флор баттс“. Несмотря на повышенную стоимость, по сравнению с другими материалами, „рокфул“ мне очень нравится своими техническими характеристиками и максимально простой укладкой. Он не сминается, поэтому пол „не гуляет“ под ногами. Не появляется скрипов и других дефектов. Максимально качественное и прочное покрытие».

Олег, Архангельск: «Делали с братом утепление чердака на крыше. Долго думали, на каком именно остановится материале. Где-то не нравилась стоимость, где-то не устраивало качество. Потом наткнулись на отзывы о „рокфул флор баттс“. Также как и я сейчас писали ребята, что материал хороший и долговечный. Просто укладывается в пазы деревянных перегородок. Взяли и не ошиблись с выбором. Очень довольны».

В целом, Rockwool Флор Баттс — надежный, прочный и качественный утеплитель, имеющий функции шумоизолятора. Представлен на рынке с толщиной в 25 и 50 миллиметров. Укладывается по специальной технологии в несколько этапов, описанных выше. По отзывам пользователей пользуется популярностью, имеет хорошие технические характеристики, просто укладывается, имеет невысокую стоимость и отлично снижает уровень шума в любом помещении. Сочетает в себе характеристики качественного утеплителя с отменным звукопоглотителем.

технические характеристики этого и других материалов серии от Rockwool

Теплоизоляционные материалы от Rockwool в последние годы получили широкое распространение на отечественном рынке. В частности, среди потребителей пользуется популярностью минеральная вата Rockwool Флор Баттс, но в чем заключаются достоинства и для каких целей ее применяют? Я постараюсь подробно рассказать вам об особенностях этого и других некоторых материалов серии Баттс.

Флор Баттс — это прочный и надежный теплоизоляционный материал для пола от Роквул

Флор Баттс — это прочный и надежный теплоизоляционный материал для пола от Роквул

О компании

История компании Rockwool началась более века назад. Она была основана в Дании в далеком 1907 году. В то время главное направление ее деятельности заключалось в добыче угля, гравия, известняка и изготовление черепицы.

Компания стала довольно быстро развиваться, и уже в 1937 году в продаже появилась первая теплоизоляция из каменной ваты под маркой Rockwool. Позже заводы по производству минераловатных утеплителей стали открываться в разных странах мира.

В настоящее время Rockwool насчитывает 28 заводов, расположенных в 18 странах мира. В частности, производство минваты налажено в Северной Америке, Европе и Азии. В 1999 году открылась производственная площадка Роквул и в России в г. Железнодорожный Московской области.

Завод Роквул имеется в городе Железнодорожный Московской области

Завод Роквул имеется в городе Железнодорожный Московской области

Таким образом, компания наработала богатый опыт по производству минераловатных теплоизоляционных материалов. Вместе с тем Роквул обеспечивает высокий контроль качества. Поэтому ее продукция высоко ценится во всем мире.

Floor Batts

Общие сведения

Материал Флор Баттс представляет собой минеральные маты толщиной 25 или 50 мм, выполненные из габро-базальтовых волокон. Переплетение волокон упругое и достаточно плотное, причем положение нитей разнонаправленное.

Плиты Floor Batts имеют толщину 25 или 50 мм

Все эти особенности материала обеспечивают его отличными шумоизоляционными качествами. Особенно хорошо плиты поглощают ударные шумы. Поэтому плиты Флор Баттс позиционируются производителем, прежде всего, как шумоизоляционный материал для полов.

Минеральные маты этой марки могут использоваться как для укладки под стяжку, так и для шумоизоляции плавающих полов. О возможных вариантах применения материала поговорим ниже.

Эксплуатационные свойства

Достоинства:

  • Экологичность. Базальтовая вата гораздо более экологичная чем стекловата или, к примеру, шлаковата. Она практически не вызывает раздражения на коже, так как волокна менее хрупкие.
    Кроме того, для склеивания волокон применяются негорючие, и безвредные для здоровья смолы;
Волокна базальтовой ваты не содержат вредных веществ

Волокна базальтовой ваты не содержат вредных веществ

  • Высокая прочность. Плиты Флор Баттс способны выдерживать большие нагрузки на сжатие, что, собственно, и позволяет их использовать для тепло- звукоизоляции пола;
  • Низкая теплопроводность. Несмотря на то, что Флор Баттс позиционируется как звукоизоляционный материал, теплоизоляционные качества у него не хуже, чем у моделей минваты от Роквул, предназначенной исключительно для теплоизоляции. В этом вы можете убедиться из характеристик, которые приведены ниже;
Базальтовая вата отлично противостоит горению

Базальтовая вата отлично противостоит горению

  • Пожаробезопасность. Волокна базальтовой ваты хорошо противостоят горению, то же самое касается и смол, которые используются;
  • Влагоустойчивость. Материал обработан гидрофобизирующими пропитками, что позволило решить основную проблему минеральной ваты — высокий уровень влагопоглощения;
  • Хорошие шумоизоляционные свойства. При использовании в перекрытии, плиты толщиной в 25 мм способны погасит 35-38 дБ акустического шума. Кроме того, они гасят до 40% вибраций, а также отлично справляются с ударными шумами.
Плиты Floor Batts хорошо гасят как ударные, так и акустические шумы

Плиты Floor Batts хорошо гасят как ударные, так и акустические шумы

При увеличении толщины перекрытия звукоизоляционные качества только возрастают;

  • Долговечность. Производитель утверждает, что плиты Флор Баттс могут прослужить более 50 лет. При этом на протяжении всего срока эксплуатации материал сохраняет свои тепло-звукоизоляционные качества;
  • Отсутствие усадки. Плиты сохраняют форму на протяжении всего срока эксплуатации

Недостатки:

  • Ограничение по нагрузке. При нагрузке свыше 3 кПа (300 кг/м2) плиты начинают деформироваться, в результате чего значительно снижаются их тепло- звукоизоляционные качества. Кратковременная же нагрузка может составлять 17 кПа (стандартный Rockwool Floor Batts) или 3- кПа (Floor Batts серии И).
    Надо сказать, что для обычного жилья такой прочности материала вполне достаточно.
Floor Batts можно использовать только для пола или перекрытий, для стен существуют другие марки

Floor Batts можно использовать только для пола или перекрытий, для стен существуют другие марки

  • Ограничение области применения.
    Плиты предназначены исключительно для пола и перекрытий. Производитель не рекомендуем применять их для утепления других конструкций. Для звукоизоляции стен существуют другая марки минераловатных плит, с которыми ознакомимся ниже;
Утеплитель нуждается в качественной гидроизоляции

Утеплитель нуждается в качественной гидроизоляции

  • Потребность в гидроизоляции. Несмотря на обработку пропитками, материал при монтаже все же нуждается в использовании качественной гидроизоляции.

Характеристики

Плиты Floor Batts имеют следующие технические характеристики:

Основные параметры Характеристики
Плотность, кг/м3 125-150
Теплопроводность, Вт/(м·К) 0,037-0,041
Прочность на сжатие (10% деформации), кПа 30-50
Водопоглощение (кратковременное погружение), кг/м3 1
Паропроницаемость, мг/(м·ч·Па) 0,30
Размеры, мм 1000х600х25/50
Утеплитель Floor Batts можно укладывать под стяжку

Утеплитель Floor Batts можно укладывать под стяжку

Область применения

Плиты Флор Баттс можно использовать в следующих случаях:

  • Для утепления полов под мокрую или сухую стяжку, в том числе можно утеплять полы на лоджиях и балконах;
  • Для обустройства полов по грунту в частных домах;
Floor Batts можно использовать для обустройства плавающих полов

Floor Batts можно использовать для обустройства плавающих полов

  • Для тепло- шумоизоляции межэтажных перекрытий;
  • В системах отопления «теплый пол»;
  • При утеплении деревянных полов на лагах.

При покрытии плит листами OSB или фанеры по технологии Роквул бывали случаи, когда пол начинал резонировать с определенными частотами. Это выражается в трансляции шумов, к примеру, пол может передавать шумы лифтовой шахты, звук хлопающих дверей на этажах и т.д. Конечно, такое явление — это редкость, но, тем не менее, оно имеет место.

Лайт Баттс — аналогичный материал от Роквул для утепления стен

Лайт Баттс — аналогичный материал от Роквул для утепления стен

Lite Batts

Особенности

Как я уже говорил выше, производитель не рекомендует использовать плиты Floor Batts для утепления стен. Для этих целей существует специальный материал Лайт Баттс. Он представляет собой легкие минераловатные плиты.

Главное отличие этой марки от Флор Баттс заключается в более низкой плотности – 37 кг/м3. Кроме того, материал Лайт Баттс обладает еще одной уникальной особенностью — это технология «флекси».

Технология «флекси» обеспечивает простой монтаж плит и плотное их прилегание к каркасу

Технология «флекси» обеспечивает простой монтаж плит и плотное их прилегание к каркасу

Смысл данной технологии заключается в том, что с одной стороны плита пружинит. Это значительно упрощает монтаж плит своими руками в каркас, а также обеспечивает плотное их прилегание к стойкам каркаса.

Плиты Лайт обладают небольшим весом

Плиты Лайт обладают небольшим весом

В остальном же материал выполнен из таких же базальтовых волокон, как и плиты для пола. Поэтому он обладает такими же характеристиками, включая теплопроводность, паропроницаемость и влагостойкость.

Единственное, в отличие от напольных плит, настенные не могут противостоять нагрузкам. В результате их можно использоваться лишь в каркасных конструкциях. Причем, в случае утепления каркасных стен, их высота не должна превышать трех метров, в противном случае нужно монтировать перемычки.

Разновидности

В продаже существуют три модификации Лайт Баттс, которые имеют незначительные отличия друг от друга:

  • Лайт (базовый). Универсальный материал, который может применяться как для внутреннего утепления стен, так и наружного в системах вентилируемый фасад. Кроме того, этот утеплитель подходит для утепления каркасных стен, скатных крыш, перегородок и полов на лагах;
Плиты Лайт Скандик спрессованы в упаковке, что упрощает их транспортировку

Плиты Лайт Скандик спрессованы в упаковке, что упрощает их транспортировку

  • Лайт Скандик. Главная особенность этой серии заключается в том, что плиты в упаковке спрессованы на 60%. Это позволяет снизить затраты на транспортировку.
    После распечатывания упаковки плиты приобретают исходный объем. Характеристики материала, а также область применения такая же, как и у Лайт Батс;
Плиты Лайт Экстра отличаются повышенной плотностью и прочностью

Плиты Лайт Экстра отличаются повышенной плотностью и прочностью

  • Лайт ЭКСТРА. Особенность этой марки заключается в повышенной прочности за счет увеличенной плотности до 40-50 кг/м³. При этом теплопроводность такая же, как у других плит серии Баттс. Область применения тоже не отличается, единственное, производитель отдельно выделяет возможность использования плит в трехслойных стенах из кирпича или других штучных материалов.

Инструкция по монтажу плит серии Лайт в каркасных конструкциях требует использования пароизоляции с внутренней стороны, и диффузной мембраны с наружной стороны. Это позволяет надежно защитить утеплитель от воздействия влаги.

На фото плиты Акустик Баттс — они отличаются улучшенными шумоизоляционными качествами

На фото плиты Акустик Баттс — они отличаются улучшенными шумоизоляционными качествами

Другие модели

Компания Roockwool помимо плит для пола и стен, предлагает и другие модели серии Баттс, которые имеют более узконаправленное назначение:

  • Акустик Баттс. По многим параметрам этот материал не отливается от линейки Лайт. Единственное, он имеет более высокую плотность — 35-45 кг/м³. Кроме того, как несложно догадаться из названия, этот материал лучше поглощает шумы;
Плиты Сауна Баттс покрыты с одной стороны фольгой, что позволяет им отражать тепло

Плиты Сауна Баттс покрыты с одной стороны фольгой, что позволяет им отражать тепло

  • Сауна. Особенность этих плит заключается в наличии фольгированного слоя с одной из сторон. Это позволяет им отражать тепло, кроме того, фольга дополнительно защищает утеплитель от влаги.
    Данный материал может применяться для теплоизоляции стен и потолков парных;
Плиты Камин Баттс защищают поверхности камина от высокой температуры

Плиты Камин Баттс защищают поверхности камина от высокой температуры

  • Камин. Как и вышеописанная серия, эти плиты с одной стороны покрыты фольгой, но при этом имеют более высокую плотность – 110 кг/м³. Основная задача этого материала заключается в защите поверхностей, расположенных рядом с топкой и дымоходом, от высокой температуры.

Стоимость

Напоследок приведу среднюю стоимость на рассмотренные выше утеплители от Роквул:

Марка Цена за упаковку
Floor Batts, толщина 50 мм, 2,4 м2 720
Лайт Батс, 50 мм, 6 м2 700
Скандик, 50 мм, 6 м2 735
ЭКСТРА, 50 мм, 6 м2 750
Акустик Баттс,100 мм, 3 м2 730
Сауна,50 мм, 8 шт. 895
Камин, 30 мм, 2,4 м2 1490

Вот и вся информация об утеплителях Rockwool серии Batts, которой я хотел с вами поделиться.

Вывод

Теперь вы знаете, что представляет собой Роквул Флор Баттс, и другие утеплители этой серии. Дополнительно посмотрите видео в этой статье. Если после прочтения у вас появились какие-либо вопросы — пишите комментарии, и я с радостью вам отвечу.

ФЛОР БАТТС | Изоляционные материалы

ПРИМЕНЕНИЕ

Плиты из каменной ваты ФЛОР БАТТС® предназначены для тепловой изоляции полов по грунту, а также для устройства акустических плавающих полов.

Предназначены для полов с нормативной нагрузкой до 3 кПа (до 300 кг/м2).

Область применения:

  • под цементную стяжку
  • под наливную стяжку
  • под теплые полы
  • под стяжку из фанеры, ГВЛ, OSB, ЦСП

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Плотность 125 кг/м³
Нормативная нагрузка до 300 кг/м2 (3 кПа)
Теплопроводность λ10  0,037 Вт/(м·К)
Теплопроводность λ25 0,038 Вт/(м·К)
Теплопроводность λА 0,039 Вт/(м·К)
Теплопроводность λБ 0,041 Вт/(м·К)
Группа горючести НГ
Прочность на сжатие при 10 % деформации, не менее  35 кПа
Водопоглощение при полном погружении, не более 1.5 % по объему
Водопоглощение при кратковременном и частичном погружении, не более 1,0 кг/м²
Паропроницаемость, не менее μ = 0,3 мг/(м·ч·Па)
Модуль кислотности, не менее 2,0

УПАКОВКА

Плиты из каменной ваты ФЛОР БАТТС упаковываются в полиэтиленовую плёнку.

Для удобства потребителей плиты толщиной 25 мм выпускаются в усовершенствованной упаковке, на которой обозначена как сфера применения продукта, так и в легкой и доступной форме указаны все самые важные характеристики и преимущества материала.

характеристики, плюсы и минусы, сфера применения

Содержание статьи:

Полы в современных квартирах нуждаются как в утеплении, так и в звукоизоляции. Базальтовые напольные плиты Роквул Флор Баттс – материал с одинаково высокими звуко- и теплоизоляционными свойствами. Компания выпускает минеральные плиты, пригодные для шумоизоляции плавающих полов, под стяжку, для утепления деревянного пола на лагах.

Описание утеплителя Роквул Флор Баттс

Базальтовые плиты утеплителя Роквулл флор батс используют в системах теплого пола

Материал получают плавлением горных пород – базальта и габбра. Используют вторичное сырье, что снижает стоимость изделия и способствует сохранению окружающей среды. В специальной печи получают тонкие волокна длиной в 1,5 см. Из них формируют полотно, а затем под давлением и после тепловой обработки получают материал определенной плотности и нарезают по длине.

Клей для соединения волокон не используют, поэтому базальтовая вата от Роквул очень долговечна.

Тепло- и звукоизоляционные качества плиты обусловлены структурой. Тонкие каменные волокна расположены горизонтально, вертикально, под разными углами друг к другу. Они формируют множество мельчайших воздушных полостей. Теплоизоляционная плита от Роквул шириной в 100 миллиметров пропускает такое же ничтожное количество холода, сколько и кирпичная стена толщиной в 196 см или брус в 43 см.

Плиты Флор Баттс разработаны для звукоизоляции комнат. Материал толщиной в 25 мм снижает уровень акустического шума – громкой музыки, уличного шума, до 43 дБ. Он поглощает и структурный шум, особенно ударный – до 35 дБ. Кроме того, Флор Баттс гасит до 40% вибраций.

Утеплитель Роквул – первый из теплоизоляторов, который получил свидетельство об экологической безопасности EcoMaterialGreen. Им отделывают любые помещения, в том числе детские комнаты.

Технические характеристики

Технические показатели плит Роквул Флор Баттс:

  • Плотность базальтовой ваты достигает 125–150 г/кв. м. При высоких теплоизоляционных качествах плита достаточно жесткая, не деформируется, не трескается, но при этом сохраняет гибкость.
  • Коэффициент теплопроводности – 0,037–0,041 Вт/(м·К).
  • При вертикальном сжатии сухая минеральная плита выдерживает давление в 33 кПа. Если требуется более высокая стойкость – до 50 кПа, выбирают такую разновидность утеплителя, как Флор Баттс И.
  • Базальтовая вата не впитывает воду, водопоглощение не превышает 1,5%. Даже намокнув плита Роквул не изменяет своих свойств.
  • Паропроницаемость составляет 0,30 мг/(м*ч*Па). Утеплитель укладывают под деревянный пол, настенные разновидности применяют для теплоизоляции дома и бруса.
  • Материал пожаробезопасен: он не горит и не поддерживает горения.

Стоимость плит зависит от типа, толщины листа и плотности.

Преимущества и недостатки

В пироге теплого пола должна применяться паронепроницаемая пленка, чтобы утеплитель не накапливал влагу

Все разновидности плит – Роквул Кавити Баттс, Фло Баттс, Лайт Басст Скандик, обладают всеми достоинствами базальтового утеплителя и всеми плюсами продукции компании Роквул:

  • Хотя позиционируют материал как акустический, его звукоизоляционные свойства ни в чем не уступают теплоизоляционным. 25 мм плиты заменяют 50 см кирпича.
  • Плиты Флор Баттс жесткие, но гибкие и слегка пружинят. При укладке материал компенсирует неровности базового пола и не деформируется при нагрузках.
  • Флор Баттс не дает усадки.
  • Вес плиты невелик, укладка очень проста и занимает считанные часы.
  • Базальтовая вата не по «вкусу» грызунам, плесени, грибкам.
  • Компания Роквул гарантирует, что полы, утепленные минераловатными плитами, прослужат не менее 50 лет.

У этого материала есть ограничения:

  • При превышении нагрузки в 33 кПа структура базальтовой ваты изменяется. Она может выдерживать кратковременную нагрузку до 17 кПа, но под давлением сплющивается и теряет теплоизоляционные свойства.
  • Утеплитель нужно гидроизолировать. Хотя сама минплита не промокает, задержка влаги внутри ни к чему хорошему не приведет.

Применяют материал для изоляции только полов и перекрытий. Для утепления стен, кровли, строительных конструкций Роквул выпускает другие модели.

Применение утеплителя

Минвата может укладываться на грунт на влагонепроницаемую пленку

Используют минераловатные плиты в следующих сферах:

  • при сооружении полов на грунтах в частных постройках;
  • под мокрую или сухую стяжку для теплоизоляции при обустройстве полов внутри помещений, на балконах или лоджиях;
  • при утеплении деревянных полов – плиты паропроницаемы и предупреждают появление конденсата;
  • под систему обогрева «теплый пол»;
  • для тепло- и звукоизоляции межэтажных перекрытий любого типа.

Материал применяют при утеплении плавающих полов. Такое решение редко, но приводит к созданию резонанса. Вместе с плитами фанеры или OSB минвата, вместо подавления звуков некоторой частоты, передает их. Обычно это структурные шумы – хлопающие двери, шум лифтовой шахты.

Линейка размеров утеплителя

Размеры плиты стандартны: длина – 1000 мм, ширина – 600 мм. Минимальная толщина листа – 25 мм. Следующая величина – 30 мм, затем параметр увеличивается с шагом в 10 мм до 200 мм.

Чем толще слой материала, тем лучше его теплоизоляционные свойства. Стойкость к давлению остается такой же – не более 33 кПа.

Ассортимент утеплителя Роквул Флор Баттс

Выпускают 2 разновидности материала: Флор Баттс с базовой плотностью в 125 кг/куб м и серию «И» с плотностью в 150 кг/куб. м. Последнюю берут для теплоизоляции нагруженных участков, где предполагаемое постоянное давление может доходить до 50 кПа.

Монтаж плит

Технология укладки Роквул флор батс для плавающего теплого пола

Технология укладки зависит от типа пола: сухая стяжка, армированная стяжка, плавающий пол, деревянный на лагах.

Самый популярный вариант в квартиры – плавающий пол. Он практически исключает деформацию при любых колебаниях температуры и влажности.

Монтаж конструкции выполняют так:

  1. Бетонное основание очищают, при необходимости пропитывают антигрибковыми и гидрофобными составами. Настилают листовым звукоизоляционным материалом.
  2. Из плит нарезают полоски, шириной слегка превышающие высоту пола. Их укладывают по периметру комнаты.
  3. Монтаж вставок и плит производят одновременно: сначала к стене ставят вставку, а затем прижимают минераловатной плитой.
  4. Укладывают стяжку из фанеры или ОСП. Листы укладывают в 2 слоя так, чтобы швы нижнего и верхнего слоя не совпадали. Фанеру кладут встык, скрепляют между собой малярным скотчем. Между подложкой и стеной оставляют зазор.
  5. Вставки вдоль стены подрезают по высоте стяжек. После этого монтируют чистовое покрытие.

Если делают цементную стяжку, технология изменяется. Чтобы защитить минплиты от влаги, их накрывают полиэтиленовой пленкой. Затем конструкцию заливают цементом, слоем не менее 30 мм, и армируют.

Укладка утеплителя для деревянного пола в лаги

Утеплить деревянный пол на лагах так же просто.

  1. Базовое перекрытие очищают от пыли, грязи, остатков старой отделки. Чтобы сделать поверхность основания более однородной, не прогрунтовывают. Нужно ждать, пока грунт высохнет.
  2. Устанавливают деревянные лаги. Дистанция между ними равна ширине листа. Плиты должны плотно укладываться между брусками.
  3. Пол и лаги застилают полиэтиленовой пленкой и закрепляют ее строительными скобами. Затем укладывают плиты Флор Баттс.
  4. Рекомендуют накрыть теплоизоляцию полиэтиленовой пленкой, а лучше – пароизоляционной мембраной Роквул.
  5. На последнем этапе настилают чистовой пол.

Для утепления чердачного перекрытия можно использовать Лайт Баттс Скандик или Лайт Баттс. Они менее плотные, выдерживают меньшую нагрузку, но на нежилом чердаке высокая стойкость к давлению не нужна. Стоимость облегченных плит ниже, а уровень теплосохранения такой же высокий.

Утеплитель Rockwool Флор Баттс оптом в Москве в ГК Вольбек

УТЕПЛИТЕЛЬ ROCKWOOL (РОКВУЛ) ФЛОР БАТТС

Rockwool Floor Batts

При строительстве зданий общественного и жилого назначения устройству теплозвукоизоляции уделяется особое внимание. Минераловатные плиты из габбро-базальтовых пород ROCKWOOL ФЛОР БАТТС созданы для утепления и звуковой изоляции следующих конструкций:

  • перекрытий между этажами;
  • балконов, лоджий;
  • цокольных этажей;
  • бетонных, наливных, «теплых», «плавающих» полов;
  • под стяжку из цемента, фанеры, ГВЛ, ОСП.

Особенности теплоизоляции Флор Баттс

Жесткая пористая структура ФЛОР БАТТС получается при технологии расплавления каменного сырья, превращения массы в волокна, которые при формовании в плиты застывают в хаотичном порядке. Полученный негорючий материал плотностью 125 кг/м3 наполнен воздухом, выполняющим функцию теплового и звукового разделителя.

Минеральная базальтовая вата Роквул Флор Батс обладает улучшенными свойствами:

  1. Звукопоглощение.
  2. Низкая теплопроводность.
  3. Прочность к сжимающим нагрузкам.
  4. Безусадочность.
  5. Стабильность геометрических размеров.
  6. Устойчивость к биологическим воздействиям.
  7. Низкое водопоглощение.
  8. Паропроницаемость.
  9. Долговечность.
  10. Экологическая чистота.
  11. Негорючесть.

Материал без химических примесей из природного сырья отвечает нормам гигиеничности, не боится гниения, воды, нагрузок до 3 кПа. Динамический модуль упругости обеспечивает эффективную работу плит Rockwool Flor Batts в системах плавающих акустических полов, блокируя звукопередачу. С течением времени изоляционные плиты не проседают и выполняют основные функции без снижения эффективности.

Сколько единиц данного товара Вы желаете добавить в корзину? + -

Rockwool (Роквул) ФЛОР БАТТС

Характеристики

Размер, ммВ упаковке
длинаширинатолщинаштукм2м3
10006002584,80,12
10006005042,40,12
100060010021,20,12

Зачем нужен ФЛОР БАТТС ?

Квартиры в современных многоэтажных домах часто бывают плохо изолированы от шума, поэтому для увеличения комфорта проживания жильцы пытаются самостоятельно применять шумоизоляционные материалы. Одним из самых надежных способов снизить уровень шума в квартире является устройство плавающих акустических полов с применением минеральных плит ФЛОР БАТТС от компании Rockwool.

Отличительные особенности

ФЛОР БАТТС — это теплоизоляционный материал, обладающий прекрасными шумопоглощающими свойствами. Он выпускается в виде плит, и создается из расплава натуральных минералов базальтовой группы. У него масса положительных качеств: негорючесть, паропроницаемость, высокая стойкость к химическим и биологическим разрушающим факторам. Дополнительная гидрофобизация делает эти плиты почти непромокаемыми. Минеральная вата безопасна для здоровья и при правильном монтаже может служить практически бессрочно. Плиты ФЛОР БАТТС отличаются высокой плотностью (125 кг/куб.м) и прочностью (35 кПа), поэтому их можно использовать для тепло- и шумоизоляции полов и межэтажных перекрытий. Для устройства пола, испытывающего усиленные нагрузки, лучше купить ФЛОР БАТТС с маркировкой «И» — он более плотный (150 кг/куб.м) и прочный (50 кПа).

Правила монтажа

Принцип плавающего пола — отсутствие жестких связок с основанием и перекрытиями, то есть черновой пол (ГКЛ, фанера и т.п.) и напольное покрытие должны «плавать» на пружинящем основании, которым в данном случае являются плиты ФЛОР БАТТС. Их укладывают на межэтажное перекрытие, застилают слоем гидроизоляции, а сверху устраивают цементно-песчанную стяжку или покрывают гипсокартонными листами.

Если вы ищете ФЛОР БАТТС, цена которого будет максимально доступной, обращайтесь в нашу компанию. Мы можем предложить и другой утеплитель для пола по оптовой цене.

К этому товару еще никто не оставлял отзыв. Ваш отзыв может быть первым.

15 упражнений для ягодиц, которые можно сделать для увеличения ягодиц (дома!)

Хотите моделировать и укреплять ягодичные мышцы? Тогда вы попали в нужное место!

С помощью этих 15 упражнений с собственным весом вы можете создать свою собственную тренировку ягодиц дома. Вот как это сделать:

  • Выберите 4-6 упражнений
  • Сделайте столько повторений, сколько вам нужно, чтобы почувствовать, что ваши ягодицы действительно работают. Для некоторых упражнений, таких как "Тяга бедра одной ногой", вам может понадобиться только 8, для других, таких как Frog Pump, вам может потребоваться 30
  • Повторять 3-5 раундов
  • Делайте упражнения для ягодиц не менее 3 раз в неделю

Список упражнений: 15 лучших упражнений для ягодиц, которые можно выполнять дома

1.Мост

Отличное стартовое упражнение - мост проработает не только ягодицы, но также спину и пресс. Работа над стабилизацией корпуса и силой ягодиц может даже помочь немного облегчить боль в спине. Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усложнить упражнение, или выберите другие варианты ниже. Обязательно проверьте эти ошибки упражнений перед тем, как начать.

Fitness Coach Lunden Souza is doing a bridge as exercise for a better butt

Fitness Coach Lunden Souza is doing a bridge as exercise for a better butt

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до головы.Пятки держите под коленями, не слишком далеко вперед или назад. Если вы чувствуете, что это упражнение напрягает вашу спину, убедитесь, что ваш пресс напряжен, и вы поднимаете мышцы бедрами, а не грудью.

2. Мостик на одной ноге

Мостик на одной ноге - более сложный вариант моста.

Лягте на спину, согнув колени. Вытяните одну ногу. Оттолкнитесь пяткой другой ноги, чтобы оторваться от пола. Держите бедра на одном уровне. Если вы не чувствуете этого в ягодицах, попробуйте следующее: согните вытянутую ногу и поставьте ее на колено нижней ноги.Повторите то же самое с другой ногой.

3. Маршевый мост

Это упражнение требует хорошей устойчивости бедер. Его также можно использовать в качестве разминки для других тренировок!

Выполняйте это упражнение, как мост на одной ноге, но чередуйте стороны в каждом повторении, не позволяя бедрам опускаться на пол между повторениями. Основная цель - держать бедра на одном уровне; не поворачивайтесь из стороны в сторону, когда меняете ноги.

4. Тяга бедра

Тяга бедра - необходимость для всех, кто хочет развить свою заднюю часть, потому что он заставляет вашу ягодицу работать против силы тяжести под оптимальным углом.Вы можете использовать эластичную ленту вокруг колен, чтобы активнее задействовать боковые ягодицы.

Поддерживайте верхнюю часть спины на кушетке, кровати или скамейке так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю поверхности. Ищите высоту, на которой ваша грудь и колени могут находиться на прямой линии. Поднимите ступни к себе так, чтобы они оказались ниже колен. Держите колени согнутыми и продвигайтесь через пятки, чтобы оторвать бедра от земли. Поэкспериментируйте с положением ног, чтобы найти угол, при котором вы чувствуете, что ваши ягодицы действительно работают.

5. Тяга бедра одной ногой

Поднимите упражнение "Тяга бедра" на новый уровень!

Установка такая же, как и для тяги бедром, с последующим отрывом одной ступни от земли. Толкайтесь пяткой о пол и поднимите себя бедрами. Не позволяйте бедрам опускаться в сторону, держите их ровно. Повторите то же самое с другой ногой.

6. Пожарный гидрант

«Пожарный гидрант» - прекрасное упражнение для интенсивной накачки ягодичных мышц. Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усилить ожог!

Старт на четвереньках.Поднимите одну ногу в сторону. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете, не смещая туловище в сторону. Не выгибайте спину, держите ее устойчивой и нейтральной. Начните движение с ягодиц / бедра. Повторите то же самое с другой ногой.

7. Лягушачий насос

Вот еще один тренажер для ягодиц, который можно использовать на тренировке. Не забывайте, вам может потребоваться много повторений (20+), чтобы по-настоящему почувствовать этот ожог.

Лягте на спину, колени согнуты и направлены наружу, а подошвы ступней вместе (пальцы ног, пятки, пятки).Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от шеи до колена. Сведение пяток вместе, когда вы поднимаете бедра или приближаете ступни к ягодицам, может помочь активизировать ваши ягодицы.

8. Пинки осла

Удар осла - популярный прием для тренировки ягодиц. Он отлично работает при использовании в супер-сете с пожарным гидрантом для всесторонней помпы ягодиц. Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усложнить упражнение. Обязательно проверьте эти ошибки упражнений перед тем, как начать.

Встаньте на четвереньки. Поднимите одну пятку к потолку, держа колено согнутым. Не выгибайте спину, чтобы поднять ногу - начинайте движение бедрами / ягодицами. Все дело в том, чтобы задействовать ягодицы, чтобы поднять ногу, а не в том, чтобы поднять стопу как можно выше. Повторите то же самое с другой ногой.

9. Болгарские сплит-приседания

Упражнения на одну ногу, подобные этому, могут быть довольно сложными, но эффективными. Если вы не чувствуете себя готовым сделать это, вы можете заменить его на Backward Lunges (nr.13) вместо этого.

Встаньте перед диваном, стулом или чем-то подобным. Поставьте одну ногу на возвышение позади вас. Присядьте, согнув колено и бедро передней ноги. Оттолкнитесь от пола пяткой передней ноги, чтобы снова подняться. Благодаря этому движению большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу; задняя нога обеспечивает опору. Переднее колено направлено к пальцам ног. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Ревецкие выпады

Выпады вперед в основном прорабатывают переднюю часть бедер, но с реверансом, выпадами в стороны и назад вы можете почувствовать, как действительно работают ягодицы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад в сторону, чтобы задняя нога скрещивалась с передней ногой, а бедра по-прежнему смотрели вперед. Вес держите преимущественно на передней ноге. Прижмите пятку передней ноги к земле, чтобы снова подняться. Повторите с другой стороны.

11. Боковые выпады

Помимо проработки передних бедер и ягодиц, боковые выпады добавляют дополнительную нагрузку внутренней и внешней стороне бедер. Обязательно проверьте эти ошибки упражнений перед тем, как начать.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу и сделайте шаг в сторону, при этом отводя бедра назад. Колено держите прямо вперед по направлению к пальцам ног. Другая нога вытянута, ступня поставлена ​​на пол. Оттолкнитесь от пола пяткой согнутой ноги, чтобы приподняться. Повторите с другой стороны.

12. Выпады назад

По сравнению с выпадом вперед, угол наклона туловища в варианте назад активнее активизирует ваши ягодицы и снижает нагрузку на колени.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад одной ногой, пока ваше переднее колено не согнется примерно на 90 градусов. Небольшой наклон туловища вперед подчеркнет работу ягодиц, но не наклоняйтесь слишком далеко вперед. Оттолкнитесь от пола передней пяткой, чтобы снова подняться. Повторите с другой стороны.

13. Отведение бедра

Отличное изолирующее упражнение для дополнительной работы над боковыми ягодицами. Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек, чтобы было труднее.

Встаньте прямо, одной рукой держитесь за что-нибудь для поддержки.Поднимите одну ногу от тела, носки ног должны быть направлены вперед, а не вверх. Начинайте движение с бедер, а не наклоняя туловище в сторону. Попробуйте отодвинуть ногу немного назад или слегка наклониться вперед, чтобы увидеть, помогает ли вам почувствовать, что ваши ягодицы работают больше.

14. Становая тяга на одной ноге

Ягодичные мышцы, нижняя часть спины и устойчивость на одной ноге - все в одном. Становая тяга на одной ноге - одно из тех упражнений, которые следует выполнять медленно, чтобы получить от него максимальную отдачу. Если вам кажется, что это легко, попробуйте сделать это, положив руки на талию, и убедитесь, что ваша пятка поднята до того же уровня, что и ваши бедра.Если это сложно, начните с опускания и постепенно увеличивайте.

Встаньте на одну ногу, слегка согнув другую ногу. Согните колено стоящей ноги и отведите бедра назад, сгибаясь в талии, чтобы верхняя часть тела была направлена ​​к земле. Используйте бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Ваша цель - оставаться стабильным на протяжении всего движения. Если вы чувствуете себя очень шатко, возьмитесь за что-нибудь для поддержки и уменьшите диапазон движений.

15. На коленях и стойке

Это продвинутое упражнение направлено на ваши ягодицы и улучшит ваш баланс, поддерживая при этом частоту сердечных сокращений.

Встаньте на колени. Теперь сделайте шаг на половину колена, подняв одно колено. Оттолкнитесь от пола пяткой передней ноги и поднимите другую ногу. Встаньте на колени, поставив сначала одну ногу, а затем другую. Повторите с другой стороны.

Эффективны ли упражнения для ягодиц без веса?

Эти упражнения дают вам хорошую основу для формирования ягодиц без веса. Будьте последовательны и почувствуйте, как ваши ягодицы горят после каждой тренировки. Если у вас есть гантели, эспандер, гири или подобное оборудование, обязательно включите их.Наращивание мышц основано на прогрессирующей перегрузке, поэтому вам нужно делать это непросто!

Готовы начать работать над более сильными ягодицами?

Вы можете найти большинство этих упражнений с подробными видеоинструкциями в приложении adidas Training вместе с 12-недельным планом тренировки с собственным весом, который вы можете выполнять дома.

Fitness Coach Lunden Souza is doing a bridge as exercise for a better butt Fitness Coach Lunden Souza is doing a bridge as exercise for a better butt

***

.

24 простых упражнения для ягодиц, которые можно делать практически где угодно

Новости: ваши ягодицы существуют по лучшим причинам, чем просто хорошо выглядеть в джинсах. Эта основная группа мышц (состоящая из большой, средней и малой ягодичных мышц) играет ключевую роль в таких взрывных движениях, как прыжки и спринт.

Сильная ягодица также может помочь облегчить боль в пояснице и облегчить повседневные движения, такие как вставание и подъем по лестнице.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих ягодиц, укрепите их с помощью этих упражнений с собственным весом, любезно предоставленных Бринн Патнэм, сертифицированным тренером и основателем Refine Method.

Вам не понадобится никакого оборудования, хотя для нескольких движений потребуется ступенька или устойчивый стул. Для некоторых движений вы можете повысить интенсивность, держа в каждой руке гири или гантели среднего веса.

Внизу мы подготовили для вас тренировку с собственным весом с пятью простыми движениями, которые помогут укрепить ягодицы менее чем за 20 минут.

1. Тазобедренный привод

Сядьте на колени, ноги вместе, так, чтобы ягодица находилась на пятках. Включите ягодицы, чтобы приподнять ягодицы и встать на колени.Медленно опускайтесь, сохраняя напряженность ягодиц.

2. Выпад снизу вверх

Выполните тазовый толчок. Выведите левую ногу вперед, чтобы вы встали на правое колено. Надавите на левую пятку и заставьте ягодицы встать, поднимая правое колено вверх. Стоя, старайтесь не отталкиваться от пола. Вместо этого задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы для подъема. Вернитесь в исходное положение.

3. Тяга бедра

Лягте лицом вверх, согните колени и расставьте ступни на ширине плеч. Положите руки на пол прямо под плечи, пальцами от тела.Сожмите ягодицы и поднимите бедра в положение на столе.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша шея была длинной и не сгибала плечи. Задержитесь на счет 5. Медленно опустите бедра на пол.

4. Ягодичный мостик

Лягте лицом вверх, согните колени и расставьте ступни на ширине плеч. Поднимите бедра прямо от пола, задействуя ягодицы и мышцы кора. Медленно опускайтесь, создавая собственное сопротивление.

5. Боковые фигуристы

Встаньте, ноги вместе и присядьте, оттолкнув бедра назад, сохраняя спину ровной и напрягая пресс.Прыгните вправо как можно дальше, слегка приземлившись на подушечку правой ноги. Теперь прыгните как можно дальше влево, задействуя ягодицы для отталкивания. Легко приземлиться на левую ногу.

Повторите, махая противоположной рукой вперед, как конькобежец.

Сделайте это проще: Делайте большие шаги из стороны в сторону.

6. Маршевый подъем бедер

Лягте лицом вверх, согните колени, ступни на полу и напрягите пресс. Поднимите бедра, сжимая ягодицы (как в No.4). Поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола и выпрямите правую ногу. Старайтесь, чтобы бедра не скручивались.

Опустите правую ногу на пол, поднимая левую. Повторите «марш» с другой стороны, сосредотачиваясь на сжатии ягодиц на всем протяжении.

7. Прыжок приседания со стулом

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамья. Сядьте на стул, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Используя ягодицы, подпрыгните прямо вверх, следя за тем, чтобы обе ступни оторвались от пола. Слегка приземлитесь и медленно присядьте, чтобы сесть на стул.

8. Диагональные приседания

Встаньте, ноги шире бедер, руки по бокам. Сделайте шаг правой ногой по диагонали, отведите бедра назад и согните правое колено. Ваша левая нога будет прямой, стопа согнута. Держите грудь вверх и напрягайте пресс. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

9. Вытягивание бедра одной рукой

Сядьте на пол, согнув колени, ступни на ширине плеч. Положите руки на пол прямо под плечи, пальцами от тела.Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра в положение на столе, и удерживайте их.

Возьмитесь за правую руку по высокой диагонали через ваше тело, держа бедра прямыми (без скручивания). Опустить бедра и руку на пол. Повторите с другой стороны.

10. Подъем

Встаньте перед скамейкой, стулом или ступенькой. Поставьте левую ногу на скамью и сделайте шаг вперед, задействуя левую ягодицу для подъема. Не отталкивайте правую ногу.

Выпрямите левую ногу, чтобы встать прямо, затем медленно опустите, отклоняя бедра назад и сгибая левое колено.Повторите с другой стороны.

Сделайте сложнее: Чем выше ваша ступенька или скамья, тем сложнее будет движение.

11. Сдвиг с боковым выпадом

Отведите правую ногу в сторону, отведите бедра назад и согните правое колено, чтобы сделать боковой выпад. Оставаясь низко, переместитесь на другой бок, чтобы левое колено было согнуто, а правая нога выпрямлена. Оттолкните левую пятку, чтобы встать. Повторите, начиная с шага левой ноги в сторону.

Сделайте проще: Не ступайте.Держите ступни широко расставленными и двигайтесь из стороны в сторону, отводя бедра назад, чтобы задействовать ягодицы.

12. Выпад при ходьбе

Сделайте шаг вперед правой ногой. Используйте ягодицы, подколенные сухожилия и корпус, чтобы опускаться в выпад. Поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед, сразу же сделав выпад с другой стороны. Продолжайте «идти» вперед.

13. Подтяжка бедра на одной ноге

Лягте лицом вверх, согните колени, руки удобно прижаты к бокам, а ступни на ширине плеч. Обеими руками прижми левое колено к груди.Отжимайтесь, задействуя правые ягодицы и корпус, чтобы оторвать бедра от пола.

Задержитесь на счет 5. Опустите вниз и поменяйте стороны (так, чтобы правое колено было обнято. Поднимите снова, на этот раз задействуя левую ягодицу.

Сделайте это проще : Не держитесь за верхнюю часть тазобедренного сустава.

14. Повышение тяги бедра

Для этого движения вам понадобится шаг. Выполните толчок бедра. Шаг левой ногой вперед. Используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы встать. Поставьте правую ногу на шаг. Включите ягодичные и подколенные сухожилия. подойти.

Сделайте шаг назад той же ногой, вернитесь в положение на коленях, затем в положение сидя. Повторите с другой стороны.

15. Подъем в сторону

Встаньте, повернув правый бок к надежному стулу или скамейке, и поставьте правую ногу на стул. Включив правую ягодицу, оторвитесь от пола, выпрямив правую ногу.

Как и при подъеме, не отталкивайте левую ногу (ту, что стоит на полу). Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать только правую ягодицу. Опустите, отведя бедра назад и согнув правую ногу.

16. Стоя на одной ноге

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамья. Сядьте на край стула, спина прямая, левая нога вытянута вперед, правая согнута, ступня на полу. Используя только правую ягодицу и правую ногу, оттолкнитесь и поднимитесь в положение стоя.

Вы можете оставить согнутую левую ногу слегка касающейся пола для равновесия, но не переносите на нее какой-либо вес. Отведите бедра назад, чтобы медленно сесть. Повторите с другой стороны.

Сделайте это сложнее : Держите левую ногу на высоте нескольких дюймов над полом все время.

17. Перекрестный выпад

Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите левую ногу, сделав шаг назад и вправо, чтобы перекреститься за правой ногой. Из этого скрещенного положения выполните выпад, задействуя ягодицы, пресс и подколенные сухожилия для опускания. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать. Повторите с другой стороны.

18. Выпад снизу вверх в перекрестный выпад

Встаньте на правое колено, поставив левую ногу вперед. Надавите на левую пятку и встаньте, сжимая ягодицы сверху.Сделайте шаг правой ногой вперед по диагонали через ваше тело.

Согните ноги в коленях и сделайте перекрестный выпад. Оттолкнитесь от правой пятки и вернитесь в положение стоя. Сделайте шаг назад правой ногой и опустите ее в исходное положение.

Сделайте проще: Пропустите выпад кроссовера.

19. Приседания на одной ноге с опорой

Встаньте в дверном проеме, у стены, рядом с надежным стулом или другой опорой, которую вы можете удерживать. Возьмитесь за стул (или опору) правой рукой и поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола.

Отвести бедра назад. Включите левую ягодицу и опустите ее в присед на одной ноге, используя стул для поддержки. Выпрямите ногу и вернитесь в положение стоя, используя для этого стул. Повторите с другой стороны.

Сделайте сложнее: Выполните приседания на одной ноге без поддержки.

20. Становая тяга на одной ноге

Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. Держите спину ровно, когда вы наклоняетесь вперед в тяге бедрами, отправляя левую ногу назад, а руки под себя.

Опускайтесь как можно ниже, не выгибая спину. Используйте правое подколенное сухожилие и ягодицы, чтобы встать. Повторите с другой стороны.

21. Power skip

Из выпада, поставив правую ногу вперед и левую позади, выведите левую ногу вперед и подпрыгните (прыжок), полностью оторвав правую ногу от пола и высоко подняв левое колено.

Слегка приземлитесь на правую ногу, прежде чем поставить левую ногу на пол позади себя, чтобы вернуться в исходное положение.

22.Становая тяга с поднятой ногой сзади

Поставьте левую ногу на низкую скамью или сделайте шаг позади себя. Оставайтесь достаточно близко к скамейке, чтобы нога не растягивалась и не блокировалась. С прямой спиной, наклонитесь вперед в бедрах.

Сгибайтесь только настолько, насколько это возможно, не допуская изгиба спины. Используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуться в вертикальное положение.

23. Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами

Поставьте левую ногу на низкую скамью или сделайте шаг позади себя. Держитесь возле скамьи, чтобы левая нога не растягивалась и не фиксировалась.Отведите бедра назад и согните правое колено, чтобы сделать выпад. Используя правую ягодицу, оттолкнитесь и выпрямите правую ногу, чтобы завершить повторение.

24. Приседания на одной ноге через плечо

Встаньте на левую ногу, поставив правую ногу на несколько дюймов от пола, руки по бокам. Левое колено высоко поднимать не нужно. Это должно быть расслабленное, уравновешенное положение.

Отведите бедра назад, согните левое колено и присядьте. Когда вы опускаетесь, протяните правую руку через тело к внешней стороне левой ступни.Опускайтесь как можно ниже - попробуйте коснуться пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

.

Free Cam порно видео, MyFreeCams, Chaturbate, MFC, Nude Camgirls

  • 🌶 Горячие пары
  • 🎥 Все в одном
  • США Эротические модели
  • Зарегистрироваться
  • 🔑 Логин
Поиск живые девушки 🍒 Ебать их вживую! Загрузите видео с камеры анонимно и добавьте наш сайт в закладки (нажмите CTRL + D)
  • 🏠 Главная
  • 🕓 Последние
  • 🌟 Вверх
  • 📊 Популярные
  • 📷 Фото
  • 📂 Категории
  • 👠 Модели
  • 📋 Плейлисты
  • 👥 Люди
  • 📤 Загрузить
  • ⭐️ Лучшие порно сайты
  • 🍑 Онлайн-камеры

    15:50

    HD Leiavelvet, дилдо, минет, трах в рот и рвота, Chaturbate, обнаженные камеры

    4 124

    100%

    27:42

    School_Teach натуральный отвисшие сиськи MFC LuxuryModel Missxxxl порно видео

    47 345

    88%

    27:18

    bastet_s2 MFC кулачковый порно видео

    219

    0%

    3:11

    Christy Mack Новое Лесбийская Onlyfans латексные Видео течи бесплатно XXX Премиум порно

    681

    0%

    30:16

    HD Плохой отчим

    318

    0%

    2:34

    HD ана Lorde верхом Хитачи Snapchat ххх порно видео

    3 621

    100%

    6:02

    HD LauranVickers MFC - BG мальчик девочка секс кулачковый премиум порно видео

    3 877

    100%

    21:46

    Корина Ko диплом шлюха ManyVids Лучшее порно видео

    4 636

    100%

    15:24

    HD katnis evergreen линии загара и анальная игра с шариками - любительское натуральное мастурбация с большими жопами

    859

    0%

    12:39

    HD Принцесса Ананас минут, девушка мастурбирует в снэпчат бесплатно

    2 781

    0%

    Новые видео

    Последний
    • Самые просматриваемые
    • Самые популярные
    • Самый длинный
    • Самые комментируемые
    • Самые популярные

    29:00

    HD ourfnpeepshow Chaturbate кулачковый порно видео

    0

    0%

    23:15

    HD fitnesscouple7 Chaturbate обнаженных кулачковые порно видео

    0

    0%

    6:06

    HD biggbuttbunny Chaturbate бесплатно вебкамера порно видео

    0

    0%

    18:43

    HD mellissa_room Chaturbate обнаженное видео на веб-камеру

    1

    0%

    7:53

    Alinity Divine Best Of ближе всего к Nude Thicc Основные XXX Премиум порно

    5

    0%

    4:05

    Обнаженные лесбиянки Bethany Lily April, видео, только фанаты, бесплатное XXX видео

    0

    0%

    3:16

    HD Lanae Brielle обнаженная тверкает на члене Onlyfans Free XXX Premium Porn Videos

    3

    0%

    14:45

    HD i4815 Chaturbate камеры порно видео

    5

    0%

    12:53

    HD мисс фантазия шаг сестра поймала за просмотр порно и рот трахал диплом молодых зеленых глаз минет ххх F...

    2

    0%

    4:26

    Goldendoll Nude Видео Дик ездить секс Onlyfans XXX Лучшее порно видео

    12

    0%

    0:39

    Жизель Линетт Nude Видео Мастурбация Leak XXX порно видео

    6

    0%

    1:34

    HD Кайла Lauren Nude Видео Patreon Shagmag XXX Порно

    10

    0%

    21:54

    HD carlagrace cantonese подруга опыт азиатский минет xxx free manyvids porn video

    8

    0%

    24:41

    Hannahjames710 Nude Видео Onlyfans поток Лучшее порно видео

    16

    0%

    11:10

    HD Рабыня cassieclarke получает кожаную окантовку перчаток, дрочит член, дразнит, тренирует xxx free manyvids porn video .